簡単シートパンディナー |ユンパルス

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この簡単なシートパンディナーは、健康的な野菜と新鮮な風味がいっぱいです。米やキヌアを調理している間に、すべてをオーブンに放り込みます。ディナータイムの勝利！

シートパンディナーの気分ですか？ベーキングシートで夕食を焼くと、簡単な食事のコンセプトが完成します。重要なのは、このコンセプトは、満腹感のあるタンパク質と付け合わせを一度に調理できる肉や魚介類に最適です。しかし、この作品では、アレックスと私は自然食品植物ベース野菜たっぷりのシートパンディナー。このレシピには4つのレシピが含まれています食べるのに最適な野菜全部一度に：そして本当においしいです。 1週間を通して健康的なディナーやランチの準備に最適です。始めましょう!

またおいしいシートパン料理はありますか？ 私たちのを試してみてくださいシートパンエビボイル。

このシートパンディナーには何が入っていますか？

このシートパンディナーは、健康的な野菜をたっぷりと摂ることが大切です。によると知っていましたか？ニューヨークタイムズ , アメリカ人の 40% は現在、植物ベースの食品をもっと食べたいと考えていますか?アレックスと私はこれに興奮しています。それがこのウェブサイトを立ち上げた理由だからです。私たちの哲学: 野菜をたくさん食べると本当に美味しくなります。 つまり、何かを諦めたり、意志の力を持っているわけではありません。ただおいしいだけです。

この簡単なシートパンディナーに詰め込んだものは次のとおりです。

ブロッコリー食物繊維が豊富で、緑色の野菜としては比較的タンパク質が豊富です。
赤玉ねぎビタミンたっぷり！
サツマイモベータカロチン、ビタミンA、食物繊維が豊富です。
赤唐辛子ビタミンCが豊富：1日の必要量を2倍にしましょう！
ひよこ豆植物性たんぱく質をたっぷり配合して、満腹感のある食事にしましょう！
オリーブ油
スパイス:ガーリックパウダー、オールドベイそしてイタリアの調味料
レモンで明るい気分に！

基本コンセプト：シートパンで夕食を作る

シートパンディナーの基本コンセプトは、野菜をシートパンに置き、柔らかくなるまでローストすることです。多くのシートパンディナーでは、鶏肉やエビなどのたんぱく質を使用し、数回オーブンから鍋を取り出し、調理時間の順に野菜を加えます。私たちはこのシートパンディナーを自然食品植物ベースのものにしたかったのです（国連WFPB ）そして真剣に簡単、それでどうなるでしょうか？ 野菜はすべて同時に炒めます。

そう、ここではシートパンをオーブンに出し入れする必要はありません。野菜を全て天板に放り込んで焼くだけです。やることは次のとおりです。

すべての野菜をみじん切りにします（下記の手順を参照）。
水を切ったひよこ豆、オリーブオイル、スパイスと混ぜます。
クッキングシートを敷いたベーキングシートに置き、20分後にパンを1回回転させながら450度で30分間ローストします。

このシートパンディナーの提供方法

このシートパンディナーは、野菜だけをそのまま盛り付けることもできます。しかし、お腹いっぱいになる完全な食事にするために、私たちは次のことを行いました。

米、キヌア、またはその他の全粒穀物と一緒にお召し上がりください。少量の米、キヌア、またはその他の穀物を加えてください。全粒粉よりボリュームのある食事になります。 1食分あたり約3/4カップの調理済み穀物をお勧めします。
味付けしたレンズ豆にかけてお召し上がりください。アレックスは最近、夕食に野菜料理を作ってくれました。ご飯の上に添える代わりに、レンズ豆の上に添えてくれました。本当に良かったです！この利点は、植物ベースのタンパク質がさらに多く含まれていることです。私たちのを試してみてください味付けブラウンレンズ豆、味付け黒レンズ豆、またはインスタントポットレンズ豆。
サワークリーム、カシュークリーム、フムスなどを添えてソース .すべてをひとつにまとめるためにクリーミーさを少し加えるのは素晴らしいことです。サワークリームを使用したり、ビーガン向けに、ビーガンサワークリーム、カシュークリーム（作り置き）やフムスも美味しいです。その他のソースのアイデア: 最高のタヒニソース、コリアンダーソース、またはレモンヨーグルトソース。

ひよこ豆の代わりに何かできますか？

ひよこ豆が嫌いな場合はどうすればよいですか？ひよこ豆はこの料理に植物性タンパク質を加えるのに不可欠で、メインの食事として十分なボリュームになります。植物ベースのタンパク質を含む代替品をいくつか紹介します。

15オンス缶黒豆
殻をむいた枝豆 1 1/2カップ

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簡単に作れるシートパンディナー15選

サーモンとアスパラガス

シートパンスイートポテトタコス

シートパンピザ

このレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

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簡単シートパンディナー

準備時間: 15分
調理時間: 30分
合計時間: 45分
収率： 4 1×

説明

材料

規模1x2x3x

1クラウンブロッコリー（1/2ポンド）
1中赤玉ねぎ
1 1/2サツマイモポンド（約2中大）
1赤ジャガイモをポンドする（約2中くらい）
1赤唐辛子
115オンスのひよこ豆缶（または1 1/2カップ調理済み )
大さじ4オリーブ油
小さじ2ガーリックパウダー
小さじ2オールドベイシーズニング* (購入または自家製 )
大さじ1イタリアの調味料
小さじ1 コーシャーソルト
1レモン
米、キノア、クスクス、イスラエルのクスクスまたは味付けレンズ豆、提供する（オプション）
少量のサワークリーム、ギリシャヨーグルト、ビーガンサワークリーム、カシュークリーム、またはフムス、提供する

調理モード画面が暗くなるのを防ぐ

説明書

2 つのトレイをローストするようにオーブンラックを調整します。オーブンを華氏450度に予熱します。
オプション: ご飯やキヌアと一緒に食べる場合は、次の手順に従ってください。玄米の炊き方、インスタントポット玄米、キヌアの作り方またはインスタントポットキヌア。
ブロッコリーをみじん切りにする。玉ねぎを切ります厚めのスライスに。ジャガイモをさいの目に切ります。赤ピーマンをみじん切りにする。
すべての野菜を大きなボウルに入れます。ひよこ豆は水気を切って洗い、ボウルに加えます。オリーブオイル、ガーリックパウダー、オールドベイ、イタリアンシーズニングを混ぜ合わせ、コーシャーソルトすべてが均一にコーティングされるまで。
2枚のベーキングシートにクッキングシートを敷きます（野菜がよりカリカリになるため、シリコン製のベーキングマットよりもこちらの方が好みです）。野菜を各シートに均等に広げます。
オーブンに入れて20分間焼きます（かき混ぜないでください）。オーブンからパンを取り出し、回転させ、片面が柔らかくなり、軽く茶色になるまでさらに 10 分間（合計 30 分間）焼きます。
レモンをくさび形に切り、野菜に新鮮なレモン汁をかけて味を調えます。 (必須: このステップでちょうどいい刺激が加わります! または、レモンを添えてもいいです。)
サービングボウルまたは皿に移し、すぐにご飯またはキヌアと一緒にお召し上がりください。サワークリームを添えて、カシュークリームまたはフムス。