平均的なアメリカ人は費やされました 2021年の14.3ポンドのヨーグルト そして、それは驚くべきことですか？この乳製品は大きく異なります。朝のボウルの基礎として使用できます。 GRAは驚いています 仕事のための便利なモバイルスナックとして 健康的なデザート または、家やマリネのサラダドレスの基礎として。また、今日、ギリシャからアイスランドのスキーヤー、非脂肪脂肪、高タンパク質の乳糖までの選択肢があります。ヨーグルトの種類がどうであれ、この食べ物にはさまざまな健康上の利点があることがわかります。
栄養素が豊富です タンパク質 、カルシウムとプロバイオティクスは、骨の強度、腹部の健康、体重管理に長い間関与してきました。しかし、あなたは毎日ヨーグルトを食べることの他の潜在的な利点と副作用を知っていますか？それはほんの始まりです。ヨーグルトの頻繁な消費量は、糖尿病のリスクを低下させ、免疫を改善するために心血管リスク因子を改善することが証明されています。 ブルックグレイザー、RDN そして、それだけではありません！
ヨーグルト愛好家や食事にもっと一貫して統合したい場合は、毎日食べられる潜在的な利点と副作用についてもっと読み続けてください。次に、ヨーグルトを購入するヒントを取得するために確認します。 13ベストヨーグルトブランド-3 .
タンパク質を押します。
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ヨーグルト - 特に ギリシャヨーグルト またはアイスランドの空 - それは砂糖と低脂肪タンパク質のプッシュを提供する素晴らしい方法です。たとえば、タンク5.3グラム ギリシャヨーグルト שאינו שומן 、14グラムのタンパク質が得られます。
タンパク質은 굶주림 호르몬을 줄이고 기울어지면서 가득 채우는 데 도움이 될 수 있기 때문에 요거트로서 고음용 음식이 과일, GRAは驚いています 또는 견과류 또는 견과류로 채울 수있는 아침 식사로 이상적 일 수 있습니다. 真夜中のおやつ 夕方までいっぱいになるのに役立ちます。
より健康的な血圧レベルを体験できます。
〜によると リサ・ヤング、博士号、RDN この研究は、ヨーグルトが心臓に適しており、血圧を下げるのに役立つことを示しています。 '
2018年の調査が公開されました 高血圧ジャーナル 乳製品、特にミルクヨーグルトの消費量を見つけることは、少なくとも大人に関連しています。具体的には、より多くのヨーグルトと「ダッシュダイエット」の厳しいものを食べた後、高血圧のリスクは30％低くなります。
違う 学ぶ タンパク質 소비가 높을수록 혈압 수준이 낮을 수 있습니다. 이는 요거트가 도움을 줄 수있는 또 違う 방법입니다.
「悪い」コレステロールは減少する可能性があります。
血圧を下げるのに役立つ可能性に加えて、ヨーグルトは血液コレステロールレベルを管理することで心臓を助けることができます。 1つの研究が公開されています ミルクサイエンスジャーナル 2型糖尿病の参加者のプロバイオティクスヨーグルトの効果をチェックしてください。彼らが見つけたのは、このヨーグルトの毎日の消費量がLDLで低く、合計に関連しているということです。 コレステロール .
カルシウム摂取量を増やします。
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タンパク質 외에도 요거트가 신체에 제공 할 수있는 유익한 영양소는 칼슘이며 근육, 신경, 혈관 및 뼈와 관련된 기능에 필요합니다. 예를 들어, 당신의 뼈에는 칼슘의 상당 부분이 포함되어 있으며, 먹는 음식을 통해 충분한 칼슘이 필요하지 않을 때는 실제로 몸이 뼈에서 칼슘을 끌기 시작합니다. 이것이 영양 칼슘이 매우 중요한 이유 중 하나입니다.
