特別なイベントのために5ポンドをダウンロードするかどうか、あなたの目標が減量キャンペーンで最後の5ポンドを注ぐことであるかどうかにかかわらず、あなたは正しい場所にいます。 そうではありません！ これは、このトピックについて途方もない専門家と話し、5ポンドを失う20の簡単な方法を共有することです。料理を知って健康的な朝のルーチンに到達している人もいますが、一部の専門家は、彼らが正しい方法に戻るのを手伝いたいと考えています。
もちろん、それを覚えておくことが重要です 5ポンドが失われます これはすべての詳細のユニークな体験です。誰かにとって効果的なものは、他の人からの最高の攻撃ではないかもしれません。これが、私たちが試すことができる専門家によって承認された幅広い減量のヒントを提供する理由です。読み続けて、5ポンドを失う20の方法についてすべてを学びます。そして、彼らが終わったら、胃の脂肪を除去するために上位10の表面スナックを見逃さないでください。
席に着くまで数時間食べないでください。
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日常生活で働く習慣は、ベッドに落ちる前に2〜3時間食べるのをやめることです。それは何かです エイミー・シャピロ、MS、RD、CDN -Real Nutritionの創設者兼ディレクター、栄養、体重、最適な健康のための健康で成功した顧客のためのニューヨークに基づいた私的実践は、重要性を強調しています。
シャピロによると、寝る前の日の最後の（またはスナック）食事を食べてください。彼女は、夜遅くに重要な睡眠管理とスナックを減らすのに役立ちます。 '
レストランの日記として書いてください。
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, 1つの研究 ほぼ1,700人のうち1,700人のうち、毎日書かれた日記は減量を2倍にしました。
食事でより多くの野菜を踏む。
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野菜は世界で私のお気に入りではないかもしれませんが、地元の損失を増やすのに役立ちます。 〜によると 研究 健康的な栄養を得ることに消極的であれば、野菜の摂取量が高いと体重減少が増加する可能性があります。
Shapiroは、1日2食に2杯の野菜を組み合わせることを提案しています。彼女は、カロリーの代わりに繊維と水で満たすのを手伝うことができると言いますが、彼女は空腹を感じることはありません。
各食事が繊維を提供していることを確認してください。
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タンパク質と繊維は、5ポンド（またはその問題のすべての目標）をダウンロードしたいときに親友です。タンパク質を交尾させることで、あなたは時間に満ちており、血糖値は後で情熱をバランスさせ、防止します、とシャピロは説明します。たとえば、果物自体を食べる場合は、45分で空腹を感じてください。チーズ、ナッツ、ナッツバターを一致させると、数時間満足します。 '
炭水化物を慎重に食べます。
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すべての炭水化物が悪くないことに注意する必要があります。そこにあります 減量のための健康炭水化物 、Hu Mus、Bean Pasta、High Fiberクラッカー、サツマイモ、オート麦、黒豆、スパゲッティカボチャ。しかし、多すぎることは決して良いことではありません。そして、あなたは明らかに、白パン、パスタ、パスタなどの単純な炭水化物を避けたいと思っています。
各食事は、炭水化物にトーストまたは穀物やジャガイモなどの他の炭水化物を備えています。テストの一部を維持し、過剰な炭水化物が脂肪になるのを防ぎます。
飲酒のためにカロリーを無駄にしないでください。
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朝のトリミングと冷たいレモネードティードリンクには、カロリーとunningな砂糖がいっぱいになります。これは、意図しない体重増加の主な罪悪感です。シャピロはカロリーの飲酒について警告しています。彼女は、すべてのシュガードリンク（コーヒーの砂糖を含む）を切ることと、主に水、紅茶、非説教の飲み物を飲むことをお勧めします。過剰なカロリーの軽さを防ぎます。 '
サラダの材料のアイデア
料理の一部を覚えておいてください。
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小さな食事を過ごす方が普通です リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 個人的な実践の栄養士であり、医療専門家評議会のメンバーとして、彼女は確固たる信者を信じています。部品制御を促進し、過食を防ぎ、バランスの取れた栄養素を保証することを説明します。 「それはあなたがあなたの代謝を増やし、あなたの満腹感を改善し、空腹を減らすのに役立ちます。部分的な制御慣行は、体重減少を維持するために健康的な食習慣を開発するのに役立ちます。減量キャンペーンの柔軟性と喜びが限られている代わりに、仲裁に焦点を当てています。 '
健康的な朝のルーチンに従ってください。
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レモン汁 いくら
成功して一日中定義するということは、健康な日常生活で朝を始めることを意味します。これは、健康的な朝食、トレーニング、満足のいく休息を食べることを意味します。
健康でバランスの取れた朝食は、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物が終日エネルギーを提供し、食事を妨げないと言っています。健康的な朝食は、有害なスナックの情熱と消費を防ぐことで、体重の増加につながるセッションを増加させます。
十分な睡眠をとってください。
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5ポンドを失いたい場合は、夜間にZに十分な優先度を設定することを忘れないでください。 Sleutsは、空腹と食欲とオーバーホールを増やすことでホルモンを妨げるため、十分な睡眠をとることが重要であると言います。 「ドイツ人のレベルが高いほど、ドイツ人は欲望を高め、減量の目標を抑制します。睡眠不足は、気分に影響を与えるストレスのレベルを高め、感情的な食習慣、特に砂糖や有害な脂肪が豊富な食品につながる可能性があります。 '
水でいっぱい。
