魚は、食事中の最も混雑した食べ物の1つです。一部の人々は、特定の品種から魚を読むリスクさえあります。 食べ物 - オン 多くの地元の栄養素に感謝します。実際、魚を食べることはさまざまな健康上の利点に関連しています。 心臓の健康サポート また 脳の健康 × アメリカ人の栄養ガイドライン 大人は、週に少なくとも8グラムの魚を食べることをお勧めします（2,000カロリーの食事に応じて）。妊娠中の人々は、魚の消費量を毎週8〜12オンスに制限し、水銀選挙が低くなっています。
十分な魚を食べるというアイデアで販売できますが、ありがとう 20,000匹の魚 世界では、最も健康的な魚を食べることができる魚を知ることができることを理解できます。
最も健康的な魚を選ぶ旅を助けるために、私たちは最も快適で安価で栄養価の高い選択を選び、後で感銘を受けました。しかし、シーフードを掘り始める前に、これを説明してください。 どうやって 당신은당신의당신의물고기가그것이얼마나건강하는지에줄수。具体的には、揚げや溶けたバターを添えてown死している魚は、どんな魚を選んでも非常に健康的な食事をもたらさない。 크림소스에소스에생선을것은바람직하지。 이들중많은많은포화포화지방을（죄송합니다、타르타르、사랑、사랑）。最良の方法は、魚を焼き、焼き上げたりぼんやりとしたり、野菜で健康的な炭水化物を楽しむことです（キノアやベイクドポテトなど）。
最も健康な魚のために
健康的な食事に魚を追加すべきかについて、最高の食料品は食料品店の棚に残りますが、最も健康的な魚選挙の主な選挙は、私たちが楽しめる選択肢ではありません。読み続けてください。もう15分で作ることができる20の高速で健康的な魚のレシピをお見逃しなく。
1。ノルウェーサーモン
ノルウェーのサーモンは、味、テクスチャー、amnoのために最良の選択です。サーモンは冷水、ノルウェーの氷の処女で繁栄し、農民は遠く離れています。 持続可能性の厳格な基準 また thoughtful care for ocean health. Norwegian salmon is also 抗生物質もGMOもありません そしてそれはそうです オメガ-3脂肪酸の良い供給源 ノルウェーのサーモンには、ビタミンA、D、B12、リボフロビンもいっぱいです。
カップルの料理人
2。マグロの保全
保存されたマグロは経済的でアクセスしやすいです。 2つの要素は、多くの人のためにはるかに多くの魚を食べることができます。マグロのオプション中に保存されます。 Skikjackは、他のオプションよりも水銀が低い傾向があります。 アルビコールのように。塩を追加しない選挙を選択し、BPAにパッドが入っていないかどうかを確認してください。この苦味があれば、ゴミは投票できます。
3。Daegu
シャッタースポット
揚げがない限り、大egは繊細で調理が簡単なタンパク質搭載魚です。承認されていますか？ CODは、甲状腺の健康をサポートするのに役立つ最高のヨウ素源の1つです。
持続可能性が優先される場合、ノルウェーの大egは冷たくて透明な水で持続可能であると認識されています。 各プレート 部品の一部ごとに約100カロリーがあり、オメガ-3脂肪酸、ビタミンA、D、B12およびタンパク質が豊富です。もちろんヨウ素。
4。太平洋
ヘリボットはaです 中から中程度までの金融コンテンツ これ さまざまな栄養素があります 高品質のタンパク質、DHAオメガ3脂肪酸、ビタミンB12が含まれています。これは、免疫の健康をサポートできる栄養素であるセレンの供給源でもあります。
ローストした黄色カボチャ
太平洋の高いが尻はそうなる傾向があります 低仕事の認識といくつかの生息地 .
