50の簡単ビーガンレシピ

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初心者向けのこれらの簡単なビーガン レシピを使用すると、植物ベースの自然食を楽しく、健康的に、そして最も重要なことにおいしいもので食べることができます。

何年も前に私たちが初めてビーガンフードを食べ始めたとき、それは気が遠くなるようなものでした。しかし、私たちはすぐに次のことに気づきました。 ビーガンのレシピは、世の中で最も創造的でおいしいものになる可能性があります。 今日に遡ります。私たちは、人々 (あなた!) に野菜をおいしくたくさん食べる方法を伝えることに人生を捧げてきました。私たちの強み?美味しくて健康的で、とても簡単に作れる野菜たっぷりのレシピ。植物ベースの食事を食べる機会は1日に3回あります。今すぐ始めてみませんか?ここに私たちのすべてがあります 最高 おいしい朝食、ランチ、ディナーのための簡単なビーガンレシピ。

タイプ別に閲覧したいですか? 試す ビーガンディナーのレシピ 、 ビーガン朝食のアイデア 、 簡単なビーガンランチのアイデア 、 ビーガンスナック 、 または 誰もが喜ぶビーガンデザート 。

サーモン入り野菜

そして今…私たちの最高の簡単ビーガンレシピ！

ビーガンカリフラワータコス

これらのビーガンカリフラワータコスはファンのお気に入りです。フィッシュタコスの食感を彷彿とさせる、カリフラワーのパン粉をまぶしたカリフラワー（揚げずに焼いたもの）が詰め物に使われています。それにリフライドビーンズを加えてシルキーに ヤムヤムソース そしてそれらはすべて、大きなフレーバーを目的としているということです。 レシピを表示するには下にスクロールします。

ヴィーガン フェットチーネ アルフレッド

このビーガンパスタアルフレッドを使えば、あなたの麺は素晴らしいものになるはずです!信じられないほどクリーミーなソースは、伝統的な濃厚なパスタを健康的にアレンジしたものです。乳製品の代わりに、栄養豊富なカリフラワーとタンパク質が豊富なカシューナッツで作られています。ある読者はこう言いました。大好きです！作り方はとても簡単です。 2日後にまた作りました！以下もお試しください: ビーガンペストパスタ 。

究極のビーガンチリ

こちらが 究極の ビーガンチリのレシピ！誰もが大好きな唐辛子は、野菜を美味しく食べるのに最適な方法です。これを断る人を見つけるのは難しいです！豆、キヌアの風味が豊かで、アドボソースの香りが複雑さを加えています。私たちのものでそれをトッピングしてください ビーガンサワークリーム そしていくつか ハラペーニョのピクルス そしてまあ、それはこの世のものとは思えないほど良いものです。添えて ビーガンコーンブレッド 。

クイックフムスボウル

最も簡単なビーガンレシピのひとつ、フムスボウルをご紹介します。このシンプルなコンセプトは調理を一切必要としません。少量のフムスとシャキシャキした野菜を重ね、ピタウェッジを添えて食べます。簡単にカスタマイズでき、材料を簡単に追加して、超基本的なものからより豪華なものまで作ることができます。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。

以下もお試しください: 簡単ビーガンボウル10個

ビーガンひよこ豆カレー

このビーガンひよこ豆カレーは、植物ベースの完璧なディナーのチェックボックスをすべて満たしています。植物ベースのタンパク質が豊富なので、何時間も満腹感が続きます。ひよこ豆、ほうれん草、生姜、カレー粉がたっぷり入っており、たった20分で完成します。添えて バスマティライス または ビーガンナン 。

古典的な豆のスープ

スプーンを置きたくなくなる、ボリュームたっぷりで満足感のある居心地の良いボウルです。これを試してください スモーキービーンズスープ！このレシピのための余地を心に残してください。 まぶしい 。火でローストしたトマトの香ばしくスモーキーなスープに、インゲン豆とネイビービーンズが浮かび、程よい艶やかな食感が楽しめます。缶詰の豆を使用していますが、一日中煮込んだような味わいです。シルキーでスモーキーなスプーン一杯は天国のようなものです

