20ポンドをダウンロードしますか？体重減少はさらに耐えることができます 面白い ！ - ジョーンとは、すでに目標体重を達成している人々の経験と実際のヒントを持っているときです。それは彼らの個人的な物語やハッキングと彼らが働いた習慣を刺激します。もちろん、減量は誰にとっても非常にユニークな体験であり、誰かにとって成功したトリックはあなたにとって最良の攻撃計画ではないかもしれません。しかし、彼らは価値があり、専門家によって彼らをサポートするために承認されています。
私たちは記事に発掘され、どのような成功事例を見つけることができるかを確認しました。 20ポンドを失った人は、減量を勝ち取ることはできませんが、ヒントを共有しています。私たちは彼らの言うことを共有するためにここにいます。私たちは話しました リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 栄養士および医療専門家評議会のメンバーと個人的実践の評議会。
日常生活における健康的な健康調整は馴染みがありますが、これはこのプロセスの重要な第1段階です。したがって、20ポンドを失いたい場合は、同じボートで他の人のために働くことなく、ヒントを呼び続けてください。減量の機会を破壊する7つの習慣をチェックしてください。
一日中成功のためにあなたを定義する健康的な朝のルーチンを設定します。
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半分のレモン汁
tiktoker @saunajensefnessはそれから始まります 20ポンドの減量ビデオ 「私は20ポンドを失いました、私の人生、自信、肌はより良い、エネルギーに満ちており、私は自分の体で安全だと感じています。」ジェンスの最初のヒントは、健康的な朝のルーチンを作成することです。健康な習慣の減少が次に減少するのはなぜですか？それは一日中あなたを成功させることができます！
おいしい朝食、運動、十分な睡眠の設置などの健康的な朝食ルーチンは不可欠です、とYang氏は説明します。 「健康的な朝食は終日エネルギーを提供し、食事を妨げます。運動の統合は、追加のカロリーと筋肉の女の子を燃やすための減量に貢献します。睡眠は、ホルモンを妨害するために空腹と食欲を高めることでホルモンを妨げるため重要です。 '
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ウォッカパイナップルジュース
ジーンズの別のヒント？緑を飲む！彼女は、「毎朝、彼女は野菜を飲んで、特に自然なプロバイオティクスがあるという腹部の健康において、ゲームを真剣に置き換えていました。しかし、私の緑と朝のルーチンの最大のことは、それが私を前向きな一日のために定義することです。 '
朝に緑を飲むことが促進されるので、20ポンドを失いたい場合は役立ちます。これは、一日中食べないようにするのに役立ちます。グリーンには繊維が豊富で、消化を助け、過度のカロリー摂取量を防ぐとヤングは付け加えました。
水を満たします。
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ユーザーtiktok @baiyyyspinn この減量ビデオ 、 '水を飲む。それほど難しくありません、ハニー。十分な水を飲むと、体の違いが非常に速く表示されます。 '
十分な水を受け取った場合、減量に関連して特定の健康上の優位性があります。食事の前に少しH2Oを飲むと、消費される食品の量を減らすことができます。若い人たちは砂糖を一日中水の中に保ち、食欲を抑制し、代謝を増加させます。
カロリーの不足を作成します。
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健康的な食事と運動のルーチンに関連するカロリー欠乏症である必要があります。頑固な体重を注ぎ、体を手に入れる必要があります。 tiktoker @baiyyyspinnは減量に同意せず、1日約1500カロリーを食べました。 '
ヤングは、減量によって動く可能性のあるカロリー不足を作成します。身体は、エネルギーのエネルギーとして保存されているエネルギーがエネルギー源として使用し始めると説明しています。毎日の体重 - ウェイトカロリー欠乏症を作成する必要があります。
ウスターシャーの交代
ルール'80/20 'に従ってください。
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'80/20 'が何であるか疑問に思っている場合、Jensは、移植は総食品の80％と20％の楽しい食べ物で構成されていると説明しています。私は食べ物の周りにスーパーリピーターの風があり、完全に落とされました、そして今、私は全体と楽しい食べ物の80％の20％のバランスを持っています。
この「ルール」や食事に近づくと、興味深い材料や罪悪感を完全に否定することなく、健康的な食べ物を食べることができます。減量の場合、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を含めることが重要ですが、時には長期的な持続可能なアプローチを作成するために健康食品で治療されることがよくあります。
薄いタンパク質は、食事中の鶏のようなステップを踏みます。
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ユーザーTiktok @TrainWitristanは、20ポンドの成功を達成するのに役立つ美味しくておいしいレシピの1つを共有しています。彼女は説明します ビデオ 「カロリー欠乏を維持するのに役立つ食事があります。これは減量の重要な要素です。これは約450カロリーと約30グラムのタンパク質です。 「米、鶏肉、野菜のトーンはマリネティキです。
〜によると 研究 タンパク質豊富なタンパク質は、肥満を避けるための成功した方法でした。タンパク質摂取は、体重全体を管理する方法を改善するのに役立ちます。実際、この研究では、タンパク質とエネルギーのエネルギー限界が高く、減量が増加し、タンパク質のエネルギー制限が低いと比較して、乾燥筋肉量と脂肪質量損失を維持しています。
より小さく、より恒久的な食事を食べる。
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キュウリのウォッカドリンク
より頻繁に小さな食事を食べることは、ユーザーTiktok @emilyefitユーザーが20ポンドを減らすのを助けるためです。レイは、オルミディキクを楽しむ低フロースポーツツアーで、より恒久的な食事をしました。 〜 ビデオ 食事の1つは、アボカドソースとご飯と豆のある小さなタコスのように見えます。ヤンはソフトコントロールを促進し、過食を防ぐ、とヤンは説明した。 「それはあなたがあなたの代謝を増やし、あなたの満腹を改善し、飢erを減らすのに役立ちます。」
より滑らかでカロリーの食品の代替品を見つけてください。
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レイはまた、「低カロリーの食品代替品」を見つけることは減量のゲームであると述べました。あなたの減量でそうするために、ヤングはモニターのヒントを提供します。まず、揚げ物（魚や鶏肉などのオブジェクト）ではなく、焼いた食べ物や焼き食品を選択します。次に、ローカルオプションではなく、無駄のないタンパク質源を選びました。サラダ包帯の側面にオリーブオイルまたは酢を選択します。最後に、脂肪と簡単なスナックを備えた高いスナックで、新鮮な果物やナッツを楽しむことができます！
