私たちは、女性が毎月、メディアまたは2人が毎月の破壊を引き起こすときに、女性が毎月現れるとき、女性の救いの恵みになることができることを認めます。しかし、1日に数回食べるべきかどうかを確認してください。私たちの体の食べ物が私たちの生活に最適かどうかを見るのは合理的ではありませんか？だから私たちはあなたの時間のために何を食べるべきか、何を食べるべきかを正確に見つけようとしました。
何が起こるか：栄養素が豊富な多くの一般的な食品があります。栄養素が豊富な多くの一般的な食品があります。豊かな栄養素と外部のコントロールの怒りと戦うのに役立ちます。それまでの間、専門家は症状を悪化させる可能性があるため、避けるべき多くのことを確認しました（たとえば、腫れやけいれんなど）。
PMSと時代の最も痛みを伴う迷惑な側面をよりよく扱うために、私たちはあなたにより普通の感情を与えることができる希望を助けるか干渉する食品を持っています。それらをチェックした後、女性に最適な食べ物をお見逃しなく！健康的な習慣を採用しながら、史上史上最高の21の違反をチェックしてください。
フランスの飲み物
まず、最高の食べ物はあなたの時に食べられます
全粒を乾杯します
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毎月の時計のように、私はクッキーに情熱を持っています。初めて見たのと同じくらい感情的です。 ラップトップ 、 あなた一人じゃありません。カロトニン（大気、敏感な良好なホルモンレベル）には、涙と食欲が高まります。炭水化物が豊富な炭水化物（Cookieがサイレンの歌と呼ばれるCookieなど）は、システム内のホルモンの量を増やすのに役立ちます。これが、これらの欲求を言うのが難しい理由です。体はホルモンの改修です。
内部クッキーモンスターに持って行く代わりに、健康的なソースに連絡してください。 複雑な炭水化物 草のパンのように。エゼキエル4：9時ナモンシナモンのビタミンB6とマンガンリッチのリスクすべてのモデルは、気分を高めるのに役立ち、同時にイボの砂糖の情熱を見て自然な甘さを提供します。 Tongmil Toastは、ビタミンBビタミン、リボフラビン、ナイアシンを提供できると、RDN、LD、および登録栄養士は言いました。 サムの不快な食べ物
カボチャの種
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PMSは、セロトニンレベルが低いために悪化し、女性が悲しくて悲しく感じることがあります。私たちの体はセロトニンを産生しませんが、トリプトープペンから豊富な食品を食べることでセロトニンレベルを自然に増やすことができます、とブロンズは言います。トリプトファンはセロトニンに変換されます。これは、気分を改善し、うつ病を減らし、睡眠を改善するのに役立ちます。カボチャの種は、サラダ、スムージー、スナックのある食べ物に簡単に投げ込むことができるトリプトフェンの拘束です。 '
今月、不気味なように見えて帽子の一滴をキャッチすると、症状を軽減できるこの小さなボールに到達しました。 1日に1オンスの種子のみが1日にマグネシウムの75％を占めているため、よりポジティブに感じて貯水を定義できます。栄養価の高い物質もそうです 中枢神経系のマグネシウム カボチャの種을 채식 샐러드와 주름과 경량에 첨가하십시오.
