体の最も困難な部分の1つは、強化されて安定した部分です。適切なゲームプログラムを搭載することが鍵であり、私たちはあなたを助けます。カロリーの欠陥を設定して体全体に脂肪を失うことに加えて、腕を識別する運動を行うことにより、パワートレーニングシステムに従う必要があります。パッド入りの腕に最適なウェイトトレーニングのトーンを調整するために、自由な重量を準備します。
あなたの主な焦点は、プラタを蓄積する傾向がある腕の一部である家事である必要があります。動きと分離をクリックして、物事を締めます。 3ウェイの動き 不可欠。また、腕の筋肉に愛を示すことを忘れないでください。メインプラクティスが完了すると、巻き毛のバリエーションに包まれます。
武器を改善するために素晴らしい機器や高価なジム会社が必要だとは思わないでください。私たちは、自宅でできることができるパッド入りがんのための5つの最高のバーゲン販売トレーニングを持っています。それらについてのすべてを学ぶために読んでください。
信頼
1.ダンベルの床をクリックします（セット：3〜4、繰り返し：8〜10）
ティム・レオ、C.S.C.S。
重量の重量を計量し、マットの上に平らに敷設すると完全に拡張されました。肘を約45度に計画します。腹筋が激しくなったら、天井の重量をクリックして、家長とペックを曲げます。肘と腕が地面に着くまで体重をダウンロードしてください。
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遊ぶ外側に重量を置き、少し回して「V」形状を作成するだけです。肩を手首の関節に合わせた腕に移動します。体を土に向けて引っ張り、床から胸を伸ばします。自分を押して、首長と胸を曲げます。
3。3の重量（キット：3〜4、繰り返し：10〜12）
遊ぶトレーニングベンチの背中に横たわっています。重量と手のひらが互いに回転したら、胸の重量をクリックします。肘を曲げて体重を下げます。腕が新生児に触れる場合は、交通を回してスタッフを曲げます。
信頼
1。ダンベルベンチの職業（セット：3〜4、繰り返し：10〜12）
遊ぶグラデーションベンチに横たわっています。ダンベルを各手に持ち、太ももに置きます。足を床に置いておきます。腕を伸ばすときは、体の重量をクリックしてください。プレスの上部でトップPECと上腕三頭筋を絞ります。重量をダウンロードしたとき、肩を後ろに向けてベンチに落ちました。
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遊ぶあなたの手のひらがあなたに向いているとき、あなたの前に一対の体重を保持してください。肘を元に戻し始め、従来の肩の新聞のように体重をまっすぐにクリックします。重量をダウンロードして、元の位置に戻ります。
3。セクシャルアームセーター（セット：3〜4、繰り返し：10〜12）
遊ぶ平らなベンチに置き、胸にダンベルが1つだけキャッチします。肘が曲がると、緯度と上腕三頭筋が床に伸びますが、頭の後ろの重量を量ります。次に、肘を拡大しながら体重を持ち上げます。 3歳のカールは、次の人の前で終了するのが困難です。
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遊ぶ高く立って、一対の重量でコアを保ちます。胸に手から始めて、上半身に「ドラッグ」します。腕の筋肉を柔軟に作り、腕が完全にまっすぐになるまでコントロールで体重をダウンロードします。
信頼
1。脚の床を押してくださいダンベル（セット：3〜4、繰り返し：10）
ティム・レオ、C.S.C.S。
膝と膝が曲がっていて、平らな足で床に横たわっています。腰をクリックしてグルテンブリッジを作ります。体をクリックして硬い核を保持し、グラッターを絞ります。軍隊を上部で曲げ、低く曲げます。
2。
遊ぶベンチに平らに横たわって、胸に重量の重さを計量します。重量をクリックして、重量を保持します。上部に到達したら、胸とトリガーが制御される重量を下げる前に、トリガーを可能な限り曲げます。
3。3番目のサプリメント原則（セット：3〜4、繰り返し：8〜10 sow）
ティム・レオ、C.S.C.S。
ネギの代替品
ボード/ウェアの高い位置から始めて、片方の腕にはダンベルがあります。体重を横に引っ張り、ここで腕をロックしてください。上腕三頭筋を始めるために腕を並べ替えます。ムーブメントの終わりに、スラングを強く曲げてから、現在の腕が腕に触れるまで曲げます。他のリハーサルを完了する前に、もう一方に移動します。
信頼
1。ニュートラルウェイトの肩を押します（セット3〜4、繰り返し：10）
遊ぶお互いの手のひらで肩に2つのウェイトを保持します。重量をクリックして肩とカールを曲げて、コアをしっかりと固定して絞ります。制御された重量をダウンロードします。
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ティム・レオ、C.S.C.S。
グラデーションベンチに横たわっています。手のひらが互いに向き合うと、彼らはすべての手にダンベルを保持します。肩の量をクリックしてから、制御された重量をダウンロードします。床から硬い胸を伸ばした後、体重を増やし、家長とトップペックを曲げます。
3。3歳3-年 - 腕の中の子供：3〜4歳、繰り返し：10〜12ルーツ）
ティム・レオ、C.S.C.S。
1つのダンベルをつかみ、天井の上に置きます。肘を曲げ、体重を下げ、頭を後ろにします。床から硬い上腕三頭筋を伸ばし、腕を膨らませてモードを起動し、冷たい空気を曲げます。
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遊ぶ手のひらが互いに向き合うと、それらはニュートラルなグリップであり、両手でダンベルを保持します。肩を後ろにドラッグし、体重を丸くし、常に腕と腕の筋肉を曲げてください。サミットからの強いプレッシャーの後、私は道を進みました。
信頼
1。ねじり重量を押します（キット：3〜4、繰り返し：10）
遊ぶすべての手にダンベルが付いたベンチに平らに横たわっています。あなたの手は通常、通常のベンチのように配置されています。重量をクリックします。しかし、上に到着したら、手を内側に向けます。私はPECとあなたの上司をしっかりと曲げてから、トラフィックを回しました。
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遊ぶグラデーションベンチで平らに耳を傾け、胸の重量の重さを量ります。体重を押して体重を合わせて張って張力を維持します。エクササイズのトップでは、私は減少する前に可能な限り強力でした。
3.
ティム・レオ、C.S.C.S。
チリパウダー
ベンチを30度以上に設定します。重量を集めて、お互いの手のひらをクリックします。肘を後ろに引っ張って肘を曲げ、肩に触れるまで体重を下げます。床から3つのハードウェイトストレッチを取得し、トラフィックを回し、肘を増やし、トリガーを曲げます。
4.
遊ぶグラデーションベンチに置き、重量の重さを量ります。手のひらが起こらなければならず、腕を完全に拡張する必要があります。肘を掛け、体重を乾かし、腕の筋肉を上部に曲げます。あなたが低いときに抵抗します。
