炎症は最近、健康と健康の世界で多くの注目を集めています。慢性炎症は、一般的な健康に深い影響を与える可能性があり、この効果を減らすための措置を講じると、肯定的な結果につながる可能性があります。実際、慢性炎症が何であるか疑問に思っている場合、一部の食品が炎症にどのように寄与したり、炎症に寄与したりするのか疑問に思っていますが、アイテムは炎症性食品と見なされ、この重要なトピックについて知っておくべきことをすべて学ぶために読み続けています。
感染や組織の損傷（体の深部切断など）を妨げる短期効果である急性炎症とは異なり、慢性炎症は慢性炎症です。 時間のために ローカルである必要はありません。本質的に、この効果は慢性炎症のために長すぎます。
なぜこれが問題なのですか？炎症の急性反応は、身体の「異物」のオブジェクト（分裂など）または望ましくない細菌を助けることができますが、時間が経つにつれて、慢性炎症、 組織の損傷につながる可能性があります パーツに関連しています 良い副作用ではありません 高血圧、高血糖、2型糖尿病、心血管疾患、さまざまな種類の癌、うつ病、骨粗鬆症。
どのように食物を活性化または炎症に寄与させることができますか？
慢性炎症は、免疫障害、特定の化学物質への曝露、適切に治療された感染症など、多くの要因によって活性化される可能性があります。そして、多くの非制御要因により、食事の選択が慢性炎症のリスクに影響を与えるため、制御できる他の要因。
特定の抗炎症食 地中海栄養 これは、低エンドの炎症、西部スタイルの栄養に富んだ揚げ物や加工食品に関連する反対の効果に関連しています。他の食品は、低い慢性炎症を経験するリスクに影響を与える可能性があります。
アップルサイダーマルガリータ
炎症性食品は避けてください
豊かな食事を食べる オメガ-3脂肪酸、繊維、ポリフェノール 一般に、低レベルの慢性炎症を軽減したい人にはお勧めします。反対側、 果物や野菜の消費量が少ない 炎症性食品の豊富な栄養は、この状態に関連しています。
どの食物が炎症なのか知りたいですか？炎症が豊富に消費された場合、炎症を引き起こす可能性のある11の食品があります。
マーガリン
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マーガリン is a go-to for people who are avoiding バター しかし、私はまだトーストモーニングトーストが豊富で豊富なセラミックを広げたいと思っています。しかし、良い MICHELLE RUTENSTEIN、MS、RDN、CDE、CDN ;住所に登録されている栄養士 私は完全に食べ物を食べました 「マーガリンは、身体的炎症を引き起こし、心血管の健康に悪影響を与える可能性のある特に加工食品です。」
パンのコーティングが必要な場合は、品質のオリーブオイルの水滴を追加します。 ブライトランドオリーブオイル マーガリン 대신.
砂糖 - ドリンク
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ベドラ、 砂糖 - ドリンク おいしくて甘い歯を提供できます。しかし、 Wan Na Chun、MPH、RD、 栄養士 1つのポットの健康 「シュガーシュガードリンクは最近の研究で共有されています 慢性炎症の増加 炎症性サイトカインを放出することにより、体内。
ソーダ愛好家の場合は、従来のソーダよりも少ない砂糖のポップを選択してください。 オリップ 、特定の利点を提供できます。
揚げ物
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揚げ物은 Acrylamid라는 화합물을 생산할 수 있으며 いくつかのデータを提供します この化合物の高消費量は炎症に関連しています。これはこの研究でこれです 座る それは他の人よりもマイナスの影響とより強いつながりでした。
ポテトフライを作ると、より低い温度で調理し、アクリルが少なくなります。
술
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適切なアルコール消費のように見えます 削減 しかし、過度のアルコール消費は反対の効果をもたらす可能性があり、炎症性物質として作用する可能性があります。 アメリカ人の栄養ガイドライン 人々は、男性のアルコールを食べたり、アルコール消費を1日2歳未満に制限したり、女性に1日1杯未満に飲むことを選択する必要があります。
さらに、模擬尾は、常にアルコール消費を減らしたい人にとっては素晴らしい選択肢です。
洗練された穀物
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洗練された小麦flterは彼らから育ちました もっとゆっくり そして栄養素は、体が非常に速く壊れることを意味します。食物をグルコースで消化すればするほど、血糖値が速くなります。さらに、インスリンレベルは炎症反応に関連して刺されました。
データが投稿されています 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル 洗練された穀物의 더 높은 소비는 더 높은 염증 마커와 관련이 있음을 보여줍니다. 대조적으로, 전체 곡물 소비는 이들 마커의 낮은 수준과 관련이있다. 따라서 세련된 곡물을 가능한 시리얼 선택으로 교체하십시오.
BPA容器に保管されている食品
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ビスフェノールAまたはBPAは、錆や缶の食品貯蔵容器を防ぐために、特定の包装（一部の缶詰食品）で使用される化学物質です。残念ながら、この化学物質は食べ物をスキップすることもできます。また、データがBPAにさらされていることを示しています。 慢性炎症を引き起こす可能性があります .
多くのブランドはBPAなしで包装されているため、アクティブであるため、この選択を見つける必要があります。
加工肉
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これらが成分です
ソーセージ、ベーコン、大きなおいしいソーセージですが、常に食べています 低レベルのシステム炎症の促進 このため、低エンドの慢性炎症を軽減しようとしている場合は、肉の加工の摂取量を制限できます。
あめ
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あめ을 먹으면 실제로 순수한 설탕을 먹습니다. 그리고 이것이 충분할 수 있지만 자주 그렇게하십시오 慢性炎症に寄与する可能性があります。
グルコース摂取量、フルクトース、砂糖、高フルクトースコーンシロップ（HFC）を制限します。吸収中に体の同じ化合物に変換されます。
シンカー
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揚げ物と大量の砂糖を食べることは、低い慢性炎症に関連していることをすでに知っています。そして、あなたがドーナツに夢中になっているとき、あなたは炎症部門から素晴らしいダブルを得ることができます。
パスタ
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パスタ is a unique refined grain because it has a 低血糖指数 ただし、炎症を促進する場合、観察データは他のプロの非食品とのパスタ摂取です。 それは高い炎症に関連しています。
長期肉
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長期肉, like liver, is packed with nutrients. But, this food also has pro-inflammatory potential, according to a paper published in 栄養素 具体的には、研究者は、123歳の食物頻度アンケートの評価と炎症マーカーの増加の後に特定の食品を食べることに関連しているかどうかを確認した後、それが低い摂取量の低い摂取による慢性炎症に関連しているかどうかを報告しました。
