オーバーナイトオーツ (最高の簡単レシピ!) |ユンパルス

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このオーバーナイトオーツのレシピは、健康的で簡単な朝食の典型です。たくさんのヒントやトッピングのアイデアとともに作り方をご紹介します。

簡単な朝食のアイデアの典型をお探しですか?これを試してください オーバーナイトオーツのレシピ ！ここでは調理は必要ありません。実際、瓶をたった 2 分で混ぜることができます。ロールドオーツを牛乳と一緒に冷蔵庫で一晩放置すると、魔法のようにお粥のようなものになります。冷たいままベリーやナッツバターをトッピングして食べると、本当に美味しいです。この簡単な朝食はここ数年流行しています。しかし、アレックスと私が実際に気に入ったレシピを見つけたのは、つい最近のことです (詳しくは後述します)。作り方のヒントやトッピングのアイデアがたくさんあります。最高今までにないオーバーナイトオーツ！

オーバーナイトオーツの作り方

このオーバーナイトオーツのレシピには、材料 4 つと塩だけが含まれています。これは、あなたが見つけるほとんどのレシピよりも少ないです。必要なものの内訳は次のとおりです (または、以下のレシピにジャンプします)。

ロールド・オールド・ファッションド・オーツ*
お好みのミルク(2%、オーツミルク、アーモンドミルクなど)
メープルシロップ
バニラ

それでおしまい！それらを瓶に入れ、冷蔵庫に一晩放置します。インスタント朝食！ただし、このプロセスについては留意すべきヒントがいくつかあります。早速見ていきましょう！

スチールカットではなく、オールドファッションドのロールドオーツを使用

このオーバーナイトオーツのレシピは、オールドファッションドロールドオーツを作るために使用するものです。標準的なオートミール平らな円盤のように見えます。 ここではスチールカットオーツを使用しないでください。 なぜ？スチールカットオーツは、丸めるのではなく塊状にカットされた全粒オーツです。粒は次のようになります。玄米または大麦。彼らは取る 多くの ロールドオーツより調理に時間がかかります。私たちはスチールカットオーツを使って一晩のプロセスをテストしましたが、結果はひどいものでした。オーツ麦の食感は、冷蔵庫で数日置いた後でも、浸した米粒の味がしました（ヤバい！）。

スチールカットオーツはロールドオーツよりも健康的だと考える人もいます。それは実際には真実ではありません！どちらの品種も栄養プロフィールが非常に似ており、一日の始まりに豊富なタンパク質と繊維が含まれています。したがって、ここでロールドオーツを選択すれば、何も失うことはありません。 (詳しくはこちらをご覧くださいスチールカット vs ロールドオーツ。）

チアシードは必要ありません！

多くのオーバーナイトオーツのレシピにはチアシードが含まれています。告白: 数年前、チアシードを使ったオーバーナイトオーツのレシピを試しましたが、何年もそのコンセプトから遠ざかっていました。チアシードは濡れるとゲルを形成するため、オーバーナイトオーツにゼリーのような性質を与えます。私たちにとって、これはあまり美味しくありませんでした。

以前にこのようなことが起こったことがある場合は、決して恐れることはありません。 チアシードはオーバーナイトオーツには必須ではありません。 オーバーナイトオーツは、オーツ麦を牛乳と調味料に浸しただけです。つまり、ここでのテクスチャーはオーツ麦を柔らかくしただけで、ゼリー状ではありません。

翌日食べるのがベストですが、保存も可能です

テクスチャーについて言えば…それについて簡単に話しましょう。これまでに摂取したことがない場合は、必ず次の点に注意してください。 オーバーナイトオーツの食感は通常のオートミールとは異なります。 柔らかくてもう少し…とろとろです。でも、慣れるととても美味しいです。

このオーバーナイトオーツのレシピは、作った翌日に食べるのが最適です。 なぜ？オーツ麦は冷蔵庫で数日間保管すると、食感が非常にねっとりとしてベトベトになる可能性があることがわかりました。気にならなければ2～3日は保存可能です。私たちは翌日に食べるのが一番好きです。

オーバーナイトオーツのレシピは冷やして食べます（温めることもできます）

もう一つのこと：オーバーナイトオーツは通常、冷蔵庫から取り出して冷やして食べるのが一般的です。これも通常のオーツ麦とは少し異なるので、慣れる必要があります。もっと次のように考えてください 朝食用シリアルとオートミールの組み合わせ。

代わりに温めてみませんか？あなたにもそれができます！電子レンジで約40〜60秒加熱し、途中で止めてかき混ぜます。瓶の中にオーバーフローを防ぐ十分なスペースがあることを確認してください。コンロで加熱することもできますが、それはオーツ麦の本来の目的を損なうものです。その場合は、次のようにしてもよいでしょうオートミールを作るだけ (数分しかかかりません)。

健康的なオーバーナイトオーツのトッピングアイデア!

おいしいオーバーナイトオーツを手に入れたら、トッピングを決めましょう。問題は、オーバーナイトオーツのレシピの多くには、トッピングに大量の砂糖が含まれていることです。私たちにとって、その日の最初の食事で砂糖を過剰に摂取しないことを好みます。そこで、健康的なオーバーナイトオーツのトッピングのアイデアをいくつかご紹介します。

イチゴ
ブルーベリー
スライスしたバナナ
角切りリンゴ
ピーナッツバター
アーモンドバター
カシューバター
ピーカンバター
ハニー
メープルシロップ
ナゲット
ドライクランベリーまたはチェリー
レーズン

私たちのお気に入りは何ですか？個人的には、オートミールにひとつまみの塩とカシューナッツバターまたはアーモンドバターを混ぜたものが大好きです。アレックスは、フルーツと蜂蜜やメープルシロップを少しかけるのが好きです。

オートミールのレシピをもっと見る

告白: 私たちはこのオーバーナイトオーツのレシピが大好きですが、通常のオートミールと非常においしいベイクドオートミールの方が好みです。このオーバーナイトオーツが僅差で2位です。私たちのお気に入りのオートミールレシピをさらにいくつか紹介します。

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このオーバーナイトオーツのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

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オーバーナイトオーツ (最高の簡単レシピ!)

準備時間: 5分
調理時間: 2分
合計時間: 7分
収率： 1給仕1×

説明

材料

規模1x2x3x

3/4カップロールドオールドファッションドオーツ*
3/4カップお好みのミルク (2%、オーツミルク、またはアーモンドミルク)
大さじ1メープルシロップ
小さじ1/2バニラ
⅛小さじコーシャーソルト
トッピングのアイデア: ベリー、バナナスライス、角切りリンゴ、ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューナッツバター、トーストナッツ、ドライフルーツ、メープルシロップなど。

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説明書

オーツ麦、牛乳、メープルシロップ、バニラ、塩を蓋付きの小さな瓶に入れ、かき混ぜたり振ったりして混ぜ合わせます。
冷蔵庫または一晩放置します。オーツ麦は翌日が最適ですが、2 ～ 3 日保存できます (食感がよりベタベタになります)。このオートミールは、冷蔵庫から出してすぐに冷やしてお召し上がりいただくことを目的としています。トッピングを加えてお楽しみください！お好みに応じて、瓶を電子レンジで約 40 ～ 60 秒加熱することもできます。