最大量のタンパク質を持つ14個の豆 - 食べないでください

間違いなく、大豆缶はクラークが台所に隠れているようなものです。物議を醸すアルミニウム粘膜に隠されている（およびBPAなしで必死）は、健康なタンパク質源の1つです。実際、私たちは高プロテイン豆について話します。食物繊維 - リッチコレステロールは非常に用途が広く、非常に快適で、非常に便利で、非常に便利な豆は乱用源ではありません。

彼らは動物の肉のタンパク質の量にろうそくを保持しないかもしれませんが、調理済みの大豆はまだ大きなタンパク質源です。カップの半分を眠る場合は、適切な豆を選択した場合にのみ、10グラム以上のタンパク質を提供できます。

大豆からタンパク質を受け取ることの健康上の利点を分解し、14の最高のタンパク質大豆を評価します。（シンプルな豆缶を含む17のおいしいレシピも確認してください。）

豆のような植物ベースのタンパク質の健康上の利点は何ですか？

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豆と大豆は、頻繁に成長する世界で完成していないヒーローです。キャサリンボクシング、MS、RD、サンフランシスコの登録栄養士および食品会社がこのニュース会社の共同ファウンダー食欲 W.はタンパク質が豊富で、一部の動物タンパク質に飽和脂肪のない繊維が豊富です。大豆や大豆を含む食事を見つけることも、血液コレステロールを改善し、心臓病につながり、消化を改善するのに役立ちます。（腸の健康要因は、それが打撲傷の豆であるという事実に関連しています！）

そして、この繊維とタンパク質の夢はそれを満たすのに役立ちます体重を減らす方が簡単ですまたは、減量を維持します。

毎日豆と植物のグラスと植物のみが含まれています。サマンサは管理下にあります ; RD、登録栄養士ファームバレー栄養士プンタウッドラビーチのフロリダ。

なぜ豆はタンパク質の良い供給源なのですか？

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大豆には21〜25％のタンパク質が含まれており、他の野菜タンパク質源よりもはるかに高いです。

ほとんどの豆は、6〜9グラム、タンパク質2個、卵または鶏肉1個、牛肉または魚にわずかに等しくなります。栄養が現れますそして作家 朝食クラブの通常のタンパク質 また、一部の豆ははるかに多くのタンパク質を提供します。（後で詳しく説明してください。）

肉は大豆よりもタンパク質以上のものですが、より飽和脂肪とゼロ繊維を持っている傾向があります。 Rania Battin、MPH、Rania Battin、カップあたり約7〜9グラムの繊維です。栄養はあなたにとって不可欠ですそして作家 1つの食事：迅速および連続体重減少のためのシンプルな1：1式 そして、服従のサイズに応じて、大豆とレンズ豆は、タンパク質とパンフレットのすぐ後ろ、タンパク質、種子、キンノア、野菜のすぐ後ろの植物に基づいた主要なタンパク質の1つです。 '

さらに、赤身の肉とは異なり、大豆はスーパースーパースーパーマーカーであるため、食事中の高濃度のタンパク質である密な密なオプションを実現する安価な方法になる可能性があります。

在庫は美しく、合理的で健康的です。それらを最高のタンパク質で最も低いタンパク質として評価し、RDSにそれぞれの使用方法を追求するように依頼しました。

グリーンエンドウ

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1/2カップあたりのエンドウ豆： 4.3グラム

4グラムのタンパク質に加えて、ハーフカップグリーンエンドウ豆は4グラムの満足のいく繊維にパッケージ化され、67カロリーで14％DVに詰められています。ハーブで食べる人が多いほど、この豆と植物で作られたタンパク質粉末が増えます。

エンドウ豆タンパク質は、代替牛乳とヨーグルトに人気のある選択肢です。これは、最も一般的なアレルゲンのいずれも含まれていないためです。

凍ったエンドウ豆の半分をペストパスタに入れて、ニンジンまたは揚げ鶏肉をかき混ぜます。

大豆豆（別名mam）

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1/2カップごとに救い主のタンパク質：

アダム、または非線形大豆は、優れたタンパク質源であるだけでなく、カルシウム、ビタミンC、ビタミンK、鉄、詩人も豊富です。

「スナックやバックパックにはおいしいです。外で食べないでください！ - または、電子レンジで簡単に凍結できる爆発的なバージョン。 Admmaは通常、アジア、ボウル、または揚げた皿を備えた穀物ボウルにあります。 '彼女は言います。

リマ豆

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1/2カップあたりリマビーンのタンパク質： 6グラム

「バタービーンズ」としても知られるこのシールは、微量ミネラルの優れた供給源であり、調製した食品に含まれる石鹸毒素の体がきれいな毒素をきれいにするのに役立ちます。

ローストオリーブオイル、玉ねぎ、ニンニク、お気に入りの新鮮なハーブ。

カナリーニ豆

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1/2カップBeiko Beanタンパク質： 6.2グラム

