タンパク質で12個の最高の野菜

野菜があなたに良いことを知っていますが、タンパク質の豊富な野菜が体にとって特に有益であることを知っていますか？

若い頃に野菜を食べると聞いた理由があります。マッシュポテトにエンドウ豆を隠さなければならない人や、大人でさえ深く揚げていない野菜を食べなければならない人にとっては、それは一人ではありません。それ疾病管理および予防センター彼女は2022年に、アメリカ人が食事中に十分な野菜を入手しておらず、この食品グループよりも毎日私たちの食事に多くのものを含めるよう懇願したという報告書を発表しました。そして、あなたとあなたの健康を提供できるすべてを学ぶとき、あなたはあなたをもっとやる気にさせることができます。

ファイバ健康的な消化を促進し、栄養素を吸収してコレステロール値を助けます。 '。 Catherine Gaba Tio、Rd 、登録栄養士と食事ライブ .

野菜の抗酸化物質は、体に影響を与えるフリーラジカルと戦うのにも役立ちます。 Sarah Olshaski MS、RDN、CDN ;登録栄養士と所有者サラリン栄養。野菜の繊維は、消化、天使の維持、およびコレステロールなどのその他の利点に追加されます。

もちろん、ほとんどの野菜には有益な量の繊維が含まれています。ただし、一部の種類の野菜が含まれていますタンパク質、また。

タンパク質이 풍부한 야채는 무엇입니까?

野菜は自然に高タンパク質ではありませんが、食事のタンパク質含有量を増やすのに役立ちます。これは、動物製品を消費しない人にとって特に重要です、とOlashskiは説明します。

野菜は動物製品、豆、または穀物に比べてタンパク質が豊富ではないため、オリドスキは3〜5グラム以上の野菜がタンパク質に富む野菜と見なされていると付け加えました。

高タンパク質野菜でさえまだ3グラム（それ以上）であるため、バランスの取れた食事で他のタンパク質を調整することはまだ良いことです。

Garbetioは、ほうれん草、緑のエンドウ豆、アスパラガス、スイートコーンなど、かなりの量のタンパク質を選択して、野菜で高タンパク質の食事を実現します。大豆や大豆などの野菜に基づいた動物とタンパク質の肉は、すでに高タンパク質の食事を埋めることができますが、この野菜は十分な量を確保するための良い添加物です。

高タンパク質を備えた12種類の野菜について学び続け、健康的な食習慣のためのヒントを学び、高タンパク質の最適な食品を代謝のためにチェックしてください。

野菜を噛む

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ガラスタンパク質（調理）： 3.7グラム

シュガービートは、深い紫色と豊かさと地球の風味を決定することが知られていることを知っていますが、砂糖ビート野菜を投げることができますか？カリウム供給、鉄、カルシウム、ビタミンC、マグネシウム、繊維、ガラスあたり約4グラムのタンパク質は、この緑色の注入で間違ったり逃げたりすることはできません。

ブロッコリー

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ガラスタンパク質（調理）： 3.72グラム

あなたが楽しんだり、炒めたり、蒸したりするなら、ブロッコリーはあなたに3.7グラムのタンパク質ブーストを与えることができます。そして、利益は逮捕されませんでした。タンパク質が豊富な野菜を使用すると、ブロコリはリスクを減らすのに役立ちます。 ;ヘルプ目の健康加齢とともに、葉酸、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、マンガン、鉄などの重要なビタミンに寄与します。

ポルトベロマッシュルーム

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ガラス用のタンパク質（焼き）： 3.97グラム

世界中に何千ものキノコが存在し、毒性と調理の種類から始めて「魔法」を検討する人もいます。ただし、その豊富な風味とアクセシビリティのため、調理によく使用される一般的な品種があります。また、タンパク質のレベルが高いキノコ株にとっては、ポルトベロが最適です。

これらは細かくカットでき、サラダや麺を楽しむことができますが、グリルで調理するときは肉を交換できます。しかし、あなたがそれらを調理することを選択した場合、あなたはおそらく味と健康の利点に感謝するでしょう。実は、いくつかの研究キノコを食べることは、それがその理由の道徳の低下に関連していることを示唆しています。結局のところ、それは魔法のキノコのように聞こえます。

定款

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ガラスタンパク質（調理）： 3.98グラム

定款: you either love them or absolutely despise them. But for those who enjoy this bitter, nutrient-dense, high-タンパク質 vegetable, they're giving their bodies even more health benefits than they may realize.

