あなたにとって悪い21の健康的なスナック - 食べない

あなたはヒーローに偽装した悪役について聞いて、ズボンのために休暇をとることを聞いた。しかし、Jank Foodは健康的なスナックの健康的な自由ですか？ため息はこれがあなたが思っているよりも一般的です。

食品ラベルが砂糖を含まない、無料のグルテンを含まない、低炭水化物、低脂肪、有機、自然の間には、食品ラベルによって操作される合計量の用語があります。このレーベルを読む際の混乱は、栄養士の登録されたボニ・ディップ・ディックス、RDN、および生産者によって説明された「健康的な」間違いをより簡単にすることができます。より良いそして作家 食べる前に読んでください . 多くの場合、スーパーマーケットの健康的なスナックは実際には砂糖、防腐剤、その他の材料 *です * 彼女は言う。

カクテルジンとライム

私たちは非常に励みになっているので、減量スナックはあなたにとって特に重要です。 健康的なスナックで正しい選択を編集します 健康的なスナックは、減量を引き起こしたり、体重を増やしたりする可能性があります。

減量については、ひどい「健康的な」スナックリストをご覧ください。したがって、最悪の犯罪者を見つけて避けることができます。また、トラックにとどまるのに役立つ有益なコントロールのヒントを見つけることができます。そして彼ら年をとるにつれて腹部脂肪を失う習慣を食べる習慣また、旅行に役立つ可能性があります。

ライスケーキ

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ライスケーキ are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. 肥満センターのニューバランス財団研究者高いGIスナックは、飢erが過度で完璧な暴風雨であることを発見し、活動は体重増加に対する情熱と報酬が増加しています。

食べる！アドバイス：

食事に健康的な脂肪またはタンパク質を追加すると、血糖値が減少します。性的な夕食を2つの稲も置き換えてください。統合は時間の経過とともにあなたをより多く満たし、9つの重要なアミノ酸を備えたタンパク質全体に追加の利点があります。

ダークチョコレートチップ

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もちろん、あなたの甘い歯を提供するチョコレートチップはいくつありますか？研究者はそれほど安全ではありません。ジャーナルに掲載された研究食欲人々がスナックを軽食すると、彼らは平均41％多くのカロリーを示します。研究者は、カバーを剥がすか、封筒を壊すことで、より多くの時間が私たちを遅らせて完全な湖を過ごすことができると言います。さらに、キャンディラップとクルミの皮の山は、あなたがどれだけ食べたかの視覚的な通知として機能します。

食べる！アドバイス：

一口はまだカロリーであり、私たちは通常、一口を止めません。高品質のダークチョコレート（少なくとも70％のココア）は、腰を使ってフレンドリーな選択になりますが、チョコレートチップなどの手のオプションではなく、小さな皿を個別に包むことができます。

砂糖

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もちろん、あなたのために美味しくて良いナッツ。ただし、シュガーシロップ層でコーティングされている場合、それは健康的なスナックとはほど遠いものです。蜂蜜の播種のグリルピーナッツには、1食当たり4グラムの追加砂糖が含まれています。さまざまなフレーバーを選択すると、食べるよりも砂糖が4つ多くあります。

食べる！アドバイス：

ナッツを味わいたい場合は、シナモンやカヤックなどのスパイスを選択してください。彼のために カテゴリ クルミの内部品種を選択します。この研究はピスタチオ効果と呼ばれ、ナッツの行為が減速し、他の人よりも86カロリーを登録する機会を体に与えることができることを示しています。

グルテン - 信頼できるスナック

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グルテン抵抗性がない場合、体重を減らしようとする場合、食事中のグルテンを完成させる理由はありません。栄養士であり創設者であるリサ・リチャーズCNCは、グルテンのトラップのトラップに属しています。カンジダダイエット（ICYDK、Gluten -Fryは、炭水化物のない同義語でもありません。グルテンを含まない炭水化物がたくさんあります！）

