地中海ダイエットの朝食レシピ 20 選

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これらを試してみてください 地中海ダイエットの朝食レシピ 、この心臓に良い食事方法からインスピレーションを得た、美味しくて活気に満ちた一日の始まりの方法です。新鮮なフレーバーと心地よい食材で一日を元気づけましょう。

で一日を始めたい 地中海食 ?この食事法は世界で最も健康的な食事法の一つと言われており、自然食品の材料とたくさんの果物と野菜に焦点を当てています。

既婚者として 料理本の著者 地中海スタイルの食事と生活の専門家である私たちは、地中海スタイルが信じられないほど美味しく満足のいく食事方法でもあることを発見しました。この哲学を持って一日を始めるにはどうすればよいでしょうか?朝を元気にスタートするのに最適な地中海ダイエットのレシピを調査しました。

地中海ダイエットとは何ですか？

USニューズ・アンド・ワールド・レポートによると、地中海食は世界で最も優れた食事の1つと言われています。この食事と生活様式は、イタリアやギリシャなど、地中海に面した国々に由来しています。それは厳格な食事療法ではなく、一連のガイドラインです。その方法は次のとおりです メイヨークリニック 地中海食を次のように定義しています。

• 野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）を毎日摂取する
• 魚、鶏肉、豆類（豆とレンズ豆）、卵の毎週の摂取量
• 乳製品の適量
• 赤身の肉と砂糖の摂取を制限する

メイヨークリニックは、地中海食は肉ベースではなく植物ベースであることを強調しています。なぜこのように食べるのですか？アメリカン・ジャーナル・オブ・メディシンの研究によると、地中海食は健康的な食事の標準となっており、心血管疾患だけでなく他の慢性疾患も予防する最もよく研​​究され、最も証拠に基づいた食事であると言えます。

地中海ダイエットの朝食はどのようなものですか?

地中海ダイエットの朝食に関しては、この食べ方は全粒穀物、果物と野菜、ナッツと種子に焦点を当てています。アメリカ式の朝食に含まれる典型的な乳製品、卵、肉、砂糖とはまったく対照的です。ごとに クリーブランドクリニック , 地中海ダイエットの朝食の食べ物は次のようになります。

• オーツ麦、キヌア、大麦などの全粒穀物。全粒粉パンまたは全粒粉パンを優先してください。
• 果物と野菜
• ナッツと種子
• ヨーグルトは適量
• 牛乳とナチュラルまたはライトチーズ 適度に 、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヤギチーズなど（ クリーブランドクリニック そして メイヨークリニック )
• 卵は適量（1日1個）
• オリーブオイル（バターの代わりに）

ここでは、アメリカの朝食でよく使われるベーコンやソーセージについての言及がないことがわかります。卵と乳製品は最低限摂取する必要があります。その日の残りの時間に食べるものとバランスをとるようにしてください。

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それはすべてライフスタイルに関するものです。

地中海食はライフスタイルがすべてです。この食の哲学は地中海の人々の長寿に基づいて生まれたもので、研究者たちは単なる食習慣以上のものを観察しました。つまり、地中海ダイエットの朝食レシピをただ食べるだけでは不十分なのです。食事以外で大切なことは次のとおりです。

• アクティブに過ごし、定期的に運動しましょう。
• 喫煙は避けてください。
• ライフスタイルにおけるストレスの量を減らします。
• コミュニティに積極的に参加する: 周囲の人々に投資し、関わってください。

たとえば、コミュニティの人々と一緒に食事をしたいと思うかもしれません。または、この地中海料理レシピのリストを他の人と共有して、それぞれが別々の家で料理できるようにします。それでは、レシピにいきましょう！

地中海ダイエットの朝食レシピ20選

朝食のキヌアボウル

この朝食用キヌアボウルは、全粒穀物、新鮮なフルーツ、ナッツを基礎として重視する地中海食と一致しています。オートミールの代替品でもあり、同じくらい満足感があります。新鮮なベリー、カボチャの種、ナッツバターなどのトッピングをたっぷり加えてください。

