聞いたことがあるかもしれませんが スナック それは健康的な食事を維持するための不可欠な部分になる可能性があります。あなたはしばしばあなたが結婚しているものに頼ることができるので、人々はしばしばネガティブな意味で議論します。したがって、あなたはカロリー、砂糖、または脂肪を超越することができます。そして、消化を低下させる栄養価の高い成分で、あなたは以前よりも空腹で欲望を見つけることができます。幸いなことに、健康的なスナックが可能です。たとえば、朝食と昼食の間、または夕食の間に高タンパクのスナックを選ぶことで、完全で満足するのに役立ちます。
誰もが毎日のタンパク質の要件は異なり、ニーズと現在の健康に依存しています ハーバードヘルス 開始するのに適した場所は、必要な量を決定するために重量に0.36を掛けることです。ただし、受け取った数はおおよその評価であるため、特定の目標と要件について医師または栄養士に相談してください。
必要なタンパク質を知ることで、お気に入りの食べ物を見つけるのに真の挑戦は、そこにたどり着くのに役立ちます。集中することが重要です タンパク質 食事の間に捕まることができる高タンパク質スナックでさえ役立ちます。このタンパク質の目的地に到達するために、栄養士が推奨する23の高タンパク質スナックがあります。
高タンパク質スナックの利点
タンパク質を考える日は、爆発したいボディービルダーのみを目的としています。しかし、より高いタンパク質スナックの利点は正確には何ですか？
まず、プロテインスナックは、食事と次のキスを管理するのに役立ちます。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD .
実際、公開された研究によると ダイエットログ ハードプロテインスナックの高さと比較して、より多くの満腹感と飢えを提供することができ、全体として、参加者はタンパク質が豊富なスナックを食べた後、食物とカロリーを食べることが少なくなります。別の研究が公開されました 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 同様の結果を求めて、高タンパク質食品を食べると、より多くの種類のスナックを改善するのに役立ちます。
重いタンパク質スナックは多くの利点を提供しますが、多くの栄養士はタンパク質が特定の繊維に関連していることを示唆しています。グッドソンは、食事を埋めるのに役立つ満足のいくスナックの鍵です。これらの2人は遅くなり、より速く満たし、フルタイムで保持します。
健康的なタンパク質を食べるためのヒントを増やすために、健康に有害な約10個のタンパク質を読んでください。
高タンパク質で最高のスナックをお試しください
この健康なタンパク質スナックにはみんながいます。 少なくとも8グラムのタンパク質 - もっと多くの人々。
マグロ
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クラッカーを持っているか、ベーグルに入れたり、缶で食べたりする場合、マグロは完璧な健康でタンパク質のスナックを可能にします。
' マグロ それは、持続的な充填を促進することが知られているリーンタンパク質が豊富です。この利便性により、移動するときに簡単なモビリティと消費が可能になり、忙しい人の要求が提供されます。 Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります さらに、マグロはオメガ3脂肪酸の重要な供給源として使用されます。 削減 とサポート 心臓 6日
砂糖中毒を壊すための10の健康的な方法を食べる - コルテージチーズ
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コルテージチーズ is flying off shelves because of its low-fに-, high-protein nに-ure, as well as the fact thに- it's versに-ile enough to be the base of everything from bread to ice cream. Whether you're using it as a base for a recipe or just diving into it on its own, your body will be grに-eful for the 14 grams of protein it yields per serving.
コルテージチーズעשירה בחלבון שיכול לקדם שובע ומלאות, כמו גם ירידה במשקל、 そしてהיא מכילה גם ויטמינים B, סידן, זרחן וסלניום, אומר リサ・ヤング、博士号、RDN 6日חלבון מסוים בגבינת קוטג', המכונה קזאין, נספג לאט בגוף, מה שמקדם חילוף חומרים וסינתזת שרירים. '
コルテージチーズ를 높은 タンパク質 スナック으로 먹는 가장 좋은 방법을 찾고 있다면 Goodson은 コルテージチーズ 1/2カップ, 치아 씨 1 티스푼 및 いちご 1/2カップ이 있다고 제안합니다.
グッドソンは、このスナックライスの14〜16グラムのタンパク質に基づいて、約5グラムの繊維に加えて、ブランドのコテージチーズの選択に基づいて食事で満たされます、とグッドソンは言います。 '歯の種子と抗酸化物質のオメガ-3脂肪酸も含まれています。 アントシアニン いちご에서. 이것은 아침에 컨테이너에서 섞어 오후 한가운데 또는 오후 한가운데 준비 할 수있는 スナック입니다. '
硬い卵
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スナックを準備する時間がない場合があり、冷蔵庫に着き、すぐにキャッチする必要があります。簡単なスナックのために、職業を奪ってください 2本の硬い卵 ハードライフは快適なスナックであり、タンパク質が豊富で、簡単なモバイルです。たとえ卵に飢えているとしても、大きくて不器用な卵にはまだ約6グラムのタンパク質が含まれています。
ギリシャヨーグルト
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甘いスナックがタンパク質を置くことができないという意味ではありません。グッドソンは約6グラムを提案しています ギリシャヨーグルト そしてそれで ブルーベリー1/2カップ また GRAサプライズ1/3カップの穀物タンパク質 .
