栄養士によると、減量のための15の最高の食品

毎日の食事は、適切なタンパク質レベルを得ることなく、健康で持続可能な方法で体重を減らすことが困難です。第一に、タンパク質はあなたが70人を感じ、長い間空腹ホルモンを減らすのに役立ちます。タンパク質はまた、脂肪や炭水化物よりも高いTEFを持っているため、体は食べるとより多くのカロリーを測定します。そして、そのタンパク質の上にあなたを助けることができます筋肉量を作ります .

十分なタンパク質を食べることは健康的な体重減少に重要ですが、タンパク質と栄養素がたくさんあるため、タンパク質の品質も重要です。

タンパク質を食べることは、減量を食べて維持するための鍵であることがわかっていますが、私たちの多くは、タンパク質の主な源に頼ることで痕跡に入ったようです。味覚を引き起こすだけでなく、栄養素も体を増やすことができます。タンパク質あなたはそれを見落としています。

なぜ良い減量の正当な理由があるのですか？

もちろん、タンパク質 - 通常、あなたは体重を減らすことができ、食事に関して他のものよりも優れたタンパク質豊富な食品があります。この食べ物は特定の基準を満たしています。

低脂肪：低脂肪タンパク質食品はカロリーに固有のものです。火傷よりもカロリーが少ないときに減量があるため、低脂肪タンパク質食品を食べると体重が減るのに役立ちます。低カロリー：低カロリーのタンパク質食品は、実際には低脂肪タンパク質食品と同じです。タンパク質食品のほとんどは、脂肪が少ないため脂肪が少ないです。タンパク質食品のもう1つの方法は、炭水化物がまだ混雑しているカロリーであることです。したがって、炭水化物が不十分な場合は、低カロリーになる可能性があります。高タンパク質：もちろん、高重量タンパク質に従うことを望む場合は、このタンパク質食品が豊富になると予想されます。

高タンパク質은 정확히 무엇입니까? 정의 된대로 FDA 、それはタンパク質の推奨毎日の消費（RDI）に基づいてタンパク質の割合に依存します。 50グラム :

優れたタンパク質源には、10〜19％または5〜9.5グラムのRDIのタンパク質が含まれます。
優れたタンパク質源には、RDIより20％以上のタンパク質が含まれます。

タンパク質の最良の供給源は、「良い」または「優れた」タンパク質です。

減量のための高タンパク質を含む食品のリスト

あなたが魚愛好家であろうと、牛乳への愛を否定したり、肉なしで食事を遵守することはできないので、腰の周囲に最も適した選択肢があります。

次回は、食料品店に戻ったら、提案を選択し、追加情報を選択し、詳細情報をお読みください。天使を保護する34の高い朝食 .

卵 - 卵6グラム

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素晴らしいカクテル

お気に入りのラーメンでは、透明な側面や柔らかい面で一生懸命にスクランブルした食べ物を食べることができますが、卵を食べることを選択した場合は、毎回乾燥したタンパク質のプッシュを与えることができます。

'約70カロリー、卵が詰め込まれています 6グラムタンパク質のタンパク質はあなたを満足させ、食欲を調整して、後で超越を避けるのに役立ちます。実は、研究朝食と卵を食べると、カロリー摂取量が今後24時間減少することが示されています。 TammyからCatus Shims、RDN、CDN、CFT 、そして lisi lacatus、rdn、cdn、cft 、また知られていますダイエット双子 V.さらに、卵はビタミンDの優れた供給源でもあり、ビタミンDが不十分であることは、より高いレベルの腹部脂肪に関連しています。 '

ダイエット双子 add that if you're in a hurry, 'another bonus is that eggs can be a portable source of protein. Hard-boil your eggs on the weekend, so you can eat them on the go with a piece of fruit6日

豆 - 1/2カップあたり7.5グラム、調理

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大豆は特に健康的なタンパク質食品です。上部に繊維がたくさんあるからです。タンパク質と繊維を統合することにより、紫外線を回して消費（およびカロリー）を阻害し、食べ過ぎや次の食事を防ぎます。「実際、研究が公開されています 食べ物と食事 研究에 따르면 콩이 단백질 공급원 인 식사를 먹은 사람들은 콩에 의해 만든 포만감으로 인해 다음 식사에서 칼로리가 12% 적었습니다. '

