健康的な最高の朝食のための15健康な朝食

体重を減らすために毎日3つの正方形に対処する方法を推奨する古い声明があります。朝王のようにランチ王子のように、夕食。言い換えれば、ビタミンと栄養素を含むその日の最前線健康的な代謝をサポートしました ;あなたの体を運転してあなたを守ってください時間の経過とともに時間がかかりますそして、最終的には、あなたの最初の停留所があなたのジムであろうとデスクトップであろうと、あなたがこの硬いポンドを燃やすのを助けるでしょう。

減量のために健康的な朝食をとると、早い鳥になることは、ワームを手に入れる以上のものになります。言い換えれば、それは減量の成功を意味します。しかし、あなたは、既存のオプションではなく、体重を減らすのに役立つ朝食がどのような朝食が役立つかを知っています。

しかし、私たちは少数の栄養士と何を話し、減量のために朝食に朝食に食事をすることを提案しました。詳細については、読んでください朝 בריאה 減量と減量の目標をサポートすることで昼食の世話をするのに役立つより健康的な食習慣のヒントをチェックしてください。 77減量のための健康的な昼食のアイデア .

効果的な減量のための朝食レバレッジ

健康的な朝食用の食べ物に飛び込む前に、減量燃料に役立つ可能性があり、朝食を最適に使用する方法を理解することが重要です。同時に、減量旅行を最もよくサポートする強固な戦略があります。ヘルプのためのいくつかの戦略のヒントを以下に示します。

プラン 「朝食に適した朝食は、より健康的なオプションを保証できます。それはあなたが何を食べたいかを知り、食べたり買い物をしたりするときにすべての材料を持っている方法です。 Toby Emidor、MS、RD、CDN、팬 , 賞を受賞した経験を持つ栄養専門家 ウォールストリートジャーナル スーパーマルチアリー 家族の刺激本 さらに、早朝の食事の選択肢を事前に準備し、軽くて健康的な朝食をとることができます。 '
高タンパク質選挙に行きます。 「[20グラム以上のタンパク質で朝食を選択してください。」 キャロライン・トミソン、RD、LDN、CDCE ;番号 そうではありません！ 卵、ギリシャヨーグルト、またはプロテインロッドスムージーを選択することにより、この数を害することを意味します。

繊維タンパク質を伴う炭水化物

ジェイミー・アダムス、MS、RD

よく知っている母親から

多様性の活性化： 「減量を成功させるための別のオプションを計画してください。プログラムにバックアップするためのいくつかの速度オプションがあります。冷凍庫に液体または卵のマフィンを加えることなく、夜のオートミールになる可能性があります。 ' モリー・スナイダー、RDN ;所有者 Complete Nutrition、LLC .

15最高の朝食に最高の朝食

ヨーグルト

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ギリシャのヨーグルト、アイスランドの空、伝統的なルートを好むかどうかにかかわらず、ヨーグルトは朝食に統合できる最も多様な健康乳オプションの1つです。特に減量が究極の目標である場合。

私のお気に入りの朝食の1つはヨーグルトです、エミドールは言います。 '朝、真珠、頭、吸血鬼が使用されます。私も家で物を作りますベリーシュガー私の朝のヨーグルトの頂上で。 '

多くの研究では、ヨーグルトは健康的な減量プログラムの一部であり、EMI DORを追加することができます 2015系統的レビュー投稿ヨーグルトの消費は、疫学研究におけるボディマス指数、体重増加、ウエスト周囲、および体脂肪に関連しています。ランダム制御実験には減量効果がありますが、原因効果間の関係を決定できないことを示しています。 '

Emidorは、産後の女性がヨーグルト、特に朝食を食べることを楽しむことができると指摘しています。公開健康でない女性の中で、ヨーグルトの消費は、出生後のリスクが低いと結論付けられています。 '

スムージー

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減量を促進できるすべての必須栄養素を統合できる速くて簡単な朝食に注ぐスムージーは、素晴らしい解決策になる可能性があります。減量に寄与する健康的なバランスをとるには、毎日の炭水化物、健康な脂肪、さらには小さなタンパク質を含めながら、毎日果物や野菜を削除するのに役立つ成分について考えてください。果物、葉物野菜、ナッツ、ヨーグルト、大麻、オートミールオート麦メダルなどの材料を組み合わせます。たとえば、私は新鮮なほうれん草、アボカド、バナナ、一般ヨーグルト、いくつかのカットアーモンド、ハニー、スーランの滴など、甘くてクリーミーなスムージーの大ファンです。

