ジムに行きたくない場合は、脂肪を失い、筋肉を育てるのに苦労している場合は、共有する良いニュースがあります。脂肪の燃焼と筋肉の絵は、機器なしでは完全に可能です。もちろん、健康的な食事を順守し、脂肪減少の減量をサポートし、堅実なトレーニングルーチンを継続的に実行する良いライフスタイルの習慣に関与する必要があります。しかし、お茶のカップではなく、自由な体重でジムで数時間のトレーニングを費やしても絶望しないでください。私たちは、腹部脂肪を失い、機器なしで筋肉を発達させるために7つのベストエクササイズを組み立てました。自宅で簡単にそれを行うことができ、それらはあなたの日に優しく追加されます。
機器のないウェイトエクササイズを通じてトレーニングの印象的な変化を達成できるため、興奮するでしょう。体重の運動に従い、腹部脂肪を失い、筋肉を増やし、正しい方法になります。各エクササイズに45秒間続いてから、次のエクササイズに移動する前に15秒間便利になります。理想的には、最大の結果を得るために、週に3回以上3回以上3ラウンドを実行します。繁殖は習慣を練習することができないので、あなたの食事をもう一度維持してください。
詳細については、腹部脂肪を失った6つのヒントを読み続けて読み続け、よりインスピレーションを得てください。
粘着性発振器
シャッタースポット
粘着性発振器 reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. 粘着性発振器 build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
厚い層を実行するには、肩の下に横たわっている層を開始します。コアを壊し、脊椎をニュートラルモードに保ちます。肘と肩を地面に曲げます。胸が地球上で1インチの場合、両手を均一に押して開始することができます。動き全体にお尻を沈めないでください。 45秒に達するまで繰り返します。
しゃがむ
シャッタースポット
腹部脂肪を失い、機器なしで筋肉を育てるのに最適な運動を探しているなら、スクワットをスキップすることはできません。スクワットは、脚の筋肉を強化し、コアの安定性と資本バランスを改善し、全体的なカロリーを増加させ、腹部脂肪を減らす大きな物理的運動です。 Squatは、4つのメインの攻撃者と食いしばりを提示することにより、堅実な体に貢献します。
クリスマスマティーニのレシピ
しゃがむ를 수행하려면 어깨에 어깨를 대고 발가락이 약간 밝혀졌습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 허리를 뒤로 밀고 무릎을 굽히십시오. 가슴, 등을 똑바로 유지하고 코어는 모든 교통량에 관여합니다. 엉덩이가지면과 평행하거나 이동성이 허용하는만큼 자신을 다운로드하십시오. 멍청이와 사중주의 점령에 서서 시작으로 돌아갑니다. 흠집에 상단에 멋진 압착 짜기를주십시오. 45 초를 반복하십시오.
ロシアのひねり
シャッタースポット
ケッパーの代用
ロシアのひねりは、喪と腹部を目的としたコア回転ムーブメントであり、3次元のコア外観、機能的回転強度とカロリーも提供します。これらの機器は必要ありませんが、必要に応じて、別の重量に小さなオブジェクトを保持できます。
ロシアのひねり를 수행하려면 무릎이 구부러지고 평평한 발로 땅에 앉으십시오. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울이고, 등을 똑바로 유지하고, 발을 땅에서 뽑고, 앉은 뼈의 균형을 잡을 것입니다. 가슴 높이에 손을 묶으십시오. 상단 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 허리와 함께지면에 손을 두드리십시오. 움직임을 만들고 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 허리와 함께 땅에 손을 두드리십시오. 운동 내내 핵심을 유지하십시오. 45 초를 반복하십시오.
バッフ
シャッタースポット
Burpeeは、主要なカロリーを消費し、心血管の健康を改善し、全身性発電を発達させるのに役立つ高強度の体の爆発的な運動です。 Burfは他のエクササイズのような多くの筋肉を作成しませんが、代謝性を促進することにより、トレーニングの脂肪燃焼効果を高めます。
燃えるには、肩に立ってください。私は座って、あなたの前の土に手を置いた。すぐに低いスクワットモードに戻ります。爆発に飛び上がり、頭の上で腕に到達してから始めます。 45秒繰り返します。 （オプション：降下モードの後にブーストに従ってください。）
高い神経
シャッタースポット
高い神経 הוא תרגיל פליומטרי אינטנסיבי העוסק בשרירי הליבה שלך, משפר את האיזון והתיאום ועוזר לך לשרוף שומן בבטן כשאתה מבוצע כחלק ממעגל HIIT כמו אימון זה. זהו למעשה תרגיל 'ספרינט במקום'.
膝の高い膝と腰の上に立って、腕をあなたの側に焦点を合わせて立ってください。後ろと右に移動しながら、できるだけ早く左腕を増やします。すぐに足を交換し、左膝を運転して、右腕と左腕を後方に走らせます。姿勢をまっすぐに保ち、コアに参加し、高速で足を続けます。 45秒繰り返します。
クライマー
シャッタースポット
登山は、腹部と曲げ筋に焦点を当てた高強度の運動であり、板の位置を維持するため、バックアングルで動作します。
クライマー을 수행하려면 어깨 아래에 손이 달린 앙와위 보드에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 왔습니다. 발을 가져오고 축복 할 때 발을 1 인치 정도 떨어진 곳에 두십시오. 다리를 빨리 교체하고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 단단한 핵을 유지하고 움직임을 따라 허리 수준을 유지하십시오. 45 초를 반복하십시오.
긴
シャッタースポット
簡単な地中海ダイエットのレシピ
ランジは、バランスと調整を改善し、脚の強度とGlutterを構築することにより、カロリー全体の感覚を高めるのに最適です。さらに、この演習は、歩行者能力を向上させることにより、より効率的かつ効率的に動作します。長い間、彼は4つの頭、攻撃、大食いを打っています。以下はその場で実行中のテクノロジーですが、前進できる変更を加えることができます。
肺を実行するために、腰の幅と腰が背面に手渡されるか、胸の前に投獄されます。右足を備えた大規模な開発。上半身を保ち、コアを使用してください。両方の膝を曲げて、地面に平行に体をダウンロードし、左膝は床のすぐ上に向かっています。左足を少し回しながら、最高のバイオマロン運動に飛び込みます。右足を押してスタートモードに戻りました。左足で動きを繰り返し、45秒間足を続けます。
