地中海ダイエットのデザート トップ 10

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美味しくて健康的なこちらをぜひお試しください 地中海ダイエットのデザート ！爽やかなフルーツのバリエーションから、古典をアレンジした自然食品まで、食事の締めくくりに最適な方法を見つけてください。

地中海食を食べていて、食事の最後にご褒美が欲しいですか?この食事方法は世界で最も健康的な方法の一つと言われています。このライフスタイルから推測できるように、すべてのおやつは適量であれば許容されます。しかし、このダイエットの背後にある原則を甘いおやつにも組み込む楽しい方法がいくつかあります。

ここヤムパルスでは、10 年以上この方法で食事をしていますが、これほど気分が良くなったことはありません。ここが私たちのトップです 50の地中海ダイエットレシピ ずっと。この投稿にはデザートがあまり含まれていないことがおわかりいただけると思いますが、この食べ方に適したお気に入りをすべてまとめました。

地中海ダイエットとは何ですか？

USニュース・アンド・ワールド・レポートによると、地中海食は世界で最も優れた食事の1つと言われています。この食事と生活様式は、イタリアやギリシャなど、地中海に面した国々に由来しています。それは厳格な食事療法ではなく、一連のガイドラインです。その方法は次のとおりです メイヨークリニック 地中海食を次のように定義しています。

• 野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）を毎日摂取する
• 魚、鶏肉、豆類（豆とレンズ豆）、卵の毎週の摂取量
• 乳製品の適量
• 赤身の肉と砂糖の摂取を制限する

アメリカン・ジャーナル・オブ・メディシンの研究によると、地中海食は健康的な食事の標準となっており、心血管疾患だけでなく他の慢性疾患も予防するための最もよく研​​究され、最も証拠に基づいた食事であると言えるでしょう。

地中海ダイエットのデザートがどのようなものかを見てみましょう

地中海食のおやつに関しては、バランスと適量が鍵となります。どのような種類のおやつでも適度に食べても問題ありません。 フルーツデザート に チョコレートデザート 。を食べることには本当に健康的なことは何もありません 健康的なデザート 、どうやって回そうとしても。

地中海ダイエットで重要なのは、追加の砂糖の摂取を制限することです。しかし、その食べ方に合う地中海ダイエットのデザートを食べたい場合は、全粒穀物（オーツ麦など）、果物や野菜、ナッツや種子を優先するようにしてください。ごとに クリーブランドクリニック , 地中海ダイエットのデザートは次のようになります。

• オーツ麦のような全粒穀物
• 果物と野菜
• ナッツと種子
• ヨーグルトと牛乳は適量（ クリーブランドクリニック そして メイヨークリニック )
• 卵は適量（1日1個）
• オリーブオイル（バターの代わりに）
• ダークチョコレートは適量（ ニューヨークタイムズ )
• 砂糖の添加量を制限

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たまに楽しんでライフスタイルに取り入れてください

地中海食において重要なのはライフスタイルです。この食の哲学は地中海の人々の長寿に基づいて生まれたもので、研究者たちは食べ物以外にも全体的な健康に寄与する要素があることに気づきました。砂糖の添加に関して重要なのは、適度におやつを食べることです。

また、活動的で定期的に運動し、喫煙を避け、ライフスタイルのストレスを軽減し、コミュニティに投資して参加することも重要です。これらのレシピを参照するときは、このことに留意してください。

地中海ダイエットのデザート トップ 10

ファジーオリーブオイルブラウニー

これらの歯ごたえがあり、濃厚で、ふわっとしたチョコレートブラウニーは、オリーブオイルとピーナッツバターが主役です！これは理想です 地中海食 伝統的なバターの代わりにオリーブオイルとピーナッツバターを使ってお菓子を焼いたデザートです。小麦粉の量はほんの少量です（グルテンフリーの場合はアーモンド粉を使用してください）。ファンのお気に入り！

初心者向けのビーガン料理

簡単ヨーグルトバーク

フローズンヨーグルトをベースにした楽しい地中海ダイエットデザートをご紹介します。ギリシャヨーグルトに少量の蜂蜜とバニラを混ぜ、フルーツ、グラノーラ、チョコレートチップ、ナッツなどお好みのトッピングを振りかけます。凍らせて細かく砕くと、一口ごとにクリーミーで爽やかな味わいになります。

材料1つでバナナアイスクリーム

このフルーティなアイスクリームにはアイスクリームメーカーは不要で、材料は 1 つだけです。熟したバナナを手に入れたら、これが最良の利用方法の 1 つです。砂糖を加えずに純粋なバナナだけを使った、おやつのような楽しいレシピです。

