あなたはあなたがあなたの背中について自分自身を知っていると感じるのにうんざりしていますか？そうすれば、あなたは一人ではありません。多くの女性は夢を達成するのに苦労しており、結果を見ずに別のエクササイズを試すのは残念なことです。しかし、恐れないでください - 私たちはここにいます etnt あなたの欲求不満を理解してください。だからあなたを助けるために 乾燥した細かい、エピソード お気に入りのジーンズや水着を見せることができます。 ローズ・マクノリ、CPT、NASM - 個人のコーチと証明書付きの表現 ガレージの体育館でレビューします 結果を証明する女性の低いトーンエクササイズを共有します。
審美的な利点を超えて、強力な食いしばりの存在は、背中の痛みや膝を下げることから、トレーニング中の姿勢やパフォーマンスの改善まで、さまざまな健康上の利点を提供できます。 体系的な健康システム 報告。したがって、この慣行は、戦利品を次の段階に持ち込み、全体的な力を増やすことです。重量、抵抗バンド、安定性ボール、さらには体重を使用して、自宅やジムで作ることができます。適切な形状と技術的なヒントを提供するため、各動きの効率を最大化し、怪我を避けることができます。
McNulty氏によると、次の実践は、食いしばりと筋肉を強化し、配置し、サンドイッチの特性を作り出し、下半身の強度と機動性を構築するのに役立つと述べています。読書を続けて、フィットネスの目標を達成し、自信を高めるのに役立つ4人の最高の股関節女性を発表してください。始めましょう！
SUMOスクワット
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SUMOスクワット는 글루터, 암석 및 내부 허벅지로 향하는 전통적인 스쿼트의 변형입니다. 시작하려면 발을 서로 어깨 너비보다 넓게 서서 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오. 선택하면 양손으로 양손으로 아령이나 목화를 잡으십시오. 무릎을 발가락에 맞추는 동안 코어를 참여시키고 허리를 다운로드하고 백업하십시오. 엉덩이가 땅과 평행 할 때 중지 한 다음 발 뒤꿈치를 밀어 뒤로 밀었습니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹에서 반복하십시오.
「あなたはあなたの体または体重にこのスクワットをすることができます。体重を追加する場合は、胸部レベルでダンベルまたは触媒を取り、運動に向けてより高度で快適な場合はダンベルを使用してください。 'カンナルティは言う。
3方向の肺
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長い時間は経験豊富で指示された運動であり、これには3つの角度の過剰、4つのメイン、攻撃者、腰が含まれます、とCanalticは説明します。
運動を行うには、足の幅から始めます。次に、彼は右足で大きな発展を起こし、右尻が地面と平行になるまで彼を襲いました。右側のかかとを開始し、開始位置に戻ります。次に、右足に横を置き、右の腰が地面に平行になるまで降ります。右側のかかとを開始し、開始位置に戻ります。次に、私は右足で大きな一歩を踏み出し、右の尻が地面に平行になるまで叫びました。右側のかかとを開始し、開始位置に戻ります。左側を10〜12回繰り返した3つのグループに繰り返します。
重さ
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重量股関節は、腰を遅くし、強化するのに最適な運動です。背中をベンチに置いて地面に座ってください。背中にダンベルまたはダンベルを置きます。膝を曲げて、肩に足を植えます。 Glutterに参加し、体が膝から肩まで直線を作るまで腰を天井まで運転します。腰をダウンロードして開始モードに戻します。 8〜10回の3つのグループを繰り返します。
正しく行うと、このエクササイズはグルテンとガットに及び、but部を支えてカンナルティを決定するときにコア強度として機能します。
長い間歩く
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マクナルティは、ウォーキング音楽は下半身とコアの強さを構築する素晴らしいエクササイズだと言います。それはあなたの過剰を強化し、増加させるのに役立ちます。それは、モビリティを改善するための素晴らしい動きになる可能性があります。
脚は腰の幅を開始します。それは右足で大きな発達を行い、右の尻が地面に平行になるまで打たれました。次に、右のかかとを突き刺し、押し戻し、左足で大きな足を取り、左腰が地面に平行になるまで体を下げます。次に、左のかかとを押し戻し、右に進みます。 3つのシステムで10〜12回徒歩で進みます。
