25食品 - 驚くほどタンパク質が豊富です

代謝、カロリーの燃焼、乾燥筋肉の彫刻を増やすときに、食事からより多くのタンパク質を得ることが重要です。しかし、健康は触れません。さらに、糖尿病や心臓発作などの深刻な状況を回転させることも、食物の品質に科学的に関連しています。

もしそうなら、他の栄養需要のバランスを維持しながら、どのようにしてタンパク質の摂取量を増やすことができますか？これは、高タンパク質食品が絵画に入る場所です。食品 - 彼らは、より多くのタンパク質摂取を含む健康と健康の目標を達成するのに役立つ栄養発電所です。

食べ物のアーティストは何ですか？

公式の定義はありません 食べ物 - オン この用語は、一般的に健康と福祉に役立つ豊かな食事である豊かな食事です。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD ;著者 規律 専門医療委員会のメンバー。

この用語には主観的な意味がありますが、慰謝料は共通の特性を共有しています。 「これは、食物、タンパク質、脂肪、ビタミン、またはミネラル以上のもので、これにとって重要です。グッドソンは説明します：

グドソンは、[食物の追加の栄養上の利点]には抗酸化物質が含まれると付け加えました。 '[[、]オメガ-3脂肪酸はフリーラジカルに役立ちます。 炎症は体内で発生します HDL Raising（「Good」コレステロール）を支援することに加えて、それも役立ちます。したがって、基礎よりも栄養が大きい食品。 '

スーパープロテインフードパワー

タンパク質は、長期の健康、組織の建物、筋肉の回復における機能のため、スーパーフードの主要成分として顕著です。また、骨、皮膚、筋肉、軟骨の主要な基本要素とも考えられています。

タンパク質の超大国のさまざまなビタミンと食物に栄養素を組み合わせると、さまざまな方法で全体的な健康を生み出すことができます。しかし、どのスーパープロテインフードがフレンドリーなウルトラファーストフードよりも多くの食物を提供できるのでしょうか？

読み続けて、食べられるタンパク質の健康的な食品についてもっと学びましょう。そして、あなたの食事にもっと多くのものを統合するのに役立つ美味しく創造的なヒント。次に、40歳以降に老化を分類する11の食品を確認します。

鶏の胸肉

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 人々はしばしばタンパク質と脂肪の含有量について考えます。 鶏の胸肉 しかし、この家禽製品には多くの高品質の食べ物があります。鶏の胸肉、鶏の胸肉には、ナイアシン、セレン、ビタミンB12およびB6、亜鉛、カリウムが含まれています。

鶏肉も「全」タンパク質です。 「完全なタンパク質」とは、体が作成できないすべての必須アミノ酸を提供することを意味します。これには、動物のすべての食物/タンパク質、[肉、豚肉、鶏肉、魚、牛乳、卵が含まれます、とグッドソンは言います。

このスーパーフードを楽しむ方法： 天ぷら、シチュー、ベーキング、チキンサラダ、または揚げた空気でチキンプレイを楽しむ方法はたくさんあります。デリーの前に薄くスライスした鶏の胸肉の経路を通過する場合は、使用済みの防腐剤とナトリウムレベルを確認してください。これは、パッケージ化された鶏肉製品が非常に高くなる可能性があるためです。

秋のカクテル

七面鳥

在庫

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ダイエットと組み合わせるもう一つの素晴らしい鶏肉食べ物は 七面鳥 1サービングあたり25グラムを超えるタンパク質だけでなく、有用な栄養素もあります。七面鳥の皿には、B3、B6、B12、セレン、リン、亜鉛、マグネシウムなどのビタミンBが含まれています。

このスーパーフードを楽しむ方法： サンドイッチや大釜で七面鳥の胸を食べるか、このインドのボローニャのようなスープ、スケール、ハンバーガー、パスタ料理で七面鳥を刻んだものを食べることができます。同様に、薄くスライスした鶏の胸肉を買い物するために使用されるナトリウムレベルと防腐剤を見ることをお勧めします。

豆腐

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 豆腐 野菜の食習慣に最適な高タンパク質食品であり、1食あたり9グラムのタンパク質を提供するため、全タンパク質と見なされ、体が作成できないすべての重要なアミノ酸を提供します。タンパク質が豊富であるだけでなく、豆腐脂肪には毎日のカルシウム値の約50％が含まれており、適切な量のセレン、鉄、亜鉛、ビタミンAが含まれています。

