生産は健康のために素晴らしいことをすることができます。あなたがたくさんの果物を食べるとき 野菜 、あなたはあなたの体のビタミン、ミネラル、抗酸化物質、最適な機能を機能させるために必要な重要な栄養素を高めます。実際、毎日十分な農産物を食べるのに役立ちます。 心臓病のリスク 血圧をダウンロードすると、特定のがんのリスクも減少する可能性があります。これらすべてで、果物や野菜はより長い間満たすことができます。
フィラーを探しているとき、彼らは繊維、健康的な脂肪、タンパク質で人々を標的にします。 ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する .
すべての果物や野菜は、健康でバランスの取れた食事の一部になりますが、最も推奨される農産物には栄養素が含まれており、より完全で満足するのに役立ちます。読み続けて、減量のために食べる最高の果物や野菜をお見逃しなく。
フルタイムを維持するための果物
aodo
シャッタースポット
果物の滝： 13.5 g
地域： 15グラム
アボカドは、果物について最も信頼できるものの1つであり、最高のものを維持するのに役立ちます。メンカーは、健康的な脂肪と繊維でいっぱいのアボカドがリストされていると言います。健康な脂肪を減速させることができるので、より長い間満足感を感じることができます。
繊維繊維は消化と膨満感にも寄与し、アボカドは食事に富を追加するクリーミーなテクスチャーを持ち、さまざまな料理に十分であり、多様な追加をしています。 Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります .
7Baria
シャッタースポット
水の内容： 92％
完全な感覚は常に繊維食品を食べるとは限りません。メンカーは、手話を維持することで、より完全に感じるのに役立つと時々言います。スイカは水の92％であるため、この果物は一生懸命働いています。
マネーカーはそれを追加します いくつかの研究 私たちは、水の消費が食事前や食事中にコストを増やすのに役立つことを発見しました。言い換えれば、余分なスイカの水がもう少し満たされていると感じることができます。
ブルーベリー
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 7.6グラム
水の内容： 88％
繊維は、スナックを完全に保つのに役立つスナックを探すときに重要な品質です。これは、テキスタイルが体の消化を遅くすることで食欲を抑えるのに役立つため、満腹感を感じるからです。このアカウントに合った果物や野菜を探しているなら ブルーベリー 簡単でおいしいオプションです。
「ブルーベリーはほとんど含まれているので、毎日それを統合するのに良い果物です。 8グラムの繊維 それは「カップあたり」と書かれています リサ・ヤング、博士号、RDN , 著者 最後に決勝前に眠ります 6日 また, 그들은 천연 설탕을 너무 많이 함유하지 않으므로 혈당을 유지하기에 완벽한 과일입니다. '
バナナ
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1つの中間果実の織物： 3グラム
水の内容： 75％
バナナ may not have as much fiber as a cup of ブルーベリー, but this fruit still contains around 3.5グラム in one whole banana, which will contribute to your overall fiber count for the day. Young also suggests バナナ いくつかの繊維はかなり低いカロリーと多様なので、新鮮なまたは凍ったdulを食べることができると彼女は言います。
プルーン
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1カップごとに繊維、住宅： 12.4グラム
おそらく、粉砕された彫刻について聞いたことがあるでしょう プルーン あなたはジャンプする必要がありますが、このスナックは土曜日にあなたにもっと感情を与えることができます。
ある研究では、乾燥した梅のスナックは、レーズンやゼリーなどの誘nキャンディーよりも空腹ではありません、とミラーは言います。 「実際、軸で結婚している人 に-e fewer calories に- their next meal than those who snacked on the other foods, too.'
では、なぜ梅はあなたをよりオリエンタルに感じさせ、同時にトイレに行くのでしょうか？結局のところ、それは繊維の含有量の増加に関連しています 6グラムの繊維 1/2カップあたり。
ラズベリー
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 8グラムの8グラム
水の内容： 86％
Manakerによると、あなたにもっと完全な感覚を与えようとするもう1つの高繊維フルーツはラズベリーです。 8グラムの繊維 各カップ。
ラズベリー הם פרי קלוריות נמוכות יותר, בסיביות גבוהות יותר בהשוואה לבחירות פירות רבות אחרות, מה שהופך אותם לתוספת מושלמת לתזונה שלך אם אתה מנסה להרגיש יותר מלא יותר, אומר מנקר. 'נסה להוסיף ラズベリー למנות לא צפויות, כמו סלטים, לקבלת דחיפה של סיבים מלאים.'
