忙しい人のための30分食事

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美味しくてストレスフリーな簡単な食事のアイデアを紹介します。ここは、味覚にも忙しい人にも満足していただける 30 分間の食事の宝庫です。

素早く簡単な食事のアイデアで平日の夜を節約できると主張するサイトがたくさんあります。でも、何回できる？ 実は 30以内に終わらせる？そして、どれくらいの頻度で来週も作りたくなるほど美味しいでしょうか?弊社のトップをご紹介します 30分の食事 実際には30分かかります そして とても美味しいので、何度も作りたくなりますよ！各レシピでは、簡単な付け合わせを食事に仕上げるためのヒントをいくつか提供しています。

そして今、私たちのトップの簡単な30分間の食事です！

クイックフムスボウル

このトリックは、手早く食事ができる私たちのお気に入りの 1 つです。刻んだ新鮮な野菜が入ったボウルにフムスを加え、ピタウェッジとフェタチーズを添えます。

提供のアイデア: 包装済みの米やキヌアを加熱して、よりボリュームのあるボウルを作るか、これを作ります クスクス または オルゾ 10分以内に。

クリーミーなトスカーナチキン

このクリーミーなトスカーナチキンのレシピは、夢のようなチキンディナーです。ジューシーな胸肉に、ドライトマト、ほうれん草、ニンニク、パルメザンチーズを加えた夢のようなソースがかかっています。わずか 30 分で完成する、簡単なのに感動的なディナーのアイデアです。

提供のアイデア: 鍋にどうやって 白米 チキンを始める前に、または簡単な料理を作る前に ルッコラのサラダ 。

エビのリングイネ

この 30 分間のエビのリングイネに飛び込みましょう。ジューシーなエビを鮮やかなガーリック クリーム ソースに絡め、アルデンテのパスタと和えて、満足のいく簡単ディナーをお楽しみください。

提供のアイデア: 手間をかけずに ルッコラのサラダ または購入した袋詰めのサラダ。

ブロッコリーマックアンドチーズ

すぐに炒めることができるのに、なぜブロッコリーを添えて食べるのでしょうか？これで、子供も大人も夢中になる、おいしい肉を使わないワンポットの食事ができます。クリーミーでチーズのような味わいで、ブロッコリーがたっぷり入っており、栄養分と食物繊維がたっぷり摂れます。わずか 20 分で完成します。愛してはいけないものは何ですか？

簡単鶏もも肉の揚げ物

急いで夕食が必要ですか?鶏もも肉の唐揚げが登場！手間をかけずにすぐに完成する食事を見つけるのは難しいですが、これは絶対的なゲームチェンジャーです。必要なのはスパイスを簡単にブレンドするだけで、わずか20分ほどで完成します。

提供のアイデア: 試す ほうれん草のソテー 、 ケールのソテー 、 レモン入りエンドウ豆 、 ブロッコリーのソテー 、 ブロッコリーニ 、 または アスパラガスのグリル 。

簡単ひよこ豆カレー

ファンに人気の、完璧な 30 分以内の食事です 簡単な平日の夕食 ：このひよこ豆のカレー！作るのにかかる時間はたったの20分！温かいスパイスとココナッツミルクのおかげで、この短い時間で作ることができる料理の中で最もおいしいものになるのは間違いありません。

提供のアイデア: カレーを作る前にご飯を炊き始めます。

最高のベイクドサーモン

手間をかけずにサーモンを食べたいですか?このオーブンで焼いたサーモンのレシピは、これまでで最高で、風味豊かで、わずか 20 分で完成します。忙しい平日の夜や、簡単で印象的な食事に最適です。

提供のアイデア: 追加 もう一つのサラダ 、 ルッコラのサラダ 。 レモンインゲン 、 レモン入りエンドウ豆 、 アスパラガスの焼き物 、 ブロッコリーニのソテー、 レモンライス 、 クスクス 、 または オルゾ。

簡単なケサディヤ

私たちが何度も頼りになる食事があるとすれば、それは強力なケサディーヤです。この簡単なケサディーヤのレシピ パリパリでおいしい味付けのトルティーヤが毎回とろけます。 シンプルなディナーのアイデア 忙しい人のために 平日の夜 ！または、試してみてください オーブンで焼くケサディーヤ 群衆に食事を与えるためです。

提供のアイデア: クイックを追加 サラダ 既製ドレッシングまたは袋入りサラダと一緒に。

アルコールの種類

豆腐ブロッコリー炒め

この豆腐ブロッコリー炒めは夕食の助けになります!ブロッコリーの小花と角切り豆腐をピリッとした風味のソースで和えたベジタリアンとビーガンのディナーは、誰もが気に入るでしょう。さらに良いことに、それは30分の食事です。

