筋肉の建物に関連して存在するはずの基本的な石がいくつかあります。まず、筋肉に挑戦された場合にのみ増加します。つまり、定期的な運動が必要です。
適切な休息も筋肉の成長に不可欠です。筋肉が多すぎて自由である場合、筋肉の目標は減速し、怪我をより合理的にすることができます。
栄養は、筋肉を作るときのパズルの最後の仕事です。 適切なタンパク質と総カロリーをタイムリーに食べることは、筋肉の建物に不可欠です。 そして、重要な役割を果たすいくつかの異なる栄養素があります。
より強い筋肉を構築するには、この食事に努力と注意が必要です。このシンプルでおいしいレシピを使用すると、進捗状況を開始し、すべてのトレーニングを最大限に活用できます。すべての運動から30分以内にタンパク質と炭水化物のソースをお楽しみください。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を加えるために、食事に果物や野菜を詰めてください。
より強い筋肉を構築するための最良の朝食のオプションは次のとおりです。その後、朝食のためにより多くの朝食のヒントを得るために長生きできる5つの朝食の組み合わせがあります。
クランベリージュースのカクテル
ベジタリアンブラックビーンオムレツ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
筋肉を作るには、十分なタンパク質と必須アミノ酸を食べる必要があります。 1つの卵は、サイズに応じて約6〜8グラムのタンパク質を提供し、豊富な筋肉の建物になります。朝食の卵食品の他の利点の1つは、他の多くのフレーバーに迅速かつ適切に調理されることです。
このレシピの黒い大豆と組み合わせて、最終的には、多くのビタミンやその他の重要な鉱物、タンパク質、脂肪、炭水化物、食品がよく知られた朝食の食事を含む。各食事はタンパク質を持っている必要がありますが、朝に走る最初の人のために プロテインブレックファースト エクササイズの終了から30分以内に、回復や筋肉の建物に特に有益です。
簡単シロップレシピ
ベジタリアンの黒豆のレシピを入手してください。
軽量で柔らかいバナナのパンケーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このレシピは、タンパク質を詰め込んだ朝食のもう1つのオプションであり、間違いなく甘い歯を持つ人々を引き付けます。タンパク質は、筋肉の回復と材料、特にトレーニング後の材料で最も重要な栄養素ですが、必須の炭水化物です。
作業するとき、特に心臓スタイルのトレーニングは、身体によって主要な燃料源として使用されます。一日中適切な炭水化物の消費は、運動を拒否するのに役立ち、運動以上の費用を費やすことができます。
炭水化物がバナナや全粒小麦粉などの高品質の成分から来ると、追加の繊維や免疫システムから筋肉のけいれんや柔軟なバランスまで、あらゆるものをサポートするさまざまなマイクロディットを入手できます。
この食事で健康的な脂肪を組み合わせるには、パンケーキをナッツまたは刻んだナッツにアップロードします。これらの成分は、トレーニング中に自然に発生する炎症と戦うのにも役立ちます。
軽量とパラピバナナのパンケーキのレシピを入手してください。
ウイスキートニック
サツマイモとチキンソーセージとの簡単な朝食
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
9つの生命のアミノ酸がすべて含まれており、タンパク質酸を受け取り、チキンソーセージなどの他のソースからより多くを信じていますが、タンパク質全体と見なされますが、重要な量の栄養素が必要です。このレシピの卵とチキンソーセージには、多くのタンパク質が提供されており、炭水化物とサツマイモの繊維によって完成しています。
さらに、サツマイモはカリウムの供給源であり、汗のけいれんや汗の喪失を助ける細かい調整です。特に、高温多湿の気候で汗をかくと、筋肉機能に影響を与える可能性のあるカリウムを失う可能性があるため、トレーニングの喪失を減らすためにカリウムが豊富な食品を選択することが不可欠です。カリウム自体はより強い筋肉を構築しませんが、システムに適した電解質の量は、トレーニング中に適切な筋肉を助け、運動中のすべての可能性に到達するのに役立ちます。
サツマイモとチキンソーセージで簡単な朝食のレシピを入手してください。
ジェームソンを使ったドリンク
パイナップル、キウイ、マンゴー、ジンジャーシロップ付きギリシャヨーグルト
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このレシピにはタンパク質が詰め込まれています ギリシャヨーグルト グラーンの驚きとさまざまな果物の抗酸化物質の果物と炭水化物が含まれています。砂糖の消費を注意深く見ている人は、ヨーグルトに落ちるホームジンジャーシロップの量を単純に減らすだけです。
早くて簡単な夕食
カリウムのように、抗酸化剤自体は強くはありませんが、それでも筋肉の作成プロセスにおいて重要な役割を果たしています。運動は体に酸化的圧力を引き起こす可能性があり、定期的な生理学的プロセスですが、筋肉の成長標的が多すぎる可能性があります。野菜やナッツなど、他の果物や食品の抗酸化物質は、トレーニング間の筋肉の回復を改善するために運動によって作られた永久的およびフリーラジカルを除去できます。酸化と繊維を満たすために、毎日すべての果物や野菜で少なくとも5カップを狙ってください。
パイナップル、キウイ、マンゴー、ジンジャーシロップでギリシャのヨーグルトのレシピをお届けします。
ピーナッツバターとバナナと健康なオート麦
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ハーブベースの栄養を監視し、動物製品の消費を制限することを好む人のために、このエンバクのレシピは、タンパク質とベジタリアンをもたらす良い方法です。ナッツバターを含むナッツと種子には、サービングごとに約8グラムのタンパク質が含まれています。ピーナッツバター自体は、このレシピでアーモンドとオートミールを組み合わせた筋肉の回復需要を提供するのに十分ではありませんが、回復プロセスを開始するのに十分なタンパク質を実現できます。
トレーニングから30分以内に、10〜20グラムのタンパク質は、筋肉の回復を助けるための良い目標です。 このレシピは同じ範囲の同じエッジを提供しますが、ピーナッツバターや他のアーモンドでオート麦を簡単に持ち上げることができます。または、ビーガンソーセージ、卵、ギリシャのヨーグルトなどのタンパク質源を追加することで、タンパク質消費を増やすことができます。
ピーナッツバターとバナナと一緒に健康的なオート麦のレシピを入手してください。
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