ヨーグルトを含むすべての乳製品はカルシウムが豊富であるため、定期的にミルクヨーグルト（すべての野菜ヨーグルトがカルシウムではない）を食べることは、体に十分なカルシウムを得るための効果的な方法です。
消化器系が助けられます。
「バクテリア」という言葉は自動的に負のつながりを動作させることができますが、消化が適切に機能していることを確認する「良い」細菌があります。良き細菌のレベルを高める1つの方法は、プロバイオティクスを使うことです。特定の食品やサプリメントで微生物を生きています。
〜によると Lindsey Kane、MS、RD、LDN 栄養マネージャー サンバスケット 結腸に住んでいる細菌、酵母、ウイルスを含む微生物から収集された健康な腸微生物の維持、腸の規則の実現、GIの一般的な膨張と不快感の減少、クローン病やグループ大腸炎に関連する症状の軽減。
残念ながら、すべてのヨーグルトがプロバイオティクスに関連して作成されているわけではありません。ほとんどのヨーグルトは発酵後に牧師を通過し、この縫製プロセスは発酵中に処理された壊れたプロバイオティクスを破壊し、提供したすべての利点を失います。このため、ケインは、ライブ文化と活動文化が含まれていることを示すラベルを備えたヨーグルトを選択することをお勧めします。
理想的には、ケインは複数の株細菌のあるものを選択することをお勧めします。彼女はこれのためにスポーツグループのさまざまなリストとして重要です、と彼女は説明しました。いくつかのタイプのプレーヤーが多目的ユニットを構築するために、彼らは各テクノロジーと才能に貢献するすべての対戦相手を処理できる強力で耐久性のあるリンクを作成します。さらに、追加の砂糖の杭が含まれていない製品を使用している限り、ヨーグルトは毎日の食事の健康的な成分になる可能性があります。
免疫系はいくらかのサポートを受けます。
プロバイオティクスの観点から、健康な腸を持つことは、粘膜で何が起こっているかを調節し、血流に入り、病気を撃退する上で重要な役割を果たすことが指摘されています。
グレイザーは、誰がナイトクラブに来るかを決定する順序として、私たちの微生物は危険な細菌が私たちの体への侵入を妨害し、免疫機能を助けるのを助けると言いました。ヨーグルトには、より健康的な腸を生成するプロバイオティクスが含まれており、腸は免疫を調節するため、ヨーグルトを食べると免疫が改善されます。 '
ケインはまた、浸潤性ウイルスや毒素を攻撃できる天然キラーのリンパ球やT細胞などの天然抗体および免疫細胞の合成を防ぐことを証明しました。
あなたのメンタルヘルスを改善することができます。
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前述の友好的な植生を覚えていますか？ケインによると、プロバイオティクスは身体の健康だけでなくメンタルヘルスにも影響します。
ますます多くの研究により、腸の脳との関係により、いくつかの研究で不安、うつ病、ストレス、気分、記憶を改善するプロバイオティクスが見つかったことが示されています。ヨーグルトを一度服用した後、この効果に気付くことはありません。定期的に食べると、時間の経過とともに違いを生むことができます。
あなたの体はあなたの心に信号を送ります。
タンパク質 요거트를 선택하면 먹은 후에 만족감을 느낄 가능성이 높습니다. 요거트가 뚱뚱하지 않은 경우 특히 그렇습니다.
ヨーグルトは栄養に満ちており、タンパク質、脂肪、炭水化物、長期的な満腹感とエネルギーに対する三角形の脅威であるとケインは言います。これが、ヨーグルトがこの空腹の痛みを維持するための理想的なスナックオプションである理由です。
あなたは多くの必須栄養素に急いで行きます。
プロバイオティクスに加えて、ヨーグルトには、体が楽しめる他の多くの栄養素が含まれています。たとえば、ケインは印象的なリン（骨の健康）、マグネシウム（エネルギー代謝、睡眠と気分をサポートするマグネシウム）、およびカリウム（血圧、筋肉の可動性、回復）を受け取ります。そして、それだけではありません。
プロバイオティクスはまた、治癒サポートのために健康な血液凝固（凝固）に使用されるビタミンKを生成します、とケインは言います。
1つの欠点：余分な砂糖を大量に消費できます。
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エスプレッソを作る
ヨーグルトはタンパク質やその他の有用な栄養素を提供できますが、店で購入した多くの品種には、過剰な量の追加砂糖が詰め込まれています。取る 床にペリダノン 、 例えば。桃のフレーバーは脂肪が少なくなる可能性がありますが、タンパク質5グラムと21グラムの砂糖のみです。
甘い材料から消費を制限したい場合は、普通のヨーグルトを使用して、新鮮な果物、蜂蜜、またはメープルシロップを甘くしてください。
ケインは、バニラやシナモンのひれに砂糖を加えることなく、甘さを作る驚くべきものを提供します。
このストーリーの以前のバージョンは、2020年9月4日に公開され、より多くの研究と補足研究を超えてテストされました。