提供のアイデア: 追加 米 完全な食事のために。

サーモンのシーザーサラダ

実は私たちは、プロテインをローテーションしながら、このディナーのバージョンをいつも作っています。スモークサーモンやサーモン缶（少量の塩とオリーブオイルで味付け）を使えば、鮭でも簡単に作れます。お時間があれば、5分間 シーザーサラダドレッシング 素晴らしいです（ただし、購入したものを使用するかどうかは判断しません！）。

鶏肉の細切り

このチキンピカタのレシピは、シンプルで風味豊かな古典的なイタリア系アメリカ人の 30 分メニューです。柔らかいチキンカツレツを黄金色になるまでフライパンで揚げ、鮮やかなレモンバターソースをかけます。

提供のアイデア: 試す ガーリックバターヌードル 、 エンジェルヘアパスタ 、 インゲン アーモンジン または インゲン

パン粉豆腐サンドイッチ

夢のサンドイッチへようこそ！この信じられないほどのビーガン サンドイッチには、サクサクのパン粉をまぶした豆腐、ピリッとしたロシアン ドレッシング、カリカリのピクルスが含まれており、誰もが気に入る味わいが爆発します。

提供のアイデア: 購入したコールスローを1袋加えて、 アップルスロー 、または冷凍フライドポテトを焼きます

ハニーガーリックシュリンプ

ハニーガーリックグレーズとジューシーなエビの甘くて風味豊かな組み合わせほど素晴らしいものはありません。一番いいところは？ 作るのに10分かかります。これは、驚くほど速い準備スピードで、快適で満足のいくディナーノートをすべて満たします。

提供のアイデア: 追加 米 そして ブロッコリーのソテー 。

レモンガーリックチキン

我が家で確実にヒットする料理があるとすれば、それはクリーミーなチキンスキレットです。そして、これは絶対に家族のお気に入りです。この簡単なレモンガーリックチキンのレシピを試してみてください!この30分間の食事では、鶏肉にスパイスをまぶし、柔らかくジューシーになるまでフライパンで揚げ、レモン、ニンニク、少量のクリームで作った簡単なパンソースをその上に置きます。

提供のアイデア: 追加 もう一つのサラダ 、 ルッコラのサラダ 。 レモンインゲン 、 レモン入りエンドウ豆 、 アスパラガスの焼き物 、 ブロッコリーニのソテー、 レモンライス 、 クスクス 、 または オルゾ。

サンドライトマトのパスタ

人々が絶賛するレシピを知っていますが、実際に簡単に作れる秘密はあなただけが知っていますか?それがこのクリーミーなサンドライトマトのパスタです。わずか 30 分で完成するこのパスタには、大きな驚きがあります。

提供のアイデア: 追加 ルッコラのサラダ または袋詰めのサラダ。

サーモンの簡単フライパン焼き

すべての料理人が知っておくべきレシピ、サーモンのフライパン焼きの作り方をご紹介します。これは最高のものの 1 つです この魚の調理方法 なぜなら、速くて簡単で、素晴らしい風味があるからです。サーモンのフライパンのほうが早い 焼きました 、さらに良いのは、熱したフライパンで表面に完璧なカリカリの焼き色を付けることです。

提供のアイデア: とペアリングする 味付けキヌア 、 レモンバイス または バジルバイス、または リンゴとセロリのサラダ。

カッテージチーズマックアンドチーズ

このカッテージ チーズのマカロニ アンド チーズは、タンパク質が豊富で、古典的なホッとする食べ物においしいひねりを加えたもので、驚くほど満足感が得られます。このクリーミーなスピンをブレンダーで泡立てるのは簡単です。たった20分で完成します！

提供のアイデア: 追加 グリーンサラダ または ブロッコリー 。

卵を焼く時間はどれくらいですか

カプリサンドイッチ

30分で食べるならサンドイッチが最強！カプリ島の古典的なイタリアンサラダのこのリフは、サンドイッチの詰め物として古典的な食材を重ね、一口ごとに風味豊かな明るさを加える、たまらなくクリーミーなペストアイオリを添えています。

提供のアイデア: 試す チョップドサラダ または袋詰めのサラダ。

揚げティラピア

手早く健康的な平日の夜の食事には、魚が最適です。調理が早く、タンパク質とオメガ 3 が豊富です。素晴らしい味にする別の方法を試してみてはいかがでしょうか。このティラピアのフライパンレシピです。ほんの数分で、魚は香ばしく、柔らかく、軽くサクサクした衣が出来上がります。レモンウェッジを振りかけると完璧です 簡単な夕食のアイデア シンプルな側面がいくつかあります。