このスーパーフードを楽しむ方法： 食事に豆腐を食べる方法はたくさんあります。焼いたり、混ぜたり、傷に加えたり、揺れたりして柔らかい質感とプロテインマンを加えることができます。おいしい夕食をとるには、このタイスタイルの豆腐を試して、カボチャを密封してください。

クルミ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： クルミ 1オンスあたり4グラム以上のタンパク質が含まれていますが、実際には健康的な脂肪含有量です。このクルミは、オメガオメガの3人のアラが豊富で、植物源のオメガ-3のタイプです。によると 国立衛生研究所 クルミ 제출은 ALA의 일일 권장 요구 사항을 충족합니다.

健康な脂肪とタンパク質が豊富で、クルミにはビタミンEやポリフェノールなどの高レベルの抗酸化物質が含まれています。

このスーパーフードを楽しむ方法： 自分でいくつかのクルミを楽しんだり、朝のヨーグルトや高タンパクのオートミールボウルを投げたりします。

マグロ

在庫

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： タンパク質 (통조림 マグロ 서빙 당 약 20 グラム)에 포장되는 것 외에도, マグロ オメガ-3脂肪酸の健康は健康に満ちています 健康 目、心、脳が必要です。また、有益なセレンも受け取ります。 免疫を高めることができます 甲状腺の健康を助けます。

このスーパーフードを楽しむ方法： 保存されたマグロを使用して、イラナモルスタインなどのマグロサラダを作成したり、鼻、麺、大釜として使用したりできます。缶詰のマグロが常に金融中毒のリスクであることは注目に値しますが、一部のタイプは、アルコーカーやブルー錫などの他のタイプよりも高いレベルを含むことが知られています。

卵

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： '約78カロリー、 1つの大きな卵 6グラムの高品質のタンパク質は、あなたに完全な感覚を与えることができます。 Marsi Masi、MS、RD また、デラミンやミネラルには、コリン、セレン、ビタミンDで満たされています。卵の酸化含有量もスーパーフードに寄与しています。卵は多目的食品であり、準備がシンプルで美味しいです。 '

グッドソンは、記憶、思考、気分など、脳の健康に重要な栄養素である卵供給コリンが言うと言います。また、LotinとZaxinteの2つの高い健康栄養素を提供し、画面から放出された青い光から目を保護できます。

このスーパーフードを楽しむ方法： スイッチ、Shluk、またはオムレツに使用すると、ほとんどすべての人に卵のレシピがあります。野菜と西を組み合わせて、このイラナモルスタインのレシピを組み合わせて、高タンパクのスーパーフード意識の効果を開始します。

ピスタチオ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 'ピスタチオは食べ物です タンパク質 함유 、 '言う ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する 人々はこのナッツを食べるときにタンパク質を摂取するだけでなく、抗酸化物質、テキスタイル、ピパットの種類を押し出します。

研究 ピスタチオ 소비는 항 염증성 특성을 가지고 있으며 고血圧, 당뇨병, 심혈관 질환 및 심지어 암의 경우인지 기능 및 유익한 결과와 관련이 있음을 보여줍니다.

このスーパーフードを楽しむ方法： タンパク質을 곁들인 맛있는 고 タンパク質의 경우 바베큐와 함께 이중 로스트 ピスタチオ를위한 레시피를 사용해보십시오.

ドライビーフ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ドライビーフ הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאבץ וברזל - שני חומרים מזינים שאנשים רבים לא מקבלים מספיק בתזונה שלהם, אומר מנקר. 'בנוסף, גם החלבון שנמצא בドライビーフ סופג מאוד.'

ベッカーは、食物成分の抗酸化セレンを含む10個の必須栄養素を提供しているので、自由な体の過激派と戦うことができます、とグロドソンは付け加えます。これはまた、ビタミンB12、亜鉛、鉄、ナイアシン、ビタミンB6の次の栄養素の1日の値（DV）の20％以上を提供します。ビタミンB12は動物性食品に含まれており、牛は疑わしいです。

このスーパーフードを楽しむ方法： Tacoステーキのレシピを準備して使用して、3番目のタコスをスーパープロテインフードに置き換えます。

ブラックベリークリーム

レンズビーン

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： タンパク質이 높은 슈퍼 식품은 서빙 당 9 グラム의 タンパク質을 함유하고 彼の高い繊維含有量 健康的な消化をサポートするように設計されています。 レンズビーン ナトリウム, 포화 州이 나쁘고 함유되어 있습니다 ポリフェノール 研究에 따르면 항산화 활동이 관련되어 있습니다.