実際、体腔やグルテン抵抗性がない場合、グルテンの脱落は実際に繊維の消費を引き起こす可能性がある、とジェロメロは言います。この繊維は、完全なカット繊維グルテン製品を維持するのに役立ち、スナックを増やして体重増加を引き起こす可能性があります。

食べる！アドバイス：

医療の必要性が必要ない場合は、グルテンをブロックしないでください！代わりに、繊維スナックを飢えさせ、オートミール、フルクラッカー、または焼きチキンビーンで満たされています。または、果物や野菜のように、自然にグルテンなしで食品を選択してください。

100個のカロリーパッケージ

nabisco chips ahoy

調査によると、クラッカーまたはクッキーコントロールパッケージに到着すると、優れた減量戦略のように聞こえるかもしれませんが、ミニパックはあなたを満たす前にあなたを満たすことができます。実際、食事は食事透過性であり、小さなパッケージを備えた小さなおやつを持っています。 Consumer Research Journal 使用できます。

食べる！アドバイス：

ダイエット中は、標準的なバッグの小さなポートフォリオを提出し、パッケージの誘惑に陥るのではなく、研究者に提供することをお勧めします。

果物を振る

Glasses of fruit smoothies with straws

果物を振る נשמע כמו בחירה חסידה עבור איסוף אחר הצהריים, אך היזהר: אפשרויות רבות שנקנו בחנות מעורבבות עם בסיסי חלב עתירי קלוריות וממתקים זולים שהופכים אותם לדמויי קינוח יותר מאשר ידידותיים לדיאטה. שייק בננה של באסקין רובינס קטן מארז 420 קלוריות (כמעט שליש ממה שהאישה הממוצעת בתזונה של ירידה במשקל של 1500 קלוריות צורכת ביום שלם), ו 91 גרם סוכר (זה יותר ממה שתמצאו ב セブン スクープ チェーンのオレンジスキーム）。怪我にs辱を加えると、バナナは一度コンポーネントのリストに含まれていません。

食べる！アドバイス：

甘いものと果物の充電器がある場合は、ピース全体（または2つ！）にぶつかりません。 本物の果物 実際、ジャーナルの最近の研究国際ジャーナル液体炭水化物は、固体と比較して詰め物の17％を持っていることを発見してください。一般的に：食べたり飲んだりしないでください。フルーツ。そして、あなたが渇望の陶器であるなら、あなたは低脂肪のコテージチーズまたはヨーグルトで果物を作るでしょう。最近の研究では、高エンドのタンパク質スナックが食欲の制御と食事を改善できることが示されています。

GRAは驚いています

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オート麦ボウルを取り、油でownれ、砂糖で覆い、クッキートレイで焼くとどうなりますか？あなたは平均的なGRAの驚きを得る：非常に美味しくて非常にカロリー、毎日のカロリーの予算はあなたを単一の料理として置く可能性が高いです。さらに、コンポーネントの半分以上を半分以上のカップに通す可能性があります。実際、最近の研究では、カロリーに関係なく、人々が同じ量のシリアルで使用されることが示されています。言い換えれば、あなたはおそらく、同じ量のグラナを、同じ量のグラナにトウモロコシ戦闘機のようなボウルに注ぐでしょう。 カロリーの5倍 その過程で。

食べる！アドバイス：

大きなオートミールボウルそして、新鮮な果物を使用すると、あなたは壊れやすくて太っており、密なGRAの驚きの一部であります。実際、最近の研究では、オートミールが朝食よりも完全で長期的な感情に移行するキャリアキャリアへの移行において最も満足のいく朝食であることがわかっています。

ビーガン

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フライドポテトの「健康的な」代替品は、別の加工食品です。彼らのバッグは野菜全体の画像を示すことができますが、このチップは実際には油と塩が混ざった植物粉です。あなたはもっとうまくやることができます。

