フィットネスの最優先事項が今年小さくて硬いグルテンを達成することである場合、この特定の領域に焦点を当てる脂肪燃焼運動のみがあります。お尻の筋肉の脂肪と構造のハイライトは、ゲームの名前です。 ヨルディ ;コーチの個人的な力と創設者 JSバイクライド 、 一緒に シモス・サリバン B.S. CCS PN1、OPNS オンラインパフォーマンスのコーチと栄養は、脂肪を失うのに役立つ7つの動きを共有しています。読み続けて、それらについてのすべてを学び、次回は見逃さないでください。 5コーチが誓う円形のbut部のための最高の運動 .
ヒップインパルス
シャッタースポット
サモーニは、アスポーラトレーニングのためのbut部の組み合わせについて説明しています。「それは最も一般的ですが、私の意見では最も効果的なので、リストに載っている必要があります。」
このエクササイズには、バーベルとトレーニングベンチが必要です。 Sorneyは非常に安全なエクササイズなので、重い重量でバーにロードできます。
まず、床に座って腰にダンベルを置きます。バーに保護フォームがあることを確認してください。それ以外の場合は、枕を使用して体重を傷つけないようにします。その後、エクササイズベンチに背を向けると、肩の下でウェイクアップラインに来ます。少なくとも床に足を置いてください。次に、腰が完全に拡張されるまで背中を拾ったらバーベルを持ち上げます。
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Sadurníは、8〜10の繰り返しの3つのグループを実行するために使用できるゆっくりとした爆発であり、ゆっくりとしたつぶやきを減らして最大位置を1秒間維持します。 'セットの間に約1分間2分間休憩します。
臀部
sorneyは「グラッター」をアクティブにするのが非常に良いです。 ''これは、最も短いグルテンの力が必要なため、最も弱い筋肉が含まれているためです。 '
グルテンを取得するには、立っている位置から始めます。サポートを提供するために使用できることを確認してください。次に、彼らは腰に90度の角度で曲がっていました。そうするときは、脚の1つを持ち上げて完全に拡張します。 45度の角度で移動してから戻ってきます。
Saadorniは次のように説明しています。「移動範囲を減らして作業することで、最も困難な生物学的範囲でのみ働く教授をよりよく活性化できます。」 12〜15回の3セットを作成し、1分間休みます。
굴
シャッタースポット
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Saadorは、最初の2つのエクササイズのためにGluteus Maximusを開発するのに非常に適しています。これは、Gluteus Mediusに焦点を当てるのに特に良いことです。
この練習を行う方法については、膝の周りに抵抗ストリップを置く必要があります。その後、横に横になり、45度の角度が得られるまで背中を曲げます。膝は90度でなければなりません。だから、足を外側に回し、足を床に置きます。この時点で、膝を切ることができますが、足は接触し続ける必要があります。
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10〜12回の3つのグループに従って、セットの間に1分間休みます。ソニーは、「運動が簡単すぎると感じたら、別の困難なバンドを手に入れてください。」と言いました。
luteの足は疎外されています
シャッタースポット
Sadurníは、マーカーを曖昧にする経験の経験も提供します。今回は、尻と同じように始まり、床に横たわっています。足には腰の幅が必要です。エクササイズストリップをつかみ、膝の周りに置き、抵抗します。
結局定義された後、床から背中を持ち上げ、腰を完全に拡張するまで続けます。同時に、背中を曲げて、腹筋が作動していることを確認しないでください。この位置を数秒から2秒間保持する前に、この位置を床に到達させます。各グループ間で1分間休憩を取っている間、10〜12回の3つのグループを完了します。
片足でRDL
Surornによると、RDLはルーマニアであり、一度に片足に集中する必要があります。彼女と一緒に仕事をするためにはダンベルでなければなりません。
ウォッカとコーラ
自分自身を立てて、右手でバーベルを握ってください。背中を曲げながら右脚を上げ、上半身を下げます。膝をわずかに曲げ、エクササイズの最初の部分に沿ってできるだけ安定させ、できるだけ調整します。しかし、再び来ると、Sadurníは、それが力の源としてglutterを使用する爆発的な 'アクションを使用すると言います。
最も低いポイントは、背中をまっすぐに保つことができるポイントでなければなりません。サドロンは、その分野でストレッチを感じることができると説明しています。 「ダンベルは作業脚の反対側にあるため、各エクササイズが行われ、尻（グルテンのグルテン）が発射され、ステージが自由な脚に落ちないようにします。」
8〜10の繰り返しの3つのシステムを完了します。 Saadorneyはまた、ダンベルなしで始まる、または簡単なものを使用するものを開始することができることを示しており、その後、挑戦に追いつくためにより重いものに行き続けます。
ケーブル
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背中が追加のシェードを使用できると考えている場合は、サリバンはケーブルケーブルをお勧めします。ケーブルコンピューターに自分自身を設定します。名前が示すように、運動するには、それを行います。マシンのサポートが1つの足首に接続されている場合は、足を後ろに引っ張り、「ロバ」を蹴ります。 2番目のレッグは床にあり、安定しておき、機械を保持して安定させることをheしないでください。
サリバンは、足が試しているように感じても、通常はケーブルアイスクリームを感じるべきだと説明しました。 12〜15回の3〜4グループを完了します。
カエルポンプ
シャッタースポット
国際的なカクテル
最後に、サリバンは、シェードバットを手に入れるためにカエルポンプとして知られるスポーツに飛び込むことができると言います。始めに、床に横になり、足を縛り、両方の膝に注意を払ってください。それはあなたをかなりカエルの状態に置く必要があります。そこから、膝を持ち上げて床を持ち上げます。再び降りてきたら、ゆっくりと動き、光沢のある腰の緊張を保ちます。 15〜20回の3〜4グループを完了します。
