25 地中海ダイエットのスナック

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地中海流の方法で飢えを克服しましょう！美味しくて栄養たっぷりのご案内です 地中海ダイエットのスナック たんぱく質、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれており、食事の間に満足感を保ちます。

地中海食は世界で最も健康的な食事の一つと言われており、全粒穀物、オリーブオイル、たくさんの果物や野菜を中心に食べています。幸いなことに、それは美味しく満足のいく食べ方でもあります。私たちは経験から知っています。

私たちは結婚しています 料理本の著者 およびその専門家 地中海食 食べ方、暮らし方のスタイル。空腹に襲われたとき、食事と食事の間に何を手に入れればよいでしょうか?この哲学に合致する間食に関する人気のアイデアをいくつか紹介します。

地中海ダイエットとは何ですか？

USニューズ・アンド・ワールド・レポートによると、地中海食は世界で最も優れた食事の1つと言われています。この食事と生活様式は、イタリアやギリシャなど、地中海に面した国々に由来しています。それは厳格な食事療法ではなく、一連のガイドラインです。私たちはこの方法で 10 年以上食事を続けてきましたが、これまで一度も気分が良くなったことがないことを確認できます。その方法は次のとおりです メイヨークリニック 地中海食を次のように定義しています。

ウォッカを使ったカクテルレシピ

• 野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）を毎日摂取する
• 魚、鶏肉、豆類（豆とレンズ豆）、卵の毎週の摂取量
• 乳製品の適量
• 赤身の肉と砂糖の摂取を制限する

なぜこのように食べるのですか？アメリカン・ジャーナル・オブ・メディシンの研究によると、地中海食は健康的な食事の標準となっており、心血管疾患だけでなく他の慢性疾患も予防する最もよく研​​究され、最も証拠に基づいた食事であると言えます。それが試してみる理由ではないとしても、それが何なのかはわかりません。

地中海ダイエットのスナックがどのようなものかを見てみましょう

アメリカ風のスナックは、包装されたグラノーラバー、クラッカー、チップスなど、精製された砂糖や小麦粉を使った加工食品が中心となることが多いです。代わりに、地中海ダイエットのスナックは全粒穀物、果物と野菜、ナッツと種子を優先します。ごとに クリーブランドクリニック , 地中海ダイエットのスナック食品は次のようになります。

• オーツ麦、キヌア、大麦などの全粒穀物。全粒粉パンまたは全粒粉パンを優先してください。
• 果物と野菜
• ナッツと種子
• ヨーグルトは適量
• 牛乳とナチュラルまたはライトチーズ 適度に 、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヤギチーズなど（ クリーブランドクリニック そして メイヨークリニック )
• 卵は適量（1日1個）
• オリーブオイル（バターの代わりに）

ごとに ニューヨークタイムズ , 適度に摂取するダークチョコレートは地中海ダイエットに効果的です！卵と乳製品、および砂糖の添加は最小限に抑える必要があることに注意してください。一日の残りの時間に食べるものとのバランスを考慮してください。

すべてはライフスタイルに関するものです

地中海ダイエットは、これらの種類のスナックをアクティブでつながりのあるライフスタイルと組み合わせて食べることです。この哲学は地中海の人々の長寿に基づいて誕生し、研究者たちは単なる食生活以上のものを観察しました。食事以外で大切なことは次のとおりです。

• アクティブに過ごし、定期的に運動しましょう。
• 喫煙は避けてください。
• ライフスタイルにおけるストレスの量を減らします。
• コミュニティに積極的に参加する: 周囲の人々に投資し、関わってください。

コミュニティ、身体活動、そしてこれらの健康的なスナックの材料を生活に組み込むことが、地中海式ダイエットの公式となります。それでは、レシピにいきましょう！

フライパンでブロッコリーを炒める

25 地中海ダイエットのスナック

たっぷりフムスのディップ

フムスのディップは、手早く簡単にできる地中海ダイエットのスナックです。大皿にキュウリ、トマト、オリーブ、フェタチーズを乗せ、全粒粉のピタチップスをディップします。

アップルナチョス

アップル ナチョスは、リンゴをもっとお腹いっぱいに楽しく食べる方法で、地中海ダイエットに最適なスナックです。リンゴのスライスの上に、はちみつで甘みを加えたギリシャヨーグルト、シナモン、スライスアーモンドを少しかけて、おいしいおやつをお楽しみください。

黒豆フムス

たまらなくクリーミーな風味に驚かれるおいしいディップ、黒豆フムスをご紹介します。伝統的な地中海のひよこ豆のディップをひねったものは楽しそうに聞こえるかもしれませんが、肝心なのはここです。味も均一です より良い 思っている以上に！地中海食の場合は、ディップしてください 小麦ピタチップス または野菜。

