誰もが賞賛を呼んでいるように感じます オートミール 最近。それはあなたの体の中で驚くべきことをすることができ、あなたはより長く、全体的に美味しい仕事をすることができます。しかし、オートミールは健康ですか？良性のオートミールを食べることに副作用はありますか？知っておくべき副作用はありますか？
栄養士に連絡し、毎日オートミールを食べることの利点を学ぶために研究をレビューしました。オートミール摂取の副作用のほとんどは良好ですが、この熱いシリアルの心からのボウルを楽しむとき、覚えておくべき潜在的な悪影響があります。
オートミール을 먹는 부작용에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
オートミール 食事의 이점.
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それは繊維の良い源です。
わずか7％ アメリカ人 十分な繊維を食べる - コレステロールレベル、消化器支援、体重管理、血糖コントロールなど、福祉のさまざまな側面に必要な調整済み材料。毎日オートミールを食べることで、毎日28グラムの毎日の繊維消費を満たすのに役立ちます。 USDA 、それは最小の露出である必要があります。
準備 - オートミールのカップはメイドウォーターで丸められています。 4グラムの繊維 これは、低フィーダーの毎日の値（DV）の14％です。歯の種子、種子、ナッツ、イチゴなどの追加により、この繊維含有量がさらに増加します。
毎日オートミールを食べると、あなたはいっぱいになります。
「あなたのための軽い補正」に対する多くの答えは、オートメリストの繊維含有量に戻ります。
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オートミール은식이 섬유, 특히 가용성 섬유가 풍부한 곡물이라고 말합니다. エミリーダンク、MS、RD そして、可溶性繊維を食べると消化が遅くなり、すべての感情が増加する可能性があります。 '
オートミール에서 발견되는 가용성 섬유의 주요 유형을 베타 글루칸 (Beta Glucan)이라고합니다. 栄養レビュー 満腹感にプラスの効果があることがわかっています。たとえば、1つ 学ぶ 古いオートミールと即時のオートミールが朝食のために準備されていることを学びました。これにより、4時間の食欲制御が大幅に増加します。
「オートミールの頂上で、タンパク質やナッツなどの他の満足のいく成分とともに、人々はしばしば数時間満たされます。」 レイチェル・ポール博士、RD、CDN 次に、次の食事について考える前に、自分の仕事やその他のアイテムに集中できます。オートミールのような朝食の後、それは人生の一貫性を生み出します。 '
オート麦はあなたが体重を減らすのに役立ちます。
消化の良い供給源として、消費者[オートミールを食べる]を満たして、1日中カロリーを食べ過ぎを防ぐことができます。 Terista Best、MPH、RD、LD、 栄養士および登録コンサルタントバランスサプリメント。
Journal of Comprehensive 2023に投稿されたレビュー 栄養報告があります 多くの臨床調査によると、オートミールは肥満を予防し、体重を下げる上で重要な役割を果たしています。
コレステロールを「悪い」下げることができます。
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毎日オートミールを食べると、コレステロール全体をダウンロードし、「悪い」LDLコレステロールを減らし、HDLの「良い」コレステロール値を上げることができます。 ミーガンバード、赤 、ダックガンの栄養士。
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繰り返しますが、このオート麦コレステロールの利点は、主にベータグルカンの存在に関連しています 食べ物 輪郭は「フィトステロール、フェノール化合物、塊、産卵がコレステロールレベルによって直接的または間接的に影響を受ける可能性がある」です。
あなたはトイレであなたを助けることができます。
オートミール 섬유 함량은 일반 배변을 포함한 양성 소화 건강에 기여한다고 말합니다. エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD そして作家 規律 .
多くの繊維を使わずに毎日オートミールを食べ始めると、グッドソンは、繊維が水と繊維に関連しているため、繊維摂取量を毎日増加させるときに液体摂取量を増やすことを推奨しています。
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それはあなたがあなたの血糖を制御するのに役立ちます。
鳥は毎日オートミールを食べるので、血糖を制御するのに役立ちます。これは、血糖を制御するのに役立ちます。 '食事療法の炭水化物は、血流の速度を遅くするのに役立ちます。これにより、日中はさらに高くなります。オートミールは毎日食べられる食べ物です！ '
腹部の健康をサポートします。
オートミール은 저널 저널에 발표 된 리뷰를 기반으로 베타 글루칸, 내구성 및 페놀 전분을 포함한 독특한 식물 화학 물질이 풍부합니다. 食事 .
腹部の微生物は、細菌、キノコ、消化に住んでいる他の微生物であり、消化、免疫、さらには脳の健康においても重要な役割を果たします。健康な腸の動きは、肥満、糖尿病、結腸直腸癌などの多くの疾患を防ぐことができます。
多くの人間の研究 オートミール 소비가 박테리아의 유익한 수준을 높일 수 있음을 발견했습니다 ( lactobasilli また ビフィド細菌 腸では、同じ量の米を食べると、このレベルを減らすことができます。
毎日オートミールを食べることは心臓の健康に良いです。
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オートミール은 한동안 심장 건강을 주목 한 구성 요소입니다. マッケンジー・バーグ、RDN ;栄養士は登録と修理を開発します 快適な選挙 そして、この研究は、この繊維が豊富な食物の永久的な消費でコレステロールの低下に影響を与え続けています。より具体的には、オートミール繊維繊維はLDLコレステロールを減らすのに役立ちます。 '
典型的なオートミールルーチンを混ぜ、栗を他のフレーバーに浸すか、簡単に統合します。 エネルギー .