毎日の繊維からプレート（6グラム）まで、さまざまな土壌フレーバーを備えたこの豆のテクスチャーを通して、幅広いレシピと曲げて統合できます。ピューレ、シチュー、パスタなど

バティンはまた、彼らがそれらを皿に変更できると言います。平日の夕食のために、このほうれん草で試してみてください。これは、ブルズやソーセージのほうれん草や燃えたカキに最適です。

ガーベンツォ豆（ひよこ豆、別名）

その間/uspslash

ヒヨコマメ豆大豆タンパク質、1/2カップあたり： 6.3グラム

Frostによると、マルチタスク（クリームのひよこ豆からパラフェル、グリルサラダ、根まで、すべてを試すための最も簡単な大豆と植物の1つ）。
それらは、インスリン感受性、血液コレステロール、腹部の健康を改善するのに特に役立ちます。

小豆

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1/2カップあたりのインゲン豆のタンパク質： 7.2グラム

同様の臓器の名前では、大豆はカリウムロックスターであり、半分は鉄の需要の21％を提供します。

「私はその上に豆の三角形を手に入れるのが好きです遅いチリのレシピボウルに赤いインゲン豆、ひよこ、黒豆が必要です。あなたが菜食主義者なら、インドなしで試してみてください。 'ブルッキングをお勧めします。

クランベリービーン（別名ローマ）

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1/2カップあたりクランベリービーンのタンパク質： 7.2グラム

あなたはまだこの斑点と調和のとれた豆を試していませんでしたか？十分な用量のタンパク質、カルシウム、カリウムを開始します。パスタパゴリスープが豆を注ぐときは、これを試してみてください。

ピノ豆

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タンパク質、1/2カップあたり： 7.2グラム

ピノ豆 היא אחת השעועות הפופולריות ביותר ברחבי העולם, אומר Previte. חדשות נהדרות, מכיוון 'הם עשירים במיוחד בקאמפפרול, פלבנואיד הקשור ליתרונות בריאותיים מרשימים.'

多くのメキシコのキッチンの主な要素は、乾燥豆のレシピの基礎としてしばしば見られる赤いオレンジ色の豆を添えたナッツと赤いオレンジ色の豆です。それらを試してみるか、ピューレ - 私たちは野菜とチーズのグリルと一緒にメキシコのコーンピザにソースを掘ります。

海軍豆

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1/2カップあたり海軍柱のタンパク質： 7.5 g

彼のいとこは、マンガン、銅、想像力でいっぱいの偉大な豆、わずかに小さく多目的クリーム豆の中で少し小さく、想像力があると言います。豆のスープと豚またはスパゲッティコーティングのために、少数のトマトソースを泊まってください。

黒い目

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1/2カップあたりの黒い目のタンパク質： 7.5 g

一般的に、それは南部または新年のキッチンに関連しています（今年を始めるのは幸運です！）

ウイスキーサワーの材料

ベーコン、スープ、香りのした野菜は、玉ねぎなどの立方体に切断され、次の段階で種をゆるくしてベイクドビーンズに調理します。

黒豆

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1/2カップあたりの黒豆のタンパク質： 7.6グラム

次に、誰かがあなたに「黒またはピント豆」と尋ねると、できるだけ多くのタンパク質を手に入れようとしているかどうかがわかります：黒。他の豆と同様に、黒豆には耐久性のある澱粉が含まれており、他の炭水化物のように落ちず、平等に血糖値を上げることもない一種の澱粉が含まれています。

繊維の場合は、クエシオールまたはタコスに黒豆を加え、タンパク質を増やしたり、オムレツに黒豆とチーズを満たしたり、大豆に基づいてディップと混ぜます。

スプリット

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1/2カップあたりの分割エンドウ豆のタンパク質： 8.2グラム

面白い事実：スプリットエンドウ豆とグリーンエンドウ豆は同じ植物から来ています。違いは処理に伴います。グリーンエンドウ豆は剥がれ、脱水と皮膚を剥がし、皮膚の除去段階はエンドウ豆の自然な分割を促進します。それらは全体よりも小さいため、ONSにより多くのタンパク質を提供します。スプリットエンドウ豆と一緒に調理するか、ダルなどのインドの豆ベースの料理と混ぜます。

レンズビーン

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1/2カップあたりレンズビーンズのタンパク質： 9グラムの9グラム

特に、ほぼ8gの繊維が半分のカップから半分のカップで満たされています。 '研究によると、レンズ豆の消費は血糖値を制御し、腹部の健康を改善できることが示されています。スープやサラダには素敵なレンズビーンですが、マッサージはパティや肉のパティなどの古典的な肉料理に繊維を加えることができます、とバティンは言います。または、Harris-Pinkusの輸送に続き、タコスの肉牛肉とずさんなホセを扱いました。