ラムチャタドリンク
グッドソンは、14〜17グラムの高品質ギリシャヨーグルトと5グラムの総タンパク質タンパク質に応じて、約20グラムのタンパク質を誇っていると言います。また、ブルーベリーとグラスに約4グラムの繊維を追加します。言い換えれば、このスナックには3つの食品グループが含まれており、十分かつ速く食べることができます。
牛肉の弾力性
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牛肉の弾力性 is a greに- way to add protein in between meals. 'If you are looking for a snack thに-'s non-perishable また on the go, this is it,' says Goodson.
タンパク質을 더 많이 밀기 위해 Goodson은 추가하여 한 걸음 더 나아갈 것을 제안합니다. アーモンド また マンダリン 抗酸化物質のバランスをとる。これら2つの異なるアイテムに熱心な場合、このスナックは、約20グラムのタンパク質と約4グラムの繊維を梱包し、フィットネスバッグ、コンピューターバッグまたはロードトリップ、またはタンパク質にタンパク質を追加する簡単な方法に適しています。
ひよこの焼き
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製造された後、MUSMとして最もよく知られています。 ' Hu Musas
缶の近くにあるネクタイやひよこ豆が疲れているのに時間がかかりすぎると思われる場合は、小さなタンパク質のスナックを事前に焼いて、高タンパク質の高いタンパク質スナックに任せることができます。また、楽しいスナックオプションを提供するための満足のいくクランチも提供しています。筋肉繊維の追加は、このスナックの要因も改善します。
カクテルドリンクのレシピ
ピーナッツバターの破片とリンゴ
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お気に入りのナッツバターを備えたリンゴのスライスは、午後中にタンパク質の改善を提供する快適な香水スナックになります。あらゆる種類のナッツバターを選択できますが、最高のピーナッツバターを提供します。
ピーナッツバター היא מקור חלבון טעים וממלא、 そしてזיווגו עם פרוסות תפוחים מוסיפה קצת סיבים ותזונה, אומר בסט. 'שתי כפות ピーナッツバター מכילות כשמונה גרם חלבון.'
gules
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高植物タンパク質スナックのもう1つのオプションは、塩辛いボウルです。 gules そして、枝豆は一種の醤油であり、タンパク質と繊維繊維の良い供給源であると最もよく言います。調理済みの赤いガラスは約18グラムのタンパク質を含み、8グラムの繊維と200カロリー未満の繊維が含まれています。
トルコロールベーカリー
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' 七面鳥 彼はタンパク質を装備しているために選択できる素晴らしいスナックであり、トルコは私たちの体に必要なすべての重要なアミノ酸を提供するため、タンパク質全体と見なされます。さらに、七面鳥には、エネルギー生産、脳機能、赤血球の形成に不可欠なB3、B6、B12などのビタミンBの大きな供給源が含まれています。トルコには、甲状腺機能、免疫、エネルギー生産、骨の健康を促進するセレン、鉄、亜鉛、リンなどの鉱物も豊富です。 '
インドのスナックにさらに追加するには、インドの簡単な活性化を行います。単にインドを捕まえて、単独で、またはレタスとチーズで転がします。
乾燥した黒豆が浸されました
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天使を維持するには、繊維とタンパク質が付いたおいしいおやつが必要なときに、野菜チップの側面にカリカリまたは乾燥した黒豆を試してみてください！ 2〜8グラムの植物ベースのタンパク質と乾燥黒豆の8グラムの繊維を受け取ります。
豆や豆を定期的に食べることに慣れていない場合は、食事中の黒豆を緩和したい場合があります。その理由はです 繊維が多すぎます に- once can cause bloに-ing また stomach discomfort.
チーズ片とリンゴ
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おいしくて甘い味を切望すれば、グッドソンはタンパク質と栄養素のために2つのモッツァレラチーズとリンゴを提供します。 14グラムの高品質のタンパク質とカルシウムを備えたチーズは、スナック中にタンパク質を摂取する良い方法であり、4〜5グラムの繊維を備えた大きなリンゴとスナックは2つの食品グループを梱包して維持するのに役立ちます。チーズスティックは個別に包装されており、道路で簡単に食べることができます。
タンパク質 bar
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努力がめったにない場合、努力がめったにない場合、プロテインバーは有益な選択になる可能性があります。しかし、すべてのプロテインロッドが形成されているわけではなく、何よりも砂糖でできているものもあります。私たちが好きなプロテインバーは1つです 88エーカーのバナナパン タンパク質 12 그램과 4 그램의 추가 설탕이있는 막대.
