減量に関して、すべての炭水化物を考慮して いいえ〜 あなたの友達、もう一度考えてください。ネタバレ警告：食事中に炭水化物を根絶することなく、間違いなく薄くなる可能性があります。トリックは、減量のために適切な健康炭水化物を正確に選択することです。私たちは、実際に体重を減らすのに役立つ2つの健康炭水化物を共有する専門家と話をしました。
炭水化物は、単なる必須のゲルビニンではなく、「ハッピーフード」とも呼ばれます。不十分な場合、不幸なことに、学生は最終的にすべての炭水化物につながります。 ローラ・バークMS、RD ;創設者 getNaked®Nutrition そして作家 スムージーは薄いです ;番号 そうではありません！
ただし、クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの追加の糖を含む炭水化物の間には細い線があり、バークは自然に繊維と栄養を詰めるバークに指示します。このタイプの優れた炭水化物作業 のために あなたの体はあなたにより多くの時間に対してより多くの感情を与え、あなたの血糖の安定性を維持します。
なぜ炭水化物が健康な炭水化物になるのですか？
炭水化物の3つの主要なグループは次のとおりです。
これは、繊維および複雑な炭水化物として知られる健康な炭水化物を分散させるより漸進的なプロセスです。それは正確にはどういう意味ですか？まあ、それはあなたが単純な砂糖よりも多くのエネルギーを摂取することであなたが体重を減らすのに役立ちます。
これらは、減量のための最も健康的な炭水化物です。
専門家は、栄養素と食事で体重を減らすために、最も推奨される健康炭水化物を共有しています。体重を減らしたい場合は、できるだけ早く食事を始めてください。
クラッカー
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これを完全に強調することはできません。体重を減らしたい場合、繊維は食事に不可欠です。それは時間の経過とともにあなたを満たし、それは飢えの欲求を失格にし、より少ないカロリーを食べるのに役立ちます。したがって、体重減少のために健康的な炭水化物を選択する際には、親友の繊維を考慮してください。
バークは、特においしいスナックを楽しむために、高繊維クラッカーをお勧めします。メアリーのクラッカーやクラッカーやサイズの穀物や種子、サイズのブランドで作られたアパートなどの高繊維パンなど、ひよこ豆やアーモンドパウダーで作られたラップを選択してください。
豆パスタ
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スパゲッティ愛好家は、パスタの香油をあきらめるのが難しいかもしれません。しかし、心配しないでください。これは、パスタが減量ルーチンで使用できるためであり、まだ小麦粉の種類ではなく、依然として精製されていないためです。によると クリーブランドクリニック AftermusやBlack Beanパスタなど、大量の栄養素を含むパスタがあります。このような健康の代替品には、従来のパスタよりも多くの鉄と繊維繊維が含まれています。
バークは、ひよこの大豆パスタのように豆のパスタを選び、キッチンでオーガニックブラックビーンズと赤いパスタを探索することをお勧めします。
Hu Musas
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リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 栄養士および医療専門家の個人的実践評議会は、フムスなどの豆を追加して体重を減らすことを推奨しています。によると 学ぶ 役職 フードテクノロジーサイエンスジャーナル 食習慣は、エネルギー消費を通じて健康的な体重を管理し、食欲を抑えることにより、非常に有益です。
オート麦
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常に家でオート麦の勇気を持っていることは常に良い考えです。バークは、このおいしい朝食を提供することで確認されました。 〜によると トリップペットの栄養 オートミールは大量の繊維が含まれており、満腹感を増やす可能性があるため、あなたを満たします。これらの健康特性は、あなたが飢えを食べたり管理したりするのに役立ちます。
サツマイモ
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NutritionWin® 、Tammy Catusは、rd、cdn、cftを獲得しました 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 、彼らは医療専門家評議会のメンバーであり、減量のための鳩のスイートケットの究極の炭水化物です。これは、満腹感、他の食品のランキング、および全体を維持することがどれほど効果的かによるものです。最高の食べ物は、時間の経過とともに70人を残します。
'バンプも見つかりました アディポンチンを増やします 栄養双子は、インスリン感受性を高め、代謝を増加させる脂肪ホルモンです。 「動脈バターに登る代わりに、サツマイモと同じdulにシナモンをスプレーして血糖値を与えることができます。十分な減量のためにこれを試してください タコスサツマイモ そしてそれ ベジタリアン装填されたサツマイモ 6日
黒豆
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黒豆 היא פריט אוכל נוסף בסיבים סיבים גבוה שייתן לך תיקון פחמימות בריא. התאומים התזונתיים מסבירים כי 黒豆 מציעה את המשולבת האולטימטיבית לירידה במשקל של סיבים (שישה גרם) וחלבון (שמונה גרם) עם כל חצי כוס כדי לשמור על תחושת מלאות במשך שעות. בנוסף, 研究 食事に豆を追加すると、体重を減らすことができます。 また 腰が小さくなります。
レタスを黒豆で満たしたレタスで準備することをお勧めします。または、次のスープポット、新たに投げたサラダまたはおいしい大釜に豆を加えます。 アボカドと黒豆と黒のチリ .