それはタンパク質の供給源です。
オートミール은 5 그램의 단백질을 제공합니다 古いオートミールのグラス 「タンパク質はあなたを繊維で完全に保つことができます。」 Brenda Barelow、MS、RD のために mynetdiary .
1つの研究が公開されています 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 太りすぎと見なされている人は、タンパク質消費量を1日のカロリーの30％に増加させた後、体重を減らすことができることに気付きます。オートミールは、一日中続くのに十分なタンパク質がない場合でも、タンパク質のプッシュが必要な朝に始まるのに適した場所になります。
これは多くの必須栄養素の素晴らしい供給源です。
オートミール은 영양가있는 밀도가 높은 食べ物으로, 망간, 인, 마그네슘 및 철과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
1つの原始オートミールカップ 19％DV鉄、27％マグネシウムDV、27％DV、および128％DVが含まれています。
また 귀리를 키우는 모든 재료의 이점을 거두어. 'オートミール을 정기적으로 먹을 때식이 요법에 풍부한 항산화 제를 추가하는 것은 쉽습니다. 마른 과일, 견과류 및 씨앗 및 마이크로 리치 너트 -대부분의 건강 및 건강 목표를 지원하는식이 요법은 말합니다.
オートミール은 염증을 낮출 수 있습니다.
慢性炎症は、代謝障害からトリグリセリドの移民や体重増加まで、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。毎日オートミールを食べると、これらの健康上の問題のリスクを減らすことができます。 多くの研究 シリアルのベータグルカン含有量のため、オートミールの抗炎症特性をご覧ください。
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あなたは長生きすることができます。
素晴らしい！これはオートミールです 長寿の面で最高の食べ物の1つそして、研究によると ダイエットログ オートミール은자가 면역 질환, 심장병의 위험을 줄이고 심지어 체중이 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. また,식이로 가득 찬 곡물의 영구 소비는 거꾸로 사망률로 입증되었습니다. アメリカ心臓協会 .
オートミール이 당신에게 좋지 않습니까?
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オートミール은 건강에 많은 긍정적 인 이점을 제공합니다. 더 나은 소화, 잠재적 인 체중 감량, 심장 건강 및 충만한 느낌과 같은 부작용으로 인해 オートミール이 건강하다는 것을 부정하는 것은 어렵습니다.
ただし、いくつかのオートミール方法を見ると、不要な副作用を提供できます。
非常に有毒な農業化学物質にさらされる可能性があります。
2024年2月の調査、出版物によると 露出科学ジャーナル オート麦は有毒な農業化学物質にさらされる可能性があります。
この研究は同僚によってレビューされています 環境ワークグループ （EWG）は、オートミールに使用される農薬であるChlormequatの公共レベルで2017年から2023年の間にテストされたアメリカ人の80％で発見されました。 クエーカーオートミールが含まれています また、Chlormequatは、動物研究における生殖と発達の毒性に関連しており、彼の安全への恐怖を高め、人間に同様の損害を引き起こす可能性を提供します。
夏のデザート
研究への個人的な曝露のレベルは、規制当局によって設定された安全性の臨界価値よりも少なかったが、EWGは、複数の化学物質にさらされた累積的な影響が妊娠中の潜在的な健康への影響につながる可能性があると警告している。
この研究では、次の研究と、現在の暴露レベルでの健康への影響を理解する別の研究と、食物と人々の以下の研究を強調しています。
オートミール은 특정 복부 부종을 일으킬 수 있습니다
オートミール을 처음 사용한다면 부종을 일으킬 수 있으므로 작은 부분으로 시작하는 것이 좋습니다. リサ・ヤング、博士号、RDN また author of 最後に決勝前に眠ります .
小麦やオート麦などの穀物には、背の高い繊維、グルコース、澱粉が含まれています。 シャノンヘンリー、ロード、 に- Ezcare Clinical そして、誰もが腸や結腸細菌によって消費され、一部の人々のガスと腫れにつながります。副作用を減らすには、少量で選択した量に徐々に開始します。オートミールを食べ始めると、体の有害な結果が消えます。 '
これは体重増加を引き起こす可能性があります
オートミール을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 패킷 크기는 정반대로 수행 할 수 있습니다. Young은 Fox Gumbo 서빙을 먹으면 체중 증가가 발생할 수 있다고 말했다. 그리고 첨가물을보십시오 - 한 스푼 또는 두 스푼의 호두 또는 린넨 씨앗은 훌륭하지만 버터 나 설탕이 너무 많습니다.
オート麦を増やすと、潜在的な体重が生じる可能性があります。砂糖、チョコレートチップ、その他の甘い食品を追加することができ、添加物は追加のカロリー、有害な脂肪、糖を投げました。これにより、オートミールの全体的な栄養価が低下します。
このストーリーは、元の出版日以降、追加の記録、事実確認、コピー制作など、更新されました。