このスーパーフードを楽しむ方法： このスーパープロテインフードは、健康で健康的なレンズビーンのレシピを備えたステージの中心にあります。

鮭

在庫

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ' 鮭 is a source of high-quality protein また 좋은 州과 많은 마이크로 디트로 몸에 먹이를줍니다.

「サケを食事に統合することは、高い必須食品です。」 ダニー・レヴビッツ、MS、RDN 、子供の栄養士であり、食品研究所の創設者。この多目的魚は、3.5グラムあたり25グラムのタンパク質であり、オメガ-3脂肪酸とともに、赤血球を製造してエネルギーに変換するための重要なビタミンB源です。

「サーモンは、真の食物ダイエットにおけるオメガ-3脂肪酸の最高の供給源の1つです。オメガ3は、HDL（または「良い」コレステロール）を増加させるのに役立つ健康的な脂肪であり、体の炎症に寄与するフリーラジカルをつなげない可能性があるとグッドソンは言います。 「サーモンはビタミンDの良い供給源であり、牛乳を除いて韓国の食事で見つけるのは困難です。また、抗酸化セレンの素晴らしい道です。 '

このスーパーフードを楽しむ方法： 夕食の場合、食品充電には健康なタンパク質も含まれているため、レンズビーンズでローストされたサーモンのレシピを間違えることはありません。

黒豆

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 「豆はタンパク質と食物のプロファイルに関連してそれをもたらします。彼らは心臓の健康を促進することができます 繊維とカリウム また、黒豆には抗酸化物質を持つことができるアントシアニンも豊富です。 '栄養士が登録しました。 アマンダ・ソーシダ、MS、RD .

このスーパーフードを楽しむ方法： ハイスーパータンパク質食品のもう1つのデュアルオープニングであるブラックビーンオムレツは、メーカーをキックするのに理想的な朝食です。

グラム

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： このクルミの穀物とバター タンパク質뿐만 아니라 셀레늄, 아미노산 및 비타민 E가 풍부합니다. 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル ラモットは、血糖、LDL（または悪いコレステロール）、およびサイトカインが体全体に炎症を引き起こす可能性があることを発見しました。

このスーパーフードを楽しむ方法： この古代の穀物は、多くの現代の味の大きな基盤です。シンプルなフィリフキムモット、ケール、グリルカボチャの種子、グリルカボチャのタンパク質を備えた高タンパク質をお勧めします。

Hu Musas

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： これ タンパク質의 음식이 풍부합니다 また 다른 많은 비타민과 미네랄 중에는 엽산, 섬유, 철, マグネシウム、 망간 및 인이 포함되어 있습니다. Hu Musas는 また 우리 몸에 필요한 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하고 있지만 스스로 할 수는 없기 때문에 전체 タンパク質로 간주됩니다.

このスーパーフードを楽しむ方法： 地中海メディテラ世代の官能的な食事を高くするには、Charmulaのひよこ豆と一緒に焼いたサーモンのレシピをお試しください。

バーボンサイドカー

コルテージチーズ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： '栽培 コルテージチーズ タンパク質의 슈퍼 식입니다. コルテージチーズ는 자연적으로 タンパク質이 풍부하며 재배되면 더 좋습니다. ' アマンダ・ソーシダ、MS、RD W. Cortageチーズは生活と活動と絡み合っているため、上記の利益を得ることができるプロバイオティクスを入手できます。 '

このスーパーフードを楽しむ方法： ギリシャのヨーグルト、バナナ、全粒小麦粉を添えたカッテージチーズを使用してタンパク質と一緒に高いスーパーフードの山を手に入れることができるのに、なぜ基本的なパンケーキに落ち着く必要があるのですか？軽くておいしいバナナのパンケーキのレシピをお試しください。