一晩中オートミール
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オートミールは朝だけ楽しむべきではありません。前夜にいくつかの準備をして、スナック中にタンパク質を押すためにオートミールを作ることができます。インスピレーションが必要な場合は、1食あたり14gのタンパク質を備えたピーナッツバターオートミールをお試しください。
タンパク質 smoothie
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衝突は朝または午後に素晴らしいおやつになる可能性があり、一部のコンポーネントによると、繊維、ビタミン、抗酸化剤のブーストを提供するのに役立ちます。グラノーラとパレオスムージーが好きです。特にお気に入りのプロテインパウダーを追加するとき。
混合ナッツと牛肉の弾力性
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ヤングは、健康な脂肪とタンパク質の用量にいくつかを提供します。 混合 また、タンパク質と脂肪を使用すると、ナッツは体のフリーラジカルを中和することができる抗酸化物質も豊富です、とヤングは言います。 「これは、リスクの減少に貢献できることを意味します。 2型糖尿病 , 高血圧 、 そして メタボリックシンドローム 6日 If you need even more protein, grab an ounce of your favorite type of 牛肉の弾力性 はるかに満足のいくスナック。
豆腐
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天ぷらまたは焼き 豆腐 ビーガンやベジタリアンのオプションが必要な人のために、おいしい高プロテインスナックを作成します。 Tofusは、ビタミンA、マンガン、カルシウムで満たされており、9グラム以上のタンパク質がプレートになり、健康的な健康的な治療ができます。 アメリカ心臓協会 .
ピスタチオ、フームス、ベビーニンジン
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雨が降ったり、動物に基づいたスナックを望んでいる場合、ナッツと野菜は優れたソリューションです。 ' ピスタチオ それらは最も高いタンパク質スナックの1つであり、Otilla植物、3グラムの繊維、健康的な脂肪に基づいたすべてのタンパク質の6グラムを備えたピスタチオは、より長い栄養トリオを提供します、とGoodsonは言います。 '夫婦 1/4カップのひよこ豆 また colorful, crunchy ベビーポテト 、 そして together, this snack provides approximに-ely 10-11 grams of plant-based protein また six to seven grams of fiber、 そして is sure to help keep you full6日
チアプリン
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歯 ארוזים מלאים בחלבון וסיבים, עם 1オンス 約10グラムの繊維と5グラムのタンパク質。歯の種子を健康的なスナックと高タンパク質と組み合わせるために、歯科用プリンを作ることができます。 10グラムのタンパク質を提供するだけでなく、辞書に到達するために少数のスナックが必要なときに冷蔵庫に到達するため、宿泊施設用の歯の種のプリンを作りたいです！
スモークサーモントースト
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健康的な脂肪、織物、 また タンパク質, クリームチーズ와 훈제 鮭로 시리얼로 가득 찬 トースト 한 조각을 시험해보십시오. 鮭에서 13 그램의 고품질 タンパク質과 완전 저녁 식사에서 3.5 그램을 얻을 수 있으며 トースト는 소량의 섬유질을 제공합니다. 총 약 16.5 그램의 タンパク質 로이 スナック으로 잘못 갈 수 없습니다.
レンズビーンスープ
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レンズ豆は、スナックを含むさまざまなレシピの優れた基盤を作り出すことができるタンパク質で満たされた重豆とタンパク質です。 レンズビーンスープ 一般に、レンズ豆と野菜または肉（またはその両方）で生産された平均レンズビーンスープガラスは、約10グラムのタンパク質と160カロリーで約8グラムの繊維を獲得します。レンズ豆を調理するときは、しばしば厚い質感とスープの画像に落ちるので、通常はスープを追加する必要はありません。
キノ
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用量 サイズ ：カップ1 (cooked)
カロリー ：222
タンパク質 ：8.1グラム
それ自体が多くのスナックのようには見えないかもしれませんが、キノアはタンパク質で満たされたベースであり、さまざまなスナックの繊維で満たされています。 ' キノア それは完全なタンパク質源であり、あなたが完全で満足していると感じさせるすべての必須アミノ酸を提供します。 '最もよく言う。これらの利点を得るには、キューナ、ピーマン、パセリ、レモンジュース、オリーブオイルでキノを投げます。
アボカドトーストとカットエッグ
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豆腐のレシピ
卵または2つの硬い自体が不十分な場合、ヤングはアボカドトーストをカットして卵を供給します。
' アボカド 減少に役立つ不飽和脂肪がたくさんあります トースト 조각 また an 卵 若い炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を食べると、完璧なおやつを作ります。 'ヤングは言います。 「このスナックは、繊維とタンパク質の含有量も増加させ、減量をサポートできます。」
乾燥豆とナッツ
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これは私たちの8グラムのタンパク質を満たしていませんが、少なくとも、乾燥豆とナッツの混合物は依然として優れたモバイルタンパク質源です。ベイクドヒヨコマメ、ナッツ、いくつかの調味料、または店で購入したブランドをチェックしてください。 スナップ .
