より多くの繊維を食べることについてどんな食べ物を考えますか？オートミールはおそらく次のとおりです 繊維 - 健康的な朝食のオプション そして、これらの2つの事実は真実です（オート麦は依然として長寿に最適な朝食です）、実際には食料品の棚に食べ物があります。 더 オートミールよりも繊維！
によると アメリカ心協会（AHA） , 1日あたり約25〜30グラムの繊維を消費する必要があります。 特にコレステロールを下げる際に、体と心を維持するため。あなたの食事に統合された人気のある食品を装備することは、あなたがこの大きな目的に簡単に到達するのに役立ちます。
農業省を確認しました。 Fooddata Central オート麦の半分よりも繊維が多い最も人気のある食品を決定します。ここ 高い繊維で服用してください その日に適切な繊維摂取量を取得するには、それを食事（オートミール付き）に追加する必要があります。次に、今すぐ食べるために7つの健康食品のリストを確認してください。
カレーのココナッツミルクの代替品
黒豆
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1/2カップ皿= 7.5グラム
繊維含有量が高いため、黒豆は減量に最も適した炭水化物の1つと考えられています！ 7.5グラムの繊維繊維を1/2カップで使用すると、繊維の消費量の25％から30％を一度に得ることができます。冷蔵庫に黒い豆を使用し、ベジタリアンの黒豆、この健康なキューバのトマトと黒豆のスープ、または黒豆のタコスとタコスのサツマイモを準備します。
海軍豆
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1/2カップ= 9.5グラム
黒豆이 아니야? 海軍豆은 훌륭한 대안입니다. 플러스는 黒豆에 비해 섬유질이 훨씬 높습니다! 굴 트랙 과이 불에 타서 시금치 레시피가 들어간 스튜를 즐기 거나이 흰 콩 칠리, 흰 콩 샐러드 또는 흰 콩 샐러드와 함께 식사와 함께 섞으십시오.
ラズベリー
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1カップ= 8グラム
棚の上のすべての果物の中で、選択できるすべての果物の中で、ラズベリーとブラックラズベリーは高ファイバー含有量のおかげで最高です。このピーナッツバターオートミールまたはこのスプリットブラウニーを混ぜた穀物で、この穀物（たとえば、ラズベリーダークの鞭）をお楽しみください。
aodo
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1/2アボカド= 6.5グラム
この健康な脂肪は繊維でいっぱいなので、このアボカドを薄く切ってください！また、アボカは1/2を享受し、日中は繊維消費量の21％から26％を獲得します。グラスの上に置いたり、家のアボカドソースを作りたり、グリルチキンサラダと混ぜてください！
謝る
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1ミドル= 4.5グラム
午後には、リンゴでおやつを食べて、一口ごとに繊維を手に入れましょう！ 1つのリンゴには、オートミールと比較して4グラム以上の繊維が含まれており、繊維消費の15％〜18％を占めています。普通のバターやアーモンドバターのスナックは、キャラメルデューや健康的なリンゴのパン粉用にローストされます。
배
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1ミドル= 5.5グラム
謝る보다 배에 간식을 선호합니까? 글쎄,이 과일은 실제로 섬유질에서 더 높습니다! 이것은 낮에는 섬유 소비의 18% ~ 22%를 차지 하며이 뜨거운 염소 치즈 샐러드에서 맛있거나 혼합됩니다.
じゃがいも
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1ミドル= 5グラム
じゃがいも are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has 더 potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary じゃがいも as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Hu Musas
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1/2カップ皿= 6.5グラム
Hu Musas는 할 수없는 일은 무엇입니까? Hu Musas는 맛있는 병아리 콩을 만들 수있을뿐만 아니라 몸에 섬유 섬유를 작은 요리로 밀어 넣는 것도 제공합니다. 요리 한 병아리 콩 1/2 컵을 즐기고 하루에 섬유 소비의 21% ~ 26%를 얻으십시오. 우리가 가장 좋아하는 Hu Musas 레시피 중 일부는 병아리 콩을 곁들인이 구운 연어, 씰 パンプキン을 곁들인이 콜리 플라워 카레, 콜리 플라워와 묘사 된이 Socca가 포함되어 있습니다.
ダークチョコレート、70-85％ココア
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2オンス。 = 6グラム
そうです - メインチョコレートには巨大な繊維があり、2オンスにはオート麦ボウルよりも多くの繊維が含まれています。典型的なダークチョコレート料理は約1〜2オンスなので、食事の後に少しチョコレートを切望すると、甘い歯を満たし、繊維を押して少し長方形を楽しむことができます。または、チョコレートを溶かし、お気に入りの果物を浸します。
スーパーダークチョコレートは好きではありませんか？ 60-69％ココアバーには、2オンスあたり繊維が多く、4.5グラムがあります。
パンプキン
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1/2カップ皿= 4.5グラム
購入するためのすべてのカボチャの中で、カボチャの宝くじは最高の繊維スパイスの1つであり、調理済み1/2カップあたり4.5グラムの繊維があります。 rid笑する最も好きな方法の1つは、キノア、インドのソーセージ、危機、カボチャの種、秋のスパイスでセンターを満たすことです。
アーティアン - ot
中央1 = 7グラム
アーティアン - ots are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach アーティアン - ot Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory アーティアン - ot Feta Quiche .
レンズビーン
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1/2カップ皿= 8グラム
別の健康 複雑な炭水化物 繊維でいっぱいですか？レンズ！調理済みのレンズ豆の半分は、1日あたりの繊維消費の27％から35％を提供します。これは、焼きサーモンの側面でよくできています。
スプリット
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1/2カップ皿= 8グラム
たぶんそれは他の食べ物のように人気がないスプリットエンドウですが、半分のカップを提供するために大量の繊維を見ると、この分割エンドウ豆を一週間喫煙した豚で作らないのは難しいです！
アーモンド
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1/4カップ= 4.5グラム
健康的なスナックについて話してください！バッグに1/4カップのアーモンドを傷つけると、4.5グラムの繊維が得られるだけでなく、健康的なビタミンEも取得できます。これは、フリーラジカルと戦い、細胞の健康を改善し、コレステロール値を改善できる強力な抗酸化物質です。アーモンドを毎日食べると、体はどうなりますか？
ザクロ
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1/2グレネード= 5.5グラム
ザクロ만이 아닙니다 筋肉の健康増進 しかし、1/2弾丸の種子は多くの繊維を提供します！サラダや好きなものをお楽しみください 夜のオートミールレシピ .
歯
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イタリアンドレッシングミックス
大さじ2 = 8グラム
Chia Seed Puddingは、日中は繊維消費の27％から35％を提供するだけでなく、Chia Seedsは強力なタンパク質源です（大さじ2杯あたり約4グラム）。お気に入りの果物とナッツでこのカスタムチアプリンをお楽しみください。
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