キノア

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ひよこ キノア また 우리 몸에 필요한 모든 중요한 아미노산이 포함되어 있지만 유기적으로 생산할 수는 없으므로 전체 タンパク質로 자격을 갖추게됩니다. 그것은 また a マンガンに最適なソース ;人、ビタミンB1、葉酸および マグネシウム、 何 それは役立ちます エネルギー生産、筋肉機能、血圧管理、血糖コントロール。

このスーパーフードを楽しむ方法： 昼食を回転させると、キノアと食品の繁殖からなるサラダを間違えることはありません。私たちの熱いことを試してみてください

アマランス

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： おいしいピラフであろうとスイートポリッジを使用するかどうか 高タンパク質穀物 マグネシウム、 칼슘, 칼륨, 인, 철, 망간 및 아연과 같은 많은 비타민과 미네랄의 우수한 공급원으로 사용됩니다. 면역계가 필요합니다. アマランス는 また식이 섬유가 엄청나게 높으며, 섬유와 열과 밀의 タンパク質의 함량을 초과합니다. 研究에 따르면 그는 음식이 있습니다 抗酸化 それは助けて助けてくれます 血圧をダウンロードしてください また LDLコレステロール「悪い」 .

このスーパーフードを楽しむ方法： アマランス 죽은 귀리보다 영양가가 높으며 다양한 과일과 견과류를 완성하기위한 훌륭한 기초입니다. クルミ 버터 인형을 추가하여 질감을 두껍게하고 タンパク質 함량을 더 많이 늘릴 수 있습니다.

歯

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： '[歯の種]ほとんど] 大さじ2杯あたり5グラムのタンパク質 、オメガ-3脂肪酸、強い抗酸化物質、ビタミンとミネラルの高密度濃度密度密度密度 炎症で戦う 、 '言う Lebovitz.

歯 הם 食べ物 - オン נהדר של חלבון; ל 100 גרם 歯 יש 16.5 גרם חלבון、 '言う Moushumi Mukherjee MS Rdn そして、これは繊維、カルシウム、マグネシウム、オメガ3の優れた供給源です。それらは、9つの重要なアミノ酸をすべて提供することにより、偉大なベジタリアンタンパク質です。 '

[歯の種子は大きい]健康を維持し、体重を減らしようとするすべての人はあなたを満たし、繊維繊維をたくさん持っています。歯の種子は、血糖値の改善にも役立つことが示されており、この食事で繊維を増やしたい人に適しています。 '

このスーパーフードを楽しむ方法： 歯 שנוספו לשייקים, פודינג ומוצרי אפיה הם הדרך [הדרך] המושלמת להוסיף חלבון, מרמז לבוביץ. אתה יכול גם לנסות את פודינג צ'יה קרם כתום טעים זה.

カボチャの種

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： タンパク質이 풍부 할뿐만 아니라 カボチャの種 また 철, 칼륨, 인, 마그네슘 및 아연이 풍부합니다. 그들은 また 알려져 있습니다 抗酸化 また also have 抗炎症薬、予防および癌効果 多くの科学的研究が体に発見されています。

このスーパーフードを楽しむ方法： クルートの代わりに焼きたてのカボチャの種のレシピを備えた高タンパクサラダを追加します。また、このスーパーフードを風味豊かな午後のおやつとして楽しんで、まっすぐに楽しむことができます。

タンパ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ' タンパ 発酵大豆製品です。彼らの意識、高繊維、飽和脂肪含有量の密度は、私の本に食べ物を作り出します！ '言う Lori Elizeri Stevens、Rd .

大豆は、カルシウムやマグネシウム、特に葉酸、特に葉酸などのミネラルの優れた供給源です。 [また]醤油は、特定のがんのリスクを減らすことに関連しています。 「実際、研究が公開されています ダイエット 大豆の消費量が多いのは、癌の有病率の減少に大きく関連しています。

スカッシュのグリル

このスーパーフードを楽しむ方法： それ自体が少し祈りますが、テンペは大胆な味のための素晴らしい生地です。テンペは、脂肪、カロリー、ナトリウムがより高い傾向がある傾向がある肉に代わる美しい代替品です。たとえば、タンパのマリネードと甘い、スモーク、塩辛い素材を組み合わせた後、サクサクした代替品を振り払い、ベーコンを区別できます。 ミニマリストのベイカー .

gules

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： タンパク質이 풍부하고 豆豆は熟していません それらは、9つの重要なアミノ酸すべてを含む別のタンパク質です。また、ビタミンK、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質の優れた供給源です。この研究では、LDLコレステロールを下げて血糖コントロールを下げることができることも示しています。 減らす 説得力のあるリスク 암 そして、それはあなたが管理するのに役立ちます 閉経 .