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古き良きH2Oは、健康に関する多くのことのためにクラッチに入ります。減量の努力をサポートすることもできます！食事の前に水を飲むと、消費量を減らすことができます。それはより満たされているので、あなたはより少ない食べるので消費を減らすことができる、とヤングは言う。砂糖を一日中水に入れ、食欲を抑え、代謝を増加させてください。
コールドトリートメントを試してみてください。
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キラー療法は、ここ数年、メジャーオーバーオーバーの広告を受けていますが、その理由ではありません。運動の痛み、ストレス、再建時間を短縮することが知られています。 カイル・ジョーンズ ;共同ファウンダーでありマネージャーであり、イノベーションのトップブランディング このクリオ 体重を減らしたい場合は、コールドトリートメントを試してみてください。ジョーンズは、62.5F（摂氏17）の寒冷温度に定期的にさらされるのは脂肪燃焼であると言いました。これは、体が冷たくなり、エネルギーを燃やす内部プロセスから始まると、これが脂肪の減少を引き起こす可能性があるものですか？
理想的な睡眠温度で温度制御デバイスをダウンロードしてください。
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ジョーンズの別のプロのヒント？寝るときは、温度制御装置を置きます。
ジョーンズは、環境の温度が数度冷蔵されると、体がより多くの熱を作り、それを補充すると説明します。 「それは意識的にあなたの体を燃える状態にします。睡眠自体は減量にとって美しく重要であり、温度を下げると温度を下げるのに役立ちます。ボーナスとして、暖房コストも節約できます。 '
ビタミンを服用してください。
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適切なビタミンで体を正しく満たすことは常に賢明です。ジョーンズは、体の健康を維持することで体重を減らすのに役立つとジョーンズは言う。 「栄養素がバランスが取れている場合、より多くの食欲をコントロールできます。」
B12ビタミン、非アミノ、ビオチン、複合体B、リスジン、グリシン、リポサンアルファ、タウリン、L-カルニチンを摂取することをお勧めします。この後者は、身体がエネルギーになり、訓練抵抗を改善し、代謝を改善するのに役立つ天然アミノ酸です。
身体にIV注射で別の水分補給を押してください。
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IV注入はすべての人に向いているわけではなく、受け取る前にあなたが持つことができる恐怖について医療サービスプロバイダーに相談することが重要です。しかし、重要な水とビタミンで体を保湿して更新することは、代謝の足を備えたゲームになる可能性があるとジョーンズは説明します。複雑なB、マグネシウム、トララチン、ビタミンCを含める方法を見つけることをお勧めします。
あなたの体を迷惑にさせてください。
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マッサージされている場合でも、適切なリンパを排出しようとする場合でも、ジョーンズはあなたの体を刺激する効果的な方法を見つけることをお勧めします。深部組織マッサージと適切なリンパドレナージは、代謝と脂肪の減少に寄与することが示されており、圧縮の治療は同じ利点があると彼は言います。
あなたの自己管理時間を見つけてください。
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全体的な精神的および身体的健康が体内で他のTLCを体内に提示することが重要です。次に、新しいヨガの流れで一日を始めるか、健康的なバナナのスムージーを振り払うかに関係なく、1日あたりの自己管理を扱います。
ジョーンズは、減量によって健康と健康を高めるために多くの決定と戦いが必要になる可能性があると言います、とジョーンズは言います。食事、トレーニングルーチン、サプリメントの変化の中で、食べ物や運動に気分を良くするもので自分自身を治療する必要があります。
トレーニングにおける心臓トレーニングとパワーの明確なバランスを設定します。
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緑の飲み物アルコール
ウェルカムポンドには、強度と心血管トレーニングの強固なバランスが必要です。減量のために乾燥筋肉の供給を維持することが重要です。これら2つのタイプのトレーニングの組み合わせは安全な方法です。実際、それは何かです ジョシュヨーク、CPT ;創設者と消化 ジムガイ そのまま。
〜によると 研究 ニューサウスウェールズ大学が管理する有酸素または有酸素運動を通じて呼び出すことができる体脂肪の量と同様のパワートレーニングエクササイズを行うことにより、体脂肪の約1.4％を失う可能性があります。
水とピンクの海塩に加えます。
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「単一の水」について聞いたことがありますか？それはアセンブリの一部です。ピンクのヒマラヤの水に海の塩を入れて、健康の利点を享受してください。 〜によると webmd ピンクの海塩サプリメントは、ピンクの色合いに適切に個別の水を提供します。しかし、それは典型的なH2Oカップの良いアップデートであるだけでなく、水だけを飲むことであなたがよりよく眠るのに役立つと主張しています。 また 減量。
ヨークは、ピンクのヒマラヤに海の塩の塊で1日に水を飲みました。
アルコールを制限します。
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創造的なカクテルやお気に入りのワイン混合物をお楽しみください。ただし、減量の進行を妨げる可能性のある別の有罪です。実際、ヨークは、体重を減らしたい場合は、食事中のアルコールを切断または制限することをお勧めします。友人と一緒に村を増やした場合、夜遅くに食べ物の最高の選挙を選ぶことができます。 （こんにちは、揚げたドルと脂っこいジャガイモ！）
食べすぎないでください。
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5ポンドを失った専門家によるこのロードリストでの最後の料理と比較して、食事に関連しています。自宅の食事を凍結すると、スパイスからオイルやソースまで準備したものすべてを入力することに100％責任を負います。外で食事をするとき、それは不必要な隠れたカロリーでいっぱいで、あなたの家の大部分を食べる可能性があります。
街で夜をあきらめるべきだとは言いませんが、それをするときは、最も賢い夕食を選び、家で食事よりも料理をしてみてください。
