ボディキーを見たことがある場合は、腰に比べて肩の幅に注意を払います。印象的なリア構造は、脂肪燃焼に触れるだけでなく、筋肉を作成してクラシックな外観の「Vaper Back」を得る必要があります。ボディービルステージを進めない場合でも、ボードを作成し、V-Taperの開発は、はるかに印象的なボディを提供するために大いに役立ちます。 V-Taperを復元するための究極のLATトレーニングを計画しました。だからあなたは興奮するでしょう。
Vテーパーの外観で最も重要なことは、Latissimus dorsiの発達です。この筋肉は、肩の準備と膨張の原因です。それらは、プロセスで物を引き出し、魅力のように肘を曲げたり注ぎたりしているかのように、たとえば調整の動きのようにまっすぐにしておくと活性化されます。
他のエクササイズが取締役会を上げる必要はありません。実際、週に2回、3つまたは4つのLAT中心の動きを含むサイズとVテーパーが大幅に改善されています。最大の筋肉肥大（成長）の場合、各グループは非常に重く、8〜12倍でなければなりません。
以下は、印象的なような大きな筋肉の建物の4つの主要なエクササイズです。リフティングルーチン全体の一環として、週に1回、または8〜12回2回、各ムーブメントの3つまたは4つのグループに従います。 V-TaperのこのLATトレーニングに関するすべてを学ぶには、読み続けて、次のステップで、男性が毎日それを維持する必要がある5つのエクササイズをお見逃しなく。
ワイドグリップストローク
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大規模なグリップストロークは、緯度の古典的なエクササイズです。筋肉から地元の公園まで、人々は広いブドウのストロークを使用していることがわかります。また、背中の厚さに寄与し、背中を定義するテレスメジャー、ロンボード、はしごがんの筋肉を損傷します。
ハイボールジャパン
ワイドグリップストローク를 수행하려면 안정된 풀 극을 찾아 수동 그립으로 잡아 어깨에서 더 넓은 손을 잡으십시오. 기둥을 걸고 손을 가득 채우고 후면 무장 지역에서 스트레칭을 느낍니다. 핵심을 참여시키고 어깨를 아래로 그리고 뒤로 당겨 매력을 시작하십시오. 가슴이 막대에 부딪 칠 때까지 자신을 당기십시오. 팔꿈치를 옆으로 유지하고 실제로 느리게 달리도록 동기를 부여했습니다. 시작 모드로 다시 다운로드하고 다시 스트레칭을 느낄 때까지 풀 타임으로 손을 넓 힙니다. 목표 반복을 반복하십시오.
重量の重量は曲がっています
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グリーントマトのサルサ
重量の重量は曲がっています מאפשרות לך לפגוע בלטונות שלך במשקל רציני. התמקדו ב'סחיטה 'באזור בית השחי שלך ובכמות הכתפיים שלך כדי לוודא שאתה מפעיל את האטי שלך. הימנע מלהיבוש בכתפיה או עיגול כתפיך במהלך התנועה. יחד עם השרירים והשרירים האחוריים שלך, אלה גם פוגעים בשרירי הכתפיים האחורי שלך, ומוסיפים למראה תלת -ממדי יפה בגב העליון שלך. שימוש באחיזה ידנית ולא באחיזה תחת יד יושם דגש רב יותר על ה- LATs, אם כי שתי הווריאציות טובות.
より低い体重を実行するために、私たちはお互いの肩で立って、手動のグリップをつかみました。手はお互いよりわずかに広いです。膝と写真を背中に曲げ、中性の脊椎を制限されたコアで保ち、胸を前に落とします。アウトレットを維持しながら、ダンベルを土にダウンロードしてください。肩を繰り返して肘を曲げながら、ダンベルを胸に向けて引っ張ります。運動に沿ってコントロールを維持しながら、Dumbbellをスタートモードに戻します。目標を繰り返します。
解決する
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V-Taperのこのトレーニングでは、以下はLATの浮腫です。永続的な移動範囲により、自由な重量の動きよりも機能的ではなく、印象的なランプを構築する緯度の力を過小評価していません。ボールは、他のストロークを使用できない場合でも、ゆっくりとキャプテンをゆっくりと分離できます。
LAT難民を実行するために、腰を備えたLatの落下機に戻ることは、床のパッドの下と扁平足の下に固定されています。肩よりも広くて広すぎます。小さな弓と胸が腰まで登った場合は、肩を下ろして引き戻して交通を開始します。上部の胸でバーを引っ張って、肘を横に保ちます。柱をゆっくりと取り、モードを起動し、腕を完全に拡張できます。目標を繰り返します。
ケーブル
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LAT難民の概念は、異なる機械的運動を使用する場合に似ています。ケーブルの列は、他の当局と背中の筋肉と一緒に座ってVターパを作成し、すべての正しい場所に厚くて多目的な上半身を提供します。カードをもう一度吹き飛ばすには、手動グリップを使用してください。
セロリスムージーのレシピ
サイートラインを実行するには、マシンに応じて、足や床のケーブルラインに座って、膝がわずかに曲がります。手動グリップでハンドルを保持し、手を伸ばします。肩を回し、肘を曲げて胸に向かってコアを引っ張ります。エクササイズの最後に設定してから、運動中にコントロールを維持しながらゆっくりと開始します。目標を繰り返します。
真っ直ぐ
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このレベルのVテーパーは、まっすぐな腕の腫れで包まれています。腕の乗馬について考えると、腕の腕がフェチマスドーシーと平行に平行になると思います。言い換えれば、位置を維持するために必要な微細な安定化を除去し、他の筋肉のほとんどを方程式から除去します。標準のLATオープニング設定を使用できますが、座る代わりに、マシンの前に立っています。
直線を実行するには、高プーリーにまっすぐな荷重でケーブルマシンの前に立ってください。手動グリップ、肩の幅を個別に保持するか、わずかに広くします。膝を軽く曲げ、背中をわずかに曲げて、1つまたは2つのステップに機械に入れます。まっすぐまたはわずかに曲がった腕では、肘が状況で動かされ、ロッドはbut部に移動します。腰の近くの柱はしばらくの間床で一時停止されます。劇をゆっくりと開始位置に持ち込み、動きを制御し、腕を維持します。目標を繰り返します。
