より大きな筋肉の彫刻には、勤勉、献身、適切なトレーニングプログラムが必要です。あなたが最近日常生活に触発されているなら、新しい経験と信頼できるものをチェックするのはいつもさわやかです。たとえば、男性はより大きな筋肉のための「5-3-1」トレーニング方法で誓い、フィットネスの専門家はこれがポンピングされた体を達成するための効果的な方法であることに同意します。
読み続けて、より大きな筋肉のための5-3-1トレーニング方法に関するすべてを学び、最後に10のパワートレーニングルールを通じて最良の結果を得てください。
5-3-1教育方法は何ですか？
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プログラム5-3-1は、レジスタンストレーニングをカバーしています。これは、主にエリートプレス、ベンチプレス、リフティングインデックス、ウェスターに焦点を当てています。アクセサリーに加えて、 タイラーリーディング、BSC、CPT Ptpioneer.comの創設者であり、15年間Health and Fitnessの世界に参加したプライベートトレーナー。
このプログラムは、すでにジムで最大の繰り返しを備えた中間および高エンドのエレベーター向けです。 'このプログラムは計算に依存し、各月経サイクルの進行の明確なガイドラインとして、各グループで使用される正確な重みを決定します。月経サイクルでは、2週目に3回繰り返し、最後に3週間のいくつかのリハーサルの後、トレーニングに続いて5回繰り返し続けられ、その後に負担週間が続きます。 '
注意すべき重要なことは、約5-3-1です。最終キャンペーンで最も重い体重と協力し、最大100を目指すことです。本質的に、最後のセットで「1」の1回以上のリターンを作成します。
5-3-1トレーニング方法は、より大きな筋肉を作成するのにどのように役立ちますか？
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島の飲み物
このトレーニング方法の構造は、強度のために特別に設計されていますが、アクセサリーリフトが6〜12回繰り返される高い繰り返しで実行される場合、多数の場合も役立ちます。この教育プログラムのもう1つの主要な利点は、特定の数が時間の前に計算されることです。そのため、定期的に進行する明確なパスがあることです。 「力が成長した場合、筋肉の成長をさらに改善できるアクセサリーリフトの重量を増やすことができます。」
専門家は、強さと筋肉を構築するために5-3-1を訓練することを誓います。
@BradleyBarbell@sheryeesalotの大ファンに答えてください。数百のインフラストラクチャは、多くの人々にとって素晴らしい選択肢であり、5/3/1リンクは
専門家とフィットネス愛好家の両方が、5-3-1の方法の主なサポートです。 Adam Bradley、PhD、CSCS、SCCC（Tiktokの@BradleyBarbell） カット 約5-3-1、「中央のエレベーターでパワーを構築したいAdvanced」、これはあなたのためのビデオです。私はジム・ワンダーラーの5-3-1ファンです。時間が経つにつれて、持続可能な力を構築するには、4週間ごとに構築された積載を通じて非常に構造化された基礎アクセスが必要です。 '
追加のTiktoker、stronglecoachconnor a ビデオ 5-3-1メソッドは、優先電力ビルディング計画です。彼は次のように説明しています。アスリートはとても理解しやすいです。さらに、今日の建設運動のために真の作業を実行するには、3つのシステムのみが必要です。 '