ビーガンひよこ豆のサラダサンドイッチ

私たちの簡単なビーガンレシピのもう一つのトップにあるのが、このひよこ豆のサラダサンドイッチです。これはファンのお気に入りです。本質的にはひよこ豆を使ったチキンサラダサンドイッチで、マッシュしたひよこ豆、セロリ、ネギ、少量のマヨネーズ、そしてレモンで作られています。パンの両面にフムスを塗って提供しましたが、さらに立体感が増しました。以下もお試しください: シンプルひよこ豆のサラダ

ビーガンファヒータ

簡単なディナーのアイデアはたくさんあります。それでは、私たちの新しいお気に入り、素晴らしいビーガン ファヒータをご紹介しましょう。肉を食べる人も含めて、誰もがこの食事が大好きです。肉がないことに誰も気づかない、楽しくヘルシーなディナーを作るのに最適な方法です。スパイスを入れた天板でたくさんの野菜をローストし、リフライドビーンズとワカモレの超高速バージョンであるワカモレを添えます。

モロッコ風ひよこ豆のシチュー

このビーガンのモロッコ風シチューは、居心地が良く、ボリュームがあり、風味豊かです。クミン、コリアンダー、シナモンのスパイスが効いた温かい料理で、ひよこ豆はトマトとひよこ豆と一緒に煮込まれています。サイドに添えてサーブする キノア またはクスクスと少量 カシュークリーム 、そして非常においしい食事です。

ビーガンマック＆チーズ

乳製品を使わない、素晴らしい心安らぐ食べ物を渇望していますか?このビーガンマカロニアンドチーズを試してみてください！私たちの演出は、カシューナッツ、サツマイモ、アーティチョークの缶詰などの自然食品材料のみを使用して、本物と同じくらい満足のいくチーズソースを作ることでクリーミーな退廃を爆発させます。

ビーガンナスのパルメザンチーズ

ナスのパルメザンチーズ 肉を使わない世界最高のホッとする食べ物の 1 つです。乳製品を使わない料理を試してみてはいかがでしょうか。本物の風味をすべて備えながら完全に植物ベースのこのビーガンナスパルメザンチーズをお試しください。柔らかいナスのスライスを浸してパン粉をまぶし、カリカリになるまで焼き、ピリッとしたマリナラソースに絡めます。乳製品不使用のチーズをトッピングして、誰もが気に入る素晴らしいビーガンディナーを作りましょう。

ビーガンクラブケーキ

最も美味しくて楽しいビーガン ディナーのアイデアの 1 つ、ビーガン クラブ ケーキをご紹介します。基本的にクラブケーキのような味の植物ベースのパティで、これらのサクサクした食欲をそそる一口は、どんな食事でも食べる人を驚かせます。雑食性の家族のためにプレートを作りましたが、彼らは大騒ぎを止めることができませんでした（本当に！）。ヤシの芯、アーティチョーク、ひよこ豆を詰めて、添えてお召し上がりください。 タルタルソース ボリュームたっぷりのビーガンディナーレシピ。

シンプルな赤レンズ豆のスープ

いつでも満足できるビーガンレシピがあるとしたら、それは素晴らしいレンズ豆のスープです。レンズ豆は自然の驚異の 1 つです。タンパク質が豊富で、何年も保存でき、安価で、最も満足のいく腹持ちの良い食事になります。シンプルな赤レンズ豆のスープをぜひお試しください。香味野菜、レモン、スモークパプリカの風味が特徴で、ボリュームたっぷりのおいしい味わいです。