バナナ下着
体重を減らしたい場合は、バナナを食べる前に完全に待ってはいけません！
'[豊富な下着]腸澱粉では、控除繊維が遅くなり、腹部脂肪が減少します。 体重を減らすのに役立ちます 、 '双子が説明されています。耐久性澱粉は、食欲抑制装置としても使用されます。
ヘニーとコーラ
沸騰したジャガイモ
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調理されたジャガイモは、実際には満腹で最も高いレベルの食べ物であると聞いて驚くでしょう。言うまでもなく、彼らはそれらをよく満たします！
「ベイクドポテトを食べた後、他の情熱を防ぐために長い間満足することができます。さらに、3.5グラムのジャガイモはわずか92カロリーであるため、多くのカロリーなしで炭水化物の修理を受けます。
レモンとコショウを調理したジャガイモに追加して、カロリー、塩、脂肪を追加せずに味を増やすことを検討してください。減量ターゲットをサポートするバランスの取れた食事を完了するために、双子は鶏の胸肉またはタンパク質にサーモンと繊維の蒸し野菜を提供します。
謝る
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「リンゴはポリフェノールの良い供給源です。 肥満と戦う 、 '双子が説明されています。また、可溶性繊維で満たされた謝罪 研究 腹部脂肪は、毎日消費される可溶性繊維の10グラムで5年間で3.7％減少する可能性があります。
ブルーベリー
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ブルーベリー와 같은 저급 과일에서 얻은 탄수화물은 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. ダニエレ・マカヴォイ、レッド ;シニア栄養マネージャー 地域 純粋な裸の家の食事の公式の食事を教えてください。最近 2023研究 役職 栄養素 このスーパーアイテムを見つけることは、体脂肪を助け、トレーニングを改善することができます。
スパゲッティ
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スパゲッティスカッシュは、体重を減らしたいときにパスタに代わる美味しくて柔らかい代替品です。
双子によると、カップあたり221カロリーと43の炭水化物と比較して、42カロリーと10グラムの炭水化物のみが炭水化物を受け取ります。したがって、ガラスでほぼ180カロリーをキャンセルすることで置き換えることができます。 '彼らは泡を提供します スパゲッティ הרזיה עם רוטב עגבניות וגבינת פרמזן そしてヤム！
大麦
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大麦 is aいいえ〜her excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. 〜によると Young, '大麦 contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars また increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health6日
キノア
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キノア עשירה בחלבון ומקור טוב לסיבים מה שהופך אותו לספק ועמילן ידידותי לירידה במשקל, אומר לנו יאנג. אם אתה אוכל キノア לירידה במשקל 抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養詰めを受け取ることができます。調理済みのキノアカップは、1つの繊維、タンパク質8グラム、脂肪4グラム、39グラムの炭水化物のみを提供します。 222カロリーのみが持ち込まれます。
玄米
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玄米와 같은 전체 곡물은食事로 폭발하여 에너지로 몸을 연료 시키므로 다이어트 할 때 항상 배가 고프지 않을 것이라고 McAvoy는 説明する。 '섬유는 소화를 느리게하고 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을줍니다. また 복부의 미생물에 유익한 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다. '라고 덧붙입니다. 결국, 적당한 양의 통 곡물을 섭취하면 체중 감량 프로그램을 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
豆と植物
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「豆や植物の定期的な消費は減量を促進する可能性があります。これは、彼が繊維とタンパク質が豊富であるという事実のためです、とヤングは言います。 McAvoyは、カロリー損失の代わりに、タンパク質を完全に促進する脂肪の減少を促進するように追加します。
〜によると 今日の医療ニュース 豆と植物을 섭취하면 몸이 잘 될 것입니다. 건강상의 이점에는 비만이 될 위험 감소, 건강한 체중 관리, 혈압 및 면역 지원이 포함됩니다. 따라서 정면 식사를 위해 렌즈 콩과 완두콩을 일하십시오.
いちご
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いちご에는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며 シアニジン3グルコース （C3G）アディポニンを増加させます。アディポニンは、特許と食欲だけでなく、局所代謝、特許と食欲も改善できます。また、カロリーがほとんどない甘い歯を食べるため、低カロリーデザートに対する完璧な訴訟でもあります。
スナックしたいときは、イチゴと同じ腸を選択してください！それらは完全に水滴と混合されています マヌカハニー 抗酸化物質と抗炎症特性を備えています。
7Baria
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果物は、バークの健康炭水化物のリストにある最初のクラスのアイテムです。これは、繊維を含む植物、栄養素、抗酸化物質、および他の食品が自然に提供しない植物化学物質であるためです。 「最小カロリーに最も栄養素を提供するため、ドルに最も適しています。彼らは食事に羊と食事を加えます。 '彼女は説明します。
7Baria, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, minerals、 そして phytonutrients、 そして it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, 7Baria.org 短い
サニーサイドアップ
ホテル
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ホテル is aいいえ〜her low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy 説明する。 Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrated、 そして can help you kick hunger cravings to the curb, ヘルスカント 説明する。さらに、これは甘い修理が必要な場合には少なくなります。
ほうれん草
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緑の葉は疑わしく、それ自体として使用できますが、ほうれん草にはタンパク質、ビタミン、ミネラルがいっぱいです。 1つのグループ 月経ほうれん草 約10グラムのタンパク質とほぼ8グラムの繊維があります。 1カップ ロータリー 5グラム以上のタンパク質と4グラムの繊維を提供します。筋肉の成長に役立つため、タンパク質が体重を減らすための鍵です。筋肉量を理解すればするほど、リラックスできるカロリーが大きくなります。 webmd 説明する。
トング小麦またはパン全体
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次回は、パンの交差点に行く場合は、ショッピングカートに全粒小麦やパンを入れます。 〜によると 研究 役職 人間の食事のための食べ物 全粒小麦のパンを食べる人は、洗練された小麦パンを消費する人よりも胃に脂肪を注ぎます。この研究は、全粒小麦パンダイエットに沿って腹部の過剰な州で働く人々に良い影響を与える可能性があると結論付けました。
穀物のパン全体には、食事のすべての部分が含まれています。豊富なビタミンとミネラルが含まれており、繊維は時間でいっぱいになります。