ホテル
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数日前に適合するこの薄いジーンズボタンに問題はありますか？簡単に呼吸する：体重は上昇しません！月経の前日、体はナトリウムと液体を保存し始めます。お気に入りのズボンを汗とレギンスで交換する代わりに、修理のためにハニーホテルで流れます。塩味と風船のおやつに到達する代わりに、ブロンはホテルのように豊かな食べ物を増やすことを提案しています。 「ホテルは主に水でできており、自然な変化であり、時代の腫れた感情を癒すのに役立ちます。水が豊富な食品は、体を湿らせ、けいれんを減らし、気分を改善するのに役立ちます。
何でも、 研究規定 果物には、クックメイスメロと呼ばれる化合物が含まれています。これは、体内の過剰な液体を洗うのに役立ちます。しかし、反対は反対です。結論？ズボンを購入するには、フルーツカクテルをスキップしてフルーツを取り付けます。この食べ物を取り出して、より賢い水のためにbefly bleoatを防ぎましょう！
スタウト
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はい、すぐに読んでください！ スタウト 彼はエゼキエルが役立つのと同じ理由で強力なソリューションです。セロトニン産生を増加させるフル穀物です。穀物全体を使用すると、体はトリフェトファン吸収性インスリンインスリンを放出できます。トリプトファンはセロトニンに変換され、うつ病を減らし、セロトニンを支援します。これは睡眠の改善に役立ちます。 'キーは、ポップコーンのような完全なスナックの組み合わせであり、トリプトフェンのタンパク質源です。ポップコーンジャンプエアに塩のスパイスを振りかけ、夜遅くにお気に入りのテレビを見ながら少数のナッツを投げます。
湾の塩からの腫れを維持し、同時に気分を改善するために、非凝集した品種に固執します。新鮮なバッグを超えてNetflixをオンにします。時間があれば、バメージウォッチに自由に切り替えることができます。 スキャンダル 今週は罪悪感なしです。赤ワインを移動します。
サフラン
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ブルーキュラソーミックスドリンク
一般的に、青すぎると感じた場合、毎月の訪問中に暗い寝室に横たわっている以上になりたくありません。私たちはあなたが探していた薬を手に入れることができます：サプラン。とんでもない 助産師と婦人科のための英国ジャーナル この研究では、黄色の日陰の摂取量がうつ病の感情を大幅に減らすことができることがわかりました。
どうやって？スパイスはセロトニンレベルを増加させます。これは通常、月経前に減少します。下水道は最も高価なスパイスの1つですが、少し長いです。ヨーロッパでインスピレーションを受け、中東料理をかき混ぜ、それを使用してPMSの抗議者を刈り取ります。唯一の警告？皿を作るためにベッドでcraうたり、別の重要なディナーバイクを与える必要があります。
レインボー4番目
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テキーラサンライズ
ブロンは、オメガ-3の州が私たちの心と私たちの心を念頭に置くだけでなく、女性がPMSの症状を緩和するのを助けることができると言いました。オメガ3脂肪酸は、歯の種や虹などの食品に含まれています。この健康な脂肪は、抗酸化および抗炎症特性のために定期的なけいれんを促進するのに役立ちます。レインボーには、ビタミンBを備えた高品質のタンパク質も豊富で、エネルギーを獲得し、気分の変動を安定させるのに役立ちます。 '
歯
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帽子をかぶって目を乾かして泣かない場合は、栄養の修復が必要になる場合があります。オメガ3をプレートに追加すると、単純に実行できます。 ハーバード大学捜査官 栄養素は抗うつ薬として機能できると思いますが、どのメカニズムがまだ関与しているかはわかりません。一部の研究者は、栄養価の高い物質がセロトニンを緩和して細胞膜を通過すると信じています。その結果、セロトニンの効果がより強力になります。
オメガ3は、草の上のサーモン、豊かな卵、牛肉の鼻にありますが、歯の種に移動して、ほとんどすべてに飛び込むことができます。小さくても巨大な種子は、朝食、スムージー、自家製のお菓子で消費され、摂取量を増やし、月経青を残します。
콩
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彼らの利益に達する前に、それがブラウンのレシピにつながっていることを知っておく必要があります。大豆は、セロトニンのレベルを上げ、貯蓄を減らすのに役立つマグネシウムの豊富な食品です。女性の年齢は、消化に大きな不便を引き起こす可能性があるため、生理学的けいれんを加速させる可能性があります。 テキスタイル - リッチフード また、マグネシウムは、その間に体験できるけいれん、便秘、下痢であなたを助けることができます、とブルーンは説明します。マグネシウムは自然の筋肉として作用し、月経で女性を軽く提供します。大豆は優れた繊維とマグネシウムであり、サラダ、スープ、または栄養価の高い食事のためにすぐに投げることができます。 '
缶を選ぶとき、それは塩のない種類に固執します。ナトリウムは体に水をまくことができ、大豆の爆発的な影響を損なう可能性があります。ボーナス：この小さくても強力な種子には抗酸化物質が豊富で、鉄、繊維、銅、亜鉛、カリウムなどのより良い栄養素がいっぱいです。