スイートポテトカレー

ビーガンレシピと同じくらい満足のいくものをご紹介します。 マルゲリータピザ （私たちはそう思います）。このスイートポテトカレーを試してみてください！ココナッツミルクとタイカレーペーストのおいしいスープの中で柔らかいサツマイモとピーマンが泳ぎ、新鮮なコリアンダーとカリカリのピーナッツがトッピングされています。風味が豊かなので、最初の一口を味わい終わる前に、もう一口食べたくなります。

レタス包み

このレタス巻きレシピを試してみてください！正直に言うと、このコンセプトは必ずしも満足できるものではありません。しかし、このレタスラップは次のレベルです。パンチの効いた風味豊かな餡には、海鮮、醤油、米酢が注入され、風味豊かな豆腐とカシューナッツ、ネギが混ぜられています。シャキシャキとしたグリーンレタスの柔らかい葉に、さらにいくつかのカラフルな野菜と一緒に放り込むと、絶品になります。

ピーナッツヌードル

ディナータイムのインスピレーションが必要ですか?クリーミーで刺激的なピーナッツ ヌードルをぜひ味わってください。これは私たちのお気に入りの新鮮なものの一つです、 簡単な夕食 レシピも30分以内に完成します。の ピーナッツバターソース 甘くてクリーミーで、醤油、新鮮なライムジュース、蜂蜜またはメープルシロップの風味があふれています。

ファラフェルサラダ

たまらなく美味しいビーガンディナーのレシピ、ファラフェルサラダです！これをまとめて作ります 簡単焼きファラフェル シャキシャキした野菜を重ねて、その上にクリーミーでピリピリとしたサラダをトッピングします。 タヒニドレッシング 。または、購入した冷凍ファラフェルを使用したり、テイクアウトの残り物を再利用したりすることもできます。

簡単ビーガンミートボール

タンパク質たっぷりのビーガンレシピが必要なときの頼りになるのが、ビーガンミートボールです。このレシピは作るのに30分もかからず、タンパク質が豊富に含まれています。さらに良いことに、風味は抜群です。パスタやお好みのマリナラソースと一緒にお召し上がりください。

ビーガン・スロッピー・ジョーズ

これらのビーガン スロッピー ジョーには、肉のバージョンと同じくらいおいしいレンズ豆のフィリングが入っています。トーストしたパンにパンとバターのピクルスを乗せて食べると、すごい！あなたはこれを気に入るはずです（約束）。野菜に抵抗がある人にとっては素晴らしい植物ベースの食事で、大勢の人に喜ばれ、居心地の良い心地よい雰囲気が漂います。簡単に提供できます 酢のコールスロー (または最善を尽くしてください クリーミーなコールスロー ビーガンマヨネーズ付き）。

簡単なマルガリータ

カリカリ豆腐丼

ロックスターを探しています ビーガンレシピ または 植物ベースのディナー アイデア？サクサク豆腐丼をぜひお試しください！想像してみてください、完璧に味付けされた風味豊かな肉の塊 カリカリ豆腐 ふっくらご飯と新鮮野菜を添えて。一番いいところは？で覆ってください スパイシーマヨネーズ カリカリフライドオニオンを全体にふりかけます！食感と風味が爆発するようなボウルが生まれます。

簡単ビーガンタコサラダ

ビーガンディナーのアイデアをお探しですか?ビーガンタコサラダが役に立ちます！この天才的なレシピは、次の魔法によって実現します。 くるみタコスミート : 植物ベースの牛ひき肉を作るおいしい方法。結局のところ、クルミ、キノコ、スパイスがミートクランブルの風味豊かな風味を再現するのに適していることがわかりました。

ビーガンブリトー

新しいお気に入りのビーガンディナーへようこそ。まあ、少なくともそれは私たちのものです！おいしい具材がトルティーヤにぴったりと収まり、ブリトーを魅力的なものにしています。このブリトーには、 スペイン米 (別名メキシカンライス)、味付けした黒豆、ピーマン、玉ねぎ、マッシュしたアボカド。

