50歳以降にスキニーピースを達成できないと思うなら、それは再び重要です。 50歳と60歳で可能な限りシェードアームを手に入れましょう。実際、私たちは、女性が50歳以降に薄い腕を得ることができる8つの最高の毎日のエクササイズを分解した専門家と話をしました。
恵みの老化は身体の健康をあきらめません。実際、優先順位に最適です。体は時間の経過とともに発達し、パワートレーニングを含むカスタマイズされた運動ルーチンは、年齢とともにより強く、より健康で安全であると感じます。によると アプローチに関する国立研究所 ;パワートレーニングが役立ちます 筋肉量を作り、維持します モビリティを高め、あなたの人生にさらに害を加えます。
Tracie Haines-Landram、CSC ;専門家および資格のある合併と栄養トレーナー ごみ ;番号 そうではありません！ 、「機動性、筋力、健康の運動など、腕の彫刻にはいくつかの主要な要因が不可欠です。毎日の機動性の動きは、肩関節、肘、手首の動きの範囲を改善します。筋力運動は、運動のプッシュと魅力に焦点を合わせ、体の前面と背中のバランスを確保する必要があります。最も効果的な運動は複雑な動きです。言い換えれば、私たちはさまざまな関節で同時に作業し、より大きな筋肉群を使用します。この複雑な動きは、日常生活の中でより多くの活動を模倣します。これは、力の外観だけでなく、身体の機能も役立ちます。 '
パワートレーニングは、細い腕を達成する徹底的なコンポーネントですが、健康的な食事は重要です。バランスのとれた栄養価の高い食事を豊富な薄いタンパク質、健康な脂肪、野菜に焦点を当てます。適切な栄養は、あなたの健康を補償し、目標をより速く達成するのに役立ちます。
素晴らしい前菜
50人がハインズランドラムのトップ10プラクティスの詳細を引き続き支払い続けた後、引き続きドライアームを獲得できます。その後、それらをお見逃しなく。 「脇の下の脇の下」を溶かす9つの関連する抵抗バンドの動き .
翼の壁をサーフィンする
遊ぶ特定の壁の領域がある場所に、シンプルだが効果的な壁のスライドを作成できます。
十字架のように伸びる壁の背中と腕を立て、肘はフィールドゲートドキュメントであるかのように手のひらを外側に向かって90度曲げます。 '肘と手を壁の近くに置き、壁の腕を柔らかくし、快適に歩いて肘をまっすぐにできる限り頭を上げます。ゆっくりと開始モードに降りました。 'あなたは4秒以上渡し、4秒のダウンロードを渡しました。 8〜10回繰り返します。
手首の丸
遊ぶ手首を無視しないでください。多くの日常活動において重要です。手首の回転の動きは、トレーニングや日常業務中の柔軟性を維持し、不快感を防ぐのに役立ちます。
ヘインズ・ガンドラムは、「腕を保ち、手のひらで指を下ろしてください。次に、パンチを回転または回転させて、手のひらを上に処理します。 「手のひらは2秒間配置され、2秒間表示されます。 8〜10回繰り返します。
ダンベル
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ダンベル מכוונות לזרועות ולגב העליון שלך, ועוזרות לך לשמור על גוף חזק ומגוון.
この演習を行うために、ハインズ・ランダームは次のように述べています。2番目の足が床に沿って行き、2番目の腕はまっすぐに依存し、ダンベルを保持します。背中を平らに保ち、恐怖を絞り、バーベルをあなたの方に引き寄せます。肘は上半身の上に引っ張らなければならず、ダンベルは腰の隣になければなりません。腕を広げ、背中をまっすぐに保つことにより、ダンベルをゆっくりと下げます。 '
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8〜10の繰り返しの3つのグループに沿って両側にあります。
肩をクリックします
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ショルダープレスは、腕を達成するための素晴らしい結果を提供できる古典的なエクササイズです。これは、肩の補強が刻まれた腕と胴体に寄与するためです。
「ニュートラルグリップ（お互いの前の手のひら）は、肩の広い座りまたは座るために使用されます。腕がまっすぐになるまで頭の上の重量をクリックしてから、開始位置の下部をゆっくりクリックします。 'ハインズランデムは言う。
8〜10の繰り返しの3つのシステムのカルト。
直立
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古い線は、彫刻された腕を作るための別の効果的な肩の運動です。
リードランドラムはまっすぐに立ち、まっすぐに立ってダンベルと一緒に立っています。 「体を体の近くに保ち、肘を曲げ、あごのすぐ下に体を滑らせます。この動きの間、肘のメンテナンスは手よりも高くなります。ゆっくりとスタートモードに戻ります。 '
8〜10回の繰り返しの3つのシステムを目指しています。
粘着性発振器
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粘着性発振器 מיושנות טובות הן דרך מצוינת לעבוד את הידיים והחזה. הם אינם דורשים ציוד וניתן לשנותם כך שיתאימו לרמת הכושר שלכם. ביצוע 粘着性発振器 באופן קבוע יכול לעשות את ההבדל הבולט בהגדרת הזרוע שלך.
ハインズランドマムは、肩よりも広い土地に手のひらを持って4を下ります。 「手を右にして足に戻ると、つま先が軸です。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと肘を曲げて、胸が床に触れるまで降ります。その後、虐殺は自分自身を開始位置に押し込みました。 '
8〜10回の3つのグループを作成します。
サイドアップロード
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肩と怒りに集中するために、サイドアップロードは驚くほど日陰の腕の彫刻です。
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「腕を横に置いて、体重（軽量）をつかむと手のひらが入ります。腕を直接保ち、腕が整列するまで体重を上げ、体と一緒にしてください。ゆっくりと開始位置に下がります。 '
8〜10回の3つのグループに従ってください。
モビリティ
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日常生活のモビリティの動きを含める必要があります。これにより、適切な形状に必要な柔軟性を維持し、怪我を防ぐことができます。
モビリティ מכינים את המפרקים שלך לטווח תנועה, תרגילי חוזק בונים את השריר והרכיב המקשר בין כל זה יחד הוא התנועה הכוללת של פלג הגוף העליון שלך, מסביר היינס-לנדראם. 'לדוגמה, פיקלבול הוא דרך נהדרת לבדוק את טווח התנועה והכוח של הזרוע שלך ולהוסיף רכיב תיאום נוסף. יוגה היא עוד פעילות בגוף מלא שתאתגר את הניידות, הכוח והתיאום. '
