驚くべき利点を楽しむために何人のオートミールを食べることができますか

寒い天候は、誠実なオート麦ボウルで壊れて一日を始めることができます。しかし、このハートフードを食べることで、この食事の栄養プロファイルを大幅に改善し、特定の慢性状態のリスクを減らすことができることをご存知ですか？なぜなら多くの利点オートミールとオート麦は、みんなの食事プログラムに健康的な追加です。

オートミールがどのように有害なコレステロールを下げて食欲を落とすことができるかを聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたはあなたがどのくらいの頻度でオートミールを食べる必要があるかを知りません。オート麦の食べ方は、オートミールを食事に統合する最も健康的な方法です。

健康的な食事のためのヒントを読んで見続け、砂糖を食べすぎるものを見てください。

オート麦はいくらですか？

シャッタースポット

オートミールの利点を体験する最良の方法は、毎日の調理オート麦（または1/2カップの生のオート麦）を楽しむことです。

1つのカップでは、チアミン、リン、マグネシウムの有益な能力、および4グラムの繊維繊維があります。オートミールはマラ走りで自然に清潔で、脂肪と飽和脂肪全体が貧弱です。生物化合物が含まれています強力な抗酸化物質もあります。

A オートミールを提出しました約160カロリー、約3.5グラムのすべての脂肪、壊れた脂肪よりも少なく、タンパク質6グラムです。

料理には、約28グラムの炭水化物があり、天然砂糖は1グラムしかありません。ただし、すぐにオートミールを楽しむ場合、一般的に追加の砂糖が含まれています。

ただし、この冷たいシリアル、レジェンド、ドーナツを不行なオートミールの代わりにお楽しみください。これは、食事の繊維を増やし、午前中に穀物を追加し、豊かなエネルギーの朝食で一日を始めるのに役立つ豊かなエネルギーの朝食で一日を始める良い方法です。

〜によると USDAデータ、調理されたオートミールカップは満足のいくものです。

160カロリー
6グラムのタンパク質
3.5グラムの脂肪
0.7グラムの飽和脂肪
28グラムの炭水化物
4グラムの繊維
<1 gram of sugar

毎日オートミールを食べることの利点

bowl of oatmeal with strawberries and blueberries and walnuts

在庫

オートミールはコレステロールを低下させ、心臓の健康を改善することができます。

それ FDA 飽和脂肪とコレステロールの結果として、韓国の貧しい食品の一部として、オートミール可溶性繊維は心臓病のリスクを減らすことができ、この利益には3グラムが必要であり、数十年にわたってオートミールの利点を認識しました。

2019年のレビューが投稿されました ダイエット さらに、オートミール以前のオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミールオートミール（オートミール産物の産卵型飼料とバーレイミールの普通繊維の1つの種類コレステロール全体。

サービング（調理済みのオート麦1杯または1/2カップの生のオート麦）は、オートミールの総繊維の約半分である約2グラムの可溶性繊維を提供します。

したがって、心臓の健康を高めるために3グラムの可溶性繊維を達成するには、約1.5カップの調理または3/4カップの生のオート麦を食べる必要があります。

それy can improve your GI health and gut microbiome

部分動物モデル研究それは、オート麦が腹部微生物のバランスをとるのに役立つことを示しています。損傷タイプに対する有益なタイプの細菌の改善免疫を改善できます研究は、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。

1つの研究が公開されています Functional Food Journal オートミールは、動物を置き換えるときに体重増加を防ぎ、体脂肪を増加させるのに役立つことを確認してください。

腹部の健康のためのボーナスとして、オート麦に一般的なヨーグルトを追加して、生きたプロバイオティクス文化と活動の追加の利点を得ることができます。腹部の健康とバランスに貢献します .

オートミールは病気の予防に役立ちます

〜によると a review article published in the journal 食事癌や癌などの癌などの疾患のリスクを減らすなど、改善など、他のウェイクアップの健康上の利点があります。アテローム性動脈硬化別の研究では、オートミールが役立つ可能性があることが示されています。炎症を軽減しますとの危険 2型糖尿病 .

ただし、これらの健康上の利点は依然として主要であると考えられており、かなりの科学的同意を提供するにはさらなる研究が必要です。

どのオート麦が最高ですか？

large bowl of oatmeal with bananas and honey, concept of surprising breakfast foods that can destroy your waistline

シャッタースポット

それ oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל (also called Irish שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל).

スチールカットオートミール（アイリッシュオートミール）はほとんど加工されておらず、基本的にオートミールの頭蓋骨から除去されます。調理にはもっと時間がかかり、より多くのテクスチャーが必要です。

エンバクオートミール（古いオート麦とも呼ばれます）は、スチールカットオート麦から始まり、蒸します。その結果、調理する時間が短くなり、柔らかいテクスチャーの平らであいまいなオート麦が少なくなります。

即時のオートミールはオートミールを小さな断片に切り、薄く薄く薄く転がり、より速く柔らかい食感を調理します。オートミールオートミールオートミールオートミールは、オートミール種子の栄養素に最小限の影響を及ぼします。

健康上の利点に関しては、高速ロールオートミールは素晴らしい選択肢ですが、鋼の切断を好む場合は素晴らしい選択肢です。高速オートミールは速すぎるため、即時のオートミールはさらに最小限の快適さを提供します。即時のローリングカットとスチールは、有用なベータグルカン繊維、同じPythonotrovents、すべての穀物の両方を提供します。避けたいのは、砂糖を加えるオートミールです。