クリーミービーガンブロッコリースープ

このビーガン ブロッコリー スープは信じられないほどクリーミーで、ホールフードプラントベース (WFPB) で、最も居心地の良い快適な一杯のような味わいです。しかも100％野菜でできています！これはブロッコリーチーズスープの改良版のような味わいで、満腹感のあるビーガン食事になります。

ビーガンエンチラーダ

これらのビーガン エンチラーダは大勢の人を喜ばせます。黒豆の野菜フィリングをトルティーヤで包み、 ワカモレ 、そしてそれはすべてピリッとしたものに浸されています 自家製エンチラーダソース 。シャキシャキ野菜のトッピングで見た目もシンプルな一品です 信じられない 。そして見た目以上に美味しい！

心地よい白インゲン豆のスープ

このビーガン白インゲン豆のスープのレシピは、控えめな材料と素晴らしい風味でいっぱいです。特にスープの季節が到来した今、ここの新しいお気に入りです。柔らかい白インゲン豆が、柔らかいジャガイモと葉の多いケールと一緒に心地よいスープに浮かびます。レモンの皮が明るさを与え、タラゴンがハーブのニュアンスをもたらします。一番いいところは？野菜100％で夢のような味わいです。

たっぷりベイクドポテト

誰にとっても合うディナーのアイデアを見つけるのは難しいかもしれませんが、私たちが何度も頼ってしまうのが、ローデッド ベイクド ポテトです。さまざまなベイクドポテトのトッピングを組み合わせて、ほぼすべての食事に適したおいしいディナーが完成します。ビーガンの場合は、黒豆、ピコデガロ、 ビーガンナチョチーズ おいしい食事のために。

ゴートゥー豆腐炒め

豆腐は健康的なビーガンプロテインで、食事の準備のレパートリーに組み込むのに最適です。恋に落ちたいですか？ぜひこの豆腐炒めを味わってみてください。風味豊かな炒めソースはどんな野菜にも合います。豆腐は外側がカリカリで味付けも完璧です。

ビーガンひよこ豆バーガー

ベジバーガーは十分に満足できるものですが、それは加工肉の代替品を意味するわけではありません。これらの簡単なビーガンひよこ豆バーガーは、外側はカリカリ、内側は柔らかく、スモークパプリカのニュアンスがほんの少しあります。 BBQソースを塗ってお召し上がりください ビーガンベーコン そして スパイシーマヨネーズ 、めちゃくちゃ美味しいです。

メキシコ産スイートポテト

たっぷりのサツマイモは、私たちのお気に入りの簡単ビーガンレシピの 1 つです。この味は信じられないでしょう。甘味と風味の完璧なブレンドです。スパイシーなピコ・デ・ガロがジャガイモの軽い甘みとよく合います。ヴィーガンの秘密の材料（カシューナッツ！）で作ったクリーミーなコリアンダーソースをトッピングすると、ちょっとした天国のような味わいになります。

簡単焼き豆腐

カリカリの焼き豆腐をぜひお試しください！これを使えば、こっそりと鍋からかじるのを我慢することはできません。たまらなく風味が良く、完璧に味付けされており、一口ごとに満足のいく歯ごたえがあります。ご飯と一緒にお召し上がりください シンプルなブロッコリーのソテー 完全な食事のために。

以下もお試しください: カリカリ豆腐

ビーガン牛ひき肉クランブル

植物ベースのひき肉の代替品を作るための楽しいトリックをご紹介します。このビーガン ひき肉を試してみてください。このレシピは素晴らしい自家製オプションで、その味は信じられないでしょう。クランブルを作ってズッキーニやピーマンに詰めたり、タコスの詰め物やサラダに加えるのに最適です。

ビーガンシェパーズパイ

時間があり、感動を与えたいなら、このビーガン シェパーズ パイのレシピが最適です。想像してみてください。柔らかい野菜、レンズ豆がたっぷり入って、フェンネルとセージの香りが漂うクリーミーなグレービーソースです。次に、ユーコンゴールドポテトのふわふわの層に、新鮮なローズマリーをトッピングします。グラタン皿に重ねて黄金色になるまで焼きます。

