現在、あなたは地中海の栄養の利点についてであり、炎症を軽減し、認知機能を改善し、より健康的な心臓を持つのに役立ちます。そして、食事は多くの種類の食物で構成されていますが、この食事に人々がふける最も人気のある成分の2つはオリーブとオリーブオイルです。
それは脂肪の多い食品として知られていますが、オリーブはまだこの食事のメディアです。オリーブが脂肪がとても豊富であれば、あなたはあなたにとってどのように良いかに興味がありますか？どの栄養素がそれをとても便利にしますか？
オリーブの健康の可能性のある可能性をよりよく理解するために、私たちは数人の栄養の専門家と話をし、緑とブラックのオリーブがあなたに良いかどうかを調べるためにデータについて深く亡くなりました。オリーブ栄養の詳細については、ピバ農産物での健康的な食事のヒントを参照してください。 バナナ科学では11の利点がサポートされています。 .
オリーブとは何ですか？
大衆の信仰とは異なり、オリーブは野菜とは見なされません！実際、彼ら 石 チェリー、ピーチ、プラム付き。それらが収穫されて短くなると、オリーブは苦味を掃除して変化させることで癒されます。彼らは癒す天然塩 一般的に含まれています 塩、乾燥塩、水、油、その他の香料材料。しかし、時にはオリーブが扱われます 横になり、人為的に .
'スナックと噛まれたサイズ、 オリーブ 私はそれが本当にあなたの好みにスリリングだと言います エイミーS.マーゴリス、RD、CDCE、LDN、NBC-HWC、 創設者 反抗的なロード 普通の黒 オリーブ あなたはあなたが殺害されるためにあなたに塩辛いラッシュを与えることができます。 オリーブ 健康的な脂肪、ビタミンE、その他の抗酸化物質に健康的な料理を提供しながら、エキゾチックな地中海を提供します。 '
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オリーブ 영양에 관한 정보
100グラム（3.5グラム）の材料栄養素 オリーブ ירוקים :
100グラム（3.5グラム）の材料栄養素 オリーブ שחורים :
スパイは、少数のサブタッチやパルスを追加するか、10 'グリーンオリーブまたはブラックオリーブ8個のプレートサイズを維持するかどうかにかかわらず、おやつです。これは、約4グラムの健康な脂肪と飽和脂肪の1つがあるためです。
オリーブ를 먹는 5 가지 건강상의 이점
彼らは健康な脂肪を押します。
オリーブ מורכבים ברובם משומנים בריאים, 74% מהם שומן ספציפי הנקרא חומצה אולאית. חומצה אולאית היא שומן חד -בלתי -רווי וידוע שהוא ידוע כ- 炎症の助けを借ります そして、この食事で処理されていない多数の培地脂肪など、これらの「健康的な」脂肪をもっと受け入れます。特に、飽和脂肪やトランスAトランストランスなどの脂肪を交換する場合、一般的な健康を大いに助けることができます。以下のこの脂肪に関連するより具体的な健康上の利点があります。
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彼らはより健康的な老化につながる可能性があります。
食事中のより健康的な脂肪酸を得ることの最大の利点の1つは、脳の健康と機能を改善することです。オリーブとオリーブオイルにはフェノール化合物も含まれています。 研究 このショーは、アルツハイマー病や認知症などの年齢関連疾患から保護するのに役立ちます。公開された記事によると 今日の心理学 ;不快な脂肪をたくさん食べる人は最高です。 私たちは、維持と学習と同じ機能を必要とする神経伝達微小単位です。
いくつかの研究 オリーブに見られる化合物は、抗炎症特性を持つことさえあり、年齢関連の慢性健康問題のリスクに役立つ可能性があります。
彼らはあなたに繊維の良い用量を与えます。
オリーブ와 オリーブ 오일은 건강상의 이점이 많지만 オリーブ 식습관의 특정 효과 중 하나는식이 섬유를 포함한다는 것입니다! 실제로, 3 온스의 통조림 オリーブ에는 주위에 포함되어 있습니다 3.2グラム繊維 、これは小さなスナックにとって有益な量です。 十分な繊維を入手してください それは、健康的な心臓、健康なコレステロールレベル、食事の良好な消化と寿命の主要な鍵の1つであり、オリーブはあなたの日々の成果において有益な役割を果たすことができます。 栄養繊維が必要です。
彼らはあなたがあなたの心臓の健康をサポートするのを助けることができます。
オリーブ הם אחד המאכלים הטובים ביותר בריאים בלב שאפשר לחנש עליהם בגלל הרמות הגבוהות שלהם של שומנים בלתי רוויים. על פי דוח שפורסם ב 健康と病気の脂質 明らかな脂肪は、研究参加者による死亡、脳卒中、心血管疾患の全体的なリスクを減らすのに役立つことがわかっています。前例のない脂肪は、「悪いコレステロール」（LDL）をダウンロードし、「良いコレステロール」（HDL）をアップロードするのに役立ちます。これは、健康な心臓を維持するのに役立ちます。
オリーブ מקדמים בריאות סלולרית איכותית.
オリーブ ビタミンEおよびフェノール化合物を含む抗酸化物質が豊富です。この抗酸化剤 フリーラジカル それはあなたの体を傷つける可能性があります。オリーブが細胞の健康をサポートする別の方法は、体が体全体に酸素を運ぶ赤血球を作り、作り、作らなければならない鉄の良い供給源になることです。
オリーブ가 당신에게 좋은가요? 너무 많은 オリーブ를 먹을 수 있습니까?
多くの健康上の利点、および癒しのプロセスは、市場に持ち込む前にこの果物のナトリウム含有量を実行します。
テキーラと一緒においしい飲み物
全体として、貯蔵は適切に消費された場合、食事に健康的な追加になる可能性がありますが、ナトリウムの摂取を覚えていて、消費量を高い食品に制限することが重要です。 Terista Best、MPH、RD、LD、 に- バランスの取れたサプリメントがあります W.過剰なナトリウム消費は、高血圧、心臓病、脳卒中、腎臓の問題のリスクを高める可能性があります。 '
オリーブ 접시 (약 5-6 개의 중간 オリーブ)에는 약 230-250 나트륨이 들어 있으며 최고를 더합니다. ' アメリカ心臓協会 1日あたり2,300ミリナトリウムを消費することをお勧めします。ほとんどの成人は、1日あたり1,500 GEIの理想的な境界を持っています。オリーブが多すぎると、特に高電球から他の食品を追加して、かなりの量のナトリウムを追加できます。 '
ナトリウム関連の問題に加えて、オリーブによるパケット制御が重要です。この一口サイズの石の果物は凝縮するのは簡単ですが、小さなサイズがあなたを誤解させないようにしてください！オリーブはカロリー角膜を提供できます。そして、この食べ物は健康的な食事に含めることができ、極端なオリーブの周りのカロリーの問題を解決する必要はありませんが、少数の口が爆発する前に考慮し、知る必要があります。
オリーブ גבוהים יחסית בקלוריות, ולכן צריכת כמויות גדולות עשויה לתרום לעלייה במשקל, אומר בסט. 'מנה של オリーブ מכילה כ -35-50 קלוריות, תלוי בגודל וסוג הזית.'
それらのカロリーはまだマルコライトを追加します。 '彼らはおいしい数のサラダや鶏肉や魚の一部であり、おやつとして完璧です。スナックに留意してください。 '