「もちろん、Jank Foodで結婚するのに役立つ腰の周囲にとって朗報です。」そして、それらが多様で、美味しく、合理的で、持続可能であるという事実は、彼らが減量タンパク質の最高の源の一つであることを意味します。

ギリシャヨーグルト - 5.3グラムあたり17グラム

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〜によると リニ・ヨンキン、MS、RD ;減量栄養士ノキンラインの栄養、「ギリシャのヨーグルトは、朝食やスナックで減量に最適な食べ物の1つです。」

「多くの人は、それが高い卵を使ったタンパク質の朝食に最適な選択肢だと思っていますが、1つの卵はたった6グラムのタンパク質です。」タンパク質15-17グラムヨンキンは言う。選択します最も健康的なギリシャヨーグルト 2％または脂肪のドアの場合、オプションが追加されます。タンパク質が脂肪を提供します。イチゴと繊維と自然な甘さを混ぜます。

エンドウ豆のタンパク質 - 21オンスあたり21グラム

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「ピーズタンパク質」という言葉はあまり食欲を持っていないかもしれませんが、この植物ベースのタンパク質サプリメントは、ビーガンや牛乳を減らしたい人に最適です。エンドウ豆のタンパク質は無知な供給源ですが、植物性タンパク質に最適です。栄養双子は減量について言います。彼らはそれを追加します」研究彼は、飢erと戦うためにチーズタンパク質よりも効果的であることさえ知っていました。 '

エンドウ豆の使用方法を理解するために、双子はフルーツシェイクを投げると言います。果物とエンドウ豆のタンパク質と繊維の組み合わせは、バランスの取れたエネルギーと血糖値を維持するのに役立ちます。

鶏の胸肉 - 4オンスあたり26グラム

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体重を減らすのに役立つ最も多様で恥ずべきタンパク質のオプションの1つは、シンプルな鶏の胸肉です。焼き菓子と焼きサラダに投げ込まれ、パスタに投げ込まれました。飛ぶオプションは無限です。

骨のない鶏の胸肉は薄く、低脂肪で、高品質のタンパク質が豊富で、高タンパク質の素晴らしい選択肢です。 キャリー・ガブリエル、MS、RDN そして、4グラムの4グラムに約26グラムのタンパク質を受け取ります。ガブリエルは、筋肉を成長させ、修復し、機能的な身体機能を成長させるために必要な重要なアミノ酸です。

ヨーグルト将軍 - コンテナあたり11.9グラム

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ギリシャのヨーグルトは、高用量タンパク質の健康食品のリストを作成しますが、あらゆる種類の乳製品ヨーグルトは、すべての重要なアミノ酸を備えた高品質のタンパク質を提供できます。 Toby Emidor、MS、RD、CDN、팬 勝者の食事と代謝国立牛乳評議会 .

スコッチウイスキーのカクテル

あなたがfuresを探しているか、減量中に筋肉を維持するかにかかわらず、プロテインパンチヨーグルトはemidorと呼ばれます。食事の一環として、人々はヨーグルトを含む食事やスナックでいっぱいに感じることができます。とんでもない 2023系統的レビューの投稿牛乳食品の脂肪含有量に関係なく、牛乳の摂取量が多いほど、人間の測定結果（体重やBMIなど）、血液脂肪レベル（LDLなど）、および血圧には有害ではありません。ヨーグルトは、ウエストの周囲を改善することもわかっています。 '

マグロ- 3オンスあたり24.7グラム

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保存されたマグロは、タンパク質を押す最も簡単な方法の1つです。マグロのサンドイッチを作ったり、サラダに投げたり、クラッカーと一緒に食べたり、缶で直接楽しんだりできます。いずれにせよ、約25グラムの完全なタンパク質と、1食当たり健康な脂肪の重い皿を見てください。

キノア - ガラスあたり8グラム

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キノアガラスあたり8グラム의 단백질 最初は見られないかもしれませんが、この穀物は植物性タンパク質に基づいた少数の植物の1つであり、体はすべてタンパク質合成を必要とするすべての必須アミノ酸であると考えられています。それは幻想的で混雑したタンパク質になる可能性があります。白米、そして it goes perfectly with a tasty chicken breast or a heaping serving of שעועית שחורה.