5。ベースストライプ
シャッタースポット
別名ロックフィッシュまたはアトランティックベース、ストライプは健康的な選択であり、味が良いです。これはこの白い悪い魚です ビタミンD、ビタミンE、その他の栄養素が詰め込まれています また 재무 규모는 낮으며 다른 많은 어류 옵션보다 지방이 낮습니다.
6。北極炭
この冷たい魚は夕食とサーモンの家族の一部です。この魚は調理が簡単で、健康的な脂肪が豊富で、調理しやすく、栄養素が詰まっています。
エスプレッソの作り方
7。グループ
大皿 他の魚の選択肢よりも多くの水銀があるかもしれません。 サーモンと簡単です。しかし、時々、あなたは時々海水であなたを止めないでしょう。この魚は 多くの重要な栄養素の源 低飽和脂肪と古典的な魚のサンドイッチからおいしい材料を生産します。
8。プランンド
シャッタースポット
「魚」の魚を食べたくない人のために、略奪は軽い味のために良い解決策を持つことができます。この魚は 乾燥タンパク質、健康的な脂肪、細かい調整の供給源 オリーブオイル、レモンジュース、スナイパー、パセリと一緒にシンプルな料理をお楽しみください。
9。ポロックアラスカワイルド
他のホワイトフィッシュとは異なり、ポロックワイルドアラスカ 自然環境に成長して入ります タンパク質とタンパク質は豊富で健康です。 ビタミンB-12やオメガ3脂肪酸などの栄養素 、それは世界で最も栄養価の高い自然食品の1つです。
野生のポロックアラスカは、最高の子供として知られています - フレンドリーな魚と繊細な味と食感を持つより多くの子供を望んでいます。それはアラスカの清潔で遠くの水で収穫されました ポロックアラスカワイルドは水銀です 、 また。
10。ニシン
ニシン それは脂っこい魚であり、サービングとサービスを比較するときにお気に入りのサーモンよりもオメガ-3脂肪酸を改善しようとすると、それは素晴らしい選択です。
卵を焼く時間はどれくらいですか
ニシン is 水銀を含む最も低い魚の1つ そしてそれはそうです sustainable fish as well.
11。アトランティック・サバ
それ サバにある栄養素 リストを読んだ後、「聖なるサバ」と言いますか？サロニウムタンパク質から重要なDHAオメガ-3脂肪酸まで、マッケレルは非常に印象的な認識を持っています。また、馬車が低く、多くの料理に簡単に含めることができます。
ザクロスムージー
注意してください 王のMACLはMilmarkuriで高くなっています。 したがって、このオプションは制限する必要があります。
12。サルダン
シャッタースポット
あなたがサルディーニ愛好家なら、私はこの小さな魚が中央のソースであることを知っています。 健康的な脂肪、タンパク質、微小測定が重要です ビタミンB12と同じ。パスタとサラダを任命するためにイワシを追加し、トーストで速く健康的な朝食を楽しむことができます。
避けるために3匹の魚
1。
ナイフフィッシュは大きな魚です 特にミルムカーリで背が高い ;大量に消費されると、重金属 負の脳の健康結果に関連しています また、魚を選択するオプションがある場合は、黒い牛肉をスキップして、この重金属の低い選択肢をスキップしてください。マーリン、サメ、テレパシーは、高レベルの水銀を含む他の魚です。
2。ブルーマグロ
マグロの青いピンはおいしいかもしれませんが、彼らは終わりです - フィッシュ 彼らの人口は一生懸命拒否します そして、この魚の選択は需要に貢献する可能性があり、違法な漁業手順と追加の漁業につながります。
3。甘い
お気に入りの寿司ロールコンポーネントはおいしいかもしれませんが、ウナギは消費するのに最適な選択ではないかもしれません。これは水銀で高くなる可能性があります 特定の品種は貧弱です ウナギのグループを減らすことは、ウナギがムール貝を運ぶにつれてムール貝に悪影響を与える可能性があります。ウナギだけでは不十分な場合、ムール貝の数が破損しすぎる可能性があります。