食べる！その代わり：

冷凍庫に赤い袋を保存し、準備されたスナックの個々の部品を損傷します。ベビーニンジン用のピーナッツバター大さじ2杯でクランチとタンパク質修理をセットします。

サブインマフィン

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健康食品の最大の詐欺師の一人であるマフィンは、朝食と一緒にカップケーキを食べる言い訳です。誰でも約440カロリーを提供でき、ほぼ4分の1が州から来ています。さらに、スコーンを避けてください：豊かなフレーバーと家の前は、バター、小麦粉、砂糖から出てくると最大500カロリーになります。

食べる！その代わり：

卵とチーズのサンドイッチは、欠陥がある限り、どこにでも400カロリー未満に入ります。タンパク質の損傷は、今日の食欲を調整するのにも役立ちます。

トレイルプレーンズ

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ナッツと繊維で満たされたパスは、チップよりもはるかに健康的でなければなりません。それほどではありません。トレイルの混合物のほとんどは塩で満たされており、乾燥した果物の彫刻は実際にはほこりっぽい砂糖の砂糖です。実際、ターゲットのマーケットバッグで 15グラムの砂糖 !

食べる！その代わり：

いくつかのクルミやアーモンドを見つけたり、モノポリーガイドを使用して完璧なパス混合物を作成してください！

タンパク質スナック

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トレーニング後にスニーカーで燃料を供給しましたか？これは、洗濯、砂糖、防腐剤のリストを備えた多くのタンパク質スナックに到達し、1食あたり最大350カロリーに到達するときに行われます。もっとキャンディーを食べる方が良いです。

食べる！その代わり：

減量のために最高のプロテインスムージーレシピの1つを作りましょう！

ヨーグルト

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パルスタンパク質、筋肉の建物、腹部プロバイオティクスでいっぱいのヨーグルトは、優れた体重増加です。しかし、テレノベラスタイルの悪い双子に行ってはいけません：香りの良いヨーグルト、シュガーフルーツリリース。たとえば、保育園には4.5グラムの砂糖に19グラムの砂糖があります。

食べる！その代わり：

通常のヨーグルト、2％または全体的な脂肪（脂肪バージョンまたは栄養素の低脂肪探査）を選択し、新鮮な果物を追加します。減量のために最高のヨーグルトのいずれかを選択してください！

クレアシン

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適度に乾燥した果物は、健康的で繊維またはサラダのスナックになる可能性があります。しかし、多くの場合、それはキャンディーになる可能性があります。砂糖は、新鮮なものよりも乾燥した果物に集中しているだけでなく、メーカーは砂糖の中でより乾燥した果物を期待していることがよくあります。

食べる！その代わり：

新鮮な果物は、実際に運ぶのはそれほど不便ではありません。本物を見つけたり、乾燥バージョンを完全に避けたりしてください。

랩

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根の薄いウエスト車は、悪いラップを受け取るに値します。ほとんどのパンスライスは約100カロリーを通過しますが、多くのラップは量または3つの量です。さらに、受容体を柔軟にするために、メーカーはしばしば大豆と採掘型に脂肪を加えます。

食べる！その代わり：

サンドイッチを1つで準備します減量に最適なパンそして、加工されたデリーから離れたばかりです - 彼らは塩と防腐剤でいっぱいです。

ピーナッツバターを減らしました

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人生にはいくつかの「ニューロ」があります。同時に2種類の腸を着用しないでください。最初のデートで「私はあなたを愛している」と言わなければ、ピーナッツバターを減らしません。ピーナッツバターメーカーが健康な脂肪を自然に除去すると、砂糖、コーンシロップ、鉱物油を交換することで、心臓病のリスクが23％増加します。十分ではないかのように、通常のピーナッツバターなど、さまざまなカロリーで脂肪が減少しています。

食べる！その代わり：

正常で健康への順守ピーナッツバターアーモンドバター。私たちのお気に入りのピーナッツバターは、ピーナッツで作られたサモーカーの性質です。

チョコレートヘーゼルナッツで

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ピーナッツバター는 어떻게 그렇게 나쁜 평판을 받았습니까? 1990 년대 1990 년대의 책임은 비난이며, 초콜릿에 초콜릿 헤이즐넛 스프레드가 어떻게 든 훌륭한 선택으로 여겨졌다는 환상을 일으켰습니다. 실제로, 그것은 초콜릿과 같은 설탕과 식물성 기름, 로션 및 '지방 -지방 감소'와 같은 설탕이 들어 있습니다.

