明るい青い空と暑い温度は、多くの人々にとって完璧なレシピです。クルーズ、バーベキュー、日焼け、日焼け、ウォータースキー、またはこの夏旅行を楽しむためにダイエットを書き直すのは遅すぎませんでした。いくつかの良いヒントは太陽の下で完全に準備でき、水着の季節を聴き、健康的な方法で採用することができます。私たちは専門家と話をし、25歳のベストを共有するためにここにいます。 体重を減らす方法 夏まで。
寒い冬には、多くの人々が望ましくないポンドを達成することは珍しくなく、外部の運動とスナックのオプションにさらされていますが、インテリアは非常に魅力的です。段階で時間を無駄にして、望ましくないポンドを落としてください。今日の風の季節と減量にジャンプしてください。
夏に体重を減らすための25の最良の方法を学ぶために読み続けてください。そして、次のステップでは、トレーニングを最大化して減量をより速く歩くためのこれらの10の方法を見てきました。
1日10,000ステップを目指しています。
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エミリー・ネルソン、CPT ;栄養士と アンバサダーエネルギーブランドC4 毎日10,000ステップを取得することをお勧めします。毎日のステージを増やすと、より多くのカロリーを燃やそうとするだけでなく、強盗に加わると運動するリスクはありません。
週に3〜5回トレーニング。
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減量と体重がある場合、減量が不可欠です。レジスタンストレーニングは、長期の代謝を上げ、脂肪を失うと、体の組成を変えるのに役立ちます、とネルソンは説明します。
より多くのタンパク質を食べる。
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必要なタンパク質の量を押すと、体重減少に応じて筋肉の損失のリスクを長く減らし、筋肉損失のリスクを下げるのに役立ちます。
ネルソンは、目標重量のポンドごとにタンパク質1グラムを食べることをお勧めします。たとえば、25ポンドをダウンロードして160ポンドまで下げたい場合は、毎日160グラムのタンパク質を食べることを目指しています。 '
H2Oをたくさん飲みます。
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乾いたら飲み物や甘いスナックを切望するのが一般的です。したがって、豊富なH2Oを飲む必要があります。飲料水はより正確で、トイレで修理されるのに役立ちます、とネルソンは言います。
食事に繊維を追加します。
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ハロウィンのアルコールドリンク
特に、体重を減らそうとするときの利益に満ちた繊維。それはあなたを「普通の」状態に保ち、食べた後、長い間満足し続けるのに役立ちます。新鮮な果物や野菜などのアイテムは、繊維を満たすための大きな選択です。ネルソンは、毎日30グラムの繊維を消費することをお勧めします。
毎晩7〜9時間の睡眠をとります。
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おやすみの休息があなたの減量に貢献するとは思わないかもしれませんが、それは間違いなくそうです！ネルソンは毎晩7〜9時間睡眠を勧めることをお勧めします。
睡眠は、回復を続けるために完全に重要であり、エネルギーレベルは減量と同じくらい高いです。あなたが眠らないなら、あなたは食事ではなく、おやつや怖いです。
アルコールとシュガードリンクを作成します。
さて、私たちはソーダとワイングラスがおいしいですが、この種の飲み物で不必要なカロリーを捕まえるのは簡単です。
ネルソンは、週末に700カロリーで1日を開始したり、1日を始めるときにカロリーを超えて立つのは簡単だと言います。
私は野菜を選びました。
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一部の野菜は、他の野菜よりも澱粉が少ないです。アーティチョーク、コリーの花、ブロッコリー、マッシュルーム、唐辛子、ナスを追加し、栄養価の高い野菜や買い物リストの損失を加速するのに役立つ繊維を追加します。
カロリーログ。
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ネルソンは、毎日カロリーのトップにとどまることをお勧めします。彼女は現在の体重を維持するために必要なものを見つけ、この数で300〜800カロリーを逃していると彼女は言います。 500カロリーは、週に1ポンドと比較されます。
エビの焼き方
朝食を食べる。
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彼女が朝の朝が最も重要な食事だと言ったとき、彼女は笑わなかった！それはあなたにエネルギーを供給し、血糖値を改善し、あなたを成功と定義します。そうすれば、あなたは朝を通して有害なスナックに手を差し伸べません。追加した、 研究 栄養価の高い朝食は、あなたが体重を減らすのに役立ちます。
もちろん、パンケーキのジャンボを招待しません。新鮮なブルーベリー、フレンドリーな朝食、ピーナッツバター、パンケーキハート、またはパンケーキハートまたは野菜のオムレツを添えたオートミールのボウルを添えたギリシャヨーグルトと同じ重量を選択します。
定期的に運動します。
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
通常の運動で練習すると気分が向上し、食べ物をよりよく選択できます。 リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 栄養士および医療専門家評議会のメンバーと個人的実践の評議会。 「あなたが好きなことをあなたのやる気と一貫性を高めます。運動と健康的な食事は夏に準備されます。 '