ケールのソテーのレシピ
サラダ、スープ、パスタ、ライス料理に豆を入れます。もっとdulについて話し合いますか？ここでは、私たちが約束した健康的な豆：15グラムの黒豆と一杯の水がブレンダーと組み合わされています。オーガニックブラウニー混合パッケージをステップし、滑らかになるまで混ぜます。 F 350度Fで25分間油性ベーキングを焼く！
今、あなたの時代に最悪の食べ物が食べられます
乳製品
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カルシウムはけいれんを助けるが、牛乳についてはそうではないと聞いたことがあるかもしれません。登録栄養士に警告します。 イザベル・スミス 、MS、RD、CDN。牛乳には自然に生産性が含まれており、生理学的けいれんを改善できるプロスタグランジン（ホルモン様物質）を引き起こします。したがって、EdwilがあなたのBFFである傾向がある場合、赤、野菜、ナッツ、歯などの栄養素の他の供給源をヨーグルトと牛乳で過負荷にすることができます。また、PMS処理がアイスクリームのように冷たくて甘い場合は、牛乳なしで冷凍デザートをチェックしてください！
カフェイン
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女性が期間中に血を失うと、スミスは多くの女性が逸脱と疲労を失うと言います。しかし、疲労と戦うためにプッシュと戦い。カフェインは血管を引き起こし、子宮に栄養を与える人が含まれています。それが起こった場合、スミスはそれがより激しい収縮をもたらすことができると説明します。コーヒー、紅茶、ソーダなどのステアリングに加えて、カフェインの隠れた供給源（栄養、マルチビタミン、チョコレート、コーヒー、チョコレートフレーバースナックなどのビタミンを含む飲み物）を避けます。栄養の松葉杖なしで落ち着くことができない場合は、少なくともセミパームまたはパームドリンク（まだ小さなカフェイン）への移行に従ったり、エネルギーに最適な食べ物を味わってください！
ソルトフード
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あなたの時間は、水ガロンを揺さぶる魚よりも高価なようですか？すべてに対するあなたの愛は、塩味の味によって非難される可能性があります。月経の前日、体はナトリウムと液体を保存し始めます。そして、すでに腫れている場合は、高いソルトフードを食べると、より多くの水が得られます。警告スミス。無視するのが難しすぎる場合、塩辛い味に興味がある場合は、別のグラスの水（またはより正確には体重減少）と自然な変数（例えば、アスパラガス、パセリ、シュガービート、レタス、ジンジャー）に適応します。お気に入りのスナックのいくつかは、まだ代替検索が低いです。
炭水化物
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簡単なハロウィンドリンク
'ホルモンレベルは、または2週間前に変化します。エストロゲンレベルは上昇し、プロゲステロンのレベルは低下します。この変化するホルモンは、通常よりも体をより多くの水を維持できます。 Alyssa Khampsey 、MS、RD。炭水化物が多すぎると、過度の塩のように悪化する可能性があります。
赤身の肉
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あなたの期間がしばしばエネルギーの偽物を偽物として残している場合、あなたはあなたの鉄の消費をアップロードするのに役立つかもしれません。ただし、牛乳、ハンバーガー、パティ、タコスの肉など、赤身の肉（材料の最も強力な供給源の1つ）に含まれています。これは、エネルギーを増やし、痙攣を悪化させることができることを意味します。来る！
スミスは、ヒヨコマメの豆のハンバーガーまたは新鮮な野生のサーモンは、鉄としてオメガ-Anti - 炎症性オメガ - 炎症酸を鉄として提供することにより、スマートに交換されると言います。単一のオプションを、追加の用量の鉄のための多くの緑の葉と一致させることにより、エネルギーが増加します。
술
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大量のアルコールは胃の退院を遅くすることができます。さらに、アルコールは水を維持できるため、腫れて膨らませることができます。乾燥した体は乾燥よりも多くの水を維持するため、アルコールの変化が悪化します。これは、1〜2泊までのアルコール消費と、クレイジードリンクを1杯の水に置き換えることに反しています。 '彼女は追加します。
砂糖を食べる
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スミスは、ケーキ、クッキー、キャンディー、ソーダスナック（フレーバーヨーグルトやバーベキューソースなどの隠された砂糖爆弾）などの加工食品などのエストロゲン、テストステロンレベル、セロトニンレベルは低いとスミスは説明します。 「砂糖が上昇して減少しているという事実と一致しており、クレイジーな雰囲気のいくつかの変化のための完璧なレシピがあります。さらに、あまりにも多くの砂糖が非常に曲がって疲れています。 「甘いものをトリミングするためのより多くの方法については、たくさんの砂糖を食べないようにこの簡単な方法を確認してください。