違うお酒

高ビタミンC、ビタミンK、政治、定款ビタミンが豊富です。また、カップあたり約4グラムの繊維を提供するため、毎日の繊維目標を達成できます。実は、メイヨークリニック食事療法は、消化、心臓の健康、糖尿病、癌に重要であると言われています。（緑の野菜はそれほど悪くないかもしれません！）

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ジョエラ・ブラウン/避難

ガラスタンパク質（調理）： 4.32グラム

予定外のファンであるアスパラガスを持つ別の野菜は、そのタンパク質含有量が高いため、他の主要な機能のために健康的な選択です。たとえば、アスパラガスにはカリウムが含まれています。アメリカ心臓協会彼は、健康な血圧を維持するために重要であると言います。それ 伝統的および完全な薬物のためのジャーナル 有益な化合物とカリウムを含むアスパラガスが低血圧に関連していることを発見します。

1つのアスパラガスカップには、ビタミンKの1日の価値の約90％が含まれています。凝固そして、あなたの骨に健康なタンパク質の産生。

サツマイモ

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ガラスタンパク質（調理）： 4.49グラム

最も多様な野菜の1つであるサツマイモは、ガラスあたり約4.5グラムのタンパク質であると主張できます。ジャガイモ全体を焼いたり、揚げたサツマイモを作ったり、朝食を使用したり、シチューを準備したり、タンパク質と調理されたサツマイモのために約8グラムの繊維を楽しんだりできます。

スイートコーン

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核のガラスのタンパク質： 4.96グラム

私たちの夏、これはこれが楽しむのに最適な季節であることを意味します。コーナーメモリアルデイパーティーまたは次の家族バーベキューでの穂軸で。すべてのトウモロコシの品種には一定のレベルのタンパク質がありますが、スイートコーンはカップあたり約5グラムです。しかし、あなたがスイートコーンを聞くことができるように：甘い！これは、この野菜の他の品種よりも少し砂糖があることを意味します。

カラーグリーン

bunch of collard greens

ガラスタンパク質（凍結）： 5.05 g

豚肉とベーコン・ビコン・ベコン・ベコン・ベーコン・バコン・ベーコン・ベコン・ベコン・ベーコン・ベコン・ベコン・ベコン・ベーコン脂肪で作られた南色の野菜をテストする機会の1つは、この緑がどれほど退廃的で快適であるかを知っています。そして、この特別な用量は色の健康的な方法ではないかもしれませんが、緑自体は栄養でゼロに詰め込まれています。

第一に、それらはガラスあたり約5グラムのタンパク質を持つタンパク質に富む野菜と見なされます。色野菜にはカルシウムとビタミンKが含まれ、どちらも必須の栄養素です。骨の健康そして別の特定の癌のリスクを減らします .

ハバドカボチャ

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ガラスタンパク質（キューブ）： 5.08グラム

冬のカボチャ家の一部であるこの野菜は、サツマイモに似た味を持っています。パンプキンですから、特に秋と冬に楽しむことができます。焼くことができ、スープを準備したり、キャセロールに投げ込んだりすることができ、選択したすべての方法は、ガラスあたり約5グラムのタンパク質を入手するのに役立ちます。

ハバドカボチャ מכילה גם סידן, ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין A ואשלגן, והוא עשיר מאוד בסיבים תזונתיים עם כ -10 גרם לכוס.

ほうれん草

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ガラスタンパク質（調理）： 5.35 g

ポパイはほうれん草を育てる不公平な関係についてでした。緑の葉に加えて、ガラスあたり5グラム以上のタンパク質がありますが、体は繊維、鉄、カルシウム、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンCを押します。 ヨーロッパジャーナルのためのジャーナル ほうれん草가 산화 압력 손상을 줄일 수 있다는 것을 알게되며, 이는 질병의 위험뿐만 아니라 나이가 들어 얼마나 빨리 자라는 지에 영향을 미칩니다.

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콩

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ガラスのタンパク質： 7.86グラム

bulation栄養価のために見落とされていることがよくありますが、この小さな野菜は提供しなければならないものが大きくなります。カップあたり約8グラムの단백질があるエンドウ豆は、あなたが見つけることができる最も高い野菜の一部です。 단백질とともに、エンドウ豆は섬유が高く、からの1つの報告もあります 栄養のための英国ジャーナル エンドウ豆は消化の健康を改善するのに役立ちます。

ロシアのジャガイモ

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大きな（調理済み）ジャガイモのタンパク質： 7.86グラム

一部の人々は高品質の炭水化物を恐れているかもしれませんが、この澱粉のステアリングは、タンパク質、繊維、カルシウム、カリウム、葉酸などの栄養素を逃すことです。これらの栄養素に加えて、ジャガイモにはルテイン植物の色素とザキサン酸が含まれています。これは、改善に役立つことが知られている抗酸化剤です。健康と血管酸化圧力損傷を減らします。