ニューヨーク市のボッジを訪れた場合 ボドダス SNL ）私たちがコンビニエンスストアで運んだ密なおやつを見つけるのは少し難しいことを知っているかもしれません。しかし、あなたが短い時間、低い現金、速い朝食、健康的な健康を持っているなら、1つの信頼できることは、これらの珍味が新鮮で美味しいバナナを供給できることです。
レシピの栄養を改善するために健康で健康的な健康的なスナックと健康的な品質のコンポーネントを探しています。しかし、この小さな熱帯の果物は、あなたの体に健康サポートを供給するために正確に何をすべきでしょうか？
あなたとあなたの体を助ける能力の科学についてもっと知るために、私たちは食事の専門家と話し合いながらいくつかの研究をしました。バナナの食事の利点の詳細については、他の栄養素の影響に関するより健康的な食習慣をご覧ください。
バナナの栄養含有量を見てください
シャッタースポット
繁栄したバナナには、さまざまな主要なビタミン、ミネラル、栄養素を含む繊維果物が豊富です。によると 米国農務省 平均的なバナナ（126グラム）を食べます。
- 112カロリー
- 1.37グラムタンパク質
- 0.41グラム脂肪
- 28.8グラム炭水化物
- 3.28グラム意識が繊維に含まれています
- 15.4グラムの天然砂糖
- 1.26 mmgramナトリウム
- 11ミリメートルのビタミンc
- 6.3食事グラムカルシウム
- 0.33ミリグラムの鉄
- マグネシウムの34mm
- 27.7ミリグラム
- 0.84ミリグラムナイアシン
- 451ミリグラムカリウム
バナナを食べると、細胞を有害、セレン、コリン、カルシウム、葉酸、ビタミンB6、亜鉛、亜鉛、カロチン、ビタミンK、フリーラジカルにするために細胞を強化することが知られている抗酸化剤にも体が供給されます。
それは良いバナナですか？
バナナの栄養プロファイルは明らかに有望ですが、栄養の専門家と専門医学委員会のメンバーに連絡して、これらの金が健康と一般的な健康にどのように影響するかをよりよく理解しました。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD ;著者 規律 , また ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する .
バナナはバランスの取れた食事の健康食品になる可能性がある、とマナーは言う。 そうではありません！ それらは天然の炭水化物の供給源であり、中央のマイクロディットと繊維繊維の源を提供します。
グッドソンは、メンカーの感情の脳で拡張されています。バナナは、多くの抗酸化物質と、繊維、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源を追加します。繊維は腹部と心臓の健康を含む一般的な健康にとって重要であり、私たちの多くは、女性に21〜25グラムの推奨される毎日の目標と男性の30〜38グラムを満たしていません。
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1日あたり何台のバナナを食べることができますか？
グドソンは言った、 アメリカ人の栄養ガイドライン 1日2〜4個の果物を食べることをお勧めします。バンバナナは料理です。 '
ほとんどの大人の場合、多くの要因に応じて、毎日1.5〜2.5の果物を食べることをお勧めします。したがって、人々が毎日食べることができる果物の量は、彼らが食べる他の果物に依存します。
中央のバナナの消費で2つの果物を食べることができます！グッドソンは言う。
バナナの利点は何ですか？
バナナの科学からバックアップされた11の利点は次のとおりです。
1。高血圧制御
一部の人によると 研究 バナナの利点の1つは、カリウムが豊富で貧しいナトリウムが豊富であるため、血圧のレベルを制御するのに役立つことです。
バナナで見つかったカリウムは、心臓の健康と血圧を下げたい人を助けることができます、とグドソンは言います。
玉ねぎとピーマンのソテー
メンカーはまた、カリウムは心臓の健康をサポートする重要な栄養素であると指摘しています。その結果、これは熱帯のdulを食べることで心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
2。血糖コントロール
バナナと ''の魔法の一部 a-pel 「彼らは自然な甘さが原因である可能性があります。あなたはあなたの甘い味に基づいてあなたの血糖値を維持するのに役立つと思うかもしれません。ホール、 研究 shows バナナを食べることは実際に血糖値を助けることができます。
バナナの血糖指数は低いため、血糖値を制御し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。 Terista Best、MPH、RD、LD、 に- バランスの取れたサプリメントがあります ;番号 そうではありません！