バナナベイクドオートミール

ベイクドオートミールは、オーツ麦やバナナなどの地中海食の特徴的な食材で作られ、健康的で食べ応えがあります。卵や乳製品を使用していないビーガンなので、このライフスタイルに役立ちます。少量のナッツバターとバナナのスライスをトッピングした、健康的なおやつです。

ヘルシーな朝食サンドイッチ

このヘルシーな朝食サンドイッチは、砂糖を使わずに朝を充実させる簡単な方法です。ほうれん草のフェタチーズフィリングは卵 1 個だけで作られ、ボリュームたっぷりの風味があり、その上にマッシュしたアボカドがトッピングされ、より健康的な脂肪が摂取できます。

バナナオートミールパンケーキ

これらの健康的なバナナ オートミール パンケーキは小麦粉を使用せず、 ブレンダー 素早く簡単な朝食に！ヘルシーなオーツ麦と自然な甘みがたっぷり詰まった、ふわふわで満足感のあるパンケーキをお楽しみください。 (レシピではオリーブオイルを使用してください。)

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スモークサーモントースト

サーモントーストは、全粒粉パンにふわふわのホイップリコッタチーズ、スモークサーモン、ケッパー、フレッシュディルを挟んだシンプルなトーストです。一口食べるごとに、スモーキー、クリーミー、濃厚、塩味、塩味、そしてフレッシュさが爆発します。

簡単スムージーボウル

この手早く簡単なスムージーボウルは、地中海ダイエットの朝食に最適なアイデアです。フルーティーなピューレをストローで飲むのではなく、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて味わってみてください。食感と風味の満足のいくブレンドで、健康的な一日の始まりにぴったりです。

バナナブレンダーマフィン

このマフィンには秘密があります。小麦粉を使わずオーツ麦100％で作られているのです。バナナ、オーツ麦、そ​​の他いくつかの材料をミキサーに入れて混ぜます。さらに焼くと、オーブンから出したときのふわふわの食感に驚かれることでしょう。アーモンドバターをトッピングすれば、満腹感のある一日の始まりになります。

簡単豆腐スクランブル

この豆腐スクランブルはスクランブルエッグの風味と食感に非常によく似ており、ボリュームたっぷりで満足感があります。卵を使わない健康的な朝食のアイデアを見つけるのは難しいですが、これは美味しく、たった 10 分で作れます。

ピーナッツバターオートミール

このピーナッツバターオートミールは、全粒穀物とナッツをフィーチャーした理想的な健康的で簡単な地中海の朝食レシピです。新鮮なフルーツをトッピングすれば、ボリュームたっぷりの一日の始まりになります。

ビーガンブレックファストサンドイッチ

この朝食用サンドイッチは、数分で完成するおいしい朝食です。ひよこ豆のパンケーキのフィリングは、スクランブルエッグに似た風味と食感を持っています。トマトとアボカドを添えてトーストしたサワー種マフィンの上にたっぷりと盛り付ければ、完全に植物ベースで満足のいく味わいになります。

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カッテージチーズトースト

5分でできる地中海ダイエットの朝食が必要ですか?カッテージチーズをトーストに乗せてみてください！おいしい食事を作るこの簡単な方法はロケット科学ではありませんが、毎回信じられないほど満足感が得られます。この高たんぱく質のチーズをトーストに広げ、風味豊かなトッピングを加えます。

風味豊かなオートミール

このおいしい朝食のアイデアはあなたを驚かせるでしょう。たまらなくおいしい噛みごたえのあるトーストオートミールの鍋に、目玉焼きとガーリック風味のソテーしたケールをトッピングします。野菜たっぷりのものを食べる 健康的な朝食 簡単になりました！

ほうれん草の皮なしキッシュ

地中海ダイエットの朝食では、卵と乳製品を最小限に抑えることが奨励されていますが、このコンセプトでは、1食あたり1個未満の卵とダイエット認定のカッテージチーズを使用しています。美味しくてボリュームがあり、ほうれん草や赤ピーマンなどの野菜がたっぷり入っており、簡単に泡立てることができます。

