穀物をあきらめる驚くべき副作用、栄養士 - 食べないでください

「フルグレイン」ラベルは、健康的な食品に関する栄養ゴールカードのようなものです。

'穀物全体は種子全体です - 私の文化と細菌。広範な健康上の利点に加えて、穀物全体には満腹感と膨満感に貢献する主要な栄養素が含まれています、と登録栄養士は言います。 ボニー・タウブ・ディックス、rdn 作成者より良い人..com ;著者 食べる前に読んでください - ラベルからテーブルを獲得してください。 多くの食品には、オート麦、すべてマキタパスタ、ポップコーンなどのオート麦が含まれます。 '

しかし、近年、穀物なしで歩くことはより人気があり、誰かが穀物をあきらめる多くの理由があるかもしれません。たとえば、Pal Leoダイエットや完全な30ダイエットなどの人気のある食事は、穀物なしで合格する必要があります。

穀物があきらめると、この慣行は一般に炭水化物の運河のためにより自発的に行われ、医療の必要性を避ける必要がありません、とTaub Dixは言います。

しかし、特定の健康を持つ人々は穀物を持っていないかもしれません。

食物アレルギーや軽罪、空気圧または空気圧疾患など、自然な代謝エラーがある場合。 サンドラ・ジェイ・アルワロ、MPH、RDN、CDN 、栄養と食事は、登録栄養と全国のスポークスマンに登録されています。

全体として、大量のポジティブおよびネガティブな関連する声があるかもしれません。栄養士によると、穀物を食べない10の副作用は次のとおりです。（また、夜に健康的な食事を探しているなら 2022年に腹部脂肪を溶解する22食年金受給者

これにより、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

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2016 BMJ 学ぶ穀物切断が心血管疾患のリスクを高める可能性があることを発見します。

Arwaloは、抗酸化剤をきれいにするのに役立つ重要な栄養素を提供する繊維はないと述べています、とArwaloは言います。 Scienceは、繊維繊維が十分ではない場合に何が起こるかについてさらに学ぶのに十分な繊維を得られない5つの主要な副作用をチェックします。

これは栄養不足につながる可能性があります。

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Taub Dixは、繊維、ビタミンB、葉酸、タンパク質、鉄、抗酸化などの栄養素を提供することにより、マルチタスクで満たされていると言います。豊富な穀物は、鉄などの他の食品の食事から受け入れられない栄養素を補うことができます。鉄の幸せな食べ物は、月経女性にとって特に重要です。 '

これにより、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

person putting container of broccoli and grains into the microwave

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A 2017年5月の調査穀物を放棄すると、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

ハリケーンドリンクのレシピ

より多くの全粒穀物を食べることは、糖尿病のリスクが低いとアルベロは言います。

便秘を引き起こす可能性があります。

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Taub Dixは、穀物、特に列車の罰則が便秘、腫れ、消化につながる可能性があると言います。 '今、シリアルをかろうじて食べたらファイバダイエットに戻り、水や茶などの液体を組み合わせて、すべての副作用を最小限に抑えます。さまざまな全粒穀物を追加すると、良い方法でやる気を起こさせることができます！ '

これは、炎症性腸疾患（IBD）を管理するのに役立ちます。

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炭水化物のために特定の食事を食べた参加者の92％（栄養なし） 2015年8月の調査 ב 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 使用できます。

これは体重増加につながる可能性があります。

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A 穀物をあきらめると、実際に体重増加につながる可能性があります。

フリーゼー

Arveloは、Arveloが十分な穀物を食べないと燃えるカロリーの量を減らすことができると言います。（続きを読む：26最悪の習慣は代謝を遅らせ、科学を話すことです）

これにより、炎症が増す可能性があります。

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an 2018年10月マテル分析 9つの研究の間で総穀物消費量の増加は、実際に炎症を軽減するのに役立ちます。この研究では、炎症を減らす方法のメカニズムは見られませんでしたが、研究者はいくつかの仮説を指摘しました。 1つは、すべての製品を活性化できる植物化学物質が含まれていることです。もう1つは、ホールフードには、低レベルの体系的炎症に関連して短鎖脂肪酸（SCFA）を生成する腹部微生物銃が好む細菌による代謝化合物が含まれていることです。