最高のビーガンラザニア

焼くのに少し時間がかかりますが、その価値は100%あります。まさにすごい！アレックスと私は乳製品を食べますが、これが私たちのお気に入りのラザニアであることに同意します。どのように食べても、このビーガンラザニアは人気です。ピリッとしたマリナラソースがたっぷりと絡み、ほうれん草、マッシュルーム、そして隠し味のフムスが重ねられています。 「パルメザンチーズ」を振りかけると、テーブルにいる全員が喜ぶこと間違いなしです。

簡単BBQ豆腐

絶対に作るべきビーガンレシピです。この魅力的なバーベキュー豆腐です。一口食べるごとに適度な噛み応えがあり、シルキーで甘くておいしいタレが絡みつきます。何日も食べ続けたくなるでしょう。ご飯、または南部風のサイドメニューと一緒にお召し上がりください。 コールスロー そして ビーガンコーンブレッド 。

ビーガンシートパンディナー

この簡単なシートパンディナーは、色とりどりの野菜がたっぷり入っていて、風味豊かです。それは、すべてをシートパンで一度にローストする植物ベースのディナーです。 体に良い野菜 植物ベースのタンパク質にはひよこ豆が含まれます。米やキヌアを調理している間に、すべてをオーブンに放り込みます。フムスをたっぷりとトッピングし、 ビーガンサワークリーム 、または別の ビーガンソース 。ディナータイムの勝利！

クリスピーアボカドタコス

これらのサクサクしたアボカドのタコスは、あなたの新しいお気に入りのビーガンレシピになること間違いなしです!あなたは持っています アボカドフライ 、パン粉をまぶし、熱いオーブンでカリカリになるまで焼きます。その上にスパイス入りの黒豆を乗せて、 ピコデガロ 、ロメインレタスの爽やかなシャキシャキ感。クリーミーなライムとコリアンダーのソースをかけると、皿の上で天国になります。レストランのタコスのような味ですが、キッチンで簡単に作ることができます。

簡単ビーガンタコス

ビーガンの食事を超美味しくする方法、それがビーガンタコスです。ビーガンタコスの作り方はたくさんありますが、これが私たちのお気に入りです。スパイスが効いたボリュームたっぷりのクルミタコスミートがたっぷり入っており、本物に非常に近い味わいです。リフライドビーンズ、お気に入りの定番トッピングを加え、クリーミーでスパイシーなソースをたっぷり加えます。

ビーガンミネストローネスープ

ミネストローネ スープは、手元にある野菜を使い切るように設計されたビーガン イタリアのレシピです。この古典的なスープには、トマト風味のスープに、ごろごろとした野菜、白インゲン豆、パスタがたっぷり入っています。添えてお召し上がりください バジルペスト （または ビーガンペスト ）と呼ばれます ジェノバ風ミネストローネ 。イタリア語で、これはジェノバのミネストローネ スープを意味します。ジェノヴァは、すべての偉大なペストの産地であるイタリアのリグーリア州の州都です。

ビーガンワイルドライススープ

私たちの簡単なビーガンレシピのもう一つのお気に入り：ワイルドライススープ！このスープは、白インゲン豆、ニンジン、マッシュルーム、ワイルド ライスが入ったクリーミーで心地よい味わいです。スープのコクの一部にカシューナッツをブレンドした、自然でクリーミーな味わいです。簡単なビーガンレシピのリストを締めくくる、ボリュームたっぷりで満足のいくディナーになります。どちらかを試してください インスタントポットワイルドライススープ または コンロで作るワイルドライススープ 。

