運動に関しては、「バーンフィール」は良いです。食道については多くはありません。消化逆流症としても知られる酸性逆流は、酸が食道に飛び散る一般的な状態です。結果：胸の痛み、息切れ、酸っぱいパテで胸と首の火。あなたがGERDを経験しているなら、あなたは良い会社にいます - 評価 米国人口の20％ この状況と一緒に暮らしてください。
GERDは過剰な胃酸の問題であるため、胃の上に置いた食物が良くなるか悪くなる可能性があることは合理的です。一部の食品には酸性生産のインスピレーションがあり、他の食品は山を最適に保つのに役立ちます。
逆流の火を飼いならすために正しく食べたいですか？酸逆流のために26の最高と最悪の食品を共有しています。
酸逆流を引き起こす13食品
揚げ物
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おいしい天ぷらを食べますか？あなたは介入します。彼らは生産に貢献していますか？はい、もう一度。彼らは脂肪で満たされているので、揚げ物を消化するのに多くの時間がかかります。言い換えれば、腹部は多くの酸を使用して解体する必要があります。
さらに、ゴム製の食品により、体は胆汁塩とホルモンと呼ばれるコレシストキニンを放出します。 下の食道を和らげる 、またはles、食道でより多くの山を洗う。バックフローがたくさんある場合は、プライドチキン、フライドポテト、モッツァレラチーズスティックなどのプライドオプションを避けてください。
柑橘類
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カリウム負荷、ビタミンCおよび繊維、一般的な健康のための偉大な柑橘類。しかし、GERDの場合、日当たりの良い果物は問題を引き起こす可能性があります。彼らは非常に酸性なので、胃を突破して過度の山を作ります。逆流フレア中にレモン、レモン、オレンジ、グレープフルーツを取り除きます。
チョコレート
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それは少しですが、このお気に入りの甘いdulは、多くの人々にとって逆流トリガーです。チョコレートは酸性ではありません。代わりに、それを行うことができる化合物であるメチルキサンチンが含まれます。 LES圧力低下 繰り返しますが、食道のこの床を落ち着かせると、山には洗うスペースがもっとあることを意味します。
ソーダ
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私たちは皆、サーファーがソーダや光沢のある水などの飲み物を飲む例を持っていました。しかし、GERDを持っている場合、泡の飲み物は恥ずかしい空気を作る以上のことをすることができます。彼らの炭素は、腫れ、カモフラージュの匂い、LESへの圧力につながります。山の漏れへのより多くの圧力がより価値があります。
コーヒー
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et tu、コーヒー？はい、Javaの高いカフェイン含有量があなたに課される可能性がありますが、これは酸の生成も減少します。それ 国立糖尿病および消化器障害研究所 コーヒー 및 기타 카페인 공급원을 피하기 위해 GERD를 가진 사람들을 추천하십시오. 다행히도, 그것이 당신이 당신의 파손을 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. Decaf로 전환하십시오.
술
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GERDの多くの人々にとっては、より低い食道括約筋を緩和することができるため、GERDの多くの人々にとっては別のトリガードリンクです。モックテールやノンアルコールビールとワインを選ぶことを選択して、酒を制限することを検討してください。
急性食品
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チリ、カレー、またはサルサ、急性食品はおそらく最も有名な逆流労働者です。実際、a 2020研究 急性品目は、100人のGERD患者で最も外科的食物であり、最初のトリガーの62％が指摘しました。バックフローが問題の場合、新鮮なハーブのようなよりニュートラルな風味でスパイスと経験を制限します。
超音波
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最近、科学は、多くの拡張、甘味料、人工色など、多くの超高加工の食習慣を明らかにしました。 （考えてみてください：便利な店舗で入手可能なスナック。）全文を逆流に直接関連付ける研究はありません。 研究 食事の食事、塩、スパイス（特に加工されたスナックで見つけることができる3つの要因）を見つけて、GERDのリスクの増加に関連しています。
アップルマティーニとアップルサイダー
トマト
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ああ、さらに悪化する可能性のある別の健康的な食べ物。マエリ酸とトマトレモンは、逆流の可能性を高めるために、より多くの酸を生成するために胃を生成します。新鮮なトマトに加えて、ケチャップ、保存されたトマト、スパゲッティソースなどのトマトベースの食品は、GERDの症状を破壊する可能性があります。
ミントティー
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ミントティー ידוע כעיכול לאחר הארוחה מכיוון שהוא מכיל תרכובות המסייעות להרפות את הבטן. אבל במקרה זה, זה עשוי לעשות זאת טוב מדי. ミントティー יכול להחמיר ריפלוקס חומצה מכיוון שהוא יכול להרגיע את ה- LES למצב רגוע המאפשר לחומצה להיכנס לוושט. נסה במקום קמומיל או תה ג'ינג'ר במקום אם תרצה שמשהו חם יסדר את הבטן לאחר הארוחות.
