朝食は毎日最も重要な食事です。特に、体重を減らして筋肉を増やそうとするとき。朝食は代謝を起こすことができます 薄い筋肉量を保ちます 、血糖値を停止し、食欲を抑え、トレーニングにエネルギーを提供します。しかし、多すぎる 朝食 それは有益な利点であり、どの食事生活が「チャンピオンの朝食」を育てているかを知ることは複雑かもしれません。幸いなことに、あなたはそれをカバーしました。私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD ガレージでは、ジムのレビューを備えた登録栄養士とスポーティな栄養士が、減量と筋肉の増加のために朝食に最適な食べ物を共有しています。
各食品の栄養上の利点を分析します。これは、体重を管理するのに役立つ繊維食品の筋肉の成長をサポートするタンパク質で満たされ、朝食に必要な理由を説明します。読み続けて、減量と筋肉の増加に最適な朝食を見つけてください。そして、あなたが終わったら、これらをチェックしてください 毎月体重を減らす怠zyな方法 .
卵
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コリンやビタミンBなどの必須栄養素でいっぱいの卵は、継続的なエネルギー改善を提供することから1日を始めます。スクランブル、外観、または心臓のオムレツでは、卵は重量体重の朝食の多機能でおいしい基盤です。
卵 הן מזון שלגבי איכות החלבון יש את העלות הכלכלית הנמוכה ביותר בהשוואה למקורות חלבון נפוצים אחרים, אומר מודי. מחקרים מראים שמבחינת ה- アミノ酸と消化 卵은 최고 품질의 단백질 공급원 중 하나입니다. 건물 근육에는 필수 아미노산의 일관된 소비가 필요하기 때문에 이것은 근육 상승의 주요 선택입니다. 또한 칼로리 卵이 낮으므로 체중 감량에 적합합니다. '
カナダのベーコン
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脂肪は、タンパク質の含有量が高い従来のベーコンよりも低く、カナダのベーコンは筋肉やポンドを溶かす人にとってはスマートな朝食です。卵や卵や丸い朝食のために卵または全体のグラスに合わせます。
ムーディーは、「このバターのような朝食はおそらく豚のようにふけるのではなく、わずか45カロリーだけが少ない。カナダのベーコンの各部分には、6グラムのタンパク質が含まれています。言い換えれば、減量を妨げるのに十分なカロリーを摂取することなく、筋肉の収入をサポートするために大量のタンパク質を得ることができます。 '
チキンソーセージ
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ハロウィンのアルコール飲料
従来の豚肉のオプションで乾燥した家禽ソーセージを選択すると、おいしい味を維持しながら、全体的な脂肪摂取量を減らすことができます。別の朝食ボウルや英語のマフィン全体を楽しむことは、減量と筋肉の増加に焦点を当てた食事に快適な追加です。
豚肉ソーセージと飽和脂肪の低いチキンソーセージを備えた代替品。有害な飽和脂肪で飽和するだけでなく、筋肉の建物を遅らせる可能性のある炎症を引き起こします。モディはポークソーセージよりもカロリーがはるかに低いため、体重を減らしようとする人にとっては大きな代替品です、とモディは説明します。
オート麦
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オート麦의 복잡한 탄수화물은 아침 내내 염증을 유지하면서 정기적 인 에너지 해방을 제공합니다. 베리 오트밀을 즐기고, 밤 オート麦를 준비하거나, 다목적 朝食 옵션에 쉐이크에 추가하고 근육 건물 및 체중 포장의 잠재력을 충족시킵니다.
オートミールは可溶性繊維で包装されており、消化が遅くなり、時間の経過とともに充実しています、とモディは言います。 「それはあなたが空腹を管理するのを助けるためにあなたが体重を減らすのに役立ちます。カロリーは迅速に使用できるため、調理に注意を払いますが、炭水化物の高い含有量は朝のトレーニングに対する抵抗を生み出すのに役立ちます。 '
コルテージチーズ
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コルテージチーズעשירה בחלבון קזאין, מספקת מקור חלבון לשחרור איטי, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית לתיקון ותחזוקה של שרירים. תיהנו ממנו עם פירות טריים, אגוזים, או 英語のマフィンם מלאי דגנים לארוחת בוקר טעימה וחומרים מזינים.