適切な量の繊維に加えて、この果物は他の果物よりも砂糖が少なく、カップあたり約5グラムしかありません。
テキーラとトリプルセックドリンク
ブルーベリー
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 3.5グラム
水の内容： 84％
ラズベリーに似ています ブルーベリー 彼らは高い繊維果物、低いスナック、そしてより満たされています。
繊維は消化を遅くし、砂糖を血流から徐々に放出し、血糖値からの速いステッカーを防ぐのに役立つため、繊維の含有量が高いのに適しています。さらに、イチゴの水の内容物は腹部に寄与し、満腹に満ちています。イチゴの繊維と水の組み合わせは、満足度を維持し、食事間の食事やスナックの可能性を減らします。 '
若い銀がより高い場合、ブルーベリーは他の有用なビタミンや栄養素にも詰め込まれています。ブルーベリーは、食事のために食物を食べることがよくあり、ビタミンC、ビタミンK、劇場が豊富で、カロリーが非常に低いとヤングは言います。さらに、この果物は抗酸化物質でもあり、フリーラジカルから保護するのに役立ちます。 '
배
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 5.5 g
水の内容： 84％
あなたが噛んで自分で切って、それをオート麦ボウルやヨーグルトに加えると、空腹はあなたにもっと多くの感情を与えるもう一つの素晴らしい果物です。
船の1つには、繊維が含まれているだけでなく、特定のタイプのペクチンも含まれています。パクティンは洋ナシ、リンゴ、プラムに含まれており、ゆっくりと消化して改善するのに役立つことがわかりました。 上記の微生物の健康 .
オリーブ
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1/2カップごとにテキスタイル： 1グラム
繊維が食物をより満足させるのを助けることができるのはそれだけではありません。健康な脂肪の存在が同様の効果をもたらすことがあります。によると バイオテクノロジー情報センター 健康な脂肪は、ホルモンによって減少し、ゆっくりと減少することができます。
健康な脂肪を含む外部果物はあまりありません オリーブ それらは技術技術であり、彼らが提供する健康的な脂肪は、あなたが時間の経過とともに満足していると感じるのに役立ちます、とメンカーは言います。食べるオリーブに注意してください。それらはかなり詰め込まれる可能性があるからです。
謝る
シャッタースポット
1つの中間果実の織物： 4グラムの4グラム
水の内容： 85％
1日にリンゴを食べると、医者から離れる以上のことができます。
謝る הם פרי טוב לאכול כדי להישאר מלא זמן רב מכיוון שהם מקור עשיר לסיבים מסיסים, במיוחד פקטין, שמאט את העיכול ומקדם תחושה של מלאות, אומר הכי טוב. תכולת הסיבים ב謝る מסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם, במניעת קוצים פתאומיים ומכוני רעב שלאחר מכן.