ジュース
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柑橘類やトマトが山産をもたらすことができるのと同じように、ジュースにも同じことが言えます。この果物の忙しいバージョンは、穀物の品質を形状のように保ちます。 OJマウンテン、トマトジュース、グレープフルーツジュースは、酸味で一日を始めることができます。
地元の肉
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脂肪が豊富なものはすべて消化するのに甘い時間がかかるので、消化器系はより激しく働き、より多くの山を生産します。これには、rib骨、革張りの鶏肉、大理石の牛肉などの脂肪肉が含まれます。調理する前に、顕著な脂肪を除去したり、鶏肉、七面鳥の胸肉、革のない最高のサーロインなどのleanせたカットから選択することにより、潜在的な不快感を減らすことができます。
ピザ
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おいしいように、ピザは、酸性トマトソース、脂肪肉、塩辛いパンの貝殻を備えたGERDに対する三角形の脅威になります。チェーンパイを注文する代わりに、彼はナトリウムフィルム、ホワイトソースまたはオリーブオイル、乾燥タンパク質サプリメントを備えたホームマウンテンで、よりフレンドリーなピザを作りました。
山の逆流に最適な食べ物
ジンジャー
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ジンジャー is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that ジンジャー has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
抗炎症特性は、過度の酸性産生を防ぐのに役立ちます。とんでもない 2023研究 4週間の生ingerプラグ-INは、51人の被験者が腹痛、火災、胸焼けを減少させていることを発見しました。
オートミール
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オートミール과 같은 전체 곡물은 또 違う 훌륭한 염증성 화재입니다. オートミール은 위산을 흡수하여 식도에서 가용 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 그들은식이 섬유가 풍부하여 가득 차 있다고 느끼게하기 때문에 가슴 앓이의 일반적인 방아쇠 인 식사를 방해 할 수 있습니다.
レンズビーン
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研究 豊富な繊維ダイエットは、消化逆流を減らすことで胸焼けの頻度を減らすことができることを示しています。食物繊維の助けを得るには、レンズビーン（植物ベースのタンパク質は言うまでもありません）に連絡してください。調理済みのレンズビーンカップにはもっと多くのものがあります 15グラムの繊維 毎日の女性の目標の60％、男性の39％。
7Baria
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スイカのH2O全体は特に湿っています。これは、一般的な健康だけでなく山にも適しています。水で食物は胃酸を希釈し、逆流を最小限に抑えるのに役立ちます。それまでの間、スイカには、リコピン、カロテノイド、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富で、全身性炎症に取って代わります。
ホテル
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クラウンロイヤルを使ったカクテルレシピ
スイカのように、メロンは主に液体で構成されています。すべての果物 90％の水 ！スムージーまたはメロのトップフルーツを準備し、この保湿スナックを腹部でとても落ち着かせます。
月経ほうれん草
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繊維と液体はどこにありますか？もちろんしわに！ Golmi niaのほうれん草は、これら2つの材料のバラがたくさんあります。それはアルカリ性食品であるため、腹部の酸を上昇させません。
違う
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私たちは、彼の緑のいとこであるカイルに言及せずにほうれん草を主張することができませんでした。ビタミンAおよびC免疫と皮膚のサポートに加えて、ビタミンKは骨と健康によって保護された抗酸化物質をサポートし、ケールはほうれん草、繊維、体液と競合します。彼の火を発射するよりも、逆流を和らげる可能性が高くなります。
aodo
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胸焼けとの戦い、 ハーバードヘルス アボカドで見つけることができるタイプなど、飽和脂肪を不飽和の質問に置き換えることを提案します。このクリームのような果物は、炎症を引き起こす可能性のある健康的な飽和が豊富です。そして、彼らはあなたの周りの最も多様な食べ物の一部です！アボカドをサンドイッチ、サラダ、ベーキング製品のクリームサプリメントとして使用してみてください。
セロリ
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野菜を選択する必要がある場合は、シガリと呼ばれます。ビーガンベジタリアンの支配的な水分量と菜食主義者の散乱特性は、GERDと一緒に食べるのに理想的です。セロリを冷蔵庫に保存して、簡単にアクセスして準備してください。
トングミル
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逆流の場合、小麦トーストがパンを切るのに最適なものです。このサンドイッチの穀物には、症状を緩和できる繊維が含まれています。最近 学ぶ 食物繊維は、胸焼けを減らすための1つの鍵です。
サツマイモ
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根菜は、繊維タンクを満たすことができる別の食物です。もっと純粋なサツマイモがあります 8グラムの繊維 - だから私は驚かない ジョンズ・ホプキンス医学 Riplux Fightingの主要な食品の1つとして推奨されます。
ブロッコリー
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ブロッコリー has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, ブロッコリー is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
上質な食べ物
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最高の腸内細菌は酸を減らすことができますか？それは間違いなく可能です！とんでもない 2023研究 微生物は、GERDと同じ食道状態に影響を与える可能性があることを発見します。より多くの食べ物を食べることは、あなたの人生の世話をする良い方法です。キャベツ、ヨーグルト、ピクルス、キムチのピクルスで定期的に作業してください。
