このカタログは、ジムで最も多様なツールの1つとして際立っています。伝統的なスクワット、リフティング、肺、RDLを動的な筋肉の運動と建物の強度にする能力、特にホームフィットネス機器の強制彫刻の独自のカテゴリーで。触媒の動きは、強度とサイズを構築するだけでなく、体重を安定させるときにたゆまぬ安定性を必要とし、トレーニングに別の課題を追加します。私は自分のものをアップロードしました
あなたが走るとき 筋肉の成長を最大化します
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カタログのフロントスクワット
シャッタースポット
グルテンと乳糖を含まないレシピ
筋肉の建物のこのコピーレッグトレーニングは、ケトルのスクワットから始まります。フロントセクターのフロントラックは断熱されており、4番目に驚くべきことです。さらに、コア上半身を維持するためのコア参加の需要は、下半身の筋肉の発達と力に関する優れた運動も提供します。さらに、2人のキナーをこのスクワットの変化に統合するために、抵抗を高め、より重要な空間のために筋肉に挑戦します。
両手で胸の高度にケトルを握り、肘がパーティーに投票し、手のひらが床に戻ります（フロントラックの位置）。肩で肩を立ててください。次に、安定性のためにコアを絞り、背中を押し戻し、膝を曲げ、胸を保ち、足に集中します。お尻が地面に平行になるまで吸い込みます。接着剤を通り抜けて、スタートを開始します。安定性効果を改善するには、5秒のダウンロードを制御して8〜12回で構成される3つのグループを完了します。セットの間に90秒間休んでください。
やかんを持ち上げる
遊ぶカテーテルの二重リストを持ち上げると、従来の応答と比較して次のレベルまで訓練されます。他の股関節強度エクササイズと同様に、侵入、魅力、4番目と上部と下部など、幅広い筋肉群を扱い、コアで大幅な安定化が必要です。ダブルリストを持ち上げ、グリップ強度に焦点を合わせると、別の困難があります。
腰の幅に立っている間、足の両側のやかんから始めます。次に、私は背中と正面像を押して、床と体のほぼ平行した位置を維持しました。ニュートラルグリップで各カタログを修正します。膝とbut部を伸ばすときは、足全体を走り、床を押すことに集中します。背中を満たした場合は、背中を押し戻し、トラフィックを回し、再び音を立てます。床にドンをダウンロードし、場所をリセットし、エクササイズを繰り返します。セット間で90秒のブレークで6〜10回の3つのグループに従ってください。
ブルガリアのスプリットスクワット
遊ぶ後部スクワットは究極のスクワットに来ますが、ブルガリアのスプリットスクワットは、単一のチームでのプレミアドリルであることが判明しました。この演習では、背中を上げると、前足の挑戦が改善され、クワッドとbut部を走らせながら強度と安定性が向上します。また、後部の位置は、繰り返しごとに移動範囲を拡大し、緊張下にある時間を延長し、結果を改善します。
背中が平らなウェイトベンチに変わったら始めます。片足をベンチの後ろに置き、安定して安全であることを約束します。 2つのコメディが横に挟まれている場合は、前足をゆっくりと曲げて、運動中にコントロールを維持します。正面の祝福が90度の角度になり、足首に膝が整列するまで体をダウンロードし続けてください。底を停止し、かかとの前のかかとを通ってかかとに戻ります。反対側に移動する前に、希望する数の繰り返しに従ってください。セット間で90秒の休息で8〜15の繰り返しの3つのグループを完成させます。
やかんは片方の腕で揺れています
シャッタースポット
フィットネス愛好家は、カタルベルのやかんとさまざまなエリートを、トレーニングで最も多様でダイナミックな動きの1つとして認識しています。この動的な動きは、複数の筋肉グループ、特にリアチェーンのサイズ、強度、持久力、力を強調しています。このトレーニングは、筋肉の建物とパワーに焦点を当てていますが、HIITトレーニングでケトルスイングを使用することをheしないでください！
さまざまなお酒
肩の幅よりわずかに広い足で始め、片手でやかんをキャッチします。階層軸は脚の間にケトルに傾いてから、腰を前に回してキャタルドを肩に向けます。動き全体に腕をまっすぐに保ち、スイングの上部にある頭からかかとをまっすぐに保ちます。武器を交換する前に、脚の間で再ソートし、目的の数のリハーサルの数でトラフィックを繰り返すことができます。セットの間に90秒かけて、8〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
肺
遊ぶ筋肉の建物と牛の肺を備えた封筒のためのこのコピーブリッジトレーニング。多くの下半身のエクササイズには、垂直または水平計画の動きが含まれますが、側肺などのサイドエクササイズを組み合わせて下半身を集中および強化することが重要です。 Ladmine Lungsは、しばしばさわやかな変化としばしば伝統的な運動で実装される混合筋肉を提供します。彼らは4番目には素晴らしいですが、それは素晴らしいですが、それらを区別することは、しばしば無視される導体に重点を置いています。サイドスクワットエクササイズを行うことにより、強度を発達させ、腰と膝を改善します。
触媒の交差再生を実行するには、肩の幅の脚の間に致命的な状態を保ちます。右足で介入すると、右足に到達できます。右脚に体重を動かし、右膝を曲げ、左足を維持しながら左足を維持します。右足を押してモードを開始します。左足で反対側を繰り返します。エクササイズ全体でバランスと制御を維持することに焦点を当てた代替。セットの間に90秒のブレークで6〜12回の3つのグループを完了します。
