正直に言うと、私たちのほとんどは、指を誘nして6つのパッケージ、トーンアームを設置し、ビーチで披露することに興奮している魔法の方法として長い時間を取っています。夢を見ていますか？残念ながら、それはそれが機能する方法ではありません。健康やフィットネスの他の目的地と同様に、筋肉の包装は腰にインチを追加せず、筋肉の包装には多くの労力、ジムでの時間、栄養知識が必要です。私たちは、脂肪を得ることなく筋肉量を得る方法についてフィットネスの専門家としてあなたを満たすためにここにいます。
体は、筋肉組織を修復および栽培するために、定期的に追加のエネルギー（カロリー）を必要とします。 研究 言う。過剰なカロリーと適切なタンパク質摂取がなければ、筋肉の構造は役に立たない場合があります。問題？まあ、カロリーを食べることは騒々しい剣です。筋肉を作らなければならないが、適切に計画されていない場合は、体に過度の脂肪を加えることができます。たとえば、1ポンドの筋肉量を作成するには、過剰なエネルギーが必要です。 毎日約1,500〜2,000カロリー - ほとんどの人にとって、1日に2つまたは3つの追加の食事と同じです。
体に余分な脂肪を入れることなくフレームに大量を追加したい場合は、覆われています。私たちはフィットネスの専門家と話をしました とユニストン 、cpt 資格のあるパーソナルトレーナー、パワーコーチ、エアコンは、脂肪を燃やし、ビーチで乾燥した貴重な体を維持しながら、筋肉量を増やす4つの効果的な方法を共有しています。
コーチは、脂肪を食べずに筋肉を手に入れる方法を学び続け、筋肉の建物のために家で3つの完璧な運動をチェックします。
より多くのカロリーを食べる（しかしあまり多くはない）。
シャッタースポット
体は筋肉を作るためにかなりの量のエネルギーを必要とします。前述のように、1ポンドの筋肉を追加することは、豊富なカロリーを食べることを意味します。薄い筋肉を作るのに役立つものがあり、残りは体内に脂肪が保存されています。しかし、脂肪を得ることなく筋肉を得るためのより効果的な方法は、より小さなカロリーを食べることです。
脂肪を減らしながら筋肉量を追加するには、毎日200〜300の追加カロリーを吸い込みます。この食事の習慣は、トリムを維持しながら、筋肉の成長に焦点を当てます。ジョンストンは、より少ないカロリーを食べると体に燃料を供給して筋肉を達成するだけでなく、脂肪が増加する可能性を最小限に抑えると言います。
トレーニングの強度に焦点を当てます。
これをバイパスする方法はありません。筋肉量を作成するには、仕事をする必要があります。これは、筋肉にボールを作るのに十分な力で適切に採用されたトレーニングを実行することにより、修復と成長を可能にすることを意味します。カロリーを食べ続けるときにトレーニングの強度を無視した場合は、腕の筋肉の代わりに背中にインチを追加します。
ジョンストンは体育館で、ジムがジムで最も多くの時間を生み出すのを助けるのを助けることはできないと言いました。 '井戸トレーニングプログラムと会議に適した力を維持するための鍵は、筋肉量と仕事を達成するための鍵です。 局所上昇を防ぎます6日
一貫性が重要です。
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人生の貴重な迫害のように、それはその日に継続的に見えます。これは目標を達成するために不可欠です。この感情は、筋肉に特に共鳴し、脂肪を避けます。しかし、これは重量を持ち上げて過度に使用するために長い間使用されていません。代わりに、筋肉の収益を最適化するために、トレーニング、休息、回復、栄養と一貫性を維持します。
ジョンストンは、トレーニングスケジュールによると、1週間を通して必要なカロリー数を防ぐことができるとジョンストンは説明します。約200〜300のカロリーカロリー展示会が提示され、大量の筋肉の間に蓄積された脂肪の量によって最小化されることが証明されています。 '
健康的なライフスタイルの習慣を使用してください。
健康とフィットネスの最も効果的な戦略は、健康的なライフスタイルの習慣を採用することです。定期的な運動とレジスタンスのトレーニングに加えて、筋肉の成長と脂肪の損失を促進する最高のライフスタイルは、健康でバランスの取れた栄養を食べ、高品質の睡眠を受け、アルコールと喫煙を避けることです。ほとんどのカロリーは、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子など、すべての食品で得られ、自己が得られます。さらに、毎晩7時間の推奨一貫性を最小限に抑えることによる睡眠の優先順位。
ジョンストンは、果物、野菜、穀物に多くのビタミンと栄養素を提供するだけでなく、多くの素晴らしいビタミンと栄養素を提供し、過食を防ぐために非常に満足できるため、素晴らしいです。
