30、40、50、自然にそれを超えて成長します。 薄い筋肉量と骨密度の機能 ただし、定期的な運動に参加することで体の時間を回復することができ、運動には体重（またはパワートレーニング）があります。あなたの日常生活の中であなたの筋肉を達成し維持するのに役立つ他の健康的な習慣があります。だから私たちはつながります シドニー・ヨンズ、NASM-CPT フィットネスマネージャー 20体 50年後に筋肉の成長を増やすための最良のヒントを見つけてください。
日記は、骨やストラップをサポートするために、この年齢で筋肉を維持することが非常に重要であると説明しています。 「加齢とともに筋肉量を失います。筋肉の建物に焦点を当てることは、骨密度を保護し、バランスをとるのに役立ちます。これは、階段を歩いたり、基本的な機能的機動性を歩いたりするなど、日常の活動にも重要です。 '
読み続けて、50年後に筋肉の成長を増やすための8つの最良のヒントについてすべてを学びましょう。
タマリの代わり
週に3回練習することを目指してください。
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過去に述べたように、パワートレーニングは薄い筋肉を作り、維持するための王です。 「筋力トレーニングは、50歳以上の人々の筋肉の成長にとって最も影響力のあるトレーニングになるでしょう。」それはあなたの努力とデフォルトのルーチンに一致することを示唆しています。列車を強化したり、週に3回ウェイトを拾うという目標が理想的です。
低効果の教育に焦点を当てます。
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ジェムンを強調する低い効果的なトレーニングを見つけることが重要です。レジスタンストレーニングにより、体内にバラードがない50を超える筋肉が可能になります。ウェイト、レジスタンスバンド、ケトルなどを使用して、最適な適切な重量/抵抗を選択できます。
私はより大きな筋肉群を扱う運動を好む。
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それは、体内のより大きな筋肉群を活性化する運動を選択するゲームの名前です。たとえば、Yeomansは私たちに言っています。
十分なタンパク質を食べる。
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研究 運動後、筋肉はマイクロファンドのままです。したがって、筋肉の成長を伴う修復プロセスを支援するのに十分なタンパク質を食べることが重要です。筋肉の成長に対する毎日のタンパク質摂取量の特定は、健康、年齢、体重などのさまざまな要因に依存します。ホール、 研究 筋肉の成長を最大化するために、毎日1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を食べることをお勧めします。
あなたの体の間でたくさんの休息を取ります。
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休息と回復に多くの進歩を感じることはないかもしれませんが、これはあなたの旅行に不可欠です。 Jannesは、適切な休憩がなければ、筋肉を固定して筋肉量を増やす時間がないと言います。 「あなたの体を育ててください。」
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プロセスを急いではいけません。
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レースに勝つ前に、おそらくゆっくりと安定した話を聞いたでしょう。ログを奨励するために時間をかけてください。 'ストレスは、長期の筋肉の緊張を得るのに役立ちます。これは、筋肉の成長を増やすのに役立ちます。すべての動きは、ゆっくりと制御された方法で適切な形で完了する必要があります。 '
安定性とバランスの運動に従ってください。
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パズルのもう1つの主要な部分であり、バランスが取れていることをアクティブにし、曲げ、維持します。 Zeomensは、安定性とバランスの運動が統合されているため、日常の機能モビリティが強いと述べています。
〜によると 研究 バランスの取れたトレーニングの演習は、より安全に感じ、平衡のために落ちること、歩行速度の向上、身体機能の改善への恐怖につながる可能性があります。追加した、 バランス運動は筋肉の力を高めます 脚、背中、腕、コア、格子のように。
テクノロジーを使用して教育を最適化します。
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スコッチと一緒に飲む
疑わしい場合は、常に進捗状況を追跡するのに役立つトラッカー/フィットネスモニターを使用することが賢明です。イエマンズはまた、EMSなどの新しい状況を調査することを提案しています。
EMSは、関節や靭帯に影響が低く、労力が少ない。 「筋肉を作成するには、時間の経過とともに重量を使用する必要がありました。 Body20は、重量を塗ることなく、筋肉の自然な可能性を人為的に消去し、より多くの筋肉を補充します。複雑な動きに焦点を当てたフルボディトレーニングです。 '