ベイクエネルギーバイトなし

これらのエネルギーバイトはデザートのような味ですが、ピーナッツバター、オーツ麦、ハチミツのシンプルな組み合わせです。ダークチョコレートも少し入っていて、地中海ダイエットに効果的です。手作りのこのお菓子はとても美味しく、食後のちょっとしたスイーツにぴったりです。

簡単いちごシャーベット

簡単だけど印象に残る地中海ダイエットのデザート、ストロベリーシャーベットをご紹介します。まるで100個のイチゴを一度にかじったような味わい、甘くてピュアでピリッとした味わいです。冷たい食感はイタリアのイチゴのジェラートのようです。冷たくクリーミーで、噛むたびにちょうどいいしっかりとした活気があります。天然甘味料の場合は、砂糖の代わりにメープルシロップを使用します。

ダークチョコレートヨーグルトプディング

このダーク チョコレート プディングは、ギリシャ ヨーグルト、ダークココア パウダー、メープル シロップで作られたシンプルな地中海ダイエットのデザートです。チョコレートを食べながら、ヨーグルトのタンパク質とプロバイオティクスも摂取できます。さらに良いことに、2分で作成できます。または、試してみてください ビーガンチョコレートプリン 植物ベースのオプションの場合。

チョコレートで覆われたバナナ

とてもおいしい、楽しい地中海ダイエットのデザート、チョコレートで覆われたバナナをご紹介します。冷たいバナナの周りをカリカリとしたダークチョコレートでコーティングしたクランチ感は魔法のようです。チョコレートが食べたくなったときに、冷凍庫に入れておけば、いつでも健康的なおやつが得られます。

簡単マンゴーシャーベット

早くて、簡単で、風味豊かで、誰もが喜ぶデザート、マンゴーシャーベットをご紹介します。たまらなくクリーミーで冷ややかな味わいで、純粋な蜂蜜のように甘いトロピカルマンゴーのエッセンスと、余韻に残るライムの香りが特徴です。とても新鮮なので、これを断る人はほとんどいないでしょう。天然甘味料の場合は、砂糖の代わりにメープルシロップを使用します。

チョコレートストロベリースムージー

それよりも楽しいことは何ですか チョコレートで覆われたイチゴ 、飲める形で？このおいしいレシピは、イチゴ、バナナ、アーモンドバター、ココアパウダーをブレンドして、甘美なクリーミーなピューレを作ります。まるでデザートのような味わいです！

ピーナッツバターオートミールバー

この驚くほど簡単な焼かないオートミールバーを試してみてください!これらは 大きい 我が家の勝者であり、毎週のレパートリーの一部です。これらのバーには、ピーナッツ バター、蜂蜜、オールド ファッション オーツが主役で、自分自身や家族に食べさせても満足できる健康的なデザートやスナックです。

よくある質問

絶対に！地中海食は、欠乏ではなく、バランスと節度を重視します。たまには甘いものも楽しみましょう。

これらのデザートは通常、新鮮なフルーツ、ナッツ、蜂蜜、ヨーグルトなどの自然食品に重点を置いています。追加の砂糖、加工原料、不健康な脂肪を制限します。

たまには贅沢もOK！デーツやメープルシロップなどの天然甘味料や、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用したレシピを探してください。分量のコントロールが重要であることを忘れないでください。

今夜のディナーのアイデア

ハニー
日付
イチジク
メープルシロップ
バナナやアップルソースなどの熟した果物（甘みと水分を加えることができます）

イチゴのシャーベットなど地中海ダイエットのデザート！

• 準備時間: 30分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 30分
• 収率： 1クォート(4カップまたは8人分）1×

説明

フルーティーな風味ととろけるような食感が最高のいちごシャーベットのレシピです。この地中海ダイエットのデザートは簡単で誰もが感動します。

材料

• 2イチゴ（殻付き）ポンド
• 1カップグラニュー糖
• 大さじ3ライムジュース
• 1ピンチ コーシャーソルト
• 1/2カップ氷

説明書

注記： このレシピを作る前に、アイスクリームメーカーのベースが一晩凍っていることを確認してください。

1. イチゴをフードプロセッサーまたは高性能ブレンダーに入れてピューレにします。砂糖、ライムジュース、塩、氷を加え、滑らかになるまでピューレにする。 (作り置きする場合は、この時点でかき混ぜるまで、最大 2 日間冷蔵できます。)
2. 混合物をアイスクリームメーカーに注ぎ、20〜25分間凍らせます。この時点では、テクスチャーは非常に冷ややかになり、クリーミーになります。すぐにお召し上がりください。または、容器にクッキングシートを敷き、最大 2 時間冷凍すると、すくいやすい食感になります。クッキングシートを敷いた密封容器に入れて最長 1 週間保存します。すくう前に約20〜30分間室温に戻してください。

• カテゴリ： デザート
• 方法： 凍った
• 料理： 地中海ダイエット
• ダイエット： ビーガン