コルテージチーズהיא מקור חלבון לא מוערך. זה בעלות נמוכה יחסית וכוס אחת יכולה להכיל 25 גרם חלבון, שהוא כמו הסקופ הממוצע שלך של אבקת חלבון. לגרסאות דלות שומן יש פחות קלוריות, מה שהופך את זה לטובת ירידה במשקל ויותר חלבון למנה כדי לתדלק את השריר שלך, אומר מודי.
ギリシャヨーグルト
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ギリシャヨーグルト הוא ארוחת בוקר שמנת ועשירה בחלבון המכילה פרוביוטיקה לבריאות הבטן וחלבון לצמיחת שרירים ושובע. מערבבים אותו עם פירות, גרנולה או אגוזים לארוחת בוקר מסופקת ועמוסת תזונה.
ギリシャヨーグルト זינק בפופולריות בעשור האחרון בעיקר בגלל תכולת החלבון שלו בהשוואה ליוגורט רגיל וכמה זה יכול להיות כחטיף, פריט ארוחת בוקר או כלול במתכונים לייצור רטבים ובסיסים, אומר מודי. 'כמו גבינת קוטג', גרסאות שאינן שומן נוטות להיות נמוכות יותר בקלוריות, כ -110 קלוריות לכל מיכל 5.3 גרם וגבוה יותר בחלבון. ギリシャヨーグルト מכיל גם חלבון קזאין, שמתעכל באטיות כך שהוא יכול לעזור למנוע ממך אכילת יתר. '
高繊維
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消化器系の健康をサポートするために、最小限の砂糖と高繊維で満たされています。牛乳、ヨーグルト、ハーブベースの代替品とシンプルでおいしい朝食のオプションに一致します。
モディは、穀物の問題のほとんどは砂糖と低繊維の高さであると言います。これらのシリアルは、以前よりもはるかに低い血糖ステッカーを引き起こし、低血糖は穀物ボウルの直後に空腹です。したがって、シリアルはブランでいっぱいで、オート麦は減量に最適です。 '
タンパク質
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タンパク質 הוא דרך נוחה להפעיל את היום שלך במינון משמעותי של חלבון. スムージー יכולים לתמוך ביעדי עלייה של שרירים ויעדי ירידה במשקל, בין אם הם נעשים עם מקורות חלבון מבוססי מי גבינה או צמחים.
ムーディーは、「毎朝の朝食を調理する時間がない人にとっては、断熱チーズの水などの高品質のタンパク質で生産されたタンパク質スムージーが良い選択です。それは筋肉の成長をサポートし、その日を始める間、迅速かつ便利に空腹になる可能性があります。 '
スムージー
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スムージー offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
モディは、バナナやアボカドではなく、イチゴやほうれん草など、低カロリーの笑顔を使用するように、低カロリーのスムージーを作成できることをお勧めします。 「食事の代替品として使用するには、スムージーのバランスを保ちます。これは、果物、牛乳、またはオートミール中の産生、乳タンパク質、ヨーグルトまたはタンパク質粉末と炭水化物の混合物を持っていることを意味します。 '
英語のマフィン
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複雑な炭水化物と繊維でいっぱいのイングリッシュマフィンは、持続可能なエネルギーを提供し、フルタイムで感じるのに役立ちます。卵、アボカド、ナッツバターと一緒に、減量と筋肉に適したバランスの取れた壊れた朝食を提供しています。
英語のマフィン을 사용하여 朝食를하거나 구운 과일 버터와 너트 버터로 먹을 수 있습니다. 평균 약 130 칼로리의 평균 머핀 (베이글의 250 칼로리에 비해), 전체 곡물 균주를받는 것은 완전한 느낌을 촉진하기 위해 더 많은 섬유질을 제공합니다. 또한, 아침에 첫 번째 건강한 탄수화물은 모두 신체에 필요한 연료를 제공함으로써 근육량을 붕괴로부터 구할 수있는 먼 길을 가고 있다고 Modi는 말합니다.
ペルノ酒