タンパク質

Banana almond oat cinnamon smoothie protein shake

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減量プログラム全体に食品消費量が多い場合、ホイップクリームホイップクリームは、時間の経過とともにフルタイムで維持しながらエネルギーを提供できるもう1つの高速で簡単な健康的な朝食です。

研究[2022年6月] [出版 ジャーナル 体重減少は、高タンパク質と高丸いタンパク質に調整されることがわかっています。

卵

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卵彼らは朝食です - さまざまな朝食ピンです。最も重要なことは、これらの栄養素は、減量を促進するように設計された食事と組み合わせることができることです。トミソンによると研究卵을 포함하는 朝 식사는 [발견]가 낮은 칼로리 다이어트 프로그램의 맥락에서 체중 감량을 유발한다는 것을 보여줍니다. '

ビーガンオムレツ

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野菜 - 豊富な卵のオムレツは、高繊維とタンパク質で1日を始めるのに良い方法です！アダムズは言う。 ' 卵彼らはタンパク質の素晴らしい供給源です。タンパク質 - 高餌それらは、膨満感、食欲の減少、および代謝の増加に関連しており、3つの要因すべてが一般的な減量につながる可能性がありました。 '

黒豆

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

オムレツが付いていても、バラのヒューヴォスと一緒に来るかどうかにかかわらず、黒豆は、減量計画を投げることができるハンガーによって移動できる健康的な食事を維持することで、健康的な食欲を管理するのに役立つ密な繊維です。カップあたり約15グラムの繊維を含めることに加えて、黒豆 유리 また、15グラム以上のタンパク質が含まれており、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの重要なビタミンが豊富です。

ピーナッツバター

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ガーリックトーストの作り方

[ピーナッツバターは、脂肪、タンパク質、健康的な繊維の組み合わせを提供する朝食であり、誰もがそれを消化して促進するのに長い時間がかかります。 2杯のピーナッツバターは、約190カロリー、脂肪16グラム（主に飽和していない）、タンパク質7グラム、繊維2グラムを提供しています。

穀物ガラスにピーナッツバターを振りかけます。バナナピーナッツバターは柔らかいです 6日

シリアルでいっぱいのトースト

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' 公開 ב ダイエットの進歩 Emidorは、朝食を食べることは、豊富な朝食の食べ物が代謝を促進するための有望な戦略であると説明しています。また、減量ヘルプも含まれています。

全体的なガラスリフティングは、朝食の炭水化物と繊維成分を覆い、体重を減らすのに役立つ高品質の栄養バランスを達成するのに役立つ他の健康食品の空のやかんとして機能します。このバンプを打ち負かすことができるおいしいスナックに最高のトーストをアップロードする方法を失ったら、すべての創造的なレシピのアイデアを試してください。

オートミール

healthy oatmeal bowl for breakfast to lose weight and gain muscle

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オートミール과 견과류와 딸기의 꼭대기는 큰 섬유가있는 높은 朝 식사를 제공하여 하루 종일 시작하면서 만족스럽고 만족스럽게 유지합니다. ' 診るオート麦の利点は、血糖レベルでのベータグルカンの重要性と満腹感を高めるのに役立つホルモンであるYYペプチドの放出によって強調され、一般的な食物消費、体重、体脂肪を減らします。

一晩中オートミール

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Lady Breakfastは、体重減少を促進する別のオートミールがある忙しい朝に簡単に準備できるオートミールです。コンポーネントをとかすと、冷蔵庫に飛び込むために浸したり、翌日のように食べたり、電子レンジで数秒間加熱して健康な役割を果たしたりできます。

朝 식사시 [...] オートミール 한 그릇은 건강한 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수있는 또 다른 옵션이라고 Emidor는 말합니다. ' 公開 ב 栄養レビュー 彼女は、オート麦のベータグルカンの成分は、体重を減らすのに役立つ1つの方法を飽和させるのに役立つと結論付けました。満足していると感じるなら、あなたはもっと留まる傾向があります。