精神も追加されます。 研究 繊維の摂取量が高いと、体重が少なく、肥満のリスクが大幅に低下していることが示されています。 '
キウイ
シャッタースポット
ミドルフルーツ1、肉を含む肉： 2グラム
まだゴールドキーウィを試していない場合は、甘い味、ユニークなタルト、4グラムの繊維を失います。
によると セントゴールドキウイ 肉を食べると、2グラムのサプライヤーの繊維ですが、肌を食べると4グラムが育ちます。 「一般的なグリーンアルコールとは異なり、金のハイキングは滑らかで毛のない肌を持ち、食べることができます。
マネーカーには、ビタミンCの必要性の100％以上、およびこれらの希望に満ちた繊維を含む20匹のビタミンとミネラルも含まれています。
キュウリ
シャッタースポット
水の内容： 95％
「キュウリはカロリーが少ないですが、水分含有量が豊富なので、長い間食べるのに良い野菜です。水分含有量が多いのは、胃を満たし、膨満感を促進するのに役立ちます。ベストによれば、カロリーのキャラクターが貧弱で、食事に避難する能力があるため、飢erと体重管理のためのバランスの取れた食事の有益な要素になる可能性があります。
もっと満たす野菜
アーティチョク
シャッタースポット
ミドルアーティチョークの繊維： 7グラム
水の内容： 85％
上記の果物に似た悪意のある特徴を持つ野菜には、多くの種類があります。まず第一に、アーティチョークはしばしば無視される野菜ですが、昼食や夕食にこのユニークな野菜を下げると、もっと満腹感を感じることができます。
アーティチョク הם אחד הירקות הגבוהים ביותר המכילים סיבים, מה שהופך אותם לבחירה אידיאלית לעזור לך להרגיש יותר זמן, אומר מנקר. למעשה, בアーティチョク אחד גדול, תסתובב 7グラム of fiber また only 1グラム of sugar6日Plus, they are packed with antioxidants to support your overall health too,' adds Manaker.
콩
シャッタースポット
繊維、黒豆の1/2カップごとに缶詰繊維： 8グラムの繊維
一部の人々は豆を忘れますが、野菜と見なされますが、火に包まれています。 タンパク質 また fに-, they can do the trick if you are looking for a stick-to-your-ribs veggie option.'
たとえば、黒豆を取ります。カップに含まれるだけでなく、 16グラムの繊維 しかし、それはまた、約14グラムのタンパク質を提供します。タンパク質は、栄養価の高い物質により役立ちます。 ホルモンの減少 また cravings.
ジンジャービールを使ったカクテル
ニンジン
シャッタースポット
繊維1カップ、刻んだ： 3.5グラム
水の内容： 88％
「ニンジンには、満足のいくスナックを提供できるサクサクしたテクスチャーがあり、低カロリーのコンテンツは、体重と満足を満たしながら体重を管理したい人にとって素晴らしい選択肢です。したがって、ニンジンは、より速く満たしたいときに生きるのに良い野菜です。
彼女はまた、私たちが言及した他の果物や野菜と同様に、ニンジンには繊維が豊富で、消化を遅くし、満腹感を促進すると付け加えています。ニンジン繊維は、血糖値を安定させ、空腹を刺激する突然のスパイクとエネルギーのキャリッジを減らします。
水穀物
シャッタースポット
100グラムあたりの繊維（3カップ）： 0.5 g
水の内容： 95％
それが提供する栄養上の利点の量については、ほとんど水穀物はありません。 McCkerは、抗酸化物質とミクロル肉の食事に加えて、カロリーがほとんどない追加の繊維で水穀物を体に燃料供給できると述べました。
この野菜を食べる方法についてのアイデアが必要な場合は、「スムージー、サラダ、サンドイッチに水彩画を追加して、料理に少し満足のいくものにしてください」。
キノコ
シャッタースポット
繊維1カップ、完成：完了： 0.5 g
水の内容： 92％
キノコ may be small, but they are a surprisingly sに-isfying food to include in your dishes. According to Manaker, ' 1つの研究 参加者が朝食で10日間2つの型または肉を食べていた場合、参加者は型の朝食後の空腹感、空腹、予備的な消費量が少なくなりました。彼女は、朝食と一緒にカビを食べると、朝食で満腹感を増やすことができ、減量に必要なカロリー消費量を減らすことができることを示しています。
コリーの花
シャッタースポット
繊維1カップ、刻んだ： 2グラム
水の内容： 92％
コリーの花 彼はさまざまな理由で食事を手伝いました。まず、コリーの花には約2グラムの繊維が含まれており、在庫感情を促進できます。さらに、この十字架に釘付けされている人はカロリーが非常に低いですが、それらは密な選択肢です。
それに加えて、他の有益な繊維と栄養素が含まれているため、コリーの花を使用して米、パスタ、または肉製品のより健康なバージョンを作成したり、冷凍コリーの花を投げてスムージーを投げたりして、味のないテクスチャーを改善します。