提供のアイデア: 追加 ケールシーザーサラダ 、 ルッコラのサラダ 。 インゲン 、 レモン入りエンドウ豆 、 ブロッコリーニのソテー、 レモンライス 、 または オルゾ。 または、購入したコールスローを試してみてください。 古典的なコールスロー 、 または アップルスロー 。

エビ炒め

30分でできるおすすめのメニューは、エビの炒め物です。ぷりぷりのエビと彩り豊かな野菜に、つやつやの旨味たっぷりの炒めソースが絡まり、旨味たっぷりです。お好みの野菜を使って、テーブルを囲むみんなが喜ぶ大満足のディナーを作りましょう。

提供のアイデア: 追加 米 または キノア 。

簡単黒豆タコス

この黒豆タコスのレシピはわずか 15 分で完成します。簡単にカスタマイズでき、誰もが喜ぶ、手早く簡単なディナーのアイデアです。それは私たちのスターです 黒豆5分 、わずか数分で風味豊かなタコスを詰める簡単なアイデアです。コーン、アボカド、玉ねぎのピクルスなどの最高のタコストッピングをすべてトッピングし、フェタチーズを振りかけます。

皮を取り除くためにビートを茹でる時間

ほうれん草のトルテリーニスープ

30分の食事としてスープ？はい、この生地のようなトルテリーニの枕は、イタリアのハーブとパルメザン チーズで味付けされたピリッとしたトマトのスープの中に浮かんでいます。栄養豊富なほうれん草と、にんじんやフェンネルなどの柔らかい野菜がたっぷり入っており、ニュアンスと歯ごたえを加えます。

提供のアイデア: 購入したものを追加するか、 自家製職人のパン 、または サラダ 。

シュリンプ・スカンピ

エビ、バター、ニンニク、レモン、白ワイン、これ以上のものはありませんか?スカンピの正しい作り方はありません。それはとらえどころのない美しさであり、それを定義するのはシェフ次第です。しかし、私たちはこのバージョンがかなり優れていると考えています。ジューシーでガーリック風味のエビが濃厚でピリッとしたバターソースの中で泳いでいます。それは神聖で、組み立てるのにわずか15分しかかかりません。

提供のアイデア: 堅いパンに浸すか、上に注ぎます パスタ :

野菜炒め

30分でたくさんの野菜を生活に取り入れる楽しい方法をご紹介します。鮮やかな野菜がたっぷり入ったこの野菜は、見た目と同じくらいおいしいです。ピリッとした刺激的なビーガン炒めソースがたっぷりかかっており、何にでもかけたくなります。 30分間の食事にそばと一緒に提供するのが大好きです。

パスタ アッラ ノルマ

代表的なイタリア料理パスタ アッラ ノルマをぜひお試しください。この印象的なレシピはシチリア発祥で、他の古典的なイタリア料理と同様、エレガントなシンプルさがすべてです。ナスのソテーは、ピリッとしたトマトソース、アルデンテのパスタ、塩味と相まって、風味豊かで肉の味がします 塩漬けリコッタチーズ チーズ。

簡単エビライススキレット

あなたの名前が入った平日の夜の食事です。このおいしいエビとライスのフライパンのレシピです。ニンニク、ディル、ほうれん草で味付けしたふわふわのご飯の上に、ジューシーでジューシーなエビが乗っています。フェタチーズをたっぷりふりかけ、レモン汁を数振りかけると、完璧なホームランになります。私たちは常においしい 30 分間の食事を必要としていますが、これはさまざまな点でぴったりです。

提供アイデア: クリスプを加える グリーンサラダ 。

クイックブリトーボウル

ここにあります 簡単な夕食のアイデア それは いつも 満足感があり、ほぼすべてのダイエットに効果があります。そう、古き良きブリトーボウルです！ご飯、野菜、ブリトーの具材をボウルに入れて、食事と呼びましょう。ブリトーボウルが欲しいのですが、 電光石火の速さ 作るには？君がいるよ。実際、これを 15 分にすることができます (時間を計測しました)。

焼きティラピアのレモン添え

この柔らかくてサクサクした魚は、レモンガーリックソースで覆われており、はち切れそうなチェリートマト、地中海風の調味料、そしてとろとろのフェタチーズが和えています。焼き魚が退屈だと思うなら、このレシピがぴったりです。一口ごとに風味があり、適度な明るさがあります。 30分強で完成するので、平日の夜やディナーパーティーにぴったりです。