バランスの取れた食事をしてください。
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従業員から離れて、あらゆる費用のためにJank Foodをご覧ください。代わりに、多くの乾燥タンパク質、野菜、全粒穀物、果物で食事を満たしてください。ヤングには、ヤングには健康に有害な大量の脂肪とナトリウムが含まれているため、手術に限定されています。 '
私は必要なカロリーを知っていました。
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すべてのカロリーが同じように形成されるわけではありません。ナッツの100カロリーは、100カロリーのアイスクリームバーよりも栄養価が高いです。そして、100カロリーの新鮮な野菜は、100カロリーのフライドポテトよりも健康です。
部品制御練習。
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調理はしきい値で非常に速く、追加のカロリーにつながる可能性があります。 1つのヒントは、通常の食事に小さなプレートを使用することです。若い圧力、健康的な脂肪、スムージーなどの過剰な健康食品の消費でさえ、体重増加に寄与する可能性があります。
食事を活性化します。
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あなたが食べる食べ物の写真を撮ることは簡単に参照できます。これは、食べ物の選択と料理のタブを維持する素晴らしい方法です。
減量のためのプログラムがあります。
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旅行を計画することで、新しい体制を統合し、より健康的な習慣をゆっくりと実践することができます。ヤングは、モチベーションを高め、この目標を達成することを奨励できると述べました。健康的な食事を確保するために、練習または食事計画の予約をすることができます。
スナックをキャンセルしないでください。より良い選択をしてください。
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すべてのスナックが同じではありません。それは失敗のレシピになる可能性があるため、望ましいスナックや食べ物を完全に拒否しないことが重要です。代わりに、買い物リストにスナックを入れて、あなたの情熱が病気である場合は、健康的なアイテムを簡単に使用できることを確認してください。
小さな習慣から始めます。
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あなたは噛むことができる以上に噛みたくありません。これは、より健康的なライフスタイルの確立と違いはありません。 エイミー・リー博士 ;最初の医療役員 リンドラ 、大きな違いを生むための小さな習慣を生み出す提案。
フィットネスの服を着て、1週間過ごし、15分間開始し、30分間推奨します。
食事の前にスープを食べる。
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あなたが良いスープが好きなら、あなたは幸運です。 研究 食事の前に低いカロリースープを食べると、必要な食べ物の量を助けることができます。この健全な習慣は、総カロリー消費量を約20％減らすことができます。選択または準備するスープはスープベースで、100〜150カロリーを超えません。
ファーストフードを週に25％削減します。
写真：ブランド。デザイン：食べずに食べる！
このヒントは一部の人々にとって困難な場合がありますが、毎週ファーストフードの注文の25％を削減できたとしても、減量に良い影響を与える可能性があります。
デアリーは昼食のために5日間昼食のために食べに行きます。 '。
雰囲気と変更のポッドキャストを選択してください。
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ポッドキャストは、新しいことを学び、体重を減らすように促す良い方法です。 10,000段階に入ると、カロリーの切断やフィットネスの動機付けに興味のあるポッドキャストを選択することをお勧めします。
ソーシャルセッションの前に食べる。
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入場しやすい橋は、ソーシャルプログラムに出かける前に健康的な食べ物を食べることです。あなたがすでに満足していると感じているなら、あなたはおそらく食べ過ぎ、あなたは悪い選択をする誘惑はありません。
深夜のおやつを切る。
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多くの深夜のおやつは空腹ではないかもしれません。退屈だからかもしれません！ Der Meは、この悪い習慣をできるだけ早く削減することをお勧めします。必要に応じて 夜遅くのおやつ 時々、チェリー、キウイ、ポップコーン、自家製のヨーグルトシェルなどのより良い選挙を検討してください。
健康的な食習慣とソーシャルメディア全体のアカウントに従ってください。
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サワークリームソース
正直に言うと、ソーシャルメディアに多くの時間を費やすことができます。したがって、健康的な健康と食事のアカウントを作成して時間を稼ぎます。毎日のライフスタイルで追加のツイートを作成し、あなたが愛する健康的なレシピを見つけることは、インスピレーションを与えられ、母性的にすることができます。
私は噛むためにもっと時間を費やしました。
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デアリーは、噛むためにより多くの時間を無駄にし、意識的な食事を練習することをお勧めします。食べる食べ物の味と質感を見つけたら、食事ごとに30〜40分以上噛みます。
