特にタンクタワーが転がるとき、優勢の過度のパッド入り肌は一年中イライラする可能性があります。あなたはその用語について聞いたことがあるに違いありません コウモリの葬儀 その前に、そしてあなたがこの問題を改善し、形式化したいなら、私たちはポケットを持っています、この10分間のトレーニングはコウモリを削除するのに役立ちます。そして、それはすべて一貫したベースで始まります。主要な強調表示された筋肉を作ることは、ここのゲームの名前です。
あなた自身のトレーニング、特に家長については、緊急の動きを優先し、あなたがするたびにあなたの強さを発達させたいと思います。ベンチのクリック、肩のクリック、緊急事態源などのエクササイズは素晴らしいですが、カール作物の直接断熱エクササイズも含めたいと考えています。あなたのトリックはです 3つの頭 （長い、側面、内側）、そして彼は最も「依存」または「最も重要な部分です 再生 「彼は長い髪です。したがって、3つの頭のこの部分に浸透し、腕を財務状態にする必要があるエクササイズを選択することが不可欠です。
コウモリを取り除きたいですか？カバーがあります。いつでもこの体制を作成し、たった10分かかる必要があります。そして、次のステップでは、2022年の6つの最高の動きを強力でタフな武器で確認してください。
3つのオーバーヘッドウェイト
ティム・レオ、C.S.C.S。
この練習では、体重を取り、頭をクリックしてください。体重を一緒に保ち、肘から曲げて、頭の後ろに体重を計り、腕の筋肉に触れます。床から良いトリックの緊張を得て、肘を広げて上部で曲げてから、担当の別の人を演奏します。 10〜12回の2つまたは3つのグループに従ってください。
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片方の腕の3番目のシーフード
ティム・レオ、C.S.C.S。
1つのダンベルをつかみ、頭の上に持ち上げます。肘を曲げて、頭の後ろの体に持って行きます。良い上腕三頭筋を床から伸ばし、腕を完全に拡張してモードを開始し、寒さを曲げます。 1パームあたり2〜3セットの10〜12セットに従ってください。
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3つのサプリメント
ティム・レオ、C.S.C.S。
背中をベンチに置いて、手のひらが互いに接触するように重量をクリックします。あなたの肩を完全にまっすぐに保ち、あなたの肘をあなたに向かって体重に戻します。腕が腕の筋肉に触れると、上部を動かして曲げます。 10〜12回の2つまたは3つのグループに従ってください。
プッシュ-Up
ティム・レオ、C.S.C.S。
あなたが体になる場合は、完全に直線の板の位置を想定してください。足を集めて、肩が手首の関節に一致する必要があります。コアを強く保ち、圧力でスクロールし、途中になるまで自分自身を落とします。電圧を冷却し、15〜20秒間保持します。 2-3セットに従ってください。