ココナッツ豆腐カレー

わずか 30 分でとても風味豊かになるビーガン ディナーのレシピをご紹介します。すぐに定期的なローテーションに加えていただけます。豆腐カレーのレシピを試してみよう！鮮やかな赤いスープはココナッツミルクとレッドカレーペーストで味付けされており、ライムのピリッとした辛さとほのかなスパイシーな甘さが特徴です。タイ風の味付けは、豆腐に抵抗がある人に豆腐を紹介するのに最適です。

簡単キヌアボウル

たった30分で、新鮮な美味しい野菜が出来上がります。 味付けキヌア それはピリピリと詰まっている レモンタヒニソース 。植物ベースのレシピを食べ始めたばかりの場合、または何年も食べている場合、これは野菜を本当に美味しく食べる方法です。

地中海ボウル

新鮮で健康的なビーガンディナーのアイデアをお探しですか?色とりどりの野菜がたっぷり入った地中海ボウルをぜひお試しください。スパイスをきかせたロースト野菜をボウルに入れ、クミン、コリアンダー、ガーリック、そしてほんのりシナモンを加えた魅力的な味付けのシンプルな食事です。キヌアまたはクスクス、新鮮なキュウリ、トマトを加え、クリーミーなレモンをトッピングします。 タヒニソース 。

簡単黒豆フムス

たまらなくクリーミーな風味で私たちを驚かせたおいしいディップ、黒豆フムスをご紹介します。伝統的な地中海のひよこ豆のディップをひねったものは楽しそうに聞こえるかもしれませんが、肝心なのはここです。味も均一です より良い 思っている以上に！黒豆、ライム、タヒニ、そして少量のスモークパプリカがクリーミーなディップの魔法を作ります。

自家製アサイーボウル

簡単なビーガンレシピには朝食のインスピレーションも含まれています。この自家製アサイーボウルは、アサイーベリーとトロピカルフルーツで作られたピリッとしたパープルスムージーに、あらゆる種類の鮮やかなトッピングをトッピングしたものです。アサイー果肉は、ほとんどの食料品店の冷凍セクションまたはオンラインで見つけることができます。可能であれば、いくつか見つけてみる価値は絶対にあります。独特の風味があり、特別なおやつになります。

以下もお試しください: アサイースムージー

魔法の朝食クッキー

手のひらに収まる、作り置きのビーガン朝食です。ヘルシーなオートミール朝食クッキーです。そう、それは魔法です。オート麦、ナッツバター、アップルソース、メープルシロップが、朝食に食べられるクッキーに変わります。小麦粉、バター、油、精製砂糖など、伝統的なクッキーの材料は一切使用されていません。どのようにしてそれが可能でしょうか?味わってください。

ビーガンバナナマフィン

誰もが「すごい！」と言うでしょう、ビーガンバナナマフィンのレシピをご紹介します。ふわふわで程よい甘さ、バナナの風味が絶妙です。さらに良いことに、シュトロイゼルのトッピングは、一口ごとに少しの歯ごたえと余分な甘みを与えます。これらが実際にあることをあなたは決して知らないでしょう ビーガンの焼き菓子 。以下もお試しください: ビーガンバナナブレッド

ビーガンバナナパンケーキ

ヴィーガンバナナパンケーキをぜひお試しください！これらの赤ちゃんは早くて簡単でとてもおいしいです。残り物はメープルシロップのヒントを加えたナッツバターをまぶして素晴らしいスナックになります。この植物ベースのパンケーキのレシピは、シンプルな材料を使ってとても簡単に作ることができます。卵の代替品は必要ありません。家族で試してみましたが、大興奮が止まりませんでした。

朝食のキヌアボウル

朝食ゲームを盛り上げてみませんか?朝食用キヌアを試してみよう！オートミールに代わるこの代替品も同様に満足のいくものです。キヌアを批評する人たちは、キヌアを苦い、味気ないと考えていますが、この作り方はまったく違います。牛乳、メープルシロップ、シナモンで調理し、新鮮なベリー、ココナッツ、ナッツバターなどのトッピングを加えます。