簡単ブルーベリーオートミール

このオーツ麦のポットには、シナモン、オールスパイス、バニラのニュアンスが加わった、魅力的な甘いベリーの風味が備わっています。さらに良いのは色です。鮮やかな紫の色合いで、朝食を食べるのがさらに楽しくなります。

完璧なギリシャヨーグルト

簡単な地中海風の朝食レシピをお探しですか?ギリシャヨーグルト、ベリー、自家製を重ねます グラノーラ グラスに注ぐと、実際よりもずっとおしゃれに見えます。このパフェは、簡単に作り置きできる朝食に最適です。食べる直前に重ねるだけです。

ピーカンエネルギーバーのレシピ

朝、地中海ダイエットの朝食を作る時間がありませんか?ピーカンエネルギーバーをたくさん用意して食事の準備をしましょう！ピーカンパイを思わせる甘い風味があり、ピーカンナッツやチアシードなどのスーパーフードがたっぷり入っています。

オーバーナイトオーツ

ロールドオーツを牛乳と一緒に冷蔵庫で一晩放置すると、魔法のようにお粥のようなものになります。ベリーやナッツバターをトッピングして冷たいまま食べると、ボリュームのある一日の始まりになります。

自家製アサイーボウル

アサイーボウルはブラジル産のアサイーベリーを使ったスムージーで、ここアメリカでも最近大人気なんです！このおいしい地中海ダイエットの朝食は、フルーツとナッツを使用して、栄養たっぷりの一日をスタートできます。

アボカドトースト

シンプルかもしれませんが、アボカドトーストは地中海ダイエットの朝食にぴったりのレシピです。熟したアボカドを全粒粉トーストに乗せて、食事と呼びましょう。タンパク質を追加するには卵をトッピングしてください（このダイエットでは1日あたり卵1個を推奨しています）。

スイートポテトハッシュブラウン

地中海ダイエットの朝食レシピの最後は、サツマイモのハッシュブラウンです。細切りにしたサツマイモ、オリーブオイル、サクサク感を保つための少量のコーンスターチ、塩コショウを加えて簡単に作ることができます。卵やスクランブル豆腐を加えれば朝食の完成！

地中海ダイエットのレシピをもっと見る

毎日の食事ごとにレシピをご用意しています！夕食や軽食などに、次の地中海ダイエットのレシピをお試しください。

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地中海ダイエットの朝食レシピ

• 準備時間: 5分
• 調理時間: 5分
• 合計時間: 10分
• 収率： 2一人分1×

説明

この朝食用キヌアボウルは、ボリュームたっぷりで健康的な地中海ダイエットの朝食レシピです。この全粒粉においしいトッピングを詰め込みます。

ブルーキュラソーミックスドリンク

材料

キヌアの場合

• 2カップ 調理したキヌア （乾燥してないよ！）
• 1/2カップお好みのミルク（ビーガン用の乳製品またはオーツミルク）
• 小さじ1シナモンパウダー
• 大さじ2メープルシロップ
• ⅛小さじ コーシャーソルト

トッピング用

• フレッシュベリー（今回はブルーベリーとラズベリーを使用しました）
• スライスアーモンド
• ココナッツフレーク
• 塩漬けペピータ（かぼちゃの種）のロースト
• ナッツバター

説明書

1. の指示に従って、キヌアを事前に調理します。 キヌアの作り方 。食べるまで冷蔵庫で保存するか、ステップ 2 に進みます。
2. キヌア、牛乳、シナモン、メープルシロップを入れて、 コーシャーソルト 鍋の中。時々かき混ぜながら、温まるまで中火で3〜4分間加熱します。
3. 2つのボウルに移します。各サービングの上にベリー、スライスアーモンド、ココナッツフレーク、ペピータ、そしてナッツバターをひとふりします。すぐにお召し上がりください。朝食に残ったキヌアは冷蔵で 4 ～ 5 日間保存できます。お召し上がりになる前に軽く温めてください。

注意事項

準備時間は調理済みのキヌアを想定していることに注意してください。

• カテゴリ： 朝食
• 方法： コンロ
• 料理： 地中海ダイエット
• ダイエット： ベジタリアン