このスーパーフードを楽しむ方法： スティーブンスは、サクサクした蒸しやグリルの食べ物を食べることができると言います。

骨スープ

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ' 骨スープ それは、炎症、腸の健康の改善、関節痛に関連するアミノ酸と特異的な栄養素を備えた高タンパク質のスーパーフードであると言われています。 ビアンカ・タンブロ、RDN 骨スープのコラーゲンとアミノ酸は、肌の弾力性を改善し、自然光を放射し、より良い睡眠を促進することができます。

このスーパーフードを楽しむ方法： 「登録栄養士としてお勧めします アゾロナファームスープ タンブロ氏によると、タンブロは牧草地であると言います。なぜなら、タンパク質14グラムと8グラムのコラーゲンは8オンスのバラしかないからです。

アーモンド

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： アーモンド는 작지만 바쁜 펀치는 엄청납니다. タンパク質이 풍부하고 アーモンド また 풍부합니다 抗酸化s B2、繊維、マンガン、マグネシウムを含む健康な脂肪、ビタミン、ミネラル。この研究では、ビタミンとミネラルがリスクの減少に関連していることも示しています。 アルツハイマー病 , 암 、 そして 心臓病 、 そして can promote healthy 血糖値 また 血圧 レベル。フィラースナックや栄養素として、カロリーを減らすのに役立ちます。

このスーパーフードを楽しむ方法： 少数のアーモンドを投げて、オートミールまたはアマーネットポリッジにテクスチャを追加します。彼らはまた、ピタやクルトンの代わりにグルテンなしでサクサクしたサラダを生産しています。新鮮で健康的なフルーツのレシピを試して、甘くておいしいデザートとアーモンドを栄養を提供してください！

ヨーグルト

シャッタースポット

イタリアのホルをむさぼり食うレシピ

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： ' ヨーグルト1杯（8g） タンパク質と毎日のカルシウムの50％未満を提供します。 'グッドソンは言う。 「彼のスーパーフードコンポーネントはプロバイオティクスです。彼らは、消化を促進し、消化を助け、ガス、腫れ、下痢などの声の消化症状を軽減するのに役立つことを証明する活動性菌（良好な細菌）です。

他のタンパク質を試すことができます 非脂肪ギリシャヨーグルト 約20グラムのタンパク質が4グラム未満の脂肪にあります。

このスーパーフードを楽しむ方法： スムージーのスマッシングクリームの場合、ブレンダーの小さなヨーグルトは大いに役立ちます。または、ヨーグルト層で果物とナッツで真珠を準備します。タンパク質が豊富です。それは正しい味と組み合わされませんか？パイナップルシロップ、キウイ、マンゴー、ジンジャーでヨーグルトのレシピを確認してください。

牛乳、1％

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 牛乳 タンパク質の優れた供給源であり、ビタミンB、リン、カリウム、カルシウムビルダーの骨とビタミンDの優れた供給源です（追加）。

このスーパーフードを楽しむ方法： 牛乳 can be a great addition to smoothies. For a colorful, superfood-packed breakfast, you can also pour milk over a warm muesli bowl with blueberries, shaved coconut、 そして roasted カボチャの種.

黒い目

シャッタースポット

このスーパータンパク質食品をそんなに作る理由： 黒い目 それらはタンパク質が豊富であるだけでなく、1日の価値の26％と16％と比較して、約6グラムの鉄と約3グラムの鉄も豊富です。また、このミネラルの毎日の価値の21％の素晴らしいマグネシウム源です。

このスーパーフードを楽しむ方法： 黒い目 are a nutritious soul food staple. To capitalize on their benefits, stew with smoky chicken sausage また spices、 そして serve alongside a sautéed leafy green medley of collard greens また kale—また don't forget the hot sauce! Or, try our recipe for this Black-Eyed Peas & Corn Salsa .

これ story has been updated to include new information, fact-checking、 そして copyedits.