マキロール

簡単豆腐スクランブル

素晴らしいビーガン朝食レシピです。豆腐スクランブルです。スクランブルエッグのような風味と食感に驚かれることでしょう。わずか 10 分で完成する、健康的でおいしいビーガンの朝食です。お好みで、赤玉ねぎ、ピーマン、野菜を柔らかくなるまで炒めた野菜ソテーを添えてお召し上がりください。

最高のビーガンオートミール

簡単なビーガンレシピについて言えば、これはおそらくこれまでに作った中で最も簡単な朝食でしょう。約束。オーツ麦をココナッツオイルでトーストして風味を引き出し、水とシナモンを加えて数分間待ちます。これは、朝をシンプルにする天才的なライフハックです。上に乗せる アーモンドバター 、 ピーナッツバター ボリュームたっぷりの朝食にはカシューナッツバター（お好みでビーガンストロベリージャムも加えてください）。

ビーガンブレックファストサンドイッチ

この朝食サンドイッチは、ユニークなフィリングが入った楽しいセイボリーなオプションで、きっと気に入っていただけるはずです。風味と食感がスクランブルエッグに驚くほど似ている、風味豊かなひよこ豆のパンケーキがたった 5 分で出来上がります。トマトとアボカドを添えてトーストしたサワードウマフィンの上に盛り付けたら、 それで 満足のいくもの: しかも完全植物ベース!

バナナベイクドオートミール

簡単で魅力的な味わいの、理想的な健康的なビーガン朝食レシピをご紹介します。実際、私たちはバナナ焼きオートミールに夢中です。この素晴らしいレシピは健康的で満腹感があり、体に良い材料、主にオーツ麦とバナナで作られています。来客用に作ってもいいですし、大きな鍋を作って一週間食べてもいいでしょう。簡単なスナックとしてバー状にカットすることもできます。

チョコレートストロベリースムージー

チョコレートが食べたいときにぴったりのビーガンスムージー、「チョコレートストロベリースムージー」をご紹介します。それよりも楽しいことがあるから チョコレートで覆われたイチゴ 、飲める形で？このおいしいレシピは、イチゴ、バナナ、アーモンドバター、ココアパウダーをブレンドして、甘美なクリーミーなピューレを作ります。その濃厚でフルーティーな風味がこの地ですぐに人気となり、私たちはミルクシェイクのようにガブガブと飲みました。

ビーガンチョコチップクッキー

このビーガン チョコレート チップ クッキーを説明するには、「とんでもなくおいしい」という言葉しかありません。実際、とてもおいしいクッキーのような味がします。歯ごたえがあり、端はカリカリ、甘くてナッツのような風味がちょうどよく、ダークチョコレートチップとフレーク状の海塩が散りばめられています。シンプルな材料で簡単に作れます。ビーガン代替品は不要です。さらに、生地の冷蔵や待ち時間（クッキーの場合は必要です）も必要ありません。

ビーガンノーベイククッキー（ブリスバイツ）

簡単なヴィーガンレシピには必ずおやつが含まれますよね？焼かないクッキーとピーナッツバターカップに赤ちゃんができたら、それは至福の一口になるでしょう。こちらはヴィーガンの方におすすめのレシピです みんな ：初心者だけではありません。今のところ一番人気のレシピです！コツの 1 つは、ミニ マフィン型を使ってミニ版を作り、分量を小さくしておくことです。そうすれば、もっとたくさん食べることができます。

ビーガンプロテイン：満腹感を保つレシピを作る！

ビーガンレシピを食べる上で重要な点は次のとおりです。 満腹感を維持するために、植物ベースのタンパク質を十分に摂取するようにしてください。 マメ科植物、ナッツ、種子、大豆からのタンパク質は、肉や乳製品を含まない食事のバランスをとるために重要です。そして何時間も満腹感が持続します！上記のレシピはすべて、十分な量のビーガンタンパク質が確実に含まれるようにすることに重点を置いています。あなたの食事に含まれるビーガンタンパク質の最適な供給源は次のとおりです。