食べる！その代わり：

1つを選択してください減量に最適なナッツその代わり！

スナック

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人工菓子は実際には体重増加と関連していませんでした（体を増やして炭水化物を増やしたい）、砂糖をマークした食品には実際に砂糖が含まれています！技術的には、サービングごとに最大0.5gの砂糖を含めることができます。

食べる！その代わり：

あなたが甘いことをしたいなら、「砂糖なし」のオプションをスキップし、調停を本当に憧れて食べてください。

粒

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この簡単なスナックをドラッグしてドラッグしたい場合は、栄養士の録音されたヘイリーシムリング、BSC RD よく知られているフィットネス悪いニュースがあります：「シリアルバー」イメージは健康に基づいた健康食品です。 '素晴らしい。砂糖、シリアルスナックは、チョコレートスナック、ビスケット、またはクッキーよりも健康ではありません。朝に混雑している悪い男の子に呼吸し、正午前に血糖値の競合にぶつかります。

食べる！アドバイス：

シリアルバーを購入するには、まずラベルを確認してください。砂糖から始めてください - 10グラム未満の砂糖（明らかに良い床）があれば、行く必要があります。その後、繊維とタンパク質の数を垣間見ることができます。それは、繊維があなたを満たし、タンパク質が少女を維持することを言っています。「少なくとも3グラムの繊維と8グラムのタンパク質が目標でなければなりません。」

オリーブ油

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実際、オリーブオイルには明らかな脂肪酸（別名健康）が含まれており、これは心臓の健康と炎症の減少に有利です。しかし、登録栄養士 yeri milloを眠るマイクロソフトとRDSは「オリーブオイル」の場合であり、偶然にオリーブオイルと休暇を過ごすのは簡単です。翻訳：1皿には120カロリーと14グラムの脂肪で十分です。そして、サラダ、パスタ、または鍋に落ちたときにどのように取得するかを判断するのは非常に簡単です。

あまりにも多くのオリーブオイルを右に追加すると、実際に追加のカロリーを梱包し、長期の体重増加につながるか、少なくとも減量を妨げることができます。ええと。

食べる！アドバイス：

完全に奪われたオリーブオイルの代わりに、いくつかのスプーンの測定値を取り出します。私の鼻は簡単です。

スピナーのすべて

ISTOCK写真

スパンナは同様に地獄の砂糖でできています。 Pynicaカロリーとしても知られているカロリーを減らしたい人には、幅広い魅力があります。しかし、リチャーズによると、他の多くのことはカロリーに含まれていませんが、自分の健康を知っている人々を心配しています。

最も恐ろしいことは、消化と腹部の健康に対するスプランダの潜在的な効果です。 Journal of the Journalに掲載された2017年の調査生理一般的な毎日の摂取と見なされる6か月のスパンナの毎日の消費は、腸粘膜に損害を与えることがわかります。「この損傷は、抵抗の欠如と食物感受性の増加に関連して、腸の浸潤（漏れと呼ばれる）を増加させる可能性があります。私はそれが好きです。

さらに、2017年に公開された2017年のレビューによると、人工甘味料（SPLANDAを含む）の固定甘味料（SPLANDAを含む）は、実際には体重減少よりも体重増加に関連している可能性があります。ケネディ医師会 .

食べる！アドバイス：

スパンナをスティーブに置き換えてください！ステビアには、長期的な不快な副作用、低血糖、ゼロカロリー指数はありません、とリチャーズは言います。または、甘いおやつが必要な場合は、真の砂糖版を食べてください。