胃と愛のハンドルに加えて、体の最も困難な領域の1つはトーンとタイトな脚です。多くの女性の顧客は、脚と未発表の足を乾燥させたいと思っています。泣いている尻を取り除くための最良の方法は、パワートレーニングを練習することです。それは重量挙げだからです 体の特定の部分を確立するのに役立ちます。しかし、多くの人は、コーチのヒントを助けるために入力する下半身トレーニングのために適切な運動を選択しません。
足を作るには、足のすべての部分（ACAクワッド、ハムストリングス、but部）を目的とする動きを選択する必要があります。スクワットの動きの始まりの配置と形式を好み、アムスター/グラッターと断熱材で終わる前に、1フィートの運動に進みます。これはあなたが従うことができるシンプルなスーパーフローであり、彼女は私の顧客のために素晴らしい仕事をしました。
腰を削除するには、これらの5つのトレーニングを練習する必要があります。それらのいくつかを現在のルーチンに追加するか、全員に足をいっぱいにします。詳細については、次のステップを確認して、2022年の6つのベストムーブメントを強力でタフな武器で確認してください。
再び-to -dumbbell squat
ティム・レオ、C.S.C.S。
有刺鉄線の背面でしゃがむには、快適に背面を残します（ いいえ〜 あなたの首）。外側の肩の幅から2本の腕でバーをつかみ、大多数が完全に安全であることを確認してください。バーをキャンセルして、2つのステップに戻り、高く立ちます。コアを締め、背中を後ろに押して、腰が床に平行になるまでまっすぐに走ります。 6〜8回の3つのグループに従ってください。
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ブルガリアのスプリットスクワット
ティム・レオ、C.S.C.S。
背中を足の上部またはベンチのボールに置きます。 2〜3メートルから抜け出します。あなたがその位置にいる場合、あなたはあなたが下に行くときに後部膝を維持しながら自分自身を制御することができます。フロントヒールスタンドで立ち、戻ってきて戻ってきます。各足で10回の繰り返しを完了します。
安定した
ティム・レオ、C.S.C.S。
背中に平らな言葉で足を安定したボールに置きます。腰を地面から上げ、ボールをあなたに向かってカールし始め、攻撃者を曲げて、動きが終わったらスクロールします。私はボールに戻って戻ってきます。ボールを乾かしたら、常に腰を保ち、足を続けてください。私は3セットの繰り返しを15〜20回作成しました。
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ヒップホップダンベル
ティム・レオ、C.S.C.S。
コア脚で背中をベンチに置きます（空中で使用する）。ダンベルを片足に置いて移動を開始します。コアを強く保ち、背中から曲がり、自分自身をコントロールしてください。かかとを押して腰を拡張することでローズします。 2秒のグルテルの後、別の代表を作る前に足を制御する脚をダウンロードできます。各足で10〜15回の3セットを完成させます。
脚の延長
ティム・レオ、C.S.C.S。
枕の下に足を置いて機械の上に座ってください。体重を蹴り、4番目の強さを絞ります。担当する他の人を実行する前に、体重を完全にダウンロードしてください。 10〜15回の3セットを完了します。
