顧客の間で見られる最も一般的な課題の1つは、腕の後ろに不要なプラスチックです。 3つのポインター筋肉ですが、適切な運動を行うと、 パッド入りの腕を作ります 乾燥した筋肉と彫刻。 3つのトーンキュラを取得すると、腕の美的魅力が向上するだけでなく、一般的な上半身の力にも貢献します。以下は、腕脂肪が効果的に集中して計画に排出できる10の最高の上腕三頭筋運動です。
運動中の3つの3つのエクササイズの組み合わせにより、より強力でより定義された上半身が残ります。正しい形を保ち、体重を徐々に増やし、挑戦します。新しい教育プログラムを開始する前に、常にフィットネスの専門家または医療サービスプロバイダーに相談してください。
読み続けて、腕の中で10の最高の上腕三頭筋についてすべてを学びましょう。そしてその時点で、5分間の武器を追放するために5分間のトレーニングを確認してください。
深度深さ
シャッタースポット
Terififo Dipsは、スタッフ、肩、胸を扱う動的なエクササイズです。この体重の動きは、あなたの腕の後ろにいることを目指しており、家長を邪魔して定義するのに役立ちます。
トレーニングベンチまたはソファの端に座って、横をつかみ、指を前方に向けます。腰をベンチから押し出し、ボディをダウンロードしてから押し戻します。 12〜15回の3つのグループに従い、家事に焦点を合わせ、腕の腕を改善します。
最寄りのグリップベンチをクリックします
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今後のグリップベンチの2階は、三輪車を強調する強力な複雑なエクササイズです。手を近似することにより、このエクササイズは被験者を可能な限り活性化し、筋肉の大きさと強度に貢献します。
肩の肩の上の平らなベンチとダンベルに横たわっています。胸のバーをダウンロードして押し戻しました。コーラスカールに集中するには、10〜12回の4つのグループを完成させ、上部の全体的な力を改善します。
3番目のリン - コンジョンサプリメント
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3つの葉 - 高添加剤は3つの頭を分離し、長い筋肉を目指します。このエクササイズは、上腕三頭筋を彫りながら腕の柔軟性を向上させ、補強ルーチンに効果的に追加します。
立ったり座ったり、両手を持っています。頭の後ろのダンベルをダウンロードして、肘を耳の近くに保ちます。 3つの頭を分離し、アームの柔軟性を向上させるために、12〜15回の3つのグループを目指します。
ブロッコリーを鍋で調理する方法
上腕三頭筋
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Pickbacks Tricepは、腕の背中に焦点を当てた断熱運動です。このエクササイズは、抵抗に備えて武器を拡大することにより、運用および制限されます。
ダンベルを各手に握り、お尻を掛けて腕を伸ばします。演習の一番上で家長を絞ります。 15〜20の繰り返しの3つのグループに従って、腕の後ろを効果的に指示します。
ダイヤモンドアップデートスリープ
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ダイヤモンド層は、伝統的な危険に挑戦的な変更を提供し、トリガーと内部チェストを強調しています。この重量運動は、3つのセルとカールカンザの強度と胸の全体的な定義を改善します。
ダイヤモンドの形を作成するには、怒りの場所に移動します。ダイヤモンドの形で胸をダウンロードし、押し戻しました。 12〜15回の3つのグループを完了し、上部と胸の筋肉を増やします。
ロープ
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Tricepの緊急性は、3年前の-oldを効果的に分離するケーブルマシンの練習です。ロープに添付されたファイルを使用すると、すべての範囲の動きが可能になり、サイドヘッドと部族の自転車のミスリに焦点を合わせます。
ケーブルマシンのロープハンドルは、両手で占有され、押し下げられています。運動中、肘を体の近くに保ちます。効果的な上部断熱材の演習のために、15〜20の繰り返しの4つのグループがあることを目指しています。
頭蓋骨グループ
遊ぶ頭蓋骨グループ מכוונות לראש הארוך של התלת ראשי, ומספקים דפוס תנועה ייחודי למעורבות שרירים. תרגיל זה משפר את ההגדרה והעוצמה של Tricep, ותורם למראה זרוע עליונה מפוללת היטב.
プロセッコとオレンジジュース
ベンチに置き、肩の幅でEZバーをキャッチします。額に向かってバーをダウンロードして、手を後ろにします。長い上腕三頭筋に焦点を当て、12〜15の繰り返しの3つのグループに沿って腕の設定を改善します。
ロープトリガーのオーバーヘッド拡張
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ロープトリガーのオーバーヘッド拡張 מתמקדת בראש הארוך של התלת ראשי, ומקדמת הן כוח והן גמישות. תנועת התקורה מבודדת ביעילות את התלת ראשי, מסייעת בגירוש פלאב ושיפור צליל הזרוע הכללי.
ケーブルマシン用のロープハンドルで両手で取り上げます。腕を広げて、頭の後ろにロープをダウンロードしてください。家長の長い髪を強調するために、12〜15人の3つのグループを完成させます。
Tricep Diamondを押します
遊ぶTricepのDiamond Pressは、腕の内側を議論しながら、定義が改善されたCurl -Curl -Challaを扱うゴールムーブメントです。ユニークなダイヤモンドグリップでダンベルを保持すると、運動はスタッフから隔離され、しばしば腕を無視します。
背中で背中を握り、手のひらでダイヤモンドの形を作ります。バーベルを増やし、腕をまっすぐに保ちます。ダンベルを胸にダウンロードして、もう一度押します。 15〜20回の3つのグループに従い、家事に参加し、包括的な開発のために腕の内側を改善します。
反対のグリップ絶望
遊ぶ反対のグリップ絶望 של Tricep מספקים טוויסט ייחודי לדחיפת הטריצפ המסורתית, וממוקדים לראשי המדיאליות והרוחביות של התלת ראשי. האחיזה המוחלטת מדגישה סיבי שריר שונים, ותורמת לאימון תלת אופן מעוגל היטב.
ケーブルマシンのストレートバーを使用し、手のひらが上がったら修正します。バーを押し下げると、手が完全に広くなります。 12〜15の繰り返しの4つのグループに従って、3歳の折り畳みの中間と広い髪を指示します。
