30日以内に体の形をどのように変えたいですか？答えが難しい場合、このトレーニングルーチンはまさにあなたが探しているものです。私たちはペルーのフィットネスであり、心臓トレーニングとパワーを最良の結果に統合することの重要性を強調しました。まったく新しい構造で春に歩く準備をしてください！ 30日で体を手に入れる方法を正確に伝えます。
、フィットネストレーナーと忙しいスケジュールを持つ人々が筋肉とトーチの脂肪を作るのを助けるオンラインダイエット。 そうではありません！ 、 'パワートレーニング[必要] 筋肉と脂肪の燃焼 サイド、およびクレオは、さらなる段階を取得し、日々の活動を改善するための鍵です。 「代謝を増やすこともできます。
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Liuは、安定したモードのパフォーマンスまたは幅広い好気性で週に3〜4回最小重量を持ち上げることをお勧めします。 1か月で顕著な結果を見たい場合は、健康的な食事を合わせることも重要です。
準備、正義、行こう！ 30日以内にLiuのNo.1トレーニングを読み続けてください。そして、次のステップでは、薄い月の減量の挑戦を見逃さないでください。
後部重量（8〜10回）
シャッタースポット
ダンベルのリアスクワットを開始するには、ダンベルを後ろに快適に配置する必要があります。首に圧力をかけないように注意してください。次に、肩の幅よりもセキュリティロッドを取ります。ラックからしきい値を取り外してから、立っている間に戻ります。今、私は腹部の筋肉に関与しており、床が破壊されたときに腰を置いています。腰は地球にある必要があります。最後に、スタンドに戻り、代表者を仕上げます。
ボールラット（10〜12回）
シャッタースポット
LATの撤退は、お互いの大きなパフとバッチバーを認識し始めます。肘で優しくロッドをつかみます。バーを返すときにいくつかの緊張を作成します。次の肩は、担当者の前で肩を上げながら上部に伸ばす必要があります。
コーヒーラムチャタ
ダンベルのシェルターベンチプレス（10〜12回）
シャッタースポット
この動きは、両手がグラデーションベンチで平らに横たわってダンベルを保持しているときに始まります。 2つのウェイトは天井に向かって押されているため、腕は完全に広くなっています。体を下げ、肩を引き戻し、ベンチに降ります。 2つのウェイトから始めて、再びプッシュする直前にこの動きの終わりにストレッチすることを望むはずです。
イタリアンカクテル
Dumbbell（1フィートあたり10回繰り返される）
シャッタースポット
この演習を開始するには、すべての手でダンベルを集めます。この食べ物を植えながら一歩前進してください。次に、プロモーターに行くときにコントロールを使用します。後膝は床にそっと触れる必要があります。反対側で同じ動きを行い、セットリハーサルを変更します。
Du -Ryeongライン（Palterあたり12リピーター）
シャッタースポット
バーベルラインについては、トレーニングベンチと平行してみましょう。バランスをとるには、片方の膝と片膝をうまく取る必要があります。反対側の手を使ってダンベルを捕まえます。これにはあなたに向かって手のひらがあり、あなたの腕は地面にまっすぐになるはずです。胸を育て、コアをしっかりと保ちます。次に、このムーブメントを完了するときに、トップとボードを絞りながら絞るまでバーベルを解放します。他の人を担当する前に、腕を起動モードに戻します。
アップルソースケーキ
鞭のためのcur（10〜12回）
シャッタースポット
最後に、Liuのトレーニングで30日間で体を獲得するのは重量挙げです。このムーブメントは、グラデーショントレーニングベンチでフラットです。各手でダンベルをつかみます。腕は完全に床に向かって伸ばす必要があります。 2つの肘が体の近くに保存されている場合、体の体重を量ります。次に、戻って、あなたと同じ抵抗を作成します。