• マメ科植物: レンズ豆 、 豆 、 ひよこ豆 、 そして エンドウ豆
• 全粒穀物: 米 、 キノア 、大麦、ファッロ、ブルガー小麦、キビ（を参照） 全粒穀物の調理方法 )
• ナッツと種子: アーモンド 、 カシューナッツ 、ピーナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ペピタス（かぼちゃの種）、ごまの種、ひまわりの種
• 大豆：豆腐、テンペ。 （週に2〜4回分を目安にしてください）
• 野菜:一部の野菜にはタンパク質が含まれていますが、その量は上記の食品よりもはるかに少ないです。高たんぱく質の野菜の中には、 トウモロコシ 、 ブロッコリー 、 アスパラガス 、 芽キャベツ 、 そして アーティチョーク 。

食間の：ビーガンスナックのレシピ！

満腹感を保つために、食事と食事の間には、ビーガン向けスナックのレシピに注目してください。ビーガン向けのおやつに関するアイデアがたくさんあります。

• 最高の植物ベース & ビーガン スナック ここでは、バーからディップまで、私たちのお気に入りのビーガンスナックレシピをすべて集めました。
• ビーガンスナックバー この自家製エネルギーバーのレシピは、完璧な健康的なスナックです。オーツ麦、チアシード、ピーカンナッツが入っており、当然ビーガンです。
• カリカリにローストしたひよこ豆 ヘルシーなポテトチップスみたい！ひよこ豆にクミン、ガーリックパウダー、ブラックペッパーを混ぜてカリカリになるまでローストします。

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50の簡単ビーガンレシピ

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 30分
• 合計時間: 40分
• 収率： 4(タコス計8個)1×

説明

パン粉をまぶしたカリフラワー、リフライドビーンズ、シルキーなヤムヤムソースを添えたカリフラワータコスの特徴は、とにかく味が濃いということだけです。

材料

• 1レシピ カリフラワーのパン粉焼き
• 15-オンス缶ベジタリアンリフライドビーンズ（または 簡単リフライド黒豆 または 自家製リフライドビーンズ )
• 小さじ1/2クミン
• 2カップ赤キャベツ、千切り
• 2ライム（キャベツ用に1個と盛り付け用に1個）
• 大さじ3 ヤムヤムソース (ビーガンマヨネーズまたは代替品を使用) チポトレソース )
• 8コーントルティーヤ
• 新鮮なコリアンダー（飾り用）

説明書

1. を作る カリフラワーのパン粉焼き (合計約 40 分。残りの時間を使って以下の手順を完了します。)
2. 購入したリフライドビーンズを使用する場合は、小さじ1/2のクミンと1、2つまみと混ぜます。 コーシャーソルト 味わうために。 (または、私たちのものを作ることもできます リフライドブラックビーンズ ただし、このレシピではカリフラワーに集中できるように市販品を使用することを好みました。)
3. 薄く キャベツをスライスする 、2杯分で十分です。これにライムジュース大さじ2と塩ひとつまみか二つまみを混ぜます。お召し上がりになるまで室温で放置してください。
4. を作る ヤムヤムソース 。
5. トルティーヤを温めるか、中火の直火のガス火の上の焼き網の上に置き、トングでひっくり返しながら、少し黒くなって温かくなるまで片面数秒ずつ焼きます。
6. コリアンダーをみじん切りにする 付け合わせに。
7. トルティーヤにリフライドビーンズを置き、その上にキャベツ、パン粉をまぶしたカリフラワー、ヤムヤムソース、コリアンダーを乗せます。食べる前にライムを振りかけてお召し上がりください。 （カリフラワーが残っている場合は、一度ひっくり返しながら350°Fのオーブンで10分間再加熱できます。）

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： メキシコ人
• ダイエット： ビーガン

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