家で作るのに最適なカクテル

ナイトオート麦は標準的なオートミールボウルで考える必要があるかもしれないので、この健康的な朝食にレシピを使用することをお勧めします。インスピレーションが必要ですか？マンゴーのオート麦で私たちを試してみてください。

コルテージチーズ

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コルテージチーズעם פירות יער מעורבים ואגוזים מרוסקים גם מייצרת 朝 גבוהה עם סיבים סיבים עתיר סיבים עתירי, אומר אדמס. 'אֶחָד 診る מאמר 食事あたり25〜30グラムのタンパク質は、食欲の制御と減量に最適です。ガラスあたり25〜28グラムのタンパク質を備えたカッテージチーズは、その日の素晴らしいスタートを生み出します！ '

鮭

エレナ・ホーリク/シュタストク

卵이나 베이컨 인도와 같은 전통적인 마른 朝 식사에 지쳤다면 바다 아래로 나가서 계절을 맞이하지 않겠습니까? 오직 スモークサーモン2グラム 13グラムの途方もないタンパク質が含まれており、エネルギー、代謝、食欲に良い影響を与える可能性があります。また、豊かなサーモンオメガ-3脂肪酸ショーショーは、健康的な体重減少につながることにより、空腹と食欲を抑えるのに役立ちます。古典的なNYCブレックファーストの場合、より多くの重量はフレンドリーで、スモークサーモンをグラン用の穀物または爆発的な形で満たされたトーストに調整します。ホイップクリームまたはギリシャのヨーグルト人形。わずかに赤い玉ねぎ、狙撃兵、混合野菜カップ。

プルーン

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栄養素の魅力的な力は、体重を管理するのに役立つ食欲を落ち着かせることができます、とEmidorは言います。「これは、マジックガンソースの一部として疑われる皮膚繊維の含有量であり、この研究もこれをサポートしています。 '

' 公開 בשנת 2021 彼女は、重量制御による乾燥プラムを含むドライフルーツの影響を調べます。最初の段階では、研究者はカロリーと同様の参加者の降伏、食欲、カロリーの消費を比較しました。研究者は、乾燥したプラムを食べた人は、次の食事で最小カロリーを消費することを発見しました。剪定スナックはまた、飢erレベル、満腹の改善、その後の食事に対する認識が高まることについても報告しました。 '

第2段階では、参加者はプラム脂肪を含む12週間の減量プログラムなどのプログラムを追跡しましたが、健康的なスナックのガイドラインのみを受け取りましたが、Emidorは拡大しました。研究者たちは、Nerronグループが健康的なスナックガイドライン（-4.4ポンド-3.4ポンド）を受けたグループよりも平均体重減少を経験していることを発見しました。しかし、この違いは統計的に明らかではありませんでした。さらに、乾燥したプラムを食べる人は、減量計画のためにはるかに高いレベルの満足度が高く、はるかに容易であると報告されています。 '

Emidorは、朝食を含む乾燥したプラムでスナックを食べるために研究されていますが、湾で満腹感を維持できます。「だから私は、プラムや次の食事まで私を幸せにするときに、マフィン生地の刻んだ梅を折りたたむオートミールのボウルをアップロードします。 '

タンパク質パンケーキ

protein pancakes with blueberries and nut butter

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「プロテインライスはあなたの伝統的な快適な食べ物のように感じますが、それでもあなたに提供されているので、それはまだ素晴らしい朝食です。高タンパク質の食事スナイダーは言う。

タンパク質粉末、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルトなどの材料でパンケーキレシピのタンパク質を上げます。タンパク質のパンジーが古典的なダミーをどのように測定できるかをまだheしている場合は、レシピを使用してみてください。

aodo

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飽和繊維と健康的な脂肪が豊富です（オメガ-3脂肪酸を含む）、、、、アボカド彼らはマルチサシミで、健康的な朝食を完成させることができる充電石です。実際、1つの研究結果 栄養ジャーナル 1日1匹のアボカドを食べることは、内臓脂肪を減らすために呼ばれる女性にとって特に役立ちます。これは、全体的な健康に最も有害な脂肪の州であると考えられています。 אַב××Sは、コレステロールを管理し、心臓の健康をサポートするのに役立つ良い方法でもあります。意識を向上させます .