あなたが減量をしている場合、あなたがあなたの食事に追加する必要がある1つの食物はキノアです。
一般に、あなたが知っている棚に他の古代の穀物が散らばっています。しかし、技術的には、それは穀物ではなく、実際には種です！言う Roxana ehsani 、MS、RD、CSSD、LDN 、登録栄養士であり、栄養学者の全国コミュニケーションスポークスマン。
Kinoaは、白、黒、赤のさまざまな色、または木の色で提供されています。これは、調理時に多くの食品が壊れていることを示しています。
「織物、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなどの優れた栄養素が含まれています。彼女は特にマンガン、鉄、葉酸、マグネシウム、リン、カリウム、B6、銅、リボフラビンを含んでいます。
調理済みのキノア1杯には、222カロリー、タンパク質8グラム、脂肪4グラム、炭水化物39グラム、繊維5グラムが含まれています。
栄養士によると、食事にキノアを追加する6つの方法は次のとおりです。そして、より健康的な食事のヒントのために、20ポンドを失った人は、減量のためにこのヒント13に誓いました。
アスパラガスのグリル
食物繊維が豊富です。
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Quinnoaには、1つの調理ガラス用の5つのグラムが含まれています。 「必要です 繊維繊維が豊富な栄養 人が体重を減らそうとすると、彼は一般的に行方不明です。繊維の消費は、人々をより長い間維持するので、食事の間の食事やスナックで食べすぎます。
彼女は、繊維が体によってはるかに遅くなるため（血糖管理をサポートするのに役立つ）、時間の経過とともにゆっくりと着実な解放を提供するため、血糖値から血糖値を受け入れません。繊維はまた、糞便に散らばっているものを追加するため、より一般的な腸の動きを得ることができ、便秘に耐えることができません。
最後に、キノアのこの繊維は、腸内の健康な細菌を促進し、体重に影響を与える可能性がある、とアハヤニは言います。研究者 使用できます 私たちの腸内細菌は、実際に体重を減らすのに役立ちます。 Quinnoaなどの植物食品は、間違いなく体重を減らすのに役立ちます。 '
低カロリーの食べ物。
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ほとんどのキノアは、多くのカロリーがあると言います。 ジョナサンとダズ ; RDN、所有者 ジェンキーの食事 とスピーカー ニューヨークストックアカデミーとダイエット 「より多くの量=体重を減らすのに役立つために飽和します。」
タンパク質が豊富です。
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透明な氷の作り方
Quinnoaにはタンパク質も豊富で、8グラムのカップが含まれています。また、9つの重要なアミノ酸がすべて含まれており、タンパク質全体になります。
これらは、菜食主義者、菜食主義者、または肉のない肉を食べる人にとっては朗報です、と浅野は言います。 「タンパク質は、すべての食事とスナックを備えた重要な成分です。消化および処理タンパク質には追加のカロリーが必要です。タンパク質を食べると、カロリーを使用することで体重を減らすのに役立ちます。また、はるかに遅い速度で消化され、より安定した血糖を維持することができ、空腹レベルを維持し、満腹感を提供します。 '
これは野菜と薄い肉でよく採掘されています。
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Waldzは、乾燥した肉や野菜と組み合わせることで満腹感を高めると言います。一貫性を維持し、体重が不要になります。
マンガンは高い。
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Kinoaには、特にマンガン料理が高いビタミンとミネラルがいっぱいです。
マンガンは骨の健康をサポートし、高用量の抗酸化能力のおかげで炎症や病気のリスクを減らすのに役立つ重要な栄養素です。人が十分にプレーしない場合、甲状腺機能障害のリスクがある可能性があり、それがホルモンの不均衡と時間の経過に伴う体重増加につながる可能性があります。マンガンの擁護者は、腹部肥満のレベルが低いことに関連しています。
速くて簡単に調理できます。
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Quinnoaのもう1つの利点：速く調理するのは簡単で調理が簡単なので、誰でも健康的な食事プログラムに追加できます。
アジャナニは、川の野菜や鶏肉で使用したり調理したりした飲料水にハーブと乾燥したスパイスを加えることで、簡単に味わうことができると言います。 「甘い朝食を準備し、上から牛乳と果物を追加できます。キノアにジャンプすることもできます。 スタウト 、パンから簡単に駆けつけることができます。ソースを加えてスナックとして楽しむか、キノアポップを使用して独自のGRAサプライズを作成してください。 '