イージーエナジーボール

このピーナッツバターエナジーボールのレシピは、おいしい簡単スナックです!全粒オーツ麦、ピーナッツバター、ハチミツのおいしい一口に、タンパク質と食物繊維がたっぷり含まれています。

ギリシャヨーグルトフルーツディップ

地中海ダイエットのトップスナックの 1 つは、このヨーグルト フルーツ ディップです。ギリシャヨーグルト、蜂蜜、バニラだけで作られているので、とても満足感があり、たんぱく質が豊富で、フルーツを食べるのが楽しくなる簡単な方法です。

カリカリにローストしたひよこ豆

カリカリのひよこ豆は、地中海食にぴったりの塩味でカリカリとしたスナックです。ポテトチップスやプレッツェルと同じくらい満足感がありますが、タンパク質が豊富な豆類です。パッケージ化されたタイプもいくつかありますが、このレシピで手作りすることもできます。

リコッタチーズトースト

地中海食では、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヤギチーズなどの軽いチーズに重点を置き、乳製品を適度に摂取することが推奨されています。全粒粉トーストにリコッタチーズを塗り、甘いものや風味豊かなトッピングをトッピングします。ジューシーな完熟トマトと少量のオリーブオイルでベーシックに、または柔らかいスモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルでボリュームたっぷりにお召し上がりください。

アボカドディップ

このクリーミーなアボカドディップは、熟したアボカドとギリシャヨーグルトを使用して、贅沢にクリーミーで風味豊かな魔法のソースを作ります。アボカド、ライム、コリアンダー、クミンの融合は、お気に入りのワカモレの強化版のようなものです。全粒粉トーストに塗ったり、キュウリなどの野菜にディップしたり、 キクヂシャ 。

コニャックドリンク

フローズンヨーグルトバーク

楽しくて簡単な、誰も断れない地中海ダイエットのスナック、ヨーグルトバークをご紹介します。この遊びは チョコレートの樹皮 ベースにはフローズンヨーグルトを使用。ギリシャヨーグルトに少量の蜂蜜とバニラを混ぜ、フルーツ、グラノーラ、チョコレートチップ、ナッツなどお好みのトッピングを振りかけます。

ピーナッツバターバナナスムージー

このスムージーはミルクシェイクのような味ですが、バナナ、ピーナッツバター、オーツ麦などの健康的な材料で作られています。ウィットアップ 冷凍バナナ 濃厚でクリーミーで甘いピューレができあがり、永遠の愛を告白したくなるでしょう。

ゴートゥートレイルミックス

トレイルミックスとは、地中海ダイエットの理想的なスナックであるナッツ、種子、ドライフルーツの単なる派手な名前です。楽しく、シンプルで、好みに合わせて無限にカスタマイズできます。フルーツ、ナッツ、シード、ミックスインのお気に入りのブレンドを混ぜて、午後のスランプ時のエネルギー補給や、旅行時の携帯用スナックとして手軽に摂取できます。

ツナサラダ

もっとボリュームたっぷりでおいしい地中海ダイエットのスナックを欲しがっているなら、このツナサラダをお試しください。ツナ缶とシャキシャキの野菜、フェタチーズの香り、オリーブオイル、そしてパンチの効いたディジョンマスタードを組み合わせて、最高に風味豊かなサラダをお皿に盛り付けましょう。そのまま、または全粒粉トーストにかけてお召し上がりください。

根生姜のレシピ

オリーブのマリネ

この地中海ダイエットのスナックは、おいしいものが食べたいときに最適です。ここで適切なオリーブを使用すると、塩辛さや塩辛さがなくなり、滑らかで豊かな風味が生まれます。ガーリック、レモン、ハーブが風味のシンフォニーを作ります。

ピーカンエネルギーバー

これらの健康的な自家製エネルギーバーはララバーに似ていますが、完全に自家製です。ピーカンナッツ、メジュールデーツ、オーツ麦、チアシードなどの地中海ダイエットに承認された成分が含まれています。

簡単スムージーボウル

こちらは、地中海ダイエットのスナックとしても使える朝食です。フルーティなピューレをストローですするのではなく、スプーンをつかんで、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて食べます。テクスチャーとフレーバーの満足のいくブレンドで、正直なところ、ごちそうのような味わいです。

カリカリにローストした黒豆

カリカリの黒豆は、カリカリのひよこ豆と同じコンセプトです。ポテトチップスと同じくらい満足感のある塩味でカリカリとした地中海ダイエットのスナックです。熱いオーブンで塩とスパイスを加えてローストし、カリカリとしたスナック感覚になるまで冷まします。