3.フリーラジカルを減らすことができます
他の多くの果物や野菜のように、バナナ、 抗酸化物質を含む グドソンは、フリーラジカルへの損害と戦うことが重要だと言います、とグドソンは言います。これは、体のフリーラジカルが蓄積し、炎症や慢性疾患につながる可能性があるため、それが重要であることを説明しています。
4。健康腸の動きをサポートします
少し背が高いと感じると、健康の専門家はしばしば爆発し、物事を取り戻す手段として繊維免疫で椅子を柔らかくします。繊維濃いバナナは、健康と生産的な排便のためのゴールデンカードになります。
'ペクチン、熟した繊維 バナナの女の子 グッドソンは、スツールの軟化と便秘を止めると、健康的な習慣をサポートするのに役立つと言います。
5.腹部の健康に対する消化とサポートを準備します
物理的な廃棄物の放出を支援することに加えて、バナナを食べることは、全体的な消化器系の健康に良い食事です。
バナナは繊維の優れた供給源であり、定期的で消化器系のサポートを促進するのに役立ちます。
バナナの女の子 יכולות להועיל לבריאות הבטן בגלל תכולת העמילן העמיד שלהם, שהיא סוג של 麻痺 グッドンは言う。
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実は、 いくつかの研究 食事の前にバナナを1日2回食べると、カリウム含有量が体液を減らして上記の微生物の細菌の量を増やすことで、腫れを軽減するのに役立ちます。
6。筋肉の建物のサポート
バナナのカリウムの力は、さまざまな方法で体を助けることができます。この電解質ミネラルは、水または体液に溶解すると、ハト（電気充電器）に分解されます。 [...]このハトは、細胞に栄養素を供給し、細胞から廃棄物を取り、神経、筋肉、心臓、脳に必要な作業を支援します。 NIH国立研究所 .
バナナは、アスリートとトレーナーにとって通常はアスリートやトレーナーに汗をかいたのを提供するため、素晴らしいおやつです。これは、運動後の筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます、とグッドソンは説明します。
研究 マグネシウムは、筋肉の収縮、弛緩、タンパク質合成を助ける栄養価の高い物質であり、乾燥筋肉量を生成するのに最適です。
7。エネルギーを増やすことができます
バナナには、グルコース、フルクトース、砂糖などの天然糖が含まれており、迅速に提供できます。 エネルギーの施行 最高のと言います。
シャンボール レシピ ドリンク
フレキシブル 研究 バナナのマグネシウムは、この栄養素が健康的な代謝機能をサポートしながら、覚醒剤を自然に増やすのに役立つことを示しています。 脂肪分解 体が脂肪を分解し、それをエネルギーに変換する生理学的コース。
8。心臓病のリスクを下げることができます
バナナは、血圧を制御し、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ可能性が最も低く説明されています。
「そこにあります 研究 グドソンは、心臓病のリスクが低いと、より高いカリウム食を食べる人よりも高いと彼らを支えることができると述べた。 1つの中間バナナは毎日カリウムの価値の10％を提供しています。
心臓の健康のもう1つの重要なミネラルはマグネシウムであり、グロドソンは心臓病に寄与する可能性があります。
9.設定-Supportの方が優れています
'バナナが含まれています トラフィック 気分を改善し、うつ病の症状を軽減するのに役立つアミノ酸は、最もよく説明されています。
トリプトパンと 研究 また 사이의 상관 관계를 보여줍니다 マグネシウム 消費とムードの改善、認知、および 睡眠の質、 また. Gudson은 '바나나는 매그네슘의 일일 가치의 8%를 제공합니다.'라고 말했습니다.
10。炎症を軽減します
'バナナが含まれています compounds, such as cに-echins また dopamine, which have been shown to have 抗炎症効果 最高のと言います。
実は、 one study from PLOS 1 バナナの炭水化物含有量は、ほぼ50マイルの自転車サイクリストの炎症を実際に減らすのに役立つと述べました。
11.健康な腎機能の最適化を作成できます
健康な血圧とサポートを制御することに加えて、バナナで見つかったカリウムは腎臓の健康を維持する上で重要な役割を果たすことができます。 いくつかの研究 バナナガ層からのカリウム摂取量は、慢性腎疾患の可能性を減らすのに役立つことを示唆しています。