提供のアイデア: 追加 もう一つのサラダ 、 ルッコラのサラダ 、 レモンインゲン 、 レモン入りエンドウ豆 、 アスパラガスの焼き物 、 ブロッコリーニのソテー、 レモンライス 、 クスクス 、 または オルゾ。

クラシックツナメルト

古き良き、クラシックなダイナースタイルのサンドイッチが食べたいですか?この古典的なツナメルトを試してみてください。これは夢を作る材料です!カリカリのパンの間に、クリーミーで風味豊かなツナとシャキシャキの野菜が挟まれており、完璧な味付けで、一口食べると止まらなくなります。さらに嬉しいことに、食事は15分です！

提供のアイデア: 袋詰めのサラダや野菜と牧場を加えて、簡単な食事にしましょう。

クリーミーマリナラのチーズトルテッリーニ

クリーミーなマリナラソースのチーズトルテッリーニをぜひお試しください。わずか15分で、文字通りのパスタスキレットが完成します。 交響曲 風味の。新鮮なバジルが入ったマリナラソースは、ピリッとしたヤギチーズの枕と完璧に調和します。

提供のアイデア: カリカリを追加 グリーンサラダ 。

ピーカンナッツをまぶしたサーモン

最後は、一口食べた人全員が必ずこう言う30分間の食事です。 おお 。このピーカンナッツをまぶしたサーモンをぜひお試しください。レストラン風の豪華な雰囲気がありますが、平日の夜に手早く簡単に作れます。基本的なサーモンを次のレベルに引き上げ、ナッツ、味付けしたパン粉、パルメザンチーズのカリカリとしたトッピングでコーティングしています。

提供のアイデア: とペアリングする 米 、 クスクス 、 オルゾ 、 アスパラガス またはガーリックインゲン。

もっと早くて簡単な食事のアイデア

もっとインスピレーションが必要ですか、または特別な食事のオプションが必要ですか?より早く簡単な食事のアイデアについては、次のレシピ コレクションを参照してください。

• 簡単: 試してみましょう 簡単なディナーのアイデア 50 選 または 21 簡単な平日の夜のディナー
• 特別食:選択する 健康的なディナーのアイデア 、 ビーガンディナーのレシピ 、 ベジタリアンディナーのレシピ または グルテンフリーのディナーレシピ
• 1回分の分量:最適 2人のためのディナーのアイデア 、 1人用のディナーのアイデア 、 簡単な家族ディナーのアイデア 、 または 子供向けのディナーのアイデア 。

簡単なディナーのアイデア 50 選

21 簡単な平日の夜のディナー

健康的なディナーのアイデア 50 選

簡単な家族ディナーのアイデア 30 選

忙しい人のための30分食事

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 10分
• 収率： 1ボウル1×

説明

フムスボウルは最高の簡単なランチやディナーになります。調理は必要ありません。シャキシャキとした野菜のトッピングをたっぷりと重ねます。

材料

• ⅓カップフムス
• 8 イングリッシュキュウリ スライス（または皮をむいた標準的なキュウリ）
• 1赤玉ねぎのスライス（またはエシャロット） 一掴み
• 1チェリートマト 一掴み（スライス）
• 1カラマタオリーブ 一握り
• 大さじ2フェタチーズ、ふりかける（お好みで）
• 1ベビーグリーンまたはみじん切りレタス 一掴み（オプション）
• 1/2カップ炊き込みご飯またはパックご飯（オプション）または 簡単クスクス または イージーオルゾ
• 1ピタパン、ピタチップス、またはグルテンフリーのクラッカー
• オプションのトッピング: ロースト赤ピーマン、ケッパーベリー、フレッシュハーブなど
• プロテイン追加剤 (オプション): 冷凍または 自家製ファラフェル 、調理済み チキン 、ツナ缶またはサーモン缶、 5分エビ 、など

説明書

1. 野菜とご飯を使用している場合は、ボウルに入れます（手早く調理するには、包装済みの調理済みご飯を試してください）。ご飯を使う場合は、塩とオリーブオイル少々で味付けしてください。
2. フムス、キュウリのスライス、レッドオニオンのスライス、トマトのスライス、オリーブ、フェタチーズをトッピングします。フムスを野菜のディップ/ドレッシングとして使用して、ピタウェッジと一緒に食べます。

• カテゴリ： 夕食
• 方法： 料理人なし
• 料理： 地中海料理
• ダイエット： ビーガン