わずか30日で5ポンドをダウンロードする方法

次の30日間、5ポンドで5ポンドで達成できないゴールのように見える場合は、もう一度考えてください。速い減量は公園への旅行であるとは言いませんが、特定の専門家ガイドラインを使用すると、1か月以内に減量目標に達すると確信しています。体が必要とするもののトレーニング、一貫性、理解のみ。だからこそ、30日以内に5ポンドを失う方法に関する最高のヒントを共有した登録栄養士やダイエットトレーナーと話をしました。

このヒントの最も重要な部分は、極端な栄養または徹底的なトレーニングルーチンなしで長期的な減量につながることです。正しい方向にあなたを示す健康的なライフスタイルの調整は、より薄く、より健康的です。

Tracie Haines-Landram、CSC 、パワーとエアコンと理髪師を備えた真皮トレーナー etnt 、 '減量に関連して、最初のドライバーは一般的なカロリーバランスです。体重を減らすには、必要なものよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。この赤字を最適にするには、両端を攻撃したいと思うでしょう。運動を通じて、より良い食品の選択とより多くのカロリーを使用して、より少ないカロリーに注意を払います。 '

したがって、大胆なステージに連絡することなく頑固なポンドに別れを告げる準備ができている場合は、30日以内に5ポンドを失うための専門家のヒントを読み続けてください。次に、体重を減らすためにカロリーで9つの最高の朝食をチェックしてください。

タンパク質 - 豊富な食事とスナックを選択します。

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朝からスナックナッツまで、タンパク質は空腹を維持しながら体を拒否するのに役立ちます。 モディ・デスティニー、RDN ガレージでジムのレビューを受けた登録栄養士とスポーティな栄養士は、タンパク質を促進する曲がった食事です。したがって、食事やスナックにタンパク質が不足している場合は、一日中簡単に食べることができます。重量を減らすためにカロリーの欠陥があるときに空腹を管理したい場合は、チーズや牛肉の弾力性の間のチップと砂利バーをあきらめてください。また、食事中にタンパク質の量に注意を払い、植物性タンパク質と動物をできるだけ多くの栄養のために含めるようにしてください。 '

意識的な食事を備えたカロリー欠乏段階。

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健康のためのスプーンのためにバランスの取れた食事をした意識的な食事ステージ。 Hynes -Landramは、部品制御と意識的な食事を使用して、1日あたり約350カロリーのカロリーを作成できると述べています。 「それはたくさん聞こえるかもしれませんが、3回の食事では、食事あたり約125カロリーを減らすためにわずかな変化をもたらします。これらの小さな変化を認識するための最良の戦略は、食事スキルを練習し、味覚を味わっていっぱいに感じ、過度に防ぐことです。 '

一貫したルーチンを設定します。

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アクティブウォーク、ハートビートランニング、または高強度のエクササイズのためのライフスタイルのトレーニングルーチンを見つけてください。食事は減量の最も重要な動機ですが、30日以内に5ポンドの損失は論理トレーニングシステムによって滑らかになる可能性がある、とムーディーは言います。 「パワートレーニングとハートの組み合わせが重要ですが、プログラムが必要です。救助やスケジュールがなければ、迅速かつ最初に表示されるポイントを見ることができない場合があります。信頼できるフィットネスアプリを見つけ、コーチを取得し、カレンダーにトレーニングを行い、時間を割り当てることができます。 '

バランスの取れたマカロンがあります。

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タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた摂取のために、体重減少のために体が適切な栄養を得るようにします。 Hynes-Landermは、毎日カロリーの欠陥を生み出しながら、バランスのとれた炭水化物、タンパク質、脂肪を取得したいと言います。 「私たちは血糖値を制御し、筋肉の維持をサポートし、トレーニングに連続エネルギーを提供します。全体と最低食品に焦点を当てます。これは、多くの果物、野菜、乾燥タンパク質、全粒穀物、健康な脂肪を意味します。この栄養素は、過度のカロリーなしで重要なビタミンとミネラルを提供します。 '

私は目を覚ます90分で朝食をとります。

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目覚めから90分以内に栄養価の高い密度をお楽しみください。 死神の朝食 エネルギーレベルを上げ、健全な選挙日のための雰囲気を作り出します。あなたが絶えずお腹が空いているなら、それはあなたが朝食をスキップするからかもしれない、とムーディーは説明します。朝食は今日の飢えを決めます。だからこそ、断食にちなんで名付けられました。減量によって空腹を制御したい場合、90分以内に食事をしようとすると、あなたの人生ははるかに安心します。 '

サラダのレシピ

水分を保ち、繊維を手に入れます。

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適切な水分補給と適切な繊維摂取は、完全な宣伝と不必要なスナックを防ぐために不可欠です。 Hynes-Landermは、説明しているので、空腹と間違えられる可能性があるため、日中は乾燥することが重要であると言います。 「水は消化を助け、過食を防ぐことができます。果物、野菜、栄養で満たされた穀物などの繊維食品を含めます。ホールフードは、あなたが満腹を提供し、健康的な消化システムを維持するのに役立ちます。 '

食物摂取量を測定して追跡します。

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食品消費の測定と監視は、食習慣を理解し、減量目標を満たす情報に基づいて決定を下すのに役立ちます。体重を減らそうとするとき、カロリーの欠乏を維持することが重要です、とモディは説明します。 「十分に食べて食べすぎたくない場合は、奉仕するものを考慮して測定する必要があります。消費の追跡は最も不透明な方法です。 '