ヘルシーな朝食サンドイッチ |ユンパルス

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この健康的な朝食サンドイッチは、野菜とタンパク質を摂って一日を簡単に始めることができます。ほうれん草のフェタチーズフィリングはボリュームたっぷりで満足感があります。

簡単な朝食のアイデアが必要ですか?野菜とタンパク質で一日を始めるための、手早く満足のいく方法をご紹介します。 ヘルシーな朝食サンドイッチ ！朝は砂糖（グラノーラ、マフィン、パンケーキなど）をたくさん食べがちです。このおいしいアイデアはいつも満足させます。ほうれん草のフェタチーズのフィリングはボリュームたっぷりで、その上にマッシュしたアボカドがトッピングされ、より健康的な脂肪分が摂取できます。さらに良いことに、10 分以内に完成できます。

もっと手早く朝食用のサンドイッチを食べたいですか？ に行く 5分間の朝食サンドイッチ！

このヘルシーな朝食用サンドイッチの材料

朝食サンドイッチは無限にカスタマイズ可能なコンセプトです。正直に言うと、毎食食べてもいいくらいです。これは、健康的な野菜と組み立ての容易さに焦点を当て、シンプルかつ純粋に保ちたいと考えていました。素材に詰まった旨みの多さに驚かれることでしょう。ここではベーコンやソーセージは必要ありません。味はそのままで十分です。必要な基本的な材料は次のとおりです。

全粒粉 イングリッシュマフィン
卵
オリーブオイル、塩、ガーリックパウダー
ベビーほうれん草
フェタチーズ
トマト
アボカド

サンドイッチを作るときのコツ

この健康的な朝食用サンドイッチは、野菜と卵を使用した風味豊かでボリュームのある味わいです。必要に応じて、以下にさらに楽しい交換やバリエーションを追加して、さらに興味をそそることができます。以下のレシピに進む前に、注意すべきヒントがいくつかあります。

低カロリーのサンドイッチには卵を 1 つ使用し、よりボリュームのあるサンドイッチには 2 つ使用します。卵2個で十分なボリュームになるので、特に私たちのように軽い朝食が好きな場合は、卵1個で済みます。
ほうれん草と卵を薄い円形に焼き、2回折ります。卵を何度も折りたたむと、一種のくさび形ができ、サンドイッチに高さと食感が生まれます。
風味豊かな低カロリーのオプションとしてフェタチーズを使用してください。たった大さじ1杯のフェタチーズでかなりの風味が得られ、古典的なアメリカンチーズやチェダーチーズよりも健康的な選択肢となります。

スワップとバリエーション

このヘルシーな朝食用サンドイッチには、さまざまな味を組み合わせる方法があります。さらにいくつかのアイデアを次に示します。

ベーグルの代わりに薄いベーグルを使用してくださいイングリッシュマフィン（私たちはグルテンフリーでビーガン対応のO’Doughsのベーグル薄い生地が好きです）
他のソテーした野菜を使用します。折り畳まれたくさび形を実現するために、非常に薄く切ります。
潰したアボカドにサルサを混ぜるか、代わりに購入したワカモレを使用してください
ホットソース（チョルラなど）を加える

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このヘルシーな朝食用サンドイッチのレシピは…

ベジタリアン。グルテンフリーの場合は、O’Doughs のようなグルテンフリーのベーグル薄板を使用してください。乳製品を含まない場合は、チーズを省略します。ヴィーガンの方はこちらをご利用ください豆腐スクランブル詰め物として。

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ヘルシーな朝食サンドイッチ

準備時間: 3分
調理時間: 5分
合計時間: 8分
収率： 1サンドイッチ1×

説明

材料

規模1x2x3x

1全粒粉イングリッシュマフィン（またはベーグル薄味：グルテンフリーのO’Doughsが好きです）
1卵（または2卵、よりボリュームのあるサンドイッチ用）
3ピンチコーシャーソルト、分割
1オリーブオイルを垂らす
1 1/2カップベビーほうれん草（またはみじん切りほうれん草）
1ガーリックパウダーをひとつまみ
大さじ1フェタチーズ
1トマトをスライスする
1/4熟したアボカド、マッシュ

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説明書

イングリッシュマフィンをトーストします。
その間に、卵を泡立て、塩1つまみと挽きたてのコショウを加えます。非常に小さなテフロン加工のフライパンにオリーブオイルを少量加え、中火にかけます。ほうれん草と塩とガーリックパウダーをそれぞれ1つまみずつ加え、しおれるまで約2分間煮ます。ほうれん草を鍋の底を覆うように広げます。卵を流し入れ、鍋底全体にかかるようにヘラで調整します。フェタチーズを振りかけ、裏返さずにほぼ固まるまで約2分間調理します。ほぼ固まったら、卵を半分に折り、さらに半分に折り、くさび形を作ります。
アボカドをもうひとつまみの塩で潰し、イングリッシュマフィンの上半分に広げます。トマトのスライスに最後の塩をひとつまみ加えます。イングリッシュマフィンの底に卵を置き、卵、トマト、イングリッシュマフィンの上半分を加えます。すぐにお楽しみください。