野菜はいつも良い考えです。彼らはさまざまなビタミン、栄養素、ミネラルを提供し、抗酸化物質です。実は、 研究 より多くの組み合わせを示しました 野菜 そして、毎日の食事のための果物は、病気のリスクをダウンロードするのに役立ちます。そして、野菜のこの驚くべき健康上の利点への主な貢献の1つ ファイバ サービングごとに7グラムの高テキスタイル野菜があります。
古代の野菜を食事に統合することは、一般的な健康に貢献し、消化をサポートし、機能に不可欠なさまざまなビタミンとミネラルを提供することができます。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD また、米野菜のすべての色が異なるため、ダイエットでさまざまな色を消費することが理想的であると彼女は付け加えました。
すべてにもかかわらず 野菜 それは、ビタミンとミネラルのユニークな健康上の優位性と混合を提供します。毎日の食事でより多くの繊維を目指している人は、どの繊維が選択できるかを見ることができます。
野菜には最大の繊維があるものを学び続けてください。この繊維は最も頻繁に評価されており、野菜が提供できるすべての利点を学び続けています。さらに、推奨によれば、十分な量の提出物の1日の割合を詳細に説明します。 1日28グラムの繊維 そして、もっとお見逃しなく あなたを満たす15の高い朝食 .
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コリーフラワー：2.1グラム（8％DV）
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コリーの花 多くのレシピ、特に洗練された炭水化物で使用される多目的野菜を下げようとするときに、米またはパスタの代用品として食べる人に使用されます。
これは、栄養、繊維チャック、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、および心臓のミネラルカリウムの優れた供給源です。 リサ・ヤング、博士号、RDN これは非常に低いカロリーなので、食べすぎることを心配する必要はありません。 '
ヤングは、マッシュポテトの代わりに純粋な花を作ることにより、好みの料理のカロリーを削減する別の選択肢であると付け加えました。
ニンジン：3.6グラム（13％DV）
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ニンジンは、繊維野菜をよく選択するために、カップあたり3.6グラムの繊維を提供します。ただし、このビーガンベジタリアンには、繊維よりも多くの利点があります。
グッドソンは、ニンジンは目の健康、消化、ベータカロテン抗酸化剤が豊富であると言います。さらに、ヤングは、「ニンジン可溶性繊維は血糖値を制御するのに役立ち、繊維を消化し、通常の腸の動きを促進し、体重管理に貢献するのに役立ちます。繊維の含有量は完全に感じられ、避けることができるため、体重管理に貢献できます。 '
Sweetkets：3.8グラム（14％DV）
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ファイバ질의 밀기가 필요할 때는 거의 4 그램의 ファイバ질이있는 고구마로 흰색 또는 노란 감자를 끄십시오.
グッドソンは、繊維ビタミンAとCが豊富な豊富な機能障害とワクチン接種をサポートすることにより、血糖値を制御するのに役立ちます、とグッドソンは言います。サツマイモの主な抗酸化物質の1つはベータカロチンであり、強い酸化が体のビタミンAに変換され、視力とビタミンAも免疫にとって重要です。ヤングは言います。結局のところ、それは私たちの心臓、肺、その他の機関が適切に機能するのを助けます。
アドボのチポレス
アントシアニンとして知られるサツマイモで見つかった別の抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うことで炎症を軽減し、脳機能を改善できると付け加えました。
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芽キャベツには、高密度の栄養素と繊維含有量があり、健康的な消化器系を維持し、体重管理の欲求を制御するのに役立ちます、とYoung氏は言います。グッドソンを追加します 定款 それらはビタミンKが豊富で、骨や心臓の健康をサポートし、抗炎症効果をもたらすことができます。
各カップに4グラムを超える繊維がある場合は、時々食べて、ブリュッセルが多くの健康状態を助けることができます。彼の繊維含有量は、炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖ステッカーを予防することにより、血糖コントロールに重要な役割を果たします。消費は心臓の健康にも関連しており、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
ほうれん草：4.3グラム（15％DV）
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ほうれん草のサラダを食べたり、スムージーを投げたり、オリーブオイルで充電したりしても、繊維を体に押して、他の有用な栄養素をいくつか与えることができます。ほうれん草は骨と心臓の健康をサポートし、ビタミンCやタクロテンなどの抗酸化物質が豊富であるとグッドソンは言います。
1つの調理済みのほうれん草カップは、約4.3グラムの繊維を提供し、血液や骨格にとって重要な鉄やビタミンKを含む多くのビタミンとミネラルが付属しています。 Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります .
カイル：4.7グラム（17％DV）
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ほうれん草のように、カイルは別の多目的緑であり、生殖、調理、または混合とシェイクと混合できるものであり、食べる方法に関係なく、より多くのグラムの有益な繊維を得ることができます。
カイルは潜在的な抗炎症効果を備えた化合物であり、ビタミンA、K、C、C、Cは豊富な緑の葉と同様に同意し、カイルは繊維、ビタミン、ミネラルにパッケージ化されており、視力と骨の健康をサポートし、抗酸化特性を持つことができます。
ブロッコリー：5グラム（18％DV）
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ヤングは、彼女がお気に入りの野菜の一人だと言います ブロッコリー そして、彼の健康上の利点を見るのは意味があります。野菜、ビタミンA、C酸化酸化物が豊富で、ブロッコリー、ミネラルカルシウム、および繊維と癌の保護に役立つ健康増進化合物が豊富で、ヤングは言います。
グドソンは、ブルコリが免疫と骨の健康をサポートすることによりがんをサポートできるこの機能を追加します。
Artichok：6.8グラム（24％DV）
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アーティチョクは通常、ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの食べ物を食べませんが、この野菜はアーティチョークあたり約7グラムの繊維でいっぱいです。繊維に加えて、Artichokeは抗酸化剤を含むコレステロール値を低下させるのに役立ちます。消化器補助、肝臓の健康、コレステロール値の低下は述べています。
最良のものは、健康な腸内微生物銃を促進するのに役立つgervoticsも豊富であり、抗酸化物質は細胞が損傷から保護するのに役立ちます。
エンドウ豆：7.2グラム（26％DV）
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私たちのランキングで最高の野菜と最高の野菜は、小さいながらも巨大なエンドウ豆です！ 7グラム以上の繊維ロイ野菜がご飯、パスタ、サラダに完全に加えられています。
グッドソン氏によると、食物繊維とタンパク質層とエンドウ豆は筋肉の健康に寄与し、血糖コントロールをサポートし、ビタミンとミネラルを供給します。