フルーツ串

果物をもっと楽しく食べるためのシンプルなコンセプトをご紹介します（私たちはまず目で食べますので！）。ピュアでフレッシュなフルーツに誰もが夢中になるでしょう。お好みのフルーツを使用し、お気に入りのものと一緒にお召し上がりください 3材料のフルーツディップ または チョコレートフムス 。

ピーナッツバターオートミールバー

これらは、あなたがおやつに望むすべてです：魅力的な甘いピーナッツのような風味、歯ごたえのある食感、そして上に少し降り注ぐダークチョコレート（これは地中海食法によって承認されています） ニューヨークタイムズ ）。これらの焼かないオートミールバーは、オーツ麦、ピーナッツバター、蜂蜜などの栄養豊富な材料で作られています。

スモークサーモントースト

地中海料理の鍵となるシーフード。おやつとしてシーフードを食べる方法は、スモーク サーモン トーストです。ふわふわのホイップリコッタチーズ、スモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルを詰めた職人のパンのシンプルなトーストです。一口食べるごとに、スモーキー、クリーミー、濃厚、塩味、塩味、そしてフレッシュさが爆発します。

ストロベリースムージー

スムージーを飲むことは、イチゴ、バナナ、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトなどの地中海ダイエット食品を楽しむのに最適な方法です。このレシピは美しくシンプルで、明るくフルーツを前面に押し出した風味が特徴です。

アボカドトースト卵添え

アボカドトーストは地中海ダイエットに最適な簡単スナックです。熟したアボカドは、クリーミーで風味豊かな風味とともに健康的な脂肪をもたらします。全粒粉トーストの上に広げ、お好みで卵を加えてください。地中海食における卵の目安は、1日1個です。

ヨーグルトパーフェクト

ヨーグルトをドレスアップして食べるのが楽しくなるヨーグルトパフェ！得られるだけでなく、 ギリシャヨーグルトのプロテイン 、腸の健康を助けるプロバイオティクスもあります。フレッシュフルーツをトッピングしたり、 自家製グラノーラ 。

ブレンダーバナナマフィン

これらのバナナマフィンは、オーツ麦、バナナ、卵をミキサーで混ぜるファンに人気のレシピです。小麦粉は必要ありません。ふわふわのマフィンが焼き上がる様子に驚かれることでしょう。地中海ダイエットのスナックとして、たっぷりのナッツバターと一緒にお試しください。

中以上の卵

ダークチョコレートヨーグルトプディング

このチョコレート プリン スナックはプレーン ギリシャ ヨーグルトにダーク チョコレート ココア パウダーとメープル シロップを混ぜた満足のいくスナックです。ヨーグルトのタンパク質とプロバイオティクスにチョコレートの風味を加えたものです。

簡単な日付の詰め物

最後に、ナツメヤシの詰め物は、地中海ダイエットに最適な簡単なスナックになります。作り方は信じられないほど簡単で、メジュールデーツの甘いキャラメルの歯ごたえとピリッとしたふわふわのヤギチーズが満足のいく甘さと風味の組み合わせを作ります。

地中海ダイエットのレシピをもっと見る

朝食からデザートまで、地中海ダイエットのレシピ集をご覧ください。

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25 地中海ダイエットのスナック

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 15分
• 収率： 46まで1×

説明

フムスのディップは、手早く簡単にできる地中海ダイエットのスナックです。キュウリ、トマト、オリーブ、フェタチーズを大皿に盛り、ピタチップスをディップします。

材料

• 1に1 1/2フムスカップ (10に15オンス)
• 1/2カップみじん切りのイギリスキュウリ
• 1/4カップ細かく刻んだ赤玉ねぎ
• 1/2カップチェリートマト、4等分
• 1/2カップアーティチョークのハートの缶詰、みじん切り
• 1/4カップカラマタオリーブ、みじん切り
• 1/3カップ砕いたフェタチーズ
• 1新鮮なパセリまたはディル みじん切り 一掴み
• オリーブオイル（霧雨用）
• ピタチップス 全粒粉ピタで作った、サービング用

説明書

1. 上記のように野菜を準備します。
2. フムスを大きな皿、ボウル、または大皿に広げます。その上にキュウリ、タマネギ、トマト、アーティチョーク、オリーブ、フェタチーズ、刻んだハーブを乗せます。必要に応じて、オリーブオイルを振りかけます。添えて ピタチップス 。残り物は蓋をして冷蔵庫で3日間保存します。

• カテゴリ： スナック
• 方法： 料理人なし
• 料理： 地中海ダイエット
• ダイエット： ベジタリアン