豆腐 - 3オンスあたり9.2グラム

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減量または一般的な健康目標に適した別の植物ベースのタンパク質オプションは豆腐です。これはタンパク質全体の源と見なされます。これは、お気に入りのシェイクにカット、揚げ、揚げ、または統合することができます。プレートには3グラム以上の脂肪があるため、食事プログラムに薄いオプションが必要なときにこの食べ物は素晴らしいです。

鮭- 15.6グラム〜3オンス

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あなたがシーフード愛好家なら、あなたの減量計画にサーモンのような太った魚を追加することを検討することができます。

'オメガ3脂肪酸が豊富な食事は役立ちます飽和を促進しますこれは、この健康な州の最高の情報源の1つです。 ローレン・マンクラー、MS、RDN ;著者母の妊娠料理の本は初めてですまた男性の繁殖を表現する限られたエネルギー栄養の一部として、W。データには、魚介類のない同様の食事と比較して4週間後の減量が含まれ、栄養エネルギーの限られた栄養に魚介類が追加されます。減量を増やすことができます 6日

レンズビーンズ - 35グラムあたり10グラム

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レンズ豆は技術的な豆（豆や植物とも呼ばれます）であるため、人々はそれらを高タンパク質食品とは考えていないかもしれません。しかし、レンズ豆は、有益で他の有益なビタミンであるビタミンとビタミンの優れた供給源です。

レンズ豆を食べると、繊維、抗酸化物質、および体内でのマイクロイジットを押すことができます。データは、食事が両方とも食事であっても体重減少を助けることができることを示しています。カロリーは制限されていませんマンカは言う。脂肪肉選挙のためのレンズ豆の認識は、減量に近づく方法です。

キングナッツ - 4.3グラムに1回

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素敵なアルコール飲料

毎日の栄養消費量を増やすと、成人の長期体重が増加し、肥満のリスクが低くなります 0.5 1日あたりの交換マクラーは、ナッツを備えた健康食品の長期体重増加を防ぐことができる、とマクラーは言う。

ナッツに関連して、クルミは減量の努力を助けることが知られています。 'クルミ消費接続満腹の増加メンカーは、人々が長期的に人々が体重を減らすのを助けることができると言います。クルミは、オメガ3の重要な脂肪酸であるアルファリノレン（ALA）の唯一の木製ナッツです。

チーズ水プロテインパウダー - 25.3グラムのグラムあたり20グラム

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おいしいシェイクを投げるために健康的なタンパク質パウダーを探している場合は、チーズの水タンパク質をテストできます。

チーズタンパク質にはすべての必須アミノ酸が含まれており、すぐに体内に吸収され、すぐに充填が増加する可能性があります。 コートニーD 'Angello、MS、Red ;著者 ב あなたの健康に行きなさいまた、チーズタンパク質と体重を減らすことで多くの研究が実施されており、ほとんどの研究では、チーズタンパク質が脂肪を減らし、筋肉量を増加させるという結論について結論を出しました。また、チーズタンパク質は、一日中より完全な維持を行い、食べ物の情熱を減らすのに役立つことがわかっています。 '

チーズタンパク質とさまざまな種類のタンパク質粉末の主な違いは、チーズ水タンパク質に牛乳があることです。したがって、牛乳がない場合は、植物ベースの粉末をテストできます。

カッシンプロテインパウダー - 33グラムあたり20グラム

man making protein powder shake at the gym

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別のタイプのタンパク質粉末はカッシンタンパク質であり、D 'Angeloによれば、それは減量の目標を助けます。

カッシンタンパク質は、牛乳に基づいており、すべての必須アミノ酸が含まれているという点で、チーズ水タンパク質に非常に似ていますが、主な違いはカッシンタンパク質が体にゆっくりと吸収されることです。これはチーズの水タンパク質と比較して長時間満たされ、カッシンタンパク質は筋肉量の増加には良くありませんが、他の多くのタンパク